Elképesztő lehet az, hogy végigmenjen azon, hogy megértse, ki is vagy valójában, de ha hajlandó szánni rá időt és erőfeszítéseket tenni, akkor felbecsülhetetlen élmény lehet annak megértése, hogy ki is vagy valójában. Ha képes vagy objektíven és őszintén megérteni magad, megtanulhatod elfogadni önmagad és megértheted, hogyan javíthatod magad napról napra.
Lépés
Módszer 1 /3: Nézet felismerése a jelenben
1. lépés. Jegyezze fel észleléseit
Készítsen elő egy tollat és papírt, és írjon leírást önmagáról. Tedd ezt a leírást a lehető legrészletesebbé, és tárj fel mindent magadról, mint teljes személyről: fizikailag, szellemileg, érzelmileg és lelkileg.
- Kezdje azzal, hogy olyan kijelentéseket tesz, mint: "Én vagyok …" vagy "Amire igazán büszke vagyok, aki vagyok …"
- Egészítse ki ezeket az állításokat legalább 8-12 válasz megadásával.
- Írd le azt is, hogy mik az erősségeid és a gyengeségeid. Általánosságban elmondható, hogy az emberek legalább egy erősséget és egy gyengeséget azonosíthatnak magukban, és ez nem teszi még arrogánsabbá vagy alsóbbrendűvé az embert. Írja le azokat a dolgokat, amelyek erőssége és kudarca forrásai lehetnek, a hiedelmei szerint.
2. lépés: Emlékezz vissza életed fontos pillanataira
Gondoljon a múlt történeteire, amelyeket gyakran mesél. Kérdezd meg magadtól, hogy mit mond ez a történet rólad, és miért érzed úgy, hogy el kell mondanod az embereknek, akikkel találkozol.
Figyeljen arra, amit ez a történet mond, különösen személyiségét illetően. Ez a történet felfedi az őszinteségét vagy bátorságát? Valóban el akarja mesélni a történetét másoknak, mert vannak olyan tulajdonságai, amelyek példát mutathatnak mindennapi viselkedéséhez, vagy azért mondja el ezt a történetet, mert vannak más vonások, amelyeket fejleszteni szeretne?
3. lépés Gondolja át gyermekkorát
Általában az emberek gyermekkorukban őszintén kifejezik vágyaikat és személyiségüket. Gondold át még egyszer, mi okozott boldogságot gyerekkorodban, és mi okozott csalódást. Próbálja azonosítani, hogy gyermekkorától kezdve milyen hiedelmekben hitt. Ha vannak hiedelmek, amelyek megváltoztak, írja le azokat, és jegyezze meg, mi okozza ezt a változást véleménye szerint.
- Például, amikor gyermek volt, olyan gyermek volt, aki szabadon végezhet tevékenységeket önállóan, ahogy szeretné. Ha továbbra is értékeli magánéletét, akkor a belé épített szabadság fontos aspektusa annak, aki valójában van.
- Ha jelenleg egy sor kötelezettség béklyózik, kérdezze meg magától, miért vannak a dolgok úgy, ahogy vannak. Talán megtanult egy új módszert a család és a barátok tiszteletére, és az a vágy, hogy teljesítse ezeket a kötelezettségeket, része annak, aki valójában van. Másrészt lehet, hogy megterhelnek téged azok az igények, amelyek megfelelnek mások elvárásainak, és ebben az állapotban még mindig olyan független vagy, mint gyermekkorodban.
2. módszer a 3 -ból: Visszavonás
1. lépés Távolodjon el egy időre a tükör elől
Maradj távol a tükörtől, és egy hétig ne nézz a tükörbe. Ez a módszer leállítja a fizikai állapotával kapcsolatos téves nézeteit, amelyeket folyamatosan fenntart, amikor a megjelenésére figyel.
Miután befejezte a napokat anélkül, hogy a tükörbe nézett volna, valószínűleg rájön, hogy az egyetlen személy, aki igazán törődik és folyamatosan kritizálja a megjelenését, maga. Amikor rákényszerítheti magát arra, hogy ne foglalkozzon azzal, amit fizikai hibáknak tekint, akkor látni fogja, hogy senki más nem veszi át a helyét, hogy észrevegye a hibáit. Végül rájössz, hogy a külsődről alkotott negatív hiedelmek teljesen valótlanok
2. lépés. Mondja meg a fejében lévő zajt, hogy nyugodjon le
Az élet olyan igényesnek tűnhet, és saját gondolatai egyszerre több száz különböző irányba húzhatnak. Tervezze meg tevékenységeit néhány hétre, hogy enyhíthesse szorongó gondolatait, és elfojthassa a magával kapcsolatos negatív beszélgetéseket, amelyek általában csak túlterhelté teszik az ütemtervet.
Ha nehezen tudja azonnal lecsillapítani a fejében lévő zajt, tervezzen nyaralást, hogy ideiglenesen kiszabadulhasson önmaga rossz szokásaitól. Tisztázza a feladatokat, amennyire csak lehetséges, hogy ha vannak ilyenek, ne legyen más dolga a héten vagy a "nyaralás" alatt. Állítson be ütemtervet a kötelezettségei teljesítésére, hogy ne legyen több olyan dolog, ami aggodalomra ad okot és zavarja az elmét nyaralása alatt
3. lépés Kérj meg másokat, hogy legyenek őszinték hozzád
Új szemszögből kell szemlélned magad, ami jó neked. Valaki, aki jól ismer téged, általában nagyon jól megértheti, hogy ki is vagy valójában, de sajnos vannak olyan emberek is, akik közel állnak hozzád, és inkább igazat mondanak kudarcaidról. Olyan barátokat kell találnia, akik őszinték lesznek veled, és megkérni őket, hogy mondják el az igazat, a reakciótól való félelem nélkül.
- Ön önmagát kritizálva kényszerítheti az embereket arra, hogy elfogadják a kritikával kapcsolatos ötleteit. Ha képes vagy építő kritikát mutatni magadnak, akkor a körülötted lévő emberek kényelmesebben mondják el neked az igazat a látottak szerint.
- Vannak emberek, akiknek természetesen könnyebb az őszinteség. Mások megpróbálnak őszinték lenni, ha jól érzik magukat valakivel. Találnia kell egy -két ilyen barátot az életében.
- Ha valaki építő kritikát ad Önnek, figyelmesen hallgassa meg és fogadja el mondanivalóját. Ne válaszoljon haraggal, és ne erőltesse a másik barátot, hogy mellé álljon, és ne utasítsa el mondanivalóját.
Lépés 4. Tiszteljen másokat
Minden ember nem szereti másokkal való bánásmódot, akik miatt őt fontosnak érzi, és általában azok az emberek, akik kényelmetlenül érzik magukat, megpróbálnak másokat találni, akiket lenézhetnek. Ez a fajta kezelés megzavarhatja önmagad észlelését. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy olyan embereket találjon, akik méltók a tiszteletére.
Mások tisztelete célt is ad, amire törekedni kell. Senki sem tökéletes, de legtöbbször hajlamos tiszteletben tartani azokat az embereket, akik pozitív tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyekkel nem rendelkezel. Ha tiszteletben tartja az ilyen embereket, tudatosabban tudhatja meg azokat a tulajdonságokat, amelyek nincsenek meg, és ha ezt megteszi, ugyanazokat a tulajdonságokat alkalmazhatja az életében
3. módszer 3 -ból: Önmaga megértése új nézettel
1. lépés. Elemezzen minden észlelést, amiben valaha is hitt
Miután időt adott magának, hogy kiszabaduljon a régi felfogásokból, vegye vissza a felsorolást, és nézze át egyenként az egyes kijelentéseket. Tedd fel magadnak a kérdéseket, hogy mindegyik állítás igaz -e, majd beszélj mindegyiket komolyan.
-
Minden észlelésed vagy állításod során tedd fel magadnak a kérdést:
- - Igaz ez a nézetem?
- "Bizonyíthatom, hogy ez a nézet teljesen helytálló? Bizonyíthatom, hogy ez a nézet téves?"
- - Hogyan reagáljak fizikailag és érzelmileg erre a gondolatra vagy ötletre?
- - Van -e pozitív tulajdonsága ennek a negatív nézetnek? / "Vannak -e negatív tulajdonságok ehhez a pozitív kilátáshoz?"
2. lépés. Hagyja el a komfortzónáját
Tesztelje minden új felfogását azzal, hogy újra kezdőnek kényszeríti magát egy új tevékenységben. Bizonytalan körülmények között az ember erősségei és gyengeségei általában feltűnnek. Nagyon figyeljen arra, hogyan reagál ebben a helyzetben, hogy jobban megérthesse, mi az igazi pozitív és negatív tulajdonsága.
- Egy tipp, amelyet használhat, ha megpróbálja kideríteni, hogy mit nem ért, majd kényszerítse magát arra, hogy megismerje azt. Például, ha egyáltalán nem értesz a főzéshez, tanulj meg főzni.
- Tényleg figyelnie kell válaszaira és reakcióira, miközben ezt a törekvést végzi. Önnek is át kell esnie ezen a folyamaton. Ne bízzon másokban, hogy megcsinálják.
3. lépés: Fogadja el kudarcait
Az emberek nem akarnak hibázni, de senki sem tökéletes. Ahelyett, hogy tagadná a kudarcait és hibáit, hagyja abba a kifogásokat, és ismerje el őszintén a hibáit. Ugyanez vonatkozik azokra a dolgokra is, amelyeket hibának ismer el, és mindazon dolgokra, amelyeket valaha is tagadtál.
- Tudd, hogy a kudarc elfogadása fontos része annak megértésében, hogy ki vagy valójában. Ezenkívül csak akkor javíthatja önmagát, ha hajlandó elismerni és elfogadni kudarcait.
- Meg kell szakítania a kifogások szokását is. Ha például szokott halogatni, ne indokolja azt azzal, hogy fontos, hogy elvégezte a házi feladatát, így nem árt halogatni. Jobb, ha bevallja magának, hogy halogatta.
4. Nézz magadba
Ha problémával szembesül, először saját maga keresse meg az okot. Könnyű mást hibáztatni, de hogy ne legyél természetellenesen önző, kérdezd meg magadtól, hogy te is bűnös vagy -e ebben a helyzetben.
Hasonlóképpen látnod kell, mi a baj magaddal, amikor kísértést érzel arra, hogy panaszkodj másokra. Ha ez megtörténik, ne hagyja, hogy megtörténjen, és kérdezze meg magától, hogy lehet -e másnak is hasonló panasza Önnel kapcsolatban
5. lépés Nézz magadba kívülről
Gondolja át céljait, elképzeléseit és vágyait. Gondolhat az igazolás és a kifogások keresésének módjaira, de tegye fel magának a kérdést, mit gondolna, ha valaki más szemszögéből ítélné meg. Ha különböző válaszok jelennek meg, derítse ki, mi okozta őket.
Például, ha kapcsolatba akar lépni valakivel, és úgy érzi, hogy a vágyai jók, gondoljon arra, hogy mit gondolnak mások, akik nem vesznek részt ebben a kapcsolatban. Ha valaki objektíven azt a nézetet adja, hogy naiv és meggondolatlan, akkor meg kell próbálnia elfogadni ezeket a tulajdonságokat olyannak, amilyen
6. lépés Készítsen jelentést
Írja le az új képeket és kételyeket az önkép megújítása során. Leírhatja érzéseit, csalódását vagy bármit, ami ehhez kapcsolódik. A legfontosabb, hogy következetesen és őszintén írj.
- Minden alkalommal, amikor leül írni egy jelentést, folytatnia kell az írást, amíg megértést nem kap, vagy magasabb érzelmet nem érez.
- Ügyeljen arra, hogy szánjon időt a jelentés elkészítésére olyankor, amikor figyelemelterelés nélkül tud koncentrálni a tevékenységre.
7. lépés: Gondolj magadra a megfelelő módon
Bár őszintének kell lennie a kudarcaival kapcsolatban, el kell fogadnia önmagát olyannak, amilyen, és őszintének kell lennie erényeivel kapcsolatban. A túl alacsony énkép nagyon káros lehet, akárcsak a túl magas énkép következményei.
- Hangsúlyoznia kell magának, hogy érdemes, még akkor is, ha hibázott és kudarcot vallott.
- Ha észreveszi, hogy olyan észlelései vannak, amelyek indokolatlanul negatív irányba terelik Önt, vitatja ezt az indokolatlan bűntudatot. Ha valami nincs rendben, és azt mondod magadnak: "Nem tudok semmit jól csinálni", azonnal korrigáld a nézőpontodat, és próbálj megtalálni néhány dolgot, amit helyesen tettél.
8. lépés. Tedd fel magadnak a kérdést, hogy milyen ember akarsz lenni
Gondold át, hogy kit tartasz érdemesnek arra, hogy példakép legyél, hogy olyan legyél, mint ők. Lehet, hogy ez az ember ugyanolyan lesz, mint régen. Próbáld megtalálni, mit kell tenned, hogy megváltoztasd magad, majd ezt a vágyadat valósítsd meg.
