Merevnek és fájónak érzi magát a teste, amikor felébred, vagy egész napos munka után? Nem kell fizetnie egy profi masszőr szolgáltatásaiért, hogy oldja a feszültséget a testében és javítsa a vérkeringést. Azonban minden nap eltölthet néhány percet masszírozással, és érezni fogja, hogy a fájdalom és a nyomás eltűnik a testéből. Ha szeretné tudni, hogyan használhat néhány hatékony technikát az önmasszázshoz, kövesse az alábbi lépéseket.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: A test felkészítése a masszázsra
1. lépés Vegyen egy meleg fürdőt
Ez a tevékenység ellazítja az izmokat, és felkészíti őket egy masszázsra. Az Epsom -sóban (brit só) való áztatás segíthet a fájdalom enyhítésében.
2. lépés Szárítsa meg a testet egy száraz törülközővel
Zuhanyozáskor tegyen törölközőt a szárítóba, hogy felmelegedjen. Amikor kimegy a zuhany alól, érezze örömét, ha meleg, kényelmes törülközővel szárítja ki magát.
3. lépés: Próbáljon levetkőzni
A bőrrel való közvetlen érintkezés hatékonyabb, mint a ruházat megérintésével végzett masszírozás. Ha azonban habhengerrel masszírozza magát, vagy nincs otthon a magánélet, akkor könnyű ruhát viselhet.
4. lépés Vigyen fel masszázsolajat a testére
A masszázsolaj felmelegíti a testet és hatékonyabbá teszi a masszázst. Bármilyen olaj, krém vagy balzsam a masszázshoz segít az izmok tonizálásában és ellazításában. A masszázsolaj használatához csak tegyen egy cseppet az egyik kezébe, és dörzsölje meg mindkét kezével legalább tizenöt másodpercig, amíg az olaj felmelegszik a kezében.
2. módszer a 3 -ból: A felsőtest masszírozása
1. lépés Masszírozza meg a nyakát és a vállát
A nyak és a vállak masszírozása enyhítheti a fejfájást. Használja a bal kezét a bal váll és a bal nyak masszírozására, és fordítva. Óvatosan, de határozottan mozgassa ujjait kis körökben, kezdje a feje alatt, és haladjon le a válláig. Ha valami merevséget érez, masszírozza kis körkörös mozdulatokkal, masszírozza az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. Íme néhány önmasszázs technika, amelyet kipróbálhat:
- Tegyen egy ököllel, és körkörös mozdulatokkal finoman dörzsölje meg a gerincét.
- Helyezze ujjbegyeit mindkét fülére, és óvatosan mozgassa fel az állkapcsához, amíg a kezei összeérnek az állán.
- Miután masszírozta az összes merev területet, nyújtsa ölelésbe a lapockáját.
2. lépés Masszírozza meg a gyomrát
Ez a masszázs nagyszerű a menstruációs fájdalmakra, és javíthatja az emésztést is. Tegye egyik kezét a hasára, és körkörös mozdulatokkal gyengéden masszírozza. Ezután mindkét kéz ujjaival és hüvelykujjával nyomja össze a gyomrot. Finoman ujjaival körkörös mozdulatokkal masszírozza az alsó hasát. Ha meg akarja masszírozni a gyomrát, görgessen az egyik, majd a másik oldalára, hogy könnyebben elérje a másik oldalt.
- Állás közben hajlítsa a térdét balra, miközben masszírozza a has jobb oldalát.
- Ujjaival nyomja meg a gyomor különböző részeit, majd engedje el néhány másodpercre.
Lépés 3. Masszírozza a hátát labdával
Vegyünk bármilyen méretű labdát, a teniszlabdától a kosárlabdáig, és a hátunkkal nyomjuk a falhoz. Mozgassa a testét előre -hátra, körkörös mozdulatokkal, hogy megszabaduljon a nyomástól. Helyezze a labdát a hát különböző részeire, az alsó háttól a felső hátáig, hogy oldja a feszültséget a test különböző részeiről.
További változatként nagy és egy kis labdát használhat ugyanazon masszázs során
4. lépés Masszírozza a hát alsó részét habhengerrel
Ehhez viselhet ruhát. A habhenger a legjobb megoldás, de használhat nagy tekercs takarót, törölközőt vagy jógaszőnyeget is. Helyezze a görgőt a padlóra, és feküdjön hanyatt a görgőre. Helyezze a hát alsó részét a görgőre úgy, hogy a válla és a fenék hozzáérjen a padlóhoz, és merőleges legyen a görgőre.
- Használja a lábát a görgő lassú fel -le mozgatásához, érezze, hogy a görgő fel -le mozog a gerincén.
- Lassan görgesse felfelé és lefelé a görgőt, amíg az ujja meg nem találja a kiváltó pontot vagy a fájdalmas területet. Ezután hagyja a területen legalább 30 másodpercig. Kicsit fájni fog, de utána oldja a feszültséget a környéken.
- Ha kisebb területet szeretne megcélozni a hátán, használjon sodrófát, ne takarót.
3 /3 -as módszer: Karok és lábak masszírozása
1. lépés: Masszírozza meg a karját
A kar masszírozásához kezdje egy hosszú masszázzsal a másik kezével az egész karon, a csuklótól a vállig. Folytassa a hosszú masszázst, amíg a keze melege nem lesz. Ezután változtassa meg a masszázsmozgást kis karikákra a kar elülső és felső részén.
Végezzen hosszú masszázst és kis köröket, amíg a karok felváltva meleget és ellazulást nem éreznek
2. lépés Masszírozza meg mindkét kezét
Óvatosan nyomja meg az egyik kezét a tenyér és a másik kéz ujjai között. Ezután nyomja meg mindegyik ujját, és a másik kéz hüvelykujjával körkörös mozdulatokkal húzza végig az ujjízületeket. Fogja meg az ujja tövét, és lassan húzza felfelé, hogy felfelé nyújtsa az ujjait. Hüvelykujjával masszírozza a kézfej hátsó vénáit.
- Hüvelykujjával nyomja le a tenyerét és a csuklóját, körkörös mozdulatokkal.
- A masszázs befejezéséhez finoman masszírozza a tenyerét az ujjaitól a csuklóig. Ha olajat használ, dörzsölje össze a kezét, hogy masszírozza az olajat a kezébe. Ezt a lépést akkor is elvégezheti, ha nem használ olajat.
3. lépés Masszírozza mindkét lábát
Futtassa le a lábujjait a lábán, a talpától felfelé, a derékig. Mozgassa ujjait a borjak, a lábszár, a négylábúak és a térdizmok felé. Kezdje könnyű mozdulatokkal, és folytassa a tenyerével, erősebb körökben haladva. Elkezdheti nyomni az izmait egy kézzel, masszírozni ököllel, vagy akár a könyökével.
Próbálja ki a dobolás technikáját. Használja a keze oldalait, hogy finoman vágja az egész lábát. Ez segíthet az izomgörcsök enyhítésében és a fájdalom enyhítésében
Lépés 4. Masszírozza a talpat
A lábak masszírozásához mozgassa a hüvelykujját körkörös mozdulatokkal lefelé a talpán és a lábujja alján. Kezdheti a bokától is, és az ujjait kifelé dörzsölheti a lábfej teteje felé és a lábujjába. Egyik kezével megtámaszthatja a lábát, miközben a másikkal masszírozza mindegyik lábujját. Nyomja meg mindegyik lábujját, és lassan húzza fel. Helyezze a hüvelykujját a lábujjak minden ízületére, és körkörös mozdulatokkal mozgassa őket. Ezeket a technikákat is kipróbálhatja:
- Masszírozza a talpát vagy körkörös mozdulatokkal mindkét hüvelykujjával, vagy szorítsa össze a kezét, és mozgassa felfelé és lefelé a talpán.
- Ujjaival masszírozza fel és le a bokát.
- Nyomja meg néhányszor a vádli izmait.
- A masszázst finoman masszírozza a lábával.
Tippek
- A kényelmes és megfelelő zene segít nyugodt légkör kialakításában az önmasszázs számára.
- Az aromaterápia gyakorolható az önmasszázs során, hogy további előnyöket érjen el.
- Próbálja meg finoman összenyomni az ujjaival a nyugodt és bizsergő érzés érdekében.
