Csak rutin orvosi vizsgálaton esett át, és meglepett a túl magas vérnyomásszám? Ne aggódj. Valójában ez a szám csökkenthető, amennyiben hajlandó javítani étrendjén és életmódján. Ha azonban már magas vérnyomás diagnózist kapott, azonnal forduljon orvoshoz, hogy megkapja a megfelelő kezelési javaslatokat. Olvassa el ezt a cikket további információkért, igen!
Lépés
Rész 1 /3: Az étrend javítása
1. lépés: Fogadjon el egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
A teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és tejtermékekben gazdag étrend akár 14 Hgmm -rel is csökkentheti a vérnyomást, különösen akkor, ha egyszerre korlátozza a telített zsírok és a koleszterin bevitelét.
- Az étrend megváltoztatása általában az első lépés, amelyet meg kell tenni a vérnyomás csökkentése érdekében. Ha csak a kiegyensúlyozott bevitelre koncentrál, a hatásokat fokozatosan, hosszú időn keresztül kell érezni. Ha azonban a középpontjában olyan ételek fogyasztása áll, amelyekről ismert, hogy elősegítik a fogyást, és a kiegyensúlyozott étrend és az életmód- és aktivitásváltozások közötti egyensúly, akkor a vérnyomását jelentősen le kell csökkenteni rövidebb idő alatt.
- Miután sikeresen csökkentette a vérnyomást az ideális értékre, visszatérhet az édességek vagy sütemények kis adagokban történő fogyasztásához. Mindazonáltal be kell tartania az ajánlott étrendi szabályokat, hogy a vérnyomást ésszerű számban tartsa.
2. lépés: Hagyja abba a sófogyasztást
A nátrium (Na) az egyik típusú anyag, amely gyorsan növelheti a vérnyomást. Valójában a szervezet nátriumszintjének csökkentése, bármennyire kicsi is, 2-8 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást!
- Korlátozza a napi nátriumbevitelt 2300 mg -ra vagy annál kevesebbre. Ha Ön 51 évesnél idősebb, vagy olyan betegségben szenved, amely növeli a magas vérnyomás kockázatát, csökkentse a határértéket napi 1500 mg -ra.
- Olvassa el újra a feldolgozott élelmiszerek csomagolásán található címkéket, hogy megtudja a sótartalmat.
-
Ha fűszerezni szeretné a dolgokat, használjon különféle gyógynövényeket természetes ízként. Számos természetes gyógynövény és fűszer segíthet csökkenteni a vérnyomást.
- A Cayenne -bors kitágítja az ereket és javítja a vérkeringést.
- A kurkuma csökkenti a gyulladást az egész testben. Ennek eredményeként javul a szív- és érrendszer működése, és jelentősen csökken a vérnyomása.
- A fokhagyma csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet.
Lépés 3. Korlátozza vagy állítsa le az alkoholfogyasztást
Ha kis mennyiségben fogyasztja, az alkohol valóban segíthet csökkenteni a vérnyomást. A pozitív hatás azonban eltűnik, miután 2 pohár alkoholt fogyasztott kis adagokban! Más szóval, a túlzott alkoholfogyasztás valóban növeli a vérnyomást.
- A 35 év feletti férfiak és nők esetében korlátozzák az erjesztett borok vagy más hasonló alkoholtartalmú italok fogyasztását napi egy italra. Eközben a 65 év feletti felnőtteknél ez a határérték napi két italra növelhető.
- A felügyeleti folyamat megkönnyítése érdekében vegye figyelembe, hogy egy pohár alkoholos ital 355 ml sörnek, 148 ml erjesztett bornak vagy 45 ml 80-as szeszes italnak (40% alkoholtartalom) felel meg.
- Ismételten, ha mértékkel fogyasztjuk, az erjesztett bor és más alkoholos italok 2-4 Hgmm-rel csökkenthetik a vérnyomást.
- Ne feledje azonban, hogy ez a módszer csak azok számára hatékony, akik rendszeresen fogyasztanak alkoholt. Más szóval, az eredmények kevésbé láthatóak, és még kockázatosabbak azok számára, akik nem szoktak alkoholt fogyasztani.
- A nagy mennyiségű alkoholfogyasztás csökkentheti a gyógyszerek hatékonyságát a vérnyomás csökkentésére, tudod!
- Ha problémái vannak az alkoholfogyasztás minimálisra csökkentésével, akkor a legjobb, ha megpróbálja teljesen megszabadulni a szokástól.
Lépés 4. Igyon tejet
A tej egyfajta ital, amely nagyon gazdag kalciumban és káliumban, két tápanyagban, amelyek állítólag nagyon szoros kapcsolatban állnak a vérnyomáscsökkentés lehetőségével. Ezenkívül a tejtermékek D -vitamint is tartalmaznak, ami szintén csökkentheti a vérnyomást.
- Forduljon orvosához a megfelelő típusú tejből (alacsony vagy magas zsírtartalmú). A magas zsírtartalmú tej valójában hatékonyabban képes csökkenteni a vérnyomást, mint az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tej. Ne rohanjon azonban a fogyasztásával, mert a magas zsírtartalmú tej egyéb egészségügyi kockázatokat is tartalmaz! Az egyik, a magas zsírtartalmú tej palmitinsavat tartalmaz, amely egyes tanulmányok szerint blokkolhatja az erek ellazításáért felelős jelet. Ennek eredményeképpen az erek összehúzódnak, és fogyasztása után nem csökkenhet a vérnyomás.
- Mivel a magas zsírtartalmú tej is nagyon magas kalóriatartalmú, ne fogyassza, ha túlsúlyos vagy elhízott. Ne feledje, hogy a túlsúly növeli a vérnyomás emelkedésének kockázatát, és meghiúsítja minden erőfeszítését. Ezért mindenféle tej fogyasztása előtt konzultáljon orvosával.
Lépés 5. Igyon hibiszkusz teát
Ha napi három pohár hibiszkuszt tartalmazó gyógyteát fogyaszt, hatékonyan és drasztikusan csökkenti a vérnyomást.
- Forralja fel a teát hat percig, mielőtt hidegen vagy melegen fogyasztja.
- Ha csak háromszor fogyaszt hibiszkusz teát más módszer alkalmazása nélkül, akkor a szisztolés vérnyomás számának hat héten belül 7 Hgmm -rel kell csökkennie.
- A hibiszkusz tea antocianinokat és más antioxidánsokat tartalmaz, amelyek erősíthetik az ereket és megvédhetik őket az esetleges összehúzódástól. Ennek eredményeként a vérnyomás csökkenhet fogyasztása után.
- Ha koleszterinszint -csökkentő gyógyszereket szed, például szimvasztatint, ne felejtse el először konzultálni orvosával a hibiszkusz tea fogyasztásának lehetőségéről.
6. lépés Igyon meg egy pohár áfonyalét
Egy pohár áfonyalé, amely nagyon alacsony kalóriatartalmú, ugyanolyan hatékony, mint egy pohár erjesztett vörösbor a vérnyomás csökkentésében.
Az áfonyalé proanthocyanidin néven ismert antioxidánsokat tartalmaz. Ezek az anyagok képesek megakadályozni az ET-1 termelését, amely ismert összetevő, amely eltömíti az ereket és növeli a vérnyomást az ember szervezetében
7. lépés: Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, amelyek csökkenthetik a vérnyomást
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása fontos az általános egészség megőrzése érdekében. Tudta -e azonban, hogy ezek is nagyon hatékonyan csökkentik a vérnyomást?
- Próbálj meg kivi -t enni. Az Amerikai Szív Szövetség tanulmányában megállapították, hogy napi három kivi fogyasztása legfeljebb nyolc hétig hatékonyan csökkentheti az ember szisztolés vérnyomását, főleg azért, mert a kivi nagyon gazdag lutein néven ismert antioxidánsban.
- Élvezze a szelet görögdinnyét. A görögdinnye egyfajta gyümölcs, amely nagyon gazdag rostban, likopinban, A -vitaminban és káliumban. Mindezen tápanyagok köztudottan szoros kapcsolatban állnak a vérnyomás csökkentésével. Ezenkívül a görögdinnye tartalmaz egy L-citrullin/L-arginin nevű aminosavat is, amely sok kutató állítása szerint képes csökkenteni a vérnyomást.
- Növelje a különféle káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. A kutatók egyetértenek abban, hogy a kálium nagyon erős tápanyag a vérnyomás csökkentésében. Ezért próbáljon meg több káliumban gazdag ételt, például borsót, banánt, burgonyát, narancslevet, vesebabot, vörös dinnyét, zöld dinnyét és mazsolát enni.
8. Próbáljon kókuszvizet fogyasztani
Általánosságban elmondható, hogy a kókuszvíz gazdag káliumban, elektrolitokban és más tápanyagokban, amelyek csökkenthetik az ember vérnyomását.
A West Indian Medical Journal folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a kókuszvíz a résztvevők 71% -ában csökkentheti a szisztolés vérnyomást, a résztvevők 29% -ában pedig a diasztolés vérnyomást
9. lépés: Növelje a tofu és más feldolgozott szójatermékek fogyasztását
Különböző feldolgozott szójatermékek izoflavonokat tartalmaznak, amelyek olyan tápanyagok, amelyek állítólag nagyon fontosak a vérnyomásszám szempontjából.
- Egy 2012 -ben végzett vizsgálatban azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik több izoflavont fogyasztottak, alacsonyabb volt a vérnyomásuk (kb. 5,5 Hgmm), mint azoknak, akik nem fogyasztottak elég izoflavonokat.
- A zöld tea és a földimogyoró is nagyon gazdag izoflavonforrások.
10. lépés: Fogyasszon mérsékelten étcsokoládét
A csokoládé nagyon gazdag flavonoidokban, amelyek tápanyagok, amelyek ösztönözhetik az erek kitágulását. Ennek eredményeként a fogyasztása csökkentheti a túl magas vérnyomást.
- Az előnyök maximalizálása érdekében olvassa el a csokoládé csomagolásán található címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a termék valódi kakaóból készült, és kevés cukrot tartalmaz.
- Mivel a csokoládé nagyon sok cukrot és kalóriát tartalmaz, ne vigye túlzásba, hogy ne hízzon! Ne feledje, hogy a túlsúly növeli a vérnyomás emelkedésének kockázatát is, így a túl sok csokoládé fogyasztása valójában kontraproduktív hatással jár.
- A kutatások azt mutatják, hogy a csokoládéfogyasztás hatékonyan csökkenti a túl magas vérnyomást. Az eredmények azonban kevésbé láthatók azoknál az embereknél, akiknek normális vagy közel normális vérnyomása van.
11. lépés: Az étel íze fűszeresebbé válik chili hozzáadásával
A kapszaicin, a chili paprikát forróvá tevő anyag fogyasztása valóban csökkentheti a vérnyomást!
Rész 3 /3: Az életmód javítása
1. lépés Minden nap 30 percet szánjon mérsékelt intenzitású edzésre
Ha a nap nagy részét legalább 30 percig gyakorlással tölti ki, jelentősen csökkentheti a vérnyomást, tudod! Végül is gyakorolhat egyszerű háztartási feladatok elvégzésével, ha nem szeretne sporttevékenységet végezni.
- Mielőtt minden nap gyakoribbá tenné a gyakorlatokat, ne felejtse el orvosával konzultálni állapotával. Legyen óvatos, a drasztikusan növekvő fizikai aktivitás valóban növelheti a stroke vagy a szívroham kockázatát.
- A gyors gyaloglás egy példa egy nagyon egyszerű gyakorlatra, amelyet minden nap könnyen elvégezhet. Ehhez próbálja meg nagyon gyors tempóban 30 percig sétálni, hogy majdnem 8 Hgmm -rel csökkentse a vérnyomását.
- Egyéb sporttevékenységek, amelyeket kipróbálhat, röplabda, focizás, kosárlabda, kerékpározás, tánc, vízi aerobik, úszás és ugrókötél.
- A háztartási feladatok, amelyek hatékonyan csökkentik a vérnyomásszámokat, az autók tisztítása, az ablakok és a padlók tisztítása, a kertészkedés, az udvaron lehullott levelek söprése, valamint a lépcsőn való fel -le járás.
2. lépés Lélegezzen be a lehető legmélyebben
A légzés lassú, meditatív folyamata ellazítja a testet, több nitrogén -oxid termelésére ösztönzi a szervezetet, és csökkenti a stresszhormonok termelését.
- A nitrogén -monoxid kitágíthatja az ereket, és ezért csökkentheti a vérnyomást.
- Eközben a stresszhormonok növelik a renin termelését, egy vese enzimet, amely szorosan összefügg a vérnyomás növekedésével.
- Vegyen legalább öt percet reggel, hogy mély lélegzetet vegyen a rekeszizom használatával.
- A vérnyomásra gyakorolt hatásának maximalizálása érdekében próbálja meg megtanulni a megfelelő meditációs technikákat, valamint végezzen jógát, Qigongot vagy taicit.
Lépés 3. Csökkentse a munkával töltött időt
Legyen óvatos, a napi 40 óránál hosszabb munka növelheti a magas vérnyomás esélyeit. Ha gyorsan le akarja csökkenteni a vérnyomását, próbálja meg csökkenteni a munkában töltött időt, amikor csak lehetséges.
Ez a módszer különösen akkor fontos, ha a munkahelyi környezet nagyon elfoglalt vagy stresszre hajlamos. Ne feledje, hogy a stresszhormonok kockáztatják az erek eltömődését, és megnehezítik a szív véráramlását rajtuk. Ennek eredményeként a vérnyomás később emelkedik
4. lépés Zenehallgatás
Ha naponta 30 percig nyugtató zenét hallgat, csökkentheti a vérnyomását, különösen akkor, ha mély légzési technikák alkalmazása és a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek alkalmazása kíséri.
- Válasszon egy nyugtató zenei műfajt, például a klasszikus zenét, a kelta zenét vagy az indiai zenét.
- A szisztolés vérnyomásnak egy héten belül le kell esnie.
5. Lépjen ki a dohányzásból
Ne feledje, hogy a nikotin az egyik kiváltó tényező az ember vérnyomásának növelésében. Ezért, ha dohányos vagy állandóan aktív dohányosok közelében van, próbálja meg abbahagyni azt a szokást, hogy gyorsabban csökkentse a vérnyomást.
Valójában az ember vérnyomása 10 Hgmm vagy annál magasabbra emelkedhet, akár egy órával a dohányzás után. Ha aktív dohányos, ne csodálkozzon, ha a vérnyomása tovább emelkedik. Hasonló negatív hatás tapasztalható azoknál a passzív dohányosoknál, akik folyamatosan aktív dohányosok közelében vannak
Rész 3 /3: Orvosi kezelés elvégzése
1. lépés: Próbáljon CoQ10 -kiegészítőt szedni
Ha rendszeresen szedik, a Q10 koenzim természetes kiegészítő és antioxidáns, amely csökkentheti a vérnyomást 17 Hgmm -re (szisztolés)/10 Hgmm -re (diasztolés). Az ilyen típusú kiegészítők képesek tágítani az ereket, és megkönnyítik a szív számára a vérellátást.
E kiegészítők használatáról konzultáljon orvosával. Általában az orvosok azt javasolják, hogy naponta legfeljebb háromszor 60-100 mg-os CoQ10-kiegészítőt vegyen be
2. lépés. Beszéljen orvosával a diuretikumok szedésének lehetőségéről
A vizelethajtó gyógyszerek hatékonyan távolítják el a felesleges nátriumot és vizet a szervezetből.
Mivel a nátriumot az egyik „legnagyobb fenyegetésnek” nevezik, amely növelheti a vérnyomását, a szervezetben lévő szint csökkentése jelentősen csökkentheti a vérnyomást
Lépés 3. Fontolja meg a béta -blokkolók szedésének lehetőségét, amelyek csökkenthetik a pulzusszámát
A gyógyszer ezen csoportjának bevételével a szív kevesebb vért pumpál. Ennek eredményeként a vérnyomás később csökken
4. lépés. Próbáljon be ACE -gátlót
Az ACE jelentése "angiotenzin-konvertáló enzim". Ez az enzim kiváltja az angiotenzin termelését, egy vegyi anyagot, amely felelős az artériák eltömődéséért az egész szervezetben.
Az ACE -gátlók szedésével az erek jobban kinyílhatnak. Ennek eredményeképpen a vér zökkenőmentesebben áramolhat, és csökken a vérnyomása
5. lépés. Információt talál az angiotenzin II receptor blokkolókról
Ez a gyógyszercsoport közvetlenül gátolhatja az angiotenzin hatását, amely olyan anyag, amely a test artériáinak szűkületét okozza.
Az angiotenzin csak akkor befolyásolhatja az erek állapotát, ha megfelel a receptoroknak. Ezért kell szednie ezt a gyógyszercsoportot az angiotenzin receptorok blokkolására, hogy ezek az anyagok ne legyenek többé negatív hatással a szervezet egészségére
6. lépés. Információkat talál a kalciumcsatorna -blokkolókról
Ez a gyógyszercsoport úgy működik, hogy megakadályozza a kalcium bejutását a szív és az artériák területére.
- A kalcium mindkét területen megkeményítheti a simaizomszövetet. Ennek eredményeképpen a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy vért pumpáljon az artériák mentén.
- Éppen ezért ezt a gyógyszercsoportot kell szednie, hogy ellazítsa az összehúzódott ereket és hatékonyan csökkentse a vérnyomást.
7. lépés. Információkat talál az alfa -blokkolókról
Ez a gyógyszercsoport csökkentheti az artériák ellenállását vagy nyomását.
Ennek eredményeképpen az érizmok lazábbak lesznek, és megkönnyítik a vér áramlását rajtuk
8. lépés. Információkat talál az alfa-2 receptor agonistákról
Ez a gyógyszercsoport képes elnyomni a szomatikus idegrendszer szimpatikus részének működését.
Más szóval, a gyógyszerek ezen csoportjának szedése csökkentheti az adrenalin termelést. Mint valószínűleg már tudja, az adrenalin és más stresszhormonok eltömíthetik az emberi ereket
9. lépés. Próbáljon be egy alfa-béta-blokkolót
Valójában az alfa-béta-blokkolók olyan gyógyszerek csoportja, amelyek élen járnak a nagyon súlyos magas vérnyomásban szenvedő betegek kezelésében, elsősorban azért, mert gyorsabban csökkenthetik a vérnyomást, mint a legtöbb más gyógyszer.
Ez a gyógyszercsoport csökkentheti az artériák nyomását, és gyorsan csökkentheti a pulzusszámát
10. lépés. Keressen információt a központi agonistáról
Ez a gyógyszercsoport segít megelőzni az erek gyors szűkülését. Ennek eredményeként a vér könnyebben áramolhat benne.
A hatás valójában hasonló ahhoz, mint amikor alfa-béta-blokkolót szed
11. lépés. Keressen információt a perifériás adrenerg inhibitorokról
Ez a gyógyszercsoport az agyat teszi fő célpontjává.
E csoportba tartozó gyógyszerek szedésekor a szív és az erek simaizmaival való kommunikációért felelős neurotranszmitterek blokkolódnak. Ennek eredményeként az üzenet, amely az erek összeszorulását kéri, soha nem érkezik meg a célállomásra
12. lépés: Vegyen be gyógyszereket az erek tágítására, amelyeket általában a tágítók vagy értágítók osztályában értékesítenek
Ezek a gyógyszerek hasznosak az erek izmainak ellazítására.
