A szem a világ ablakai, ezért fontos, hogy vigyázzon rájuk. Ha rendszeresen látja orvosát, rendszeresen végez szemvizsgálatot, alszik eleget, és rendszeresen tart szemszünetet a számítógépen végzett munka során, segíthet megőrizni a szemét. Ha látási problémái vannak, a lehető leghamarabb egyeztessen időpontot egy optometristával. Olvassa el újra ezt a cikket, hogy megtudjon néhány dolgot, amelyekkel szeme egészségét megőrizheti.
Lépés
Módszer 1 /3: Vigyázzon a szemére
1. lépés Rendszeresen látogasson el egy szemészeti klinikára
A szemészeti klinikákon dolgozó szakértők speciálisan képzett szakértők, akik képesek ellenőrizni a szeme egészségét. Ezek a szakértők szemészekből vagy optometristákból állnak. A szeme egészségének megőrzése érdekében rendszeresen ellenőrizze szemét, vagy ha látási problémái vannak. Tudjon meg többet a szeme állapotáról, és tegye fel kérdéseit orvosának, ha van ilyen. Ha jobban megérti a szem állapotát és a szembetegségek megelőzésének módját, akkor jobban irányíthatja az egészségét.
- Ha nem látássérült, látogasson el egy szemészeti klinikára 5-10 évente 20 és 30 éves korban.
- Ha nem látássérült, látogasson el egy szemklinikára 2-4 évente (ha 40-65 éves).
- Ha nem látássérült, 1-2 évente (65 év felett) látogasson el egy szemklinikára.
2. lépés Éjszaka távolítsa el a kontaktlencséket
Ne viseljen kontaktlencsét 19 óránál tovább. A kontaktlencsék hosszan tartó használata tartós szemkárosodást és kellemetlen érzést okozhat a szemben.
- Soha ne aludjon kontaktlencsét viselve, kivéve, ha orvosa ezt mondja. A szemeknek rendszeres oxigénellátásra van szükségük, míg a kontaktlencsék gátolhatják a szem oxigén áramlását, különösen alvás közben. Ezért az orvosok általában azt tanácsolják, hogy éjszaka távolítsa el a kontaktlencsét, hogy a szeme pihenhessen.
- Ne ússzon kontaktlencse viselése közben, kivéve, ha szorosan illeszkedő úszószemüveget visel. Érdemes úszószemüveget viselni, amelyet szükség esetén orvos javasol vagy ír elő. Mindazonáltal viselhet kontaktlencsét a zuhany alatt, amíg lehunyja a szemét, ha gyakran kerül szappan vagy sampon a szemébe.
- Kövesse a gyártó vagy a termék gyártójának utasításait és a szemész szakembert a kontaktlencsék és tisztítóoldataik használatával kapcsolatban. Az egyik legfontosabb követendő lépés a kontaktlencsék kezelése előtt mosson kezet.
3. lépés Éjszaka távolítsa el a sminket
Lefekvés előtt mindig szánjon időt a smink lemosására. Soha ne aludjon úgy, hogy a szem sminkje még mindig be van kapcsolva. Ha úgy alszik, hogy szempillaspirál vagy szemfesték van a bőrén, az a szemébe kerülhet, és irritációt okozhat.
- Az alvás, miközben a szem sminkje még mindig rögzítve van, eltömődött pórusokat okozhat a szem körül, csomókat vagy hordeolumot okozva. Ahhoz, hogy megszabaduljon a súlyosabb csomóktól, antibiotikumokat kell szednie, vagy kérje orvosát, hogy távolítsa el őket.
- Tartsa a sminklemosó párnákat/kendőket az ágy közelében, ha túl fáradt lenne ahhoz, hogy elvégezze az esti arctisztítási rutinját.
4. lépés Alkalmazzon allergiacsökkentő szemcseppeket
Az allergiacsökkentő szemcseppek alkalmazása allergiaszezonban enyhítheti a vörös szemeket és enyhítheti a viszketést, de ha naponta használják, ronthatják a szem állapotát. Ez a termék visszapattanó vörösséget okozhat, ami miatt a szem hosszú ideig nagyon vörösnek tűnik, mert már nem tud reagálni a szokásos szemcseppekre.
- Az allergiás szemcseppek úgy működnek, hogy megakadályozzák a szaruhártya véráramlását, így a szaruhártya oxigénhiányos lesz. Még akkor is, ha a szeme nem duzzadt vagy viszket, nem kap elég oxigént a véréből. Ez a szemállapot nem ideális, mert a szem izmainak és szöveteinek működéséhez oxigénre van szükségük. A szem oxigénhiánya duzzanatot és sebeket is okozhat.
- Olvassa el figyelmesen a gyógyszer csomagolásának címkéit, különösen akkor, ha kontaktlencsét visel. Sok terméket nem szabad használni kontaktlencsék viselése közben. Kérdezze meg szemorvosát a kontaktlencsékkel használható szemgyógyszerek típusairól.
5. lépés Viseljen védő napszemüveget az ultraibolya sugárzástól
Mindig viseljen napszemüveget, ha kint van, vagy amikor süt a nap. Keressen olyan szemüveget, amelynek címkéje azt jelzi, hogy a termék képes blokkolni az UVB- és UVA -sugarak 99% -át vagy 100% -át.
- A tartós UV -sugárzás károsíthatja a látást, így a fiatalok védelme segít megelőzni a látáskárosodást az elkövetkező években. Az UV -sugárzás hatására szürkehályog, makula degeneráció, pinguecula (sárga dudorok a szemen), pterygium és egyéb káros szemproblémák is kialakulhatnak.
- Mivel az ultraibolya sugárzás okozta szemkárosodás idővel felhalmozódik, fontos, hogy óvja gyermekeit a káros ultraibolya sugaraktól. Győződjön meg arról, hogy a kicsi kalapot és védőszemüveget visel, ha hosszú ideig tartózkodik a napon.
- Feltétlenül viseljen napszemüveget, még árnyékban is. Bár az árnyékos területek jelentősen csökkentik az ultraibolya és a HEV kitettségét, a szeme még mindig ki van téve az épületekről és más épületekről visszaverődő ultraibolya fénynek.
- Soha ne nézzen közvetlenül a napba, még akkor sem, ha napszemüveget visel. A napfény nagyon erős, és károsíthatja a retina érzékeny részeit.
6. lépés Ha szükséges, viseljen védőszemüveget
Feltétlenül viseljen védőszemüveget vagy más védőszemüveget, ha vegyszerekkel, elektromos szerszámokkal dolgozik, vagy ahol a levegőben káros részecskék vannak. Védőszemüveg viselésével megvédheti a szemét a nagy vagy kicsi tárgyaktól, amelyek a szemébe ütközhetnek és károsíthatják azokat.
7. lépés. Aludjon eleget
Az alváshiány szemfáradtságot okozhat. A szemfáradtság tünetei közé tartozik a szemirritáció, a fókuszálási nehézség, a száraz vagy vizes szemek, homályos vagy kettős látás, fokozott fényérzékenység vagy a nyak, a váll vagy a hát fájdalma. Ügyeljen arra, hogy minden éjszaka eleget aludjon, hogy elkerülje a fáradt szemeket. A felnőtteknek 7-8 óra alvásra van szükségük éjszakánként.
8. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A rendszeres testmozgás segít megelőzni más betegségeket, például a cukorbetegséget. Ha hetente háromszor legalább 30 percig gyakorol, csökkentheti a súlyos szembetegségek, például a glaukóma és a makula degeneráció kialakulásának esélyét.
9. lépés: Ragassza fel az uborkaszeleteket a szemhéjakra, hogy enyhítse a duzzadt szemeket
Nyomja meg a hideg uborkaszeleteket a szemhéjakon, és tartsa lenyomva 10-15 percig este lefekvés előtt, hogy kezelje és megelőzze a duzzadt szemeket vagy a szem alatti duzzanatot.
A zöld tea zacskók megakadályozhatják a duzzadt szemeket is, ha a szembe kerülnek. Áztasson teazacskót hideg vízbe néhány percig, és tegye a szemére 15-20 percre. A tea tanninjai enyhíthetik a duzzanatot
2. módszer a 3 -ból: Szeme védelme számítógép használata közben
1. lépés Ha lehetséges, korlátozza a számítógépek, táblagépek és mobiltelefonok használatát
Míg a tudomány még nem bizonyította, hogy a számítógép képernyőjének nézése maradandó szemkárosodást okozhat, a szem megerőltetését és kiszáradását okozhatja. A számítógép képernyőjének fénye izomfáradtságot okoz a szemben, akár azért, mert a képernyő túl világos vagy túl sötét. Ha nem tudja korlátozni a számítógép használata idejét (vagy a monitor fény expozícióját), akkor vannak olyan technikák, amelyeket követve pihenhet a szeme.
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy a szeme a monitorral azonos szinten van
Ha lefelé néz, vagy felnéz, ha hosszú ideig nézi a számítógép képernyőjét, megerőlteti a szemét. Helyezze el megfelelően a számítógépet és magát úgy, hogy egyenesen a képernyőre nézzen.
3. lépés. Ne felejtsen el pislogni
Az emberek ritkán pislognak, amikor a számítógép képernyőjét nézik, így a szemek még szárazabbak lesznek. Tudatosan pislogjon 30 másodpercenként, amikor ül és számítógép képernyőjét nézi, hogy megelőzze a szemszárazságot.
4. lépés Ha számítógépen dolgozik, kövesse a „20-20-20” szabályt
20 percenként 20 másodpercig nézzen valamit, amely körülbelül 6 méter távolságra van. Beállíthat riasztást a telefonján emlékeztetőül, hogy pihentesse a szemét ezzel a technikával.
5. lépés Világos helyen dolgozzon
A gyenge fényben végzett munka és olvasás nem árt a szemnek, de megterheli a szemét. A kényelmesebb munkavégzés érdekében csak világos helyiségekben dolgozzon és olvasson. Ha a szeme fáradtnak tűnik, tartson szünetet és pihenjen.
3. módszer 3 -ból: Bizonyos ételek fogyasztása a szem egészségének megőrzése érdekében
1. lépés Fogyasszon olyan ételeket, amelyek fenntarthatják a szem egészségét
A C és E vitamin, a cink, a lutein, a zeaxanthin és az omega -3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a szem egészségéhez. Ezek a tápanyagok megakadályozhatják a szürkehályogot, a zavaros szemlencséket és az öregedés miatti makuladegenerációt.
Általában az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntarthatja a szem egészségét
2. lépés: Fogyasszon E -vitamint tartalmazó ételeket
Adjon hozzá étrendjéhez teljes kiőrlésű gabonát, diót, búzacsírát és növényi olajokat. Az ilyen típusú élelmiszerek E -vitaminban gazdagok. Ezért próbáljon minden nap ilyen típusú ételeket fogyasztani, hogy megkapja a napi E -vitamin adagját.
Lépés 3. Fogyasszon cinket tartalmazó ételeket
Egyél marhahúst, kagylót, földimogyorót és hüvelyeseket. Ezek az ételek cinket tartalmaznak, ami fontos a szem egészségéhez.
4. lépés: Fogyasszon C -vitamint tartalmazó ételeket
Adjon hozzá étrendjéhez narancsot, epret, brokkolit, kaliforniai paprikát és kelbimbót. Az ilyen típusú élelmiszerek C -vitamint tartalmaznak, amely fontos a szem egészségéhez.
5. lépés: Élvezze a luteint és zeaxantint tartalmazó ételeket
Fogyasszunk kelkáposztát, spenótot, brokkolit és borsót. Ezek a zöldségek luteint és zeaxantint tartalmaznak, amelyek elengedhetetlen tápanyagok a szem egészségéhez.
6. lépés. Egyél sárgarépát
Ha sárgarépát eszel, a látásod javulni fog.
7. lépés Egyél olyan ételeket, amelyek omega -3 zsírsavat tartalmaznak
Élvezze az adag omega-3 zsírokat tartalmazó halat, például lazacot vagy szardínit, hetente egyszer vagy kétszer. Ha nem szereti a halat, akkor vegyen be napi omega-3-kiegészítőt.
Tippek
- Ne nézzen közvetlenül az erős fénybe.
- Aludjon minden este 7-8 órát, hogy megelőzze a rossz látást és más egészségügyi problémákat.
- Egyél több zöldséget (főleg sárgarépát) és igyál több vizet.
- Ha olyan krónikus betegsége van, mint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás, akkor szemésznek (szemészeti betegségekre szakosodott orvosnak) kell látnia. A cukorbetegeknek állandóan kell tartaniuk vércukorszintjüket, mert nem tudnak inzulint termelni.
- Ne használjon szemcseppet, ha nem biztos abban, hogy a termék megfelel az Ön szeme állapotának. Bár a szemcseppek kényelmesebbé tehetik a szemet, orvosi előnyük nem teljesen bizonyított. Kétség esetén kérdezze meg gyógyszerészét vagy szemészét.
- Mosson kezet kontaktlencse felhelyezése előtt.
- Viseljen úszószemüveget úszás közben.
- Soha ne érintse meg a szemét, ha piszkos vagy poros a keze.
- Amellett, hogy egészségesen táplálkozik, és vigyáz magára és szemére, minden évben keresse fel szemorvosát. A szemész diagnosztizálhat látási problémákat, amelyek szemüveggel, kontaktlencsével vagy műtéttel korrigálhatók. Ezenkívül a szemész ellenőrzi a szemszárazság tüneteit, a retina problémáit és még az általános testállapotokat is (pl. Cukorbetegség és magas vérnyomás).
Figyelem
- Ne dörzsölje túl gyakran a szemét.
- Tartson megfelelő távolságot a szeme és a számítógép képernyője között.
- Soha ne nézzen közvetlenül a napba, és ne használjon távcsövet.
- Ne tegyen éles tárgyakat a szemébe.
- Soha ne tegyen/szórjon sót a szemébe.
