Mindenki tapasztalt egy bizonyos pillanatot, amikor az érzések mindent átvesznek. Talán akkor tehetetlennek érezzük magunkat. Mint egy hirtelen zuhanó hullám, amely szomorúvá, reménytelenné, pánikszerűvé, dühössé vagy félelmessé tesz bennünket. Sajnos ezek a hirtelen érzések zavarokat, kényelmetlenséget vagy más problémákat okozhatnak. Nehéz lehet kezelni ezeket az érzéseket és gyorsan lenyugodni ilyenkor, de vannak olyan módszerek, amelyek segítenek enyhíteni a szorongást még a legstresszesebb helyzetekben is.
Lépés
Módszer 1 /3: Nyugtató technikák használata A gyors módszer
1. lépés Állítsa le, amit csinál
Ha leállítja az interakciókat azzal, ami idegesít, akkor a legjobb módja annak, hogy megnyugtassa magát. Rövid távon ezt a hozzáállást használva elmondhatja a másik személynek, hogy azonnal fel akar lépni. Ha valaki más is veled van, érdemes először udvariasan búcsúzni. Keressen egy csendes helyet, ahol elhatárolhatja magát bosszúságának okától, hogy jobban összpontosíthasson az elme megnyugtatására.
2. lépés: Fókuszálja át érzéseit
Amikor szorongást, idegességet vagy haragot érezünk, testünk "harc vagy menekülés" állapotba kerül. A szimpatikus idegrendszer a hormonok, köztük az adrenalin aktiválásával nagyon erősre készíti fel testünket. Ez a hormon serkenti a pulzusát és a légzését, megfeszíti izmait és összehúzza az ereket. Távolítsa el figyelmét a stresszreakció okától, és koncentráljon arra, amin a teste megy keresztül. Ezzel tudatában lesz a jelenlegi helyzetnek, és csökkenti az úgynevezett "automatikus reaktivitást".
- Az "automatikus reaktivitás" akkor fordul elő, amikor az agy szokásokat alakít ki az ingerekre, például stresszorokra reagálva. Az agy újraaktiválja ezt a szokásos utat, ha ugyanazzal az ingerrel találkozik. A kutatások kimutatták, hogy ez a reakciólánc megszakítható, ha az agyat arra összpontosítjuk, amit az érzékszervek valójában tapasztalnak. Így az agy új "szokásokat" alakít ki, amikor reagál az ingerekre.
- Ne ítélje el tapasztalatait, csak ismerje fel. Például, ha nagyon dühös vagy az imént mondottak miatt, akkor a szíved gyorsabban verhet, és az arcod vörös lesz vagy meleget érez. Ismerje meg részletesen, min megy keresztül, de ne ítélje meg a "rosszat" vagy a "helyeset".
Lépés 3. Lélegezzen
Amikor a stressz hatására aktiválódik a test szimpatikus idegrendszere, először le kell nyugodnia, és nyugodtan lélegeznie. A mély, rendszeres légzésre való összpontosítás nagyon hasznos lehet. Ez a módszer elosztja az oxigént az egész testben, szabályozza az agyhullámokat és csökkenti a tejsav szintjét a vérben. Így nyugodtnak és nyugodtnak fogja érezni magát.
- Lélegezzen a rekeszizmával, ne a mellkas felső részével. Ha tenyerét a hasára helyezi, közvetlenül a bordái alá, akkor úgy fogja érezni, hogy belégzéskor a gyomra kitágul, és kilégzéskor összehúzódik.
- Üljön egyenes testtartásban, álljon vagy feküdjön a hátára, hogy a mellkasa egyenes maradjon. Nehéz lesz lélegezni, ha a tested meghajlik. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül 10 -ig. Érezni fogja, hogy a tüdő és a gyomor kitágul a levegővel. Ezt követően lassan lélegezzen ki az orrán vagy a szájon keresztül. Próbáljon mély lélegzetet venni 6-10 alkalommal percenként, hogy tisztítsa meg a tüdőt.
- Fókuszáljon a légzés ritmusára. Próbálja meg, hogy semmi más ne vonja el a figyelmét, beleértve az esetleges idegességet is. Ha úgy érzi, hogy zaklatott, próbálja meg számolni a lélegzetét, vagy ismételje meg a szavakat vagy kifejezéseket, hogy megnyugodjon.
- Belégzés közben képzeljen el egy gyönyörű arany fényt a szeretet és az elfogadás szimbólumaként. Próbálja érezni ennek a pihentető fénynek a melegét, amely a tüdőből a szívébe, majd az egész testébe terjed. Óvatos kilégzés közben képzeld el, hogy minden stressz elmenekül a tested elől. Ismételje meg ezt a légzési technikát 3-4 alkalommal.
Lépés 4. Lazítsa el izmait
Amikor érzelmi vagy stresszválasz következik be, a test izmai megfeszülnek és megfeszülnek. Lehet, hogy szó szerint „bántottnak” érzi magát. A progresszív izomlazítás (PMR) bizonyos izomcsoportok megfeszítésével és ellazításával tud tudatosan oldani az izomfeszültséget. Egy kis gyakorlással a PMR segíthet a stressz és a szorongás gyors feloldásában.
- Számos online útmutató található a PMR ingyenes tanulásához. Az MIT tizenegy perces, hanggal ellátott PMR útmutatót biztosít.
- Keressen egy csendes és kényelmes helyet. Lehetőleg ne legyen túl világos.
- Feküdjön le vagy üljön kényelmesen. Viseljen laza ruhát.
- Koncentráljon bizonyos izomcsoportokra. Kezdheti a lábujjaitól, és felfelé haladhat a fejéhez, vagy a homlokától kezdve haladhat lefelé a lábán.
- Húzza meg az összes izmot egy adott területen, amennyire csak tudja. Például, ha a fejnél kezdi, húzza fel a szemöldökét a lehető legmagasabbra, és nyissa ki a szemét, amennyire csak lehetséges. Tartsa 5 másodpercig, majd lazítson újra. Szorosan csukja be a szemét. Tartsa 5 másodpercig, majd lazítson újra.
- Lépjen tovább a következő izomcsoportra, majd húzza meg ezt az izmot. Például nyomja össze szorosan az ajkait 5 másodpercig, majd lazítson. Ezt követően mosolyogjon a lehető legszélesebben 5 másodpercig, majd lazítson.
- Folytassa a test minden izomcsoportjával, például a nyak, a váll, a kar, a mellkas, a hasizom, a fenék, a comb, az alsó lábszár, a talp és a lábujjak.
5. lépés: Fordítsa el gondolatait
Ha teheti, tegye el a figyelmét, hogy ne aggódjon azon, ami zavar. Ha továbbra is megengeded magadnak, hogy arra összpontosíts, ami idegesít, az elméd újra és újra végiggondolja ugyanazt. Ez a gondolkodási szokás szorongást és depressziót okoz. A figyelemelterelés nem hosszú távú megoldás, de nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a gondoktól, hogy megnyugtassa magát. Ezt követően tiszta elmével szembenézhet a problémával.
- Hívja meg barátait csevegésre. A szeretteivel való szocializáció megszabadíthatja az elmét a haragtól. Ráadásul nyugodtabbnak és szerettebbnek érzi magát. A kutatások azt mutatják, hogy a csoportokban élő patkányok kevésbé valószínűek gyomorproblémák kialakulásához, mint az egyedül élő patkányok.
- Nézzen meg egy vidám témájú filmet vagy egy vicces tévéműsort. A „nevetséges humor” segíthet megnyugodni, és elhatárolódni az irritáció okától. De próbáld meg elkerülni a humort bántó vagy durva szavakkal, mert azok feldühíthetnek, nem pedig megnyugtathatnak.
- Hallgasson nyugtató zenét. Válasszon zenét 70 ütem / perc sebességgel, mint a klasszikus zene vagy az Enya lágy „New Age” popzenéje. A dühös szövegekkel vagy vidám ütemekkel rendelkező dalok inkább nyugtalankodnak, mint nyugodtabbak.
- Nézd meg a vidám képeket. Biológiailag az emberek hajlamosak arra, hogy nagy szemekkel keressenek valami apróságot, például egy kiskutyát vagy egy pici babát. Az aranyos kiscicák képeit nézegetve kémiai reakció léphet fel a szervezetben, ami "boldogság" érzetét kelti.
- Keressen egy helyet, ahol egyedül lehet, és rázza meg az egész testét, mint egy kutya, ha nedves a szőrük. "A test rázása" jobb kedvre derít, mert új folyamatok átérzésével vezeti be az agyadat.
6. lépés Gyakorold az önnyugtató viselkedést
Az önnyugtató viselkedés gyorsan enyhíti a stresszt és a szorongást. Ez a viselkedés célja, hogy szép és kedves dolgokat tegyen magával.
- Próbáljon meleg vízben áztatni vagy meleg fürdőt venni. A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai melegség nyugtató hatással lehet sok emberre.
- Használjon nyugtató aromájú levendula és kamilla illóolajat.
- Hívja meg kedvencét játszani. A kutyával vagy macskával való játék nyugtató hatású lehet, és még a magas vérnyomást is csökkentheti.
7. lépés Élvezze a nyugtató érintést
Amikor lágy tapintást érzünk, testünk felszabadítja az oxitocint, amely nagyon hasznos a hangulat javításához. Ezt a hatást megtapasztalhatja egy baráti ölelés vagy egy szeretett emberrel folytatott szex révén, de saját érintésével is kipihenheti magát.
- Érintse meg a mellkasát. Fókuszáljon a bőr melegére és a szívverés ritmusára. Lélegezzen lassan és egyenletesen, miközben úgy érzi, hogy a mellkasa belégzéskor kitágul, és kilégzéskor ismét összehúzódik.
- Ölelje meg magát. Húzza keresztbe a karját a mellkasa előtt, miközben tartja a felkarját, és finoman nyomja össze. Próbálja érezni a melegséget és a nyomást a tenyerében és az alkarjában.
- Fedje le arcát mindkét tenyerével. Próbálja ujjhegyével megnyomni az állkapocs izmait vagy a szeme közelében. Fésülje a haját az ujjaival, miközben masszírozza a fejbőrt.
2. módszer a 3 -ból: A nyugalom növelése
1. lépés: Ellenőrizze étkezési szokásait
A test és a lélek nem két külön dolog. Amit az egyik tesz, annak ki kell hatnia a másikra. Ez vonatkozik a diétára is.
- Csökkentse a koffeinfogyasztást. Mivel a koffein stimuláns, a túlzott koffeinfogyasztás idegessé és szorongóvá teheti.
- Egyél magas fehérjetartalmú ételeket. A fehérje tovább tartja a teltségérzetet, és megakadályozza a vércukorszint csökkenését vagy emelkedését a nap folyamán. Az alacsony zsírtartalmú fehérje, például baromfi és hal lehet a legjobb választás.
- Az összetett szénhidrátok, amelyek sok rostot tartalmaznak, serotonint termelnek, amely ellazítja a testet. Választhat kenyeret és tésztát teljes kiőrlésű gabonából, barna rizsből, babból és lencséből, gyümölcsből és zöldségből.
- Kerülje a sok cukrot és zsírt tartalmazó ételeket, mert stresszesebb és idegesebb lesz.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást. Mivel az alkohol depresszáns, nyugodtabbnak érezheti magát az alkoholfogyasztás után. Az alkohol azonban depressziós tüneteket is okozhat, ami feszültebbé tehet. Az alkohol is megzavarhatja az alvási szokásokat, ingerlékenyebbé téve Önt.
2. lépés Gyakorlat
A fizikai gyakorlatok hatására testünk endorfinokat, vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek "boldoggá teszik" bennünket. De nem kell testépítőnek lenned ahhoz, hogy megtapasztald ezeket a hatásokat. A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt testmozgás, például a gyaloglás vagy a kertészkedés nyugodtabbnak, boldogabbnak és nyugodtabbnak érezheti magát.
A meditációt és a gyengéd mozdulatokat egyesítő gyakorlatok, mint a taici és a jóga, pozitív hatásokat mutattak a szorongás és a depresszió kezelésében. Ez a gyakorlat enyhítheti a fájdalmat és megnyugtathatja az embert
Lépés 3. Meditálj
A meditáció ősidők óta ismert, és a keleti hagyományokban nagyra értékelik. Tudományos kutatások bizonyítják, hogy a meditációnak pihentető hatása és jó érzése lehet. Ezenkívül a meditáció akár átalakíthatja az agy ideghálózatát a külső ingerek hatására. Különféle meditációs technikák léteznek, de a kutatások alapján a "mindfulness" meditáció a leginkább ajánlott meditációs technika.
Még csak el sem kell hagynia otthonát, hogy megtanuljon meditálni. Az MIT és az UCLA Mindful Awareness Research Centre ingyenes letölthető MP3 meditációs útmutatókat biztosít
4. lépés. Gondolja át, mi idegesít
A stressz kiváltó okok apránként felépülhetnek anélkül, hogy észrevennénk. Általában nem egy nagy esemény miatt veszíted el az önuralmadat, hanem az apró dolgok halmozódása miatt, amelyek már régóta irritálnak.
- Próbálja megkülönböztetni az elsődleges és másodlagos érzelmeket. Például találkoznia kellett volna egy barátjával a moziban, de nem jelent meg, és azonnal bántódhat. Ezek az elsődleges érzelmek. Ezt követően bosszúsnak, csalódottnak vagy dühösnek érzi magát. Ez másodlagos érzelem. Az érzések forrásának azonosításával megtudhatja, miért éli meg ezeket a különféle érzéseket.
- Általában több érzést is érez egyszerre. Próbálja azonosítani őket egyenként, és adjon nevet minden érzésének. Ezt követően jobban fel fog készülni az átélt érzések kezelésére.
- Az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek csalódást éreznek, az a meggyőződésük, hogy a dolgoknak bizonyos módon kell történniük (általában a maguk módján). Ne feledje, hogy ebben az életben soha nem tud mindent irányítani, nem is kell, hogy meg legyen ez a vágy.
- Ne ítélje el az érzelmi reakciót, hanem ismerje el és próbálja megérteni.
5. lépés Ha teheti, kerülje el azokat a helyzeteket, amelyek felboríthatják Önt
Természetesen lehetetlen, ha soha nem érezzük magunkat idegesnek. A kellemetlen vagy nehéz körülmények átélése az emberi élet része. Ha azonban kiküszöböli a stressz okát, akkor készen áll egy teljesen elkerülhetetlen helyzetre.
- Megpróbálhat "okos" lenni a kellemetlen helyzetekben. Például, ha elakad a forgalmi dugóban - ki nem? - Próbáljon korán elmenni, vagy későn térjen haza a munkából, vagy keressen alternatív útvonalat.
- Találd meg minden esemény bölcsességét. Nyugodt leszel, ha egy csalódást okozó helyzetet tanulási élménynek tekintesz, mert így erőt tudsz adni magadnak. Ahelyett, hogy csak foglalkozna a veled történõ helyzettel, a helyzet, amellyel szembe kell nézned, lecke lesz, amelyet felhasználhatsz a következõ életedben.
- Ha az emberek bosszantanak, próbáld kideríteni, miért. Ez a viselkedésük miatt zavar? Vagy maga is ezt teszi velük? Ha megtanulja megérteni valakinek a motivációit, megakadályozhatja, hogy irritálódjon. Ne feledje, mindannyian emberek vagyunk, akiket nem lehet elválasztani a problémáktól.
6. lépés. Fejezze ki érzéseit
Alapvetően semmi sem egészségtelen, ha érzelmekről van szó, beleértve a haragot is. Egészségtelenné válhat, ha figyelmen kívül hagyja vagy elnyomja érzéseit, ahelyett, hogy beismerné őket.
- Az, hogy elismeri az érzéseit, nem jelenti azt, hogy szomorkodnia kell, miközben sajnálja magát, vagy nagy szemekkel csapkodni másokat. Ehelyett ismerje el, hogy csak ember, és természetes, hogy emberként érzelmek széles skáláját tapasztalja meg. Az érzések mindig felmerülnek, és nem kell őket megítélni. Az érzelmekre adott válasza az, amiért felelősségre lehet vonni.
- Miután felismerte érzéseit, gondolja át, hogyan reagáljon. Például természetes, hogy haragszik arra, hogy egy nagy projekthez való hozzájárulását nem értékelték, vagy ha szeretője elárulta. De választhat, hogy hagyja -e felrobbanni a haragját, vagy az ebben a cikkben leírt technikákat használja, hogy megnyugodjon, és megfelelő módon kezelje érzéseit.
7. lépés. Szánjon időt arra, hogy olyan emberekkel találkozzon, akik nyugodtnak érzik magukat
Kutatások kimutatták, hogy az emberek hajlamosak hagyni, hogy mások érzelmei "megfertőzzék" őket. A szorongás szintje, akivel együtt vagyunk, befolyásolhatja saját érzelmeinket. Szánjon időt arra, hogy olyan emberekkel találkozzon, akik nyugodtnak és nyugodtnak érezhetik magukat, hogy Ön is nyugodtabb legyen.
Próbáljon olyan emberekkel lógni, akik támogathatnak Önt. Az elszigetelt és megítélt érzés még nagyobb stresszt okoz
Lépés 8. Forduljon terapeutahoz vagy tanácsadóhoz
Van egy mítosz, miszerint terapeutahoz kell fordulnia, ha a „problémája” nagyon súlyos, de ez nem igaz. A terapeuta segít azonosítani érzéseit, és megtanít arra, hogyan kezelje még a napi szorongását és stresszét is egészségesebben és előnyösebben.
Sok szervezet nyújt terápiás és tanácsadási szolgáltatásokat. Vegye fel a kapcsolatot klinikákkal, egészségügyi központokkal, kórházakkal vagy terapeutákkal, akik megnyitották saját rendelőjüket
3 /3 -as módszer: Csalódást okozó helyzetek kezelése
1. lépés: Gyakorolja a STOPP technikát
A STOP egy olyan mozaikszó, amely könnyen megjegyezhető, ha le kell nyugodnia egy adott helyzetben. Öt egyszerű lépést kell tennie:
- Hagyd abba a spontán reakcióidat. Az „automatikus gondolkodás” a gondolkodás szokása, amely már kialakult az életünkben, de gyakran romboló. Hagyja abba, amit csinál, és késleltesse a reakciót egy ideig.
- Belélegezni. Használja az ebben a cikkben leírt mély légzési technikákat, hogy néhány lélegzetvételig mélyen és nyugodtan lélegezzen. Ezt követően jobban fogja érezni magát.
- Figyeld meg, mi történik. Kérdezd meg magadtól, hogy mire gondolsz, mire fókuszálsz, mire reagálsz, és milyen érzéseket tapasztalsz a testedben.
- Figyeljen a jelenlegi helyzetre. Próbáld meg látni a nagy képet. Tények vagy vélemények alapján gondolkodik? Hogyan hat a reakciód másokra? Milyen reakciót várok másoktól ebben a helyzetben? Mennyire fontos ez a probléma valójában?
- Gyakoroljon hasznos módszereket. Gondold át, milyen következményei lesznek tetteidnek, magadra és másokra nézve. Mi a legjobb módja ennek a helyzetnek a kezelésére? Válassza ki a legmegfelelőbb és leghasznosabb módot.
2. Légy óvatos a személyre szabással
Gondolkodási szokásaink egyik leggyakoribb torzulása a személyre szabás azzal, hogy felelősségre vonjuk magunkat azért, amiért valójában nem vagyunk felelősek. Ez haraghoz és csalódáshoz vezethet önmagunkban, mert nem tudjuk irányítani mások cselekedeteit. De mi irányíthatjuk a válaszunkat.
- Például képzeljünk el egy kollégát, akinek érzelmi problémái vannak-gyakran haragszik-, és kiabál valamiért. Ez a cselekedet természetesen dühít. Ez nem jó viselkedés. Most választhat: automatikusan reagálhat, vagy megállhat, és gondolhatja, mi fog történni ezután.
- Az olyan automatikus reakciók, mint „Joe biztos nagyon dühös rám. Mit tettem vele? Tényleg bosszantó!” Bár érthető, ez a fajta reakció nem tud megnyugtatni.
- A reakció, amely hasznosabb lenne, a következő lehet: „Joe rám vágott. Bosszantó volt, de nem csak én vágtam rá, végül is nagyon ingerlékeny volt. Lehet, hogy valami máson megy keresztül Joe, vagy csak morcos. Igazságtalannak tűnik, de ez nem az én problémám. " Ez az állítás elismeri, hogy csalódott, de összpontosítson azokra a módszerekre, amelyekkel távol tarthatja a helyzetet.
- Ne feledje, hogy a személyre szabással való óvatosság nem ugyanaz, mint a rossz bánásmód. Beszélje meg Joe morcos viselkedését a főnökével. Azonban emlékeztesse magát arra, hogy nem tudja irányítani mások cselekedeteit, és általában nem miattad cselekszenek. Ez a gondolkodásmód segít abban, hogy azonnal megnyugodjon.
3. Léptesse el a beszélgetést azoktól a témáktól, amelyek csak irritálják Önt
A harag felgyújtásának biztos módja az, ha megbeszélünk egy olyan témát, amelyben hiszünk valakivel, aki határozottan ellenzi Önt. Ha úgy érzi, hogy produktív vitát folytathat valakivel, az rendben van. De ha a beszélgetés csak úgy fog folytatódni, mint két ellentétes ember monológja, próbálja elterelni a beszélgetést olyan témák megbeszélésével, amelyek nem sértik egymást.
- Kényelmetlen lehet témaváltást javasolni, de a stressz és a feszültség enyhülése megéri a kínos pillanatot. Ne féljen határozott lenni azzal, hogy ezt mondja: „Azt hiszem, ez a vita egyetért vagy nem. Mit szólnál, ha a tegnap esti kosárlabda mérkőzésről beszélgetnénk?"
- Ha ez a személy továbbra is olyan témáról beszél, amely felháborít, akkor a legjobb búcsút venni. Használja az „én” szót a nyilatkozatában, hogy ne hangozzon vádlónak, például: „Úgy érzem, egy kicsit túlterhelt vagyok a témáról folytatott vitán. Folytathatná a dolgot, de el kell búcsúznom."
- Ha tényleg nem tud kilépni a helyzetből, mentálisan kivonhatja magát a beszélgetésből. Képzeld el magad egy békés helyen. Ennek a végső megoldásnak kell lennie, mivel általában nyilvánvaló, hogy valójában nem hallgat. Ez a hozzáállás irritálhatja azt a személyt, akivel beszél, vagy ellenségesnek érezheti magát.
4. Ne légy túl negatív
A túlzott negativitás problémákat okozhat abban, hogyan gondolkodik, tanul és emlékezik az információkra. Ha folyamatosan ki van téve a negativitásnak, az agya negatív gondolkodási szokásokat alakíthat ki. Bár normálisnak tűnhet a munka vagy az iskola miatt való panaszkodás, vigyázzon, hogy ezt ne tegye túl gyakran, különben csak idegesebbnek érezheti magát.
- Ez a probléma sokkal súlyosbodik, ha valaki olyan dolog miatt panaszkodik Önhöz, ami miatt Ön is bűnösnek érzi magát. Ingerültnek érzi magát, mintha megsérült volna. De nincs módod kijavítani a hibáidat, így ingerült és frusztrált leszel.
- Mint minden más érzelem, a panaszkodás és a negatív hozzáállás is fertőző lehet. Még akkor is, ha olyan stresszes beszédet hallgat, mint valaki 30 percig, ez növelheti a szervezet kortizolszintjét. A kortizol egy stresszhormon, amely megnehezíti az ember nyugodt gondolkodását.
- Ehelyett próbáljon produktívan gondolkodni a helyzetben. Normális, ha frusztráltnak érzi magát, amikor rosszul mennek a dolgok. Segíthet, ha egy pillanatra megosztja az érzéseit. Hasznosabb azonban, ha megpróbálsz azon gondolkodni, hogy mit változtathatsz tovább, ahelyett, hogy a helyzet rossz állapotára összpontosítanál, hogy javíts a helyzeteden.
Tippek
- Egy gyors módja annak, hogy kilépjen a beszélgetésből, ha talál egy ürügyet a mosdóba menni, és megnyugodhat, mert senki sem fog keresni.
- Ha kellemes eseményt tapasztal, mentse ezt a pillanatot, eseményt vagy eseményt mentális keretbe. Ha stresszes vagy, nézd meg ezeket a boldog szellemi képeket, például amikor sikeres vizsgát teszel, a kedvenc macskád az ölében fekszik stb.
- Ha szeretsz teát inni, készíts egy csésze teát. A tea L-teanint tartalmaz, amely javítja a hangulatot és megnyugtató érzést kelt. Kerülje a koffeintartalmú teákat, mivel a koffein olyan stimuláns, amely ingerlékenyebbé teheti Önt.
