Bár sok természetes módszer létezik a koleszterin alacsony szinten tartására, a gyógyszeres kezelés organikusnak és idegennek tűnik. Ha kontroll alatt szeretné tartani a koleszterinszintjét, de nem akarja a gyógyszeres kezelést (vagy a tüneteket), az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kezdje el ma a szív egészségét.
Lépés
Módszer 1 /3: Diétával
Lépés 1. Egyél fokhagymát
A fokhagyma nagyszerű összetevő az étrendbe, hogy koleszterinszintjét megfelelő szinten tartsa. A fokhagyma mellékhatások nélkül csökkentheti a koleszterinszintet, továbbá megakadályozza a vérrögképződést, csökkenti a vérnyomást és küzd a fertőzések ellen. Bár a fokhagymát nyersen kell fogyasztani, más formákban, például savanyúságban, hatása ugyanaz.
Amikor legközelebb a szupermarketbe megy, ragadjon meg egy edény friss, hámozott fokhagymagerezdet, és próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy a lejárati idő előtt eltűnt. Vágjuk fel és adjuk hozzá a pizzához, leveshez vagy körethez
Lépés 2. Egyél diót és magvakat
Bár minden jó, a napraforgómag nagyon hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet. Ezek a magvak tele vannak linolsavval, amely csökkenti a lepedékképződést, megkönnyítve a véráramlást.
A dió, a mandula és más diófélék is nagyszerűek; nem csak különféle napraforgómag. Ezek a diók általában tele vannak többszörösen telítetlen zsírsavakkal - ez a jó fajta. Mindaddig, amíg a diót nem só vagy cukor borítja. Célja, hogy naponta egy marék (1,5 oz; 43 g) ételt fogyasszon
Lépés 3. Egyél halat
A zsíros halak, például a lazac, a makréla és a hering fogyasztása nagyon egészséges a szív számára, mivel magas az omega-3 zsírsav tartalma. Ezek a halak csökkenthetik a vérnyomást és megakadályozhatják a vér alvadását. Ha szívrohamot kapott, ez a hal akár a hirtelen halál kockázatát is csökkentheti.
Ha nem vagy jó a főzésben, akkor a tonhalkonzerv nem esik ki az omega-3 kategóriából. Ráadásul halolaj -kiegészítőket is szedhet - természetesen az orvosával folytatott megbeszélés után. Az Amerikai Szív Szövetség szerint jobb a természetes forrás, a hal, de valami jobb, mint a semmi. Alternatív források a szójabab, a repce, a lenmag, a dió és azok olajai is növényevő barátaink számára
4. lépés. Növelje a szálat
A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák nem csak a derékvonalának tesznek jót, hanem tele vannak szív egészséges antioxidánsokkal és koleszterinszint-csökkentő rosttal is. Valójában többféle rost létezik, és mindhárom élelmiszercsoport tele van oldható típussal - az a fajta, amely az emésztőrendszerben marad, és felszívja a koleszterint, mielőtt eléri az artériáit. Nagyon hasznos.
A zabpehely szuperétel. Ami a koleszterint illeti, a zabpehely tele van oldható rosttal, ami csökkenti a koleszterinszintet. Ha kíváncsi, 1 csésze főtt zabpehely 6 gramm rostot tartalmaz. Nem rajong a zabpehelyért? A vesebab, az alma, a körte és az aszalt szilva szintén magas rosttartalmú ételek
5. lépés Használjon egészséges növényi olajat
Az étrendben mindig olyan olajokat használjon, amelyek tele vannak „jó” zsírokkal, például olívaolaj, napraforgóolaj vagy dió. A telített és transzzsírok csökkentése nagyon fontos a koleszterin csökkentésében.
-
A Caitun olaj nagyon hatékonyan csökkenti az LDL szintet, de nem csökkenti a HDL szintjét (ami nagyon jó dolog). Cserélje le más zsírokat az étrendben (vaj rövidítése, stb.) Olívaolajra, hogy kihasználja az előnyöket. Próbálja ki rántott zöldségekkel, salátaöntetként vagy kenyéren. Finom, finom, finom.
Ha ki akarja próbálni, ne feledje, hogy az extra szűz olívaolaj még a szokásosnál is jobb. Ez az olaj kevésbé feldolgozott, ezért több tápanyagot és antioxidánst tartalmaz. És ha világosabb színű olívaolajat lát, az nem jelenti azt, hogy kevesebb kalóriát vagy zsírt tartalmaz - ez azt jelenti, hogy finomabb
Lépés 6. Fogyasszon nyers gyümölcsöt és zöldséget
A nyers zöldség mindig jobb rost- és antioxidánsforrás, mint a főtt. Nyersen a zöldségek megtartják minden vitaminjukat és tápanyagukat - mindazt, ami jó az Ön számára. A jó dolgok melegítés közben eltűnnek.
- Változtassa a főételt vegetáriánus ételré-a rakott, lasagna, levesek és sült krumpli hús nélkül egyszerűen elkészíthető. Gyümölcs esetén pedig ügyeljen arra, hogy friss legyen - az aszalt gyümölcs általában több kalóriát tartalmaz. Ha azonban a száraz típus rajongója, akkor korlátozza egy maroknyira.
- A spenót a flutein nagyszerű forrása, amelyet a közelmúltban fedeztek fel a koleszterinszint csökkentésére. Próbáljon napi 100 g csészét fogyasztani, hogy kihasználja az előnyöket.
- Ráadásul a gyümölcsök és zöldségek alacsony kalória- és zsírtartalmúak. A telített zsírok elkerülése (amit szójatermékek fogyasztásával is meg lehet tenni) segíti a szívet és csökkenti az LDL -koleszterint.
2. módszer a 3 -ból: Gyakorlattal
1. lépés Vigyázz a testedre
A fizikai állapotának megfelelően gyakoroljon minél többet. A fizikai aktivitás növeli a test rugalmasságát és elősegíti a vér keringését az artériákban. És természetesen kövesse az orvos tanácsát is.
-
Válasszon olyan edzésformát, amelyet 10-20 percig végezhet, legalább mérsékelt intenzitással, például gyaloglás, kerékpározás, úszás, futás vagy edzőgép használata alacsony sebességgel.
- Először is, a testmozgás stimulálja az enzimeket, amelyek segítenek az LDL -t a vérből (érfalakból) a májba juttatni. Innentől a koleszterin epévé alakul (emésztés céljából) vagy kiválasztódik. Tehát minél többet gyakorol, annál több LDL -t választ ki a szervezete.
- Másodszor, a testmozgás növeli a koleszterint a vérben szállító fehérje részecskeméretét. Ez a „jó dolog” - a kicsik, sűrűek belemélyednek a szíved bélésébe, és elkezdenek eltömődni. Milyen ez a mentális kép?
2. lépés Fogyás
Ennek sem kell soknak lennie. Ha a testsúlyának mindössze 5-10% -át veszíti el, a koleszterinszintje sokat csökkenhet. Ne feledkezzünk meg sok más egészségügyi előnyről sem!
- Figyelje a kalóriákat. Nincs if, ands és buts: A megnövelt kalóriabevitel súlygyarapodáshoz vezet. Kiegyensúlyozza étrendjét gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány húsokkal és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel. Egyél csak jó zsírokat (például avokádóban, dióban és olívaolajban), és kerüld a feldolgozott élelmiszereket.
- Próbálja beépíteni a tevékenységeket a napi munkájába. Válassza a lépcsőt a lift helyett, sétálja meg a kutyát vacsora előtti tevékenységként, és kerékpározzon, hogy elintézzen egy-két dolgot. A gyakorlatnak nem kell mindig hivatalos „edzés” -nek lennie, ha az ütemterve vagy a teste nem tudja megtenni.
3 /3 -as módszer: Továbbiak
1. lépés: Ismerje meg a koleszterin természetét
A koleszterin egy zsíros anyag, amely a szervezet alapvető összetevője, és amelyet a szervezet különböző anyagcsere -tevékenységei során használnak fel. Ha azonban túllépi a normál határértéket (150-200 mg/dl vér), akkor veszélyezteti az artériákat és a szívet. Étrendi változtatásokkal szabályozható és kezelhető.
A koleszterin nem oldódik a vérben. A lipoproteineknek nevezett transzporterekkel kell szállítani a sejtből. Az alacsony sűrűségű lipoprotein vagy LDL "rossz" koleszterin néven ismert. A nagy sűrűségű lipoprotein vagy HDL „jó” koleszterin néven ismert. Ez a két típusú lipid, valamint a trigliceridek és az Lp (a) koleszterin alkotják a teljes koleszterinszámot, amit egy vérvizsgálat is megerősíthet
2. lépés. Beszéljen orvosával
Ez legyen az első véleményed. Képes megmondani, hogy milyen számok jók „az Ön számára”. A családtörténet és az életmód befolyásolja a következtetést. Sőt, segíthet a tervhez való ragaszkodásban.
Kérdezd meg, hogy milyen testmozgással és étrenddel kell kezdeni. Ő segíthet azzal, hogy ötletekkel szolgál, és elmondja, mit tegyen és mit ne tegyen az alacsony koleszterinszint fenntartása érdekében
3. lépés. Célok létrehozása
Mindenkinél más - tehát mi az ideális szám? Orvosa valószínűleg több kérdést fog feltenni Önnek, hogy megtudja, mi a megfelelő az Ön számára. Mindez a család történetétől, súlyától, vérnyomásától és életmódbeli szokásaitól függ (például dohányzás és alkoholfogyasztás).
Nagy kockázatú betegek esetében általában a legalább 70-nél kisebb cél-LDL ajánlott. Ha a közepes kategóriába tartozik, akkor valószínűleg 130 alatt van a szám. És ha Ön a szerencsések közé tartozik, és alacsony a kockázata, akkor 160 -nál kevesebb elfogadható. Bármelyik kategóriába is tartozik, a legjobb, ha előbb, mint később megtudja
4. Lépjen ki a dohányzásból
Ha dohányzik, hagyja abba. Más okoktól eltekintve a dohányzás nem jó az Ön számára, a dohányzás segíthet a HDL típusú koleszterinszint növelésében. Csak 20 perccel a megállás után látni fogja a változásokat. Egy nap alatt csökken a szívroham esélye. Ha legfeljebb egy évig engedheti meg magának, a szívbetegségek kockázata a felére csökken. És 15 év múlva olyan érzés lesz, mintha soha nem dohányoztál volna. Szóval igen, még van időd.
A szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata nő az elszívott cigaretták számával. A dohányzó embereknek kétszer -négyszer nagyobb az esélyük a szívbetegségek kialakulására. A dohányosok pedig tovább növelik a szívroham kockázatát, minél tovább dohányoznak. Azok a nők, akik dohányoznak és fogamzásgátló tablettákat is szednek, többször növelik a szívroham és a perifériás érbetegségek kockázatát
Tippek
- Válasszon teát cukros gyümölcslevek és üdítők helyett. A tea magas antioxidáns tartalommal rendelkezik, és melegen vagy hidegen is fogyasztható, és sokféle ízben.
- Mindig keresse fel egészségügyi szakemberét, hogy ellenőrizze és tanácsokat adjon az alacsony koleszterinszint fenntartására.
- Igyon minél kevesebb alkoholt. A nők számára napi egy ital jó; férfiaknak, 2. Valójában az "egy" ital növelheti a HDL szintjét. De ha nem iszik alkoholt, ne kezdje el. Szerencsére nem éri meg a kockázatot.
