Ha nemrégiben műtéten esett át, orvosa azt tanácsolhatja, hogy megőrizze egészségét a vérnyomás csökkentésével. Ezt az étrend és az életmód megváltoztatásával teheti meg. A műtét után nagyon fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen változtatást végez a napi rutinon. Az orvos minden olyan tevékenységet javasol, amely megfelel a test állapotának.
Lépés
Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása, ha nem tud fizikailag aktív lenni
1. lépés. Fogyasszon kevesebb nátriumot
A nátrium sóban van, ezért csökkentse a sót, hogy csökkentse a nátriumbevitelt. A sós ételek fogyasztása az íz része. Vannak, akik hozzászoktak ahhoz, hogy sok sót használva ízlelgessék az ételt, akár 3500 mg nátriumot (sót) is fogyaszthatnak naponta. Ha magas a vérnyomása, és műtét után csökkentenie kell a vérnyomását, orvosa azt tanácsolhatja, hogy drasztikusan csökkentse a sóbevitelt. Ez azt jelenti, hogy naponta kevesebb, mint 2300 mg nátriumot kell fogyasztania. Próbálja ki a következők egyikét:
- Kutatja az elfogyasztott harapnivalókat. Ahelyett, hogy sós harapnivalókat, például chipset, diót vagy perecet (sós sütiket) fogyasztana, helyettesítse almával, sárgarépával, banánnal vagy zöldpaprikával.
- Vásároljon olyan konzerveket, amelyek nem sósak, vagy alacsony a nátriumtartalma a csomagoláson.
- Csökkentse az ételkészítés során felhasznált só mennyiségét, vagy hagyja abba a só használatát. Ehelyett fűszerezze ételeit más megfelelő fűszerekkel, például fahéjjal, petrezselyemmel, paprikával és oregánóval. Vegye le a sótartályt az asztalról, hogy később ne tegye bele a főzésbe.
2. lépés Energizálja szervezetét, hogy teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával gyógyulhasson
A teljes kiőrlésű gabonák több tápanyagot, több rostot tartalmaznak és teltebbek, mint a finomított fehér liszt. Az elfogyasztott kalóriák többségének teljes kiőrlésű gabonából és más összetett szénhidrátokból kell származnia. Próbáljon meg napi 6 adagot enni. Egy adag fél csésze rizst vagy egy szelet kenyeret jelent. Növelje a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását:
- Reggelire együnk darát vagy zabpelyhet. Az édesség érdekében friss gyümölcsökkel vagy mazsolával egészítse ki.
- Ellenőrizze a kenyér csomagolását, hogy az összetevők teljes kiőrlésűek -e.
- Vásároljon teljes kiőrlésű gabonából készült tésztát és lisztet, ne fehér lisztet.
3. Lépés. Összpontosítsa étrendjét zöldségekre és gyümölcsökre
A napi ajánlott zöldség- és gyümölcsmennyiség 4-5 adag. Egy adag fél csésze. A zöldségek és gyümölcsök számos ásványi anyagot, például magnéziumot és káliumot tartalmaznak, amelyek hasznosak a vérnyomás szabályozásában. Növelje az elfogyasztott zöldségek és gyümölcsök mennyiségét:
- Kezdje az étkezést salátával. Ha evés előtt salátát eszik, csökkentheti az éhséget, ha nagyon éhes. Ne halogassa el a salátafogyasztást az utolsó pillanatban, hogy jóllakottnak érezze magát, és ne egyen túl sokat utána. Készítsen érdekes salátát különféle zöldségek és gyümölcsök hozzáadásával. Használjon sós diót, sajtot és salátaöntetet mérsékelten, mivel ezek az összetevők általában magas sótartalmúak. Salátaöntet helyett ecetet és olajat használjon, mivel természetesen kevesebb nátriumot tartalmaz.
- Mindig biztosítson zöldséget és gyümölcsöt, ha bármikor uzsonnát szeretne. Vigyen magával szeletelt sárgarépát, zöldpaprikát vagy almát, amikor iskolába vagy dolgozni megy.
4. lépés: Csökkentse a zsírbevitelt
A magas zsírtartalmú ételek eltömíthetik az artériákat és növelhetik a vérnyomást. Azonban sok mindent tehet annak érdekében, hogy csökkentse a zsírbevitelt anélkül, hogy elveszítené az ízletes ízét, és továbbra is megkapja a szükséges tápanyagokat, hogy helyreálljon a műtét után.
- Egyes tejtermékek, például a sajt és a tej, magas D -vitamin- és kalciumtartalmúak, de gyakran zsírt és sót tartalmaznak. Válasszon zsírszegény tejet, joghurtot és sajtot. Válasszon sajtot is, amely nem tartalmaz sok sót.
- Egyél sovány baromfit és halat a vörös hús helyett. Ha zsír van a vásárolt hús széle körül, akkor szeletelje fel és távolítsa el. Ne fogyasszon 170 grammnál többet egy nap. Tegye egészségesebbé a húst grillezéssel vagy grillezéssel sütés helyett.
- Csökkentse az elfogyasztott extra zsír mennyiségét. Ez a hozzáadott zsír lehet majonéz és vaj formájában a szendvicseken, tejföllel főzve, vagy szilárd formában, például Crisco vagy vaj formájában. Egy adag egy evőkanál. Próbáljon meg legfeljebb három adagot enni naponta.
5. lépés: Korlátozza az elfogyasztott cukor mennyiségét
A finomított cukrot fogyasztva nagyobb valószínűséggel eszel többet, mert a cukor nem tartalmazza a teltségérzethez szükséges tápanyagokat. Ne egyen ötnél több édességet hetente.
Az olyan mesterséges édesítőszerek, mint a NutraSweet, a Splenda és az Equal segíthetnek kielégíteni a sóvárgást, de próbálja meg a cukros ételeket egészséges ételekkel, például zöldségekkel és gyümölcsökkel helyettesíteni
2. módszer a 3 -ból: Egészséges életmód a műtét után
1. Lépjen ki a dohányzásból
A dohányzás és/vagy rágódohány szűkítheti és keményítheti az artériákat, így emelkedik a vérnyomás. Ha dohányzóval lakik, kérdezze meg őket, hogy akarnak -e dohányozni, hogy ne legyen kitéve dohányzásnak. Ez különösen akkor fontos, amikor lábadozik a műtétből. Ha leszokni szeretne a dohányzásról, próbálja meg a következőket:
- Konzultáljon orvosával az Önnek megfelelő kezelési terv elkészítéséhez.
- Szociális támogatást kaphat egy dohányzó forródróttól, támogató csoporttól vagy tanácsadótól.
- Próbáljon gyógyszert vagy nikotinpótló terápiát.
2. lépés. Ne igyon alkoholt
Ha nemrégiben műtötték, akkor valószínűleg gyógyszert kell szednie az egészség helyreállítása és a gyógyulás érdekében. Az alkohol számos gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet.
- Ezenkívül, ha orvosa azt tanácsolja, hogy fogyjon le, akkor nehéz lesz lefogynia, mert az alkohol sok kalóriát tartalmaz.
- Ha abba akarja hagyni az ivást, beszéljen kezelőorvosával a kezelésről és a támogatásról. Orvosa tanácsot adhat Önnek a kezelésről, csatlakozhat egy támogató csoporthoz, és tanácsot kérhet.
3. lépés Hatékonyan kezelje a stresszt
A műtét utáni helyreállítási időszak stresszes lehet mind érzelmileg, mind fizikailag. Használhat néhány, széles körben használt relaxációs technikát, még akkor is, ha korlátozott fizikai mozgékonysággal rendelkezik. Ezen relaxációs technikák közül néhány:
- Elmélkedés
- Zene- vagy művészetterápia
- Lélegezzen mélyeket
- Nyugtató képek megjelenítése
- Feszíti és ellazítja a test minden izomcsoportját fokozatosan
4. lépés Ha a kezelőorvos engedélyezi, végezze el a gyakorlatokat
A testmozgás nagyszerű módja a fogyásnak és a stressz csökkentésének. Ha azonban lábadozik a műtétből, akkor ne vegyen igénybe megerőltető tevékenységeket.
- A gyaloglás biztonságos gyakorlat minden műtét után, ezért beszéljen kezelőorvosával arról, hogy ez a tevékenység alkalmas -e az Ön számára, aki most műtött, és mikor kezdheti meg.
- Konzultáljon orvosával és fizikoterapeutájával az Ön számára biztonságos edzésprogram kialakításához. Győződjön meg róla, hogy részt vesz az orvos és a fizioterapeuta összes nyomon követési találkozóján, hogy ellenőrizhessék, hogy a gyakorlat előnyös-e az Ön számára vagy sem.
3 /3 -as módszer: Forduljon orvoshoz
1. lépés. Hívja orvosát, ha gyanítja, hogy magas a vérnyomása
A legtöbb magas vérnyomású ember nem tudja, hogy van, mert az állapotnak gyakran nincsenek tünetei. Van azonban néhány tünet, amelyet megfigyelhet:
- Nehéz lélegezni
- Fejfájás
- Vérzés az orrból
- Homályos vagy kísérteties látás
2. lépés: Ha orvosa szükségesnek tartja, ellenőrizze a vérnyomást gyógyszerek segítségével
Orvosa felkérheti Önt, hogy szedjen gyógyszert a műtét után. Mivel ez kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, érdemes minden gyógyszert megbeszélni orvosával. Ez magában foglalja a vény nélkül kapható gyógyszereket, gyógynövényeket és kiegészítőket. Orvosa előírhatja:
- ACE -gátlók. Ez a gyógyszer úgy működik, hogy ellazítja az ereket. Különösen ez a gyógyszer kölcsönhatásba léphet különféle gyógyszerekkel, ezért győződjön meg arról, hogy beszélt orvosával mindenről, amit szed.
- Kalciumcsatorna -blokkoló. Ez a gyógyszer kiszélesíti az artériákat és csökkentheti a pulzusszámot. Legyen óvatos, ne igyon grapefruitlevet a gyógyszer szedése alatt.
- vizelethajtó. Ez a gyógyszer gyakrabban vizel, és csökkenti a szervezet sószintjét.
- Bétablokkolók. Ez a gyógyszer lágyabbá és lassabbá teszi a szívverést.
3. lépés. Beszéljen kezelőorvosával minden egyéb szedett gyógyszerről
Beszéljen orvosával, ha attól tart, hogy a műtét után szedett vagy szedni kívánt egyéb gyógyszerek rontják a vérnyomását. Orvosának tudnia kell mindent, amit szed, hogy felírhassa az Ön számára legjobb gyógyszert. Ne hagyja abba a gyógyszer alkalmazását anélkül, hogy először konzultálna orvosával. Néhány gyógyszer, amely növelheti a vérnyomást, a következők:
- Fájdalomcsillapítók orvosi rendelvény nélkül. Ide tartoznak a nem szteroid gyulladáscsökkentők (pl. Ibuprofen és hasonlók). Mielőtt elkezdi szedni ezt a gyógyszert, konzultáljon orvosával a fájdalom enyhítésére, amíg helyreáll.
- Bizonyos fogamzásgátló tabletták
- Különböző megfázás elleni gyógyszerek és dekongesztánsok, különösen azok, amelyek pszeudoefedrint tartalmaznak.
