A hosszú sötét éjszakák nagyon magányossá tehetik az embert, különösen azok számára, akik egyedül alszanak vagy élnek. Valójában az éjszakai magányos érzés bárkit megüthet, szomorúnak vagy ijedtnek érezheti magát. Fontos tudni, hogy magányosnak érzi magát, de ez nem jelenti azt, hogy egész éjjel engednie és szenvednie kell. Sok mindent tehet, hogy élénkebbé és élvezetesebbé tegye estéit.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Foglalkozzon éjszaka
1. lépés. Mozogjon
Számos módja van annak, hogy megmozgassa a testét, és kikerülje a magányt az elméből. Próbáljon meg gyakorolni, táncolni kedvenc dala szerint, ugrálni az ágyban vagy tanulni karatét a YouTube -on.
- A test mozgatása endorfinokat vált ki, amelyek javítják a hangulatot és segítenek megbirkózni a magány érzésével. Csak ügyeljen arra, hogy ne vigye testét túl közel az alvásidőhöz, így a testének és a lelkének nem lesz nehézsége, hogy csökkentse aktivitását és készüljön fel az ágyra. Néhány ember számára az éjszakai testmozgás felszabadítja őket egy kicsit késő alváshoz, miközben megőrzik egészségüket.
- Vicces és szórakoztató dolgokat végezzen, például zenéljen és táncoljon, miközben csak fehérneműt visel. Nevetni fog, és az öröm felváltja a magányt.
2. lépés. Keressen ihletet
Az éjszaka nagy negatív érzelmek ideje, különösen akkor, ha egyedül van. Ezt az érzést azonban pozitív dolgokkal lehet ellensúlyozni, amelyek csökkentik a magányt.
Böngésszen a Pinteresten vagy a Google -on inspiráló idézetekért, amelyeket beállíthat számítógépének vagy telefonjának háttérképeként vagy a közösségi média profilképén. Olvassa el a sikeres emberek önéletrajzát, akiket csodál. Ezenkívül szórakoztató és oktató TED -beszélgetéseket is nézhet
Lépés 3. Merüljön el egy másik világban
Olvasson egy jó könyvet, nézzen meg egy érdekes filmet, maratonozzon egy televíziós sorozatot, vagy böngésszen az interneten. Mindezek a dolgok egy másik világba viszik az agyat, és elvonják a figyelmet a magányosságáról. Amikor az álmosság elkezd jönni, mehet aludni.
Lépés 4. Menjen kocsikázni vagy sétálni
Néha a magányosság kezeléséhez a legjobb dolog az, ha kimegy a szabadba (ha az időjárás engedi. Egy kis táj- és hangulatváltozás feledtetheti a magányosságot, ami korábban megütött. Lehet, hogy egy ismerőshöz is elüt, és beszélgethet egy darabig.) lehet, hogy valami nincs rendben veled, érdekes az úton.
Próbáljon ismeretlen helyeken kalandozni. Hajtson például a város egy olyan sarkába, amely még ismeretlen az Ön számára, vagy olyan területre, amelyet ritkán látogat meg. Legyen óvatos, győződjön meg arról, hogy a terület biztonságos. Ily módon új tapasztalatokat szerez öngyógyító erőfeszítése részeként a magánytól
5. lépés. Növelje tudását
Egyes szakértők azt javasolják, hogy a magány leküzdése érdekében bővítsék a magányossággal kapcsolatos ismereteiket. Minél többet tud a magányról és annak gyakoriságáról, annál kevésbé lesz magányos. Csak ha tudod, hogy bár ez az érzés fáj, sok ember ugyanígy érzi magát, egy kicsit jobban fogod érezni magad.
Ismerje meg ezt az interneten található cikkek vagy a könyvtár könyvei révén. Mindig vigye magával a cikket vagy könyvet, hogy elolvassa, ha magányosnak érzi magát. Nyithat motivációs idézeteket is, amelyeket kedvel és olvas, hogy megkönnyítse a magány érzését. Egy nagyszerű példa Emily White Lonely: Learning to Live with Solitude című könyve
6. lépés. Élvezze a magányt
Vedd észre, hogy te vagy a legjobb barátod. Nincs szüksége másokra, hogy érdekes dolgokat tegyen, vagy boldognak érezze magát. Nagyszerű együtt lenni, de élvezni kell az egyedüllétet is. Az önmagadra fordított idő nagyon értékes. Ha csak élvezi önmagát és magányát, a magány érzése nem zavarhatja többé.
- Ha magányosnak érzi magát, szánjon időt a pihenésre és csukja be a szemét. Összpontosítson a légzésre és az egyes testrészek érzésére. Légy a pillanatban és koncentrálj magadra.
- Próbáljon motivációs kifejezéseket mondani, hogy emlékeztesse magát arra, hogy nem érzi magát egyedül, és óvatosan bánjon önmagával, ha magányosnak érzi magát. Jelenleg szenvedsz. A szenvedés az emberi élet része. Légy kedves magadhoz ebben a pillanatban. Engedje meg magának, hogy öntse ki a szükséges kedvességet.
- Ez a technika egyes embereknél nem működik. Vannak, akik nem tudnak ellazulni, miközben magányosak, amikor magányosak, és inkább a figyelemelterelést részesítik előnyben. Ez normális, és ez így van rendjén.
2. módszer a 3 -ból: másokkal
1. lépés. Hívjon valakit
Keressen valakit, akivel bármikor beszélgethet (akár délután 2 órakor). Ez a személy lehet a házastársa, testvére, szülője vagy legjobb barátja. Ébressze fel partnerét, vagy hívjon valakit, akivel beszélgetni szeretne. Mindenesetre keressen valakit, aki segít megszabadulni magányától.
- Ha még nem késő, akkor keressen valakit, aki örömmel hallja a hangját, például szülő vagy nagyszülő. Nemcsak boldognak fogják érezni magukat, hanem a lelked is felemelkedik.
- Ha a magány akkor ütközik, amikor már késő felhívni valakit, írjon e -mailt vagy levelet szeretett személyének. Még ha hozzászokott is a gyors tempójú kapcsolatokhoz ebben a pillanatban, a szeretett embernek írt levél ilyen módja nagyszerű módja annak, hogy érzéseit és gondolatait valóban szavakba foglalja egy levélben.
- Azt is meghívhatja az embereket, hogy nézzenek meg egy filmet, vacsorázzanak vagy csak lógjanak. Ha közeli barátokkal vagy családdal találkozik, hívja meg őket, hogy maradjanak. Néha megnyugtató tudni, hogy valaki más áll a vendégszoba ajtaja mögött.
2. lépés. Menj ki
Az egyik módja a magány kezelésének, ha kimegy a házból, amíg el nem alszik. Ez nem azt jelenti, hogy fenn kell maradnia, amíg a nap visszatér, hogy megmutassa az arcát. Csak nézzen meg egy filmet a barátaival, játsszon egy osztálytársával, vagy vacsorázzon a munkatársakkal.
- Ha depressziósnak vagy szomorúnak érzi magát, lehet, hogy vonakodik kimenni. Azonban pontosan ezt kell tennie a legtöbbször. Ráadásul ha hazaér, álmos lesz, és nincs ideje magányosnak érezni magát.
- Ha tényleg nem akar kimenni, próbálja meg ezt: mondja el egy barátjának, hogy csak bizonyos ideig láthatja egymást. Akkor talán jobban érzi magát, miközben együtt cseveg, és a megbeszélt időpontban búcsúzik.
3. lépés Csatlakozzon egy csoporthoz, vagy keressen új hobbit
Vegyen részt egy olyan tevékenységben vagy órán, amely izgatja este. Így megszabadulhat a magánytól, és struktúrája lehet esténként. Bár 14 órakor nincsenek csoportos összejövetelek, esténként kereshet csoportos tevékenységeket, például jógát, taicit, kötést és festést.
Keressen olyan embereket, akik hasonló érdeklődési körrel rendelkeznek, és az otthona közelében tartanak eseményeket. Ki tudja, találkozhat valakivel, akinek hasonló problémája van. Együtt tölthet időt, cseveghet vagy videohívásokat kezdeményezhet, hogy legyőzze egymás magányát
4. lépés: Végezzen társadalmi tevékenységeket
Amikor rosszul érzi magát, nagyon könnyű magára összpontosítani a figyelmét és energiáját, ami növeli a negatív érzéseket. Ehelyett összpontosítson minden figyelmét és energiáját kifelé, az elme elvonja figyelmét a magányos érzéstől.
- Próbáljon önkéntes munkát vállalni hajléktalan- vagy állatmenhelyeken, vagy más olyan helyeken, ahol önkéntes munkára van szükség. Az idejét a jótékonysági rendezvény pozitív tevékenységei vesztegetik.
- Próbáljon meglátogatni egy idősotthont vagy egy beteget a kórházban. Ha van olyan rokona, aki régóta kórházban van, látogasson el hozzá, és vidítsa fel. Hálásak leszünk a szerencsénkért, miután látjuk mások szerencsétlenségét. ha másoknak segítesz, felébreszti a nézőpontodat.
3 /3 -as módszer: Egyedül alszik
1. lépés. Hozza létre az esti rutinját
Minden nap nagyjából ugyanabban az időben lefekvés és felkelés segít csökkenteni a stresszt minden este. Ezt a rutint néhány hét alatt ki kell építeni. Ezért ne csüggedjen, ha az első néhány próbálkozás során kudarcot vall.
Menj korán lefeküdni, míg a szobán kívül még zaj van. Így nem fogja magát túl egyedül érezni. Ez a technika segíthet abban, hogy kényelmesen érezze magát, mert még mindig vannak zajok a szomszéd szobában vagy az emberek az utcán
Lépés 2. Pihenjen lefekvés előtt
Lefekvés előtt szánjon egy kis időt a tevékenység csökkentésére. Csökkentse a televíziózás és a mobiltelefonok expozícióját legalább 20 perccel lefekvés előtt, hogy segítsen az agynak pihenni lefekvés előtt.
Az önnyugtatás egyéb technikái közé tartozik a meditáció, a légzőgyakorlatok, a vizualizáció és a strukturált izomlazítás. Megpróbálhat könyvet vagy folyóiratot olvasni gyenge fényviszonyok mellett, keresztrejtvényeket játszani vagy halk zenét hallgatni
3. lépés: Ne erőltesse magát aludni, ha nem tud
Csak akkor növeli szorongását, ha erőltetni próbálja az alvást. Ha nem tud aludni, keljen fel, és menjen át egy másik szobába, és végezzen olyan tevékenységet, amely ellazít. Idővel nyugodtnak érzi magát, és készen áll visszaaludni.
4. lépés: Óvakodjon a fénytől
Az emberek jobban alszanak éjszaka, miután napközben napfénynek voltak kitéve. Ezen kívül korlátozza a fénynek való kitettséget a hálószobában alvás közben, mert a fény megnehezíti az emberek alvását.
Használjon alvó maszkot, ha nincs fényvédő szúnyoghálója. Ezek a maszkok megfizethetőek, és széles körben értékesítik gyógyszertárakban vagy online áruházakban
5. lépés: Ne aludj egyet
Ha nappal ébren marad, éjszaka fáradtnak és álmosnak érzi magát. Így már nincs ideje magányosnak vagy stresszesnek érezni magát az ágyban.
6. Lépjen háttérzajba a szobában
Próbáljon környezeti hangot vagy fehér zajt használni. Sokan szeretik a természetet, mint a vízesések vagy az esőerdők.
- Ezek a hangok kereshetők hanggépekben vagy alkalmazásokban okostelefonokon, táblagépeken és számítógépeken.
- Azok számára, akik magányosnak érzik magukat, amikor egyedül alszanak, kérjük, kapcsolja be a televíziót alacsony hangerővel. A hangja megnyugtathat. Ha lehetséges, irányítsa a fényt a televízió képernyőjéről, hogy ne zavarja az alvást.
Tippek
- Egy személy akkor is egyedül lehet, ha nem érzi magát magányosnak, és gyakran az ember egyedül akar lenni, például amikor könyvet olvas, alszik vagy egyedül nézi kedvenc televíziós sorozatát. Másrészt a magány akkor jön, amikor egyedül vagy, és szomorúnak érzed magad. Ebben a helyzetben nagyon fontos az észlelés.
- A magány elhízáshoz és magas vérnyomáshoz vezethet (legfeljebb 30 pont), ami álmatlansághoz vezethet. Ezért nagyon fontos felismerni magányát, mielőtt túl késő lenne.
- Az észak -amerikaiak nagyjából 10% -a tapasztal krónikus magányt.
- Mindenki magányos valamikor, még akkor is, ha más emberek veszik körül. Vannak idők, amikor az emberek jól és rosszul érzik magukat. Ez normális, ezért ne légy túl kemény magaddal.l
- Olvasson egy jó könyvet, vagy ha valami újat szeretne kipróbálni, nézzen meg egy vicces filmet vagy televíziós sorozatot.
- Próbáljon örökbe fogadni egy kisállatot, például kutyát vagy macskát, hogy megbirkózzon magányával.
- Ne feledje, lehet, hogy nagyon -nagyon szomorú, mert magányos. Évekkel később azonban ezek a pillanatok maradnak az emlékezetében, mert olyan nyitottak és valódiak. Ne harcolj, ezt az érzést nagyon természetes érezni.
