A leggyorsabb módja a koleszterinszint csökkentésének, ha kombináljuk az életmódbeli változásokat, az étrendi változtatásokat, és ha az orvos szerint szükséges, használjunk gyógyszert. Nincs olyan megoldás, amely azonnal eredményt mutat, de ennek ellenére csökkenteni kell a magas koleszterinszintet. A magas koleszterinszint növeli az artériák eltömődésének és a szívroham kockázatát.
Lépés
Módszer 1 /3: Gyorsan változtassa meg életmódját
1. lépés. Kezdje el a gyakorlást
A testmozgás növeli a szervezet zsír- és koleszterin -kezelő képességét. Lassan kell azonban elkezdenie, és ne végezzen erőteljesebb gyakorlatokat, mint amennyit a teste elbír. Beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megengedheti magának. Ezután lassan növelje az intenzitást, amíg napi 30 perctől 1 óráig nem tud gyakorolni. A kipróbálható tevékenységek a következők:
- Séta
- kocogás
- Úszás
- Kerékpár
- Csatlakozz egy sportcsapathoz, például kosárlabda, röplabda vagy tenisz.
2. lépés. Javítsa egészségét a dohányzás abbahagyásával
A dohányzás abbahagyása csökkentheti a koleszterinszintet, csökkentheti a vérnyomást, és csökkentheti a szívbetegségek, a stroke, a rák és a tüdőbetegségek kockázatát. A dohányzást abbahagyhatja:
- Kérjen szociális támogatást családjától, barátaitól, támogató csoportjaitól, internetes fórumaitól és forródrótjaitól.
- Forduljon orvoshoz.
- Nikotinpótló terápia alkalmazása.
- Látogasson el egy függőségi tanácsadóhoz. Néhány tanácsadó szakosodott a dohányzásról való leszokás érdekében.
- Fontolja meg a dohányzásfüggőség rehabilitációját.
3. Vigyázzon a súlyára
A szabályozott testsúly segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Ha elhízott, 5% -os testsúlycsökkenés már csökkentheti a koleszterinszintet. Orvosa tanácsot adhat Önnek a fogyáshoz, ha:
- Ön nő, akinek a dereka kerülete 90 cm vagy annál nagyobb, vagy egy férfi, akinek a dereka kerülete 100 cm vagy annál nagyobb.
- Testtömegindexe 25 vagy több.
Lépés 4. Igyon kevesebb alkoholt
Az alkohol magas kalóriatartalmú és kevés tápanyagot tartalmaz. Vagyis a sok alkoholfogyasztás növeli az elhízás kockázatát. A Mayo Clinic a következő korlátozásokat javasolja:
- Nőknek napi egy adag, férfiaknak napi egy -két adag.
- Egy adag 350 ml sör, 150 ml bor és 50 ml likőr.
2. módszer a 3 -ból: Az étrendi változások gyors végrehajtása
1. lépés Csökkentse az elfogyasztott koleszterin mennyiségét
A koleszterin zsír a vérben. A szervezet bizonyos mennyiségű koleszterint termel. Tehát, ha csökkenti az élelmiszerből származó koleszterint, az valóban segít. A felesleges koleszterin növeli az elzáródott artériák és a szívbetegségek kockázatát. A szívbetegségben szenvedők nem fogyaszthatnak napi 200 mg -nál több koleszterint. Még akkor is, ha nincs szívbetegsége, akkor is korlátozza a koleszterinbevitelt 300 mg -ra vagy annál kevesebbre. Ezt a következőképpen teheti meg:
- Kerülje a tojássárgáját. Főzéskor próbáljon tojást helyettesíteni.
- Ne egyen belsőségeket, mert a koleszterin nagyon magas
- Csökkentse a vörös hús fogyasztását.
- Cserélje le a teljes zsírtartalmú tejtermékeket sovány és alacsony zsírtartalmú termékekre. A tejtermékek közé tartozik a tej, a joghurt, a tejszín és a sajt.
2. lépés Kerülje a transzzsírokat és a telített zsírokat
Mindkét típusú zsír növeli a koleszterinszintet. Mivel a szervezetnek kevesebb zsírra van szüksége, telítetlen zsírokból nyerheti. Csökkentse az egészségtelen zsírok fogyasztását:
- Főzzön egyszeresen telítetlen zsírokkal, például repceolajjal, mogyoróolajjal és olívaolajjal. Kerülje a pálmaolaj, zsír, vaj vagy fagyasztott zsír használatát.
- Egyél sovány húsokat, például baromfit és halat.
- Korlátozza a tejszínt, a kemény sajtot, a kolbászt és a tejcsokoládét.
- Ügyeljen a kész ételek összetevőire. A transz-zsírmentesnek hirdetett élelmiszerek általában transzzsírokat is tartalmaznak. Olvassa el az élelmiszerek címkéit, és keressen részlegesen hidrogénezett olajokat. Ezek az olajok transzzsírok. A tipikusan transzzsírokat tartalmazó termékek a vaj és kekszek, sütemények és kereskedelmi sütemények. A margarin transzzsírokat is tartalmaz.
3. lépés: Az éhség kielégítése gyümölcsökkel és zöldségekkel
A gyümölcsök és zöldségek vitaminokban és rostban gazdagok, nagyon alacsony a zsír- és koleszterinszintjük. Fogyasszon naponta 4-5 adag gyümölcsöt és 4-5 adag zöldséget. Növelheti gyümölcs- és zöldségfogyasztását:
- Kezdje az étkezést salátával. Így nem lesz éhes, ha olyan zsíros ételeket lát, mint a hús. Ettől eltekintve az adagokat is szabályozhatja. Készítsen salátaételt különféle gyümölcsökből és zöldségekből, például zöldekből, uborkából, sárgarépából, paradicsomból, avokádóból, narancsból és almából.
- Fogyasszon gyümölcsöt desszertként a zsíros alternatívák, például sütemények, piték, kenyerek vagy édességek helyett. Gyümölcssaláta készítésekor ne adjunk hozzá cukrot. Ehelyett élvezze a gyümölcs természetes édességét. A népszerű gyümölcslevek a mangó, a narancs, az alma, a banán és a körte.
- Hozzon gyümölcsöt és zöldséget munkába vagy iskolába, hogy elhárítsa az éhséget étkezés előtt. Előző este készítsen ebéddobozt, amely sárgarépát, almát és banánt tartalmaz.
Lépés 4. Csökkentse a koleszterinszintet magas rosttartalmú ételek választásával
A rost segíthet a koleszterin szabályozásában. A rost "természetes tisztítószer", és rendszeres fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet. Emellett teltebbnek érzi magát, így kevesebb koleszterin- és kalóriatartalmú ételt fog enni. A rostbevitel növelésének egyszerű módja, ha az egyszerű szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonákkal helyettesítjük. Megpróbálhatod:
- Kenyér
- Korpa
- Barna rizs. Kerülje a fehér rizst.
- Zabpehely
- Búza tészta
5. lépés. Beszélje meg kezelőorvosával a kiegészítők használatát
Óvakodjon az olyan termékektől, amelyek irreális koleszterinszint -csökkentést ígérnek. A POM nem szabályozza szigorúan az olyan kiegészítőket, mint a gyógyszerek. Ez azt jelenti, hogy nem sok vizsgálatot végeztek annak hatékonyságának tesztelésére, és az ajánlott adag ellentmondásos. Fontos tudni, hogy annak ellenére, hogy az összetevők természetesek, a kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket is. Ezért bármilyen kiegészítő használata előtt konzultálnia kell orvosával, különösen akkor, ha terhes, szoptat vagy gyermeket szoptat. A figyelembe veendő kiegészítők a következők:
- Articsóka
- Zabkorpa
- Barli
- Fokhagyma
- Tejsavó fehérje
- Szőke psyllium
- Citostanol
- Béta-szitoszterin
6. Lépés. Kerülje a piros élesztő -kiegészítőket
Egyes vörös élesztő -kiegészítők lovasztatint tartalmaznak, amelyet veszélyes bevenni, ha orvosi szakember nem figyeli. Ahelyett, hogy vörös élesztőt használnának lovasztatinnal, biztonságosabb orvoshoz fordulni egy szigorúan szabályozott és orvosilag felügyelt gyógyszer miatt.
3. módszer a 3 -ból: Gyógyszerek alkalmazása
1. lépés. Beszéljen orvosával a sztatinokról
A sztatinokat gyakran használják a koleszterinszint csökkentésére. Ezek a gyógyszerek megakadályozzák, hogy a máj koleszterint termeljen, és arra kényszerítik a májat, hogy eltávolítsa a koleszterint a vérből. A sztatinok csökkenthetik az artériák elzáródását is. Ha egyszer sztatint szed, előfordulhat, hogy egész életében folytatnia kell a szedését, mert koleszterinszintje megemelkedik, ha abbahagyja a gyógyszer szedését. A mellékhatások közé tartoznak a fejfájás, izomfájdalmak és emésztési problémák. A leggyakrabban használt sztatinok a következők:
- Atorvasztatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovasztatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Szimvasztatin (Zocor)
2. lépés. Kérdezzen az epesav -kötő gyantákról
Ez a gyógyszer kötődik az epesavakhoz, így a máj képes eltávolítani a koleszterint a vérből, miközben több epesavat termel. Általában használt epesav -kötő gyanták a következők:
- Kolesztiramin (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Kolesztipol (Colestid)
3. lépés Gyógyszeres kezeléssel akadályozza meg a koleszterin felszívódását
A következő gyógyszerek megakadályozzák, hogy a vékonybél felszívja a koleszterint az élelmiszerből az emésztés során:
- Ezetimibe (Zetia), amely a sztatinok mellett is alkalmazható. Ha önmagában alkalmazzák, ez a gyógyszer nem okoz mellékhatásokat.
- Ezetimib-szimvasztatin (Vytorin), kombinált gyógyszer, amely csökkenti a koleszterin felszívódását és csökkenti a szervezet koleszterintermelő képességét. A mellékhatások emésztési problémák és izomfájdalmak.
4. lépés. Kérdezzen meg egy új gyógyszert, ha az Ön által szedett gyógyszer nem működik
Az Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) jóváhagyott egy olyan gyógyszert, amelyet a betegek havonta 1-2 alkalommal adhatnak be. Ezek a gyógyszerek növelik a máj által felszívódó koleszterin mennyiségét. Általában ezt az injekciós gyógyszert olyan betegeknek adják, akik szívrohamban vagy stroke -ban szenvedtek, és fennáll a veszélye annak, hogy újabb rohamot kapnak. A példa a következő:
- Alirokumab (Praluent)
- Evolokumab (Repatha)
Figyelem
- Tájékoztassa kezelőorvosát, ha terhes vagy teherbe eshet, mielőtt bármilyen gyógyszert elkezdene szedni.
- Mutassa be orvosának az összes szedett gyógyszer listáját, beleértve a vényköteles gyógyszereket, a vény nélkül kapható gyógyszereket, a kiegészítőket és a gyógynövényeket is. Orvosa meg tudja mondani, hogy egy vagy több közülük kölcsönhatásba lép -e az Ön által szedett koleszterin -gyógyszerrel.
