A lábgörcsök, amelyeket angolul néha „charleylovaknak” neveznek, általában hirtelen jelentkeznek, és néhány másodperctől néhány percig tartanak, és elég fájdalmasak. Az izmok bármely részén feszültek vagy görcsösek lehetnek, de általában a lábgörcsökben megfeszülő izmok az alsó vádli, a combizomzat (a combizmok mentén lévő izmok) és a négyfejű izmok, amelyek a comb mentén helyezkednek el. combizmok, négyfejűek. A görcsös izom azonnali kezelése megállíthatja a fájdalmat, de előfordulhat, hogy más dolgokat kell tennie, ha a lábgörcsök elég gyakoriak.
Lépés
Rész 1 /4: Csökkentse és azonnal állítsa le a fájdalmat
1. lépés Nyújtsa ki a görcsös izomzatot
Izomgörcsök hirtelen és hirtelen izomösszehúzódások vagy feszültségek miatt jelentkeznek. Ahhoz, hogy azonnal megszüntesse a görcsöt, az izmot azonnal meg kell nyújtani.
- Az izom nyújtása azt jelenti, hogy megakadályozzuk annak összehúzódását, vagy feszültséget és görcsöket tapasztalunk.
- A görcsös izom nyújtása a legjobb, ha körülbelül egy percig nyújtva/nyújtva tartjuk, vagy amíg a görcsből származó fájdalom el nem múlik. Lehet, hogy meg kell ismételnie a nyújtást, ha a görcsből származó fájdalom ismétlődni kezd.
2. lépés: Nyújtsa ki a lábát egy törülközővel
Próbáljon meg egy törülközőt nyújtani a borjú és a combizmok hátsó részén:
- Feküdj a hátadra.
- Helyezzen törülközőt a láb egyik golyója alá. Húzza meg erősen a törülköző mindkét végét.
- Kiegyenesítsük a térdünket, és lassan emeljük fel, amíg a lábunk hátsó része meg nem nyúlik.
- Állítsa be a törülköző helyzetét úgy, hogy a bokája a teste felé hajoljon. Ez a helyzet elősegíti a borjúizmok nyújtását, valamint ellazítja az idegeket.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
Lépés 3. Feszítse meg a vádli izmait
Dőljön súlyával a görcsös lábnak, majd enyhén hajlítsa meg a térdét, miközben a lábát a padlón tartja.
- A vádlizmok nyújtásának másik módja, ha szembe kell nézni a fallal, álljon rövid távolságra a faltól, majd támasztott tenyérrel támaszkodjon a falnak. A görcsös lábat tartsa egyenesen, a talpát és a sarkát pedig laposan a padlón, miközben a felső testét a falnak támasztja.
- Megpróbálhatja testét a tenyerével a falhoz helyezni. Helyezze a görcsös lábujjakat a vádliizomra úgy, hogy a hegye a falnak legyen, míg a sarok a padlón marad. Tartsa egyenesen a lábát, és hajlítsa felsőtestét a fal felé, hogy megnyújtsa a vádli izmait.
- Ha nem tud felállni, üljön le, miközben kiegyenesíti a görcsös lábat. Húzza a talp tetejét (lábujjait) a fej és a mellkas felé, tartsa egyenesen a lábát.
4. lépés Nyújtsd meg a combizmaidat
A combizmok nyújtásához végezze el a fenti mozdulatokat ülő helyzetben, húzza ujjai hegyét és talpát a fej és a mellkas felé.
A combizmokat úgy is nyújthatja, hogy hanyatt fekszik, és a térdét a mellkas felé húzza. Ha valaki más segíthet Önnek, kérje meg, hogy segítsen Önnek nyomni és nyomja a térdét a mellkasához
5. lépés Nyújtsa ki a négyfejű izmait
Használjon széket vagy falat, hogy támogassa a testét. Hajlítsa meg a görcsös láb térdét, majd fogja meg a talpát. Húzza fel a talpát felfelé az alsó hát és a fenék felé.
6. lépés Masszírozza meg a görcsöket tapasztaló lábat
A görcsös izom gyengéd masszírozása segíthet abban, hogy jobban ellazuljon.
Lépés 7. Használjon hőt a fájdalom enyhítésére
A forró hőmérséklet segíthet az izmok ellazításában és a görcsös fájdalom enyhítésében.
A forró hőmérsékletek kihasználásával például meleg törülközőt, melegítőlepedőt vagy forró vízzel való fürdőt (kádat vagy zuhanyzót) használhat. A legtöbb ember fájdalomcsillapítást tapasztal, amikor a hő eléri a görcsös izomzatot. Ezenkívül a meleg hőmérséklet javítja a vérkeringést
8. lépés. Jég használatát is fontolja meg
Vannak, akik azt állítják, hogy valójában előnyöket élveznek, ha jéggel görcsös izmokat használnak. Döntse el maga, hogy a legjobb megoldás az Ön állapotának.
- Ne érintse meg közvetlenül a jeget a bőrén. Tegye a jeget egy kis és közepes méretű zsákba, majd adjon hozzá annyi vizet, hogy ellepje a jeget. Vegye ki a levegőt a zsákból, szorosan zárja le a zacskót, majd tekerje be a zacskót egy nedves törülközővel, majd érintse meg a fájdalmas területet.
- Egy másik gyors módszer egy zacskó fagyasztott zöldség, például fagyasztott borsó vagy kukoricaszem. Csomagolja be a fagyasztott zöldségek zacskóját nedves törülközőbe, majd érintse meg azt a területet, ahol fáj.
2. rész a 4 -ből: Görcsök megelőzése a lábakban
1. lépés. Értse meg a görcsök okát a lábában
A jövőbeli események megelőzése érdekében meg kell értenie azokat a kiváltó tényezőket, amelyek görcsöket okoznak.
2. lépés. Forduljon orvosához
Ha gyakori lábszárgörcsöt tapasztal, ha idős, cukorbeteg, májműködési zavara (máj), idegei csípődnek a hát alsó részén, gyenge a vérkeringése a lábakban, vagy pajzsmirigybetegsége van, akkor nagyobb a kockázata ennek az állapotnak a kialakulásához… lábgörcsök.
- Bizonyos típusú gyógyszerek, például a magas vérnyomás kezelésére általában használt diuretikumok, megváltoztathatják az ásványi anyagok és az elektrolitok egyensúlyát a szervezetben. Kezelőorvosa módosíthatja a receptjét ennek kezelésére.
- Orvosa segíthet a lábgörcsöket okozó alapvető problémában is.
Lépés 3. Változtassa meg gyakorlási rutinját
Ne gyakoroljon túlzottan. A testmozgás fontos az általános egészségi állapot szempontjából, de ha lábgörcsöt tapasztal, az azt jelenti, hogy a szervezete nehezen tartja magát a rutinhoz.
Változtassa meg aktivitási mintáját, hogy elegendő testmozgás vagy egyéb, az izomrészeit használó tevékenység legyen, mert a lábai izmai igazodnak a tevékenység intenzitási szintjéhez
Lépés 4. Rövidítse le sporttevékenységének időtartamát
Az izomgörcsök gyakoribbak, ha az izmok fáradtságot tapasztalnak, a testből hiányzik a folyadék, és a test rendszerének elektrolittartalma nem elegendő. Mindezek a tényezők együttesen jelentkezhetnek, ha az edzéstevékenység időtartama túl hosszú.
Ha tartós lábgörcsei vannak, rövidítse le az edzéstevékenység időtartamát. Ezután fokozatosan hosszabbítsa meg ismét az időtartamot, hogy a lábizmok hozzászokjanak az elvégzett tevékenységhez
5. lépés. Győződjön meg arról, hogy a test megfelelően hidratált marad
Az izomgörcsök egyik gyakori oka a sporttevékenységek során fellépő kiszáradás, különösen a nagyon forró körülmények között.
- Igyon több vizet tevékenységek előtt és közben. Valójában az ivóvíz görcsök esetén segíthet a fájdalom enyhítésében.
- A víz önmagában nem elég. A megerőltető edzés során a szervezet elektrolitokat választ ki, amelyeket gyorsan vissza kell állítania. Az elektrolitok szervezetből történő elvesztése görcsöket okoz az izmokban.
- Állítsa vissza az elektrolitszintet a szervezetben izotóniás italok, sótabletták és elektrolit tartalmú ételek, például banán és narancs fogyasztásával.
- Mindenkinek más a testállapota, ezért nincs mód a megfelelő mennyiségű elektrolit meghatározására, amelyet el kell fogyasztani, hogy megelőzzük a görcsöket minden ember lábában.
- Edzés közben, valamint amikor a test izzad a forró időben, az izmok több elektrolitot használnak fel (és a testük kiválasztja), mint normál körülmények között.
- Ha görcsöket tapasztal edzés közben, ez nagyon valószínű, mert a szervezetben elfogynak az elektrolitok, ezért vissza kell állítania ezeket az elektrolitokat.
- Ennek legegyszerűbb módja az izotóniás italok fogyasztása, amelyek kalciumot, magnéziumot, káliumot és nátriumot tartalmaznak. Ezek az ásványok, az úgynevezett elektrolitok, egészséges állapotban tartják izmait.
- A sótabletták bevétele előtt konzultáljon orvosával. Ezeket a tablettákat általában olyan sportolók szedik, akiknek hosszú állóképességre van szükségük, ezért nem biztos, hogy megfelelő választás azoknak, akik csak könnyű vagy mérsékelt sporttevékenységet végeznek.
6. Lépés. Változtassa meg étrendjét
Egyél ásványi anyagokban gazdag ételeket, beleértve a kalciumot, magnéziumot, káliumot és nátriumot.
- A kalciumban és magnéziumban gazdag élelmiszerek például a tej, a hal, a hús, a tojás és a gyümölcs.
- Minden nap fogyasszon káliumot tartalmazó ételeket is. Ilyen például a banán, a hal, az avokádó és a burgonya.
- Győződjön meg arról is, hogy elegendő sót fogyaszt az étrendben. Ha az időjárás forró, és izzad a hőségtől, érdemes megfontolni minden nap egy izotóniás ital fogyasztását, amely elektrolitokat, például nátriumot vagy nátrium -kloridot tartalmazó ital.
7. lépés: nyújtás edzés előtt és után
Az izom nyújtása edzés előtt segít felmelegedni, növeli az izomzat azon részének véráramlását és javítja az általános rugalmasságot.
- A lábizmok nyújtása közvetlenül edzés után segít enyhíteni a fáradtságot és a fájdalmat. A megfelelő és megfelelő nyújtás segíthet az izomszövet ellazításában, a sporttevékenységek során felhalmozódott vegyi anyagok felszabadításában, és elősegítheti az izomszövet megfelelő részének megfelelő véráramlását.
- A sporttevékenységek utáni nyújtás nem garantálja, hogy izomgörcsök nem fordulnak elő, de még mindig előnyös az izomszövet általános állapotának javításában.
Lépés 8. Várja a lábgörcsöket úszás közben
Az úszás kiváló gyakorlat, de a lábgörcsök gyakori oka is. Az úszás megkezdésekor tegye meg a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket, különösen akkor, ha nem szokott rendszeresen úszni, vagy ha hideg vízben úszik.
A hideg víz lefagyasztja a vér áramlását a lábak izmaiban úszás közben. Biztonsági és elővigyázatossági intézkedésként ne ússzon egyedül, hogy elkerülje a görcsöket olyan vízben, amely túl mély ahhoz, hogy elérje, ami fulladásveszélyt jelent
9. lépés Nyújtson lefekvés előtt este
Gyakran lábgörcsök fordulnak elő éjszaka. Ha ez történik Önnel, nyújtsa le a lábizmait lefekvés előtt, és győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratált.
A könnyű testmozgás lefekvés előtt szintén segíthet megelőzni az éjszakai lábgörcsöket. Egy rövid sétát vagy néhány perces álló kerékpározást lefekvés előtt megtehet
10. lépés: Kerülje a hosszú ideig tartó ülést a nap folyamán
A hosszú ideig statikus állapotban lévő izmok okozzák a lábak ismételt görcsét.
Ha a munkája megköveteli, hogy sokat üljön, próbáljon legalább 60 percenként szünetet tartani, és tegyen egy rövid sétát. Elegendő felállni és kicsit megrázni a testét, és jobb, mint állandóan ülni. Sétáljon az ebédszünetben, ha lehetséges
3. rész a 4 -ből: A terhesség alatt fellépő görcsök kezelése a lábakban
1. lépés. Konzultáljon orvosával a vitamin -kiegészítők használatáról
Ha gyakori görcsöket tapasztal a terhesség alatt, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szedett terhességi vitaminok elegendő kalciumot, magnéziumot, nátriumot és káliumot tartalmaznak.
Ne változtassa meg a vitamin -kiegészítőit orvosa előzetes tanácsa nélkül
2. lépés Nyújtsa ki a görcsös izomzatot
A görcsös izmok nyújtása nem lesz hatással a terhességre.
Lépés 3. Nyújtsa le a vádli izmait, mielőtt lefeküdne
A legtöbb nőben, különösen a második és a harmadik trimeszterben, gyakoribbá válnak az éjszakai lábgörcsök.
- A borjúizmok azok az izmok, amelyek a terhesség alatt leggyakrabban/hajlamosak görcsölni éjszaka.
- Nyújtsa ki a vádli izmait minden este lefekvés előtt, álljon karnyújtásnyira a faltól, tegye mindkét tenyerét a falra, majd helyezze egyik lábát a másik elé.
- Finoman hajlítsa a görcsös láb térdét a fal felé, a másik lábát tartsa egyenesen, a sarokkal a padlón. Ügyeljen arra, hogy a háta és a talpa egyenes maradjon. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot a másik lábával.
Lépés 4. Feszítse meg a combizom izmait
A combizmokat úgy nyújthatja, hogy hanyatt fekszik, és térdét a mellkasához húzza. Ha valaki más segíthet Önnek, kérje meg, hogy segítsen Önnek nyomni és nyomja a térdét a mellkasához. Ügyeljen azonban arra, hogy a gyomra ne legyen összenyomva.
5. lépés Nyújtsa ki a négyfejű izmait
Használjon széket vagy falat, hogy támogassa a testét. Hajlítsa meg a görcsös láb térdét, majd fogja meg a talpát. Húzza fel a talpát felfelé az alsó hát és a fenék felé.
6. lépés. Viseljen jó minőségű lábbelit
Viseljen kényelmes és megfelelő cipőt, különösen a cipő hátulján.
- Az "American College of Foot and Boka Surgery" szerint egy nő lába a terhesség alatt nagyjából megnő, és nagy valószínűséggel nem zsugorodik vissza a szülés után.
- A terhesség alatt ajánlott cipő viselése olyan cipő, amely jó súlytartással rendelkezik, beleértve a sarok megfelelő párnázását is, hogy támogassa a bokáját.
- Fontolja meg sportcipő vásárlását, amelyet terhesség alatt viselhet.
- Ne viseljen magas sarkú cipőt.
7. lépés Igyon sok folyadékot
Tartsa jól hidratált testét a terhesség alatt.
Beszéljen orvosával az elektrolit tartalmú italok, például az izotóniás italok fogyasztásáról, ha a második vagy harmadik trimeszterében van a forró évszakokban vagy időjárásban
4. rész a 4 -ből: Ideje orvosi segítséget kérni
1. lépés. Hívjon orvosi szakembert, ha a görcsök nem múlnak el
Azok az izomgörcsök, amelyek súlyosak, kiújulnak, néhány percnél tovább tartanak, és nyújtással nem enyhíthetők, különleges orvosi ellátást igényelnek.
2. lépés. Légy kész válaszolni az orvos kérdéseire
Orvosa különféle kérdéseket tehet fel Önnek, hogy meghatározza a görcsök okát.
- Néhány alapvető kérdés magában foglalja, hogy mikor kezdődtek a görcsök, milyen gyakran fordulnak elő, meddig tartanak, mely izmok görcsölnek, és bármilyen változtatást hajt végre tevékenységének vagy gyakorlatainak mintáján vagy intenzitásán.
- Ezenkívül felkérést kaphat arra, hogy adjon információt a jelenleg szedett gyógyszerekről, az alkoholfogyasztási szokásokról, valamint arról, hogy egyéb tüneteket észlel -e, például hányást, hasmenést, túlzott izzadást vagy túlzott vizeletképződést.
- A gyógyszerek változásokat okozhatnak a szervezetben, és érzékenyebbé tehetik a lábgörcsöket. Például a magas vérnyomás kezelésére használt egyes gyógyszerek megváltoztathatják a szervezet elektrolit- és ásványi anyagok feldolgozását.
- Orvosa vérvételt vehet, hogy ellenőrizze más egészségügyi rendellenességeket. A vérvizsgálatok, amelyeket általában az izomgörcsök kezelésénél végeznek, például ellenőrzik a vas-, kalcium-, kálium- és magnéziumszintet, valamint azt, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel ezeket az anyagokat. További vizsgálatok, amelyeket szintén gyakran végeznek, a vesefunkció és a pajzsmirigy működésének vizsgálata.
- Ezt a vizsgálatot bizonyos intézkedések is kísérhetik a lábak jó vérkeringésének biztosítása érdekében.
Lépés 3. Forduljon orvoshoz, ha egyéb tüneteket észlel
Ha a lába megdagad, vörösödik, vagy a bőr felszíne megváltozik az izomgörcs által érintett terület megjelenésében, azonnal forduljon orvoshoz.
4. lépés. Mondja el orvosának, ha bármilyen egészségügyi állapota van
Az egészségügyi állapotok nagyobb kockázatot jelenthetnek a lábgörcsökre, különösen akkor, ha nemrégiben változtatott a fizikai aktivitási mintán.
Néhány példa ezekre az egészségügyi állapotokra: cukorbetegség, károsodott májfunkció, pajzsmirigy -betegség, elhízás vagy idegek csípése
Tippek
- Kerülje a túl szoros ruhákat, különösen a lábak számára.
- Viseljen kényelmes és elegendő cipőt, hogy elbírja a lábát és a testét.
- Ha túlsúlyos, fontolja meg, hogy csatlakozik egy fogyókúrás programhoz.
- A kényelmes ülés nagyon fontos, különösen akkor, ha a munkája ülő helyzetet igényel. Tanulmányozza a szék állapotát, hogy lássa, elég jó -e ahhoz, hogy támogassa a testét, és ne akadályozza a normális vérkeringést a lábai izmaiban.
- Forduljon orvosához, ha ismétlődő lábgörcsöt tapasztal. Mindenki időről időre tapasztalhat lábgörcsöt, de ha túl gyakran tapasztalja ezeket, beszéljen orvosával erről a problémáról, hogy megtudja, vannak -e bizonyos egészségügyi állapotok, amelyek kiváltják.
Kapcsolódó cikk
- Hogyan lehet megszabadulni a görcsöktől (cikk nőknek)
- Hogyan lehet gyógyítani az éjszaka előforduló görcsöket a lábakban
