A fogyás nem igényel gyógyszereket, bár sok olyan kiegészítő létezik, amelyek állítólag segítenek a fogyásban. Néhány diétás gyógyszer még haszontalan is, és káros hatással lehet bizonyos betegségekben szenvedő vagy más gyógyszereket szedő emberekre. Ehelyett próbáljon ki különböző módszereket a fogyás gyógyszeres kezelés nélkül.
Lépés
1 /2 -es módszer: Kalória -fogyasztás kiszámítása a fogyáshoz
1. lépés. Keresse meg az alapanyagcsere sebességét
Az alapanyagcsere (BMR) az a kalóriamennyiség, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy egész nap nyugalomban működjön. A BMR számológép megtalálható az interneten, és a magasságát és súlyát, valamint számos más tényezőt használja a BMR kiszámításához.
2. Lépés. Csökkentse a kalóriafogyasztást, amíg el nem éri a BMR értékét
Ha a kalóriabevitelt 500 kalóriára csökkenti, mint a BMR, akkor heti 0,5 kg súlycsökkenést eredményez. Napló vagy speciális alkalmazás segítségével okostelefonján nyomon követheti a napi kalóriafogyasztást.
- A használható alkalmazások közül néhány a "Lose It!", "MyFitnessPal", "Fooducate" és "My Diet Diary".
- A legtöbb alkalmazás emellett segít nyomon követni a szénhidrát-, zsír- és fehérjefogyasztást annak biztosítása érdekében, hogy minden összetevő egészséges fogyasztáson belül maradjon.
- Soha ne csökkentse túl sok kalóriabevitelt, különben lelassítja az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást. Egy 130 kg súlyú személy képes csökkenteni a kalóriafogyasztást napi 1000 kalóriára, de a 65 kg súlyú személynek korlátoznia kell a kalóriafogyasztását 500 kalóriára.
3. Csatlakozz egy diétás klubhoz
A diétás klubok és szolgáltatások segíthetnek kalóriabevitelének kiszámításában, ha gyenge az éhség, vagy ha problémái vannak egyedül a kalóriafogyasztás nyomon követésével. Néhány kipróbálható klub vagy szolgáltatás a "Weight Watchers", a "Nutrisystem", a "Jenny Craig" stb.
Az ilyen csoportok bizonyított tervet nyújthatnak. Támogatást is nyújtanak és elszámoltathatók
4. lépés Igyon vizet
Az ivóvíz többféle módon segíthet a fogyásban. Éhség- és szomjoltóként szolgálhat, ahelyett, hogy cukros italokat fogyasztana, amelyek növelik az étrendben elfogyasztott kalóriák számát.
A víz emellett fokozza az anyagcserét, és kiöblíti az emésztetlen ételeket és italokat
5. lépés Kerülje el az ételtípusokat
Egyes ételek sok kalóriát tartalmaznak kis csomagokban, ami megnehezíti a kalóriák számolását. Más élelmiszerek kevés tápanyagot tartalmazhatnak, amelyek nem segítenek, ha csökkenteni szeretné a kalóriafogyasztást, mert még mindig elegendő tápanyagra van szüksége. Néhány ételfajtát érdemes kerülni:
- Snackek, amelyek csak szénhidrátot tartalmaznak, például kekszek, száraz gabonafélék, kenyér és rizstorta. A csak szénhidrátot tartalmazó rágcsálnivalók alacsonyan tartják a vércukorszintet, mivel arra kényszerítik a szervezetet, hogy több inzulint termeljen, ami ismét éhes lesz.
- Fagyasztott élelmiszer. A fagyasztott ételek általában magas nátriumtartalmúak, ami miatt vizet kell tartalékolni. Ha szervezete túlzott víztartalékkal rendelkezik, úgy érezheti, hogy a jobb megjelenés érdekében tett erőfeszítései nem működnek.
- Rostban gazdag rágcsálnivalók. A rostban gazdag rágcsálnivalók inkonzisztens rostfelszívódást okoznak (így nem érzi jól magát), de gyümölcs- vagy zöldségfogyasztással folyamatosan megszerezheti a szükséges rostot.
- A különböző ételeket alacsony zsírtartalmú élelmiszerként népszerűsítik. Azt gondolhatja, hogy az egészséges táplálkozást támogatja ezekkel az ételekkel, de végül többet eszik belőlük, és az élelmiszergyártók általában cukrot használnak fel a zsírhiány pótlására olyan élelmiszerekben, amelyek más problémákat okozhatnak az étrendben.
- Gyümölcslé. A gyümölcslé a gyümölcs, vagy akár néhány gyümölcs cukros gyümölcsleve, rost nélkül.
- Italok mesterséges édesítőszerekkel. A mesterséges édesítőszerek gyakrabban éhezhetnek, ami ellentétes az egészséges táplálkozással.
- Folyadék. Az alkohol károsíthatja a májat, mert ez egy méreg, amitől a májnak meg kell szabadulnia, így kevésbé képes a májra hatni a zsírégetéshez.
2. módszer 2 -ből: Gyakorlat a fogyásért
1. lépés. Beszélje meg az Önnek megfelelő gyakorlási mintát orvosával
A gyakorlatok megkezdése előtt kérdezze meg kezelőorvosát, ha szívbetegsége, cukorbetegsége vagy bármilyen más betegsége van. Orvosa segíthet Önnek abban is, hogy megállapítsa, mi az ideális súlya, és hogyan lehet ezt elérni.
Ez különösen fontos, ha sokat kell fogynia. Érdemes azonban orvoshoz fordulni, függetlenül attól, hogy mennyi súlyt szeretne leadni
2. lépés. Végezzen aerob gyakorlatokat
Kardioedzésként is ismert, az aerob edzés előnyös, mert átmenetileg növeli az anyagcserét a rendszeres edzés befejezése után. Ez azt jelenti, hogy a szervezet gyorsabban használja fel a kalóriákat, és több kalóriát égetve fogy, mint amennyit bevitt.
- Az aerob edzés alacsony, közepes vagy nagy intenzitású edzés, amelyet hosszabb ideig folyamatosan végeznek.
- Célja, hogy heti öt vagy hét napon 30 perc aerob edzést végezzen.
Lépés 3. Végezzen erősítő edzést
Amikor erősítő edzéseket végez, megnöveli izmait. A nagyobb izmok több kalóriát igényelnek, így nagyobb nyugalom esetén is növeli a nyugalomban elégetett kalóriák számát.
- A fekvőtámaszok, a zúzódások, a bicepsz fürtök, a guggolások és az evezések az erősítő edzések példái.
- Heti háromszor egy óra erőnléti edzés segíthet a fogyásban edzés közben és után.
4. lépés Séta
A gyaloglás jó gyakorlat lehet azok számára, akiknek alacsony hatású testmozgásra van szükségük, mert olyan betegségük van, amely nem teszi lehetővé az aerob testmozgást. A séta jót tesz a mentális egészségnek és a fizikai egészségnek is.
