A bulimia súlyos és potenciálisan életveszélyes étkezési rendellenesség. Azok a személyek, akik ebben a betegségben szenvednek, nagy mennyiségű ételt fogyaszthatnak, majd megpróbálják ezt pótolni úgy, hogy később erőszakkal eltávolítják az ételt. Ha jelenleg bulimiában szenved, fontos, hogy azonnal szakember segítségét kérje. Minél hosszabb a bulimia, annál nagyobb kárt okozhat a szervezetben, és annál nehezebb lesz megszabadulni a szokástól. Ismerje meg a lépéseket, amelyeket meg kell tennie a bulimia leküzdéséhez és a halálos evészavarból való felépüléshez.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A bulimia súlyos veszélyének felismerése
1. lépés. Nevelje magát betegségére
Az egyetlen módja annak, hogy valóban megértsük, mennyire veszélyes a bulimia, ha többet megtudunk erről az étkezési rendellenességről. A bulimia nervosa -t az jellemzi, hogy nagy mennyiségű ételt fogyaszt túlzottan (néha rövid idő alatt), majd hányással vagy hashajtókkal pótolja a felesleges kalóriákat. Kétféle bulimia nervosa létezik:
- A bulimia vagy bulimia tisztítása a tisztítással magában foglalja a hányás kiváltását, vagy a hashajtók, beöntések és vízhajtók visszaélését a túlevés pótlására.
- A nem tisztító bulimia, más néven bulimia tisztítás nélkül magában foglalja a súlygyarapodás megelőzésére szolgáló egyéb taktikák alkalmazását, például a szigorú diétát, a böjtölést vagy a túlzott testmozgást.
2. lépés Ismerje a különböző kockázati tényezőket
Ha bulimia nervosa -ja van, akkor bizonyos jellemzői lehetnek Önnek, a gondolkodásmódjának vagy az életének, amelyek fogékonyabbá teszik Önt a betegségre. A bulimia néhány gyakori kockázati tényezője a következő:
- Lány
- Tizenéves vagy fiatal felnőtt
- A családban előfordult étkezési zavar
- A vékony test ideáljába esés, amelyet a média mindig megmutat
- Pszichológiai vagy érzelmi problémák kezelése, például rossz önértékelés, rossz testkép, szorongás vagy krónikus stressz; vagy traumatikus esemény kezelése
- Mások állandó nyomást gyakorolnak arra, hogy tökéletesnek vagy tökéletesnek tűnjenek, mint a sportolók, táncosok vagy modellek
3. Légy képes felismerni a különböző tüneteket
A bulímiában szenvedő emberek, akár tisztítanak, akár nem tisztítanak, egyedi tünetcsoportot tapasztalnak. Ön, családtagjai vagy közeli barátai észrevehetik a betegség bizonyos jeleit és tüneteit, az alábbiak szerint:
- Étkezés közben elveszíti az irányítást
- Tarts titkot étkezési szokásaidról
- A túlevés és a böjt váltakozása
- A hiányzó étel felismerése
- Nagy mennyiségű étel fogyasztása anélkül, hogy észrevenné a testméret változását
- Ebéd után menjen a WC -be a gyomor tisztítására (tisztítás)
- A gyakorlás nehéz
- Hashajtók, diétás tabletták, beöntések vagy vízhajtók használata
- Gyakori súlyingadozások
- Az orcák dagadtnak tűnnek a hányástól
- Túlzott vagy átlagos testsúlya van
- A fogak elszíneződését mutatja a gyomorsav visszaáramlása miatt
4. Lépés. Ismerje fel, hogy a betegség életveszélyes lehet
A bulimia nervosa számos veszélyes következménnyel jár. Az élelmiszertisztítás vagy öblítés szokása kiszáradáshoz és elektrolit -egyensúlyhiányhoz vezethet, ami végül szabálytalan szívveréshez, szívelégtelenséghez és akár halálhoz is vezethet. A rendszeres hányás a nyelőcső szivárgását is okozhatja.
- Egyes bulimia betegek Ipecac szirupot használnak hányás kiváltására. Ez a szirup felhalmozódhat a szervezetben, és szívrohamot vagy halált okozhat.
- A bulímiával járó fizikai kockázatokon kívül az étkezési rendellenességekben szenvedőknek nagy a kockázata a pszichés problémáknak is, mint például az alkohol- és szerfogyasztás, valamint az öngyilkossági hajlam.
2. módszer a 4 -ből: Szakmai súgó elérése
1. lépés: Vallja be, hogy segítségre van szüksége
A bulimia gyógyításának első lépése az, hogy elfogadja azt a tényt, hogy komoly problémája van, és nem tud egyedül megbirkózni vele. Valójában azt hiheted, hogy ha kellően sikeres vagy a kívánt súly elérésében, vagy sikeresen kontrollálod a súlyod, akkor boldog leszel. Azonban az egyetlen módja annak, hogy gyógyuljon, ha elismeri, hogy egészségtelen kapcsolata van az étellel és a saját testével. Meg kell nyitnia a szemét és a szívét a gyógyulás lehetőségére.
2. lépés. Forduljon orvoshoz
A gyógyulási folyamat megkezdéséhez orvoshoz kell fordulnia. Az orvos alapos vizsgálatot végezhet, és értékelheti a vérvizsgálatok eredményeit, hogy megállapítsa, mekkora kárt okozott a szervezetben. Orvosa segíthet Önnek és szeretteinek abban is, hogy meghatározzák a gyógyuláshoz szükséges ellátás szintjét.
Lépés 3. Kérjen beutalót étkezési rendellenességgel foglalkozó szakemberhez
Az alapellátó orvosok nem elegendőek a bulimia gyógyítására. Az első értékelés elvégzése után valószínűleg egy másik szakemberhez irányítja Önt, aki különleges háttérrel rendelkezik az evészavarok kezelésében. Ezek a szakemberek lehetnek terapeuták, pszichológusok vagy okleveles pszichiáterek.
4. lépés. Vegyen részt a terápiában
A bulimia hatékony kezelési programja arra összpontosít, hogy segítsen azonosítani és elkerülni a kiváltó tényezőket, kezelni a stresszt, jobb testképet kialakítani, és megoldani minden olyan pszichológiai vagy érzelmi problémát, amelyek hozzájárulnak az evészavarhoz.
Egy tanulmány bebizonyította, hogy a kognitív viselkedésterápia a bulimia egyik leghatékonyabb kezelési módja. Az ilyen típusú terápiában a betegek a terapeutákkal együttműködve küzdenek a megjelenésükkel és testükkel kapcsolatos irreális gondolkodási minták ellen, és jobb kapcsolatot alakítanak ki az étellel. Keressen egy kognitív viselkedési terapeutát, aki étkezési rendellenességekre szakosodott, a legjobb esély a gyógyulásra
5. lépés: Táplálkozási tanácsadás
A bulimia kezelésének másik aspektusa a regisztrált dietetikus szakemberrel való találkozás. A dietetikus segít kitalálni, hogy mennyi kalóriát és tápanyagot kell naponta fogyasztania, és azon dolgozik, hogy egészséges táplálkozási szokásokat vegyen át.
6. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Sok mentális zavarban szenvedő, például bulimia szenvedő gyakori panasza, hogy senki sem érti, min megy keresztül. Ha Ön is így érez, akkor megnyugtathat, ha csatlakozik egy helyi bulimia támogató csoporthoz vagy online.
A szülők vagy szeretteik is profitálhatnak a családsegítő csoporthoz való csatlakozásból. Ezen a találkozón a résztvevők megvitathatják és megismerhetik azokat a módszereket, amelyekkel jobban vigyázhatnak rád és elősegíthetik a sikeres gyógyulást
3. módszer a 4 -ből: A tünetek kezelése
1. lépés. Ossza meg történetét
Az étkezési rendellenességeket gyakran titokban tartják a körülötted lévők elől. Ebből a rutinból való kilépés azt jelenti, hogy valakivel arról beszél, hogy mit gondol, érez és tesz minden nap. Keressen egy jó, nem ítélkező hallgatót, aki hajlandó támogatást nyújtani Önnek, és megbízható partner lehet.
2. lépés: Figyelje a táplálkozását
A bulimiából való felépüléshez rendszeres találkozókra van szükség egy dietetikusnál, és otthoni erőfeszítéseket kell tennie annak biztosítása érdekében, hogy kielégítse táplálkozási igényeit. A bulimia táplálkozási terápiájának nagy vonatkozásai, hogy megtanulják hallgatni saját testüket, hogy azonosítsák, mi az éhség és mi az érzelmi szükséglet, például a magány vagy az unalom. A dietetikus segíthet abban, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek kielégítik az éhséget és megakadályozzák a túlevést.
3. lépés. Ismerje meg a bulimia kezelésére vonatkozó alternatív stratégiákat
Gondolj problémamegoldó képességeidre, mint egy fegyverdobozra-minél több viselkedésbe csomagolsz, annál felkészültebb leszel a bulimia elleni küzdelemben. Gyűjtsön össze terapeutájával és dietetikusával, hogy ötleteket találjon a bulimia kezelésére vonatkozó stratégiákhoz. Néhány javaslat a következőket tartalmazza:
- Foglalkozzon hobbival vagy érdeklődéssel, hogy növelje önbizalmát
- Hívjon egy ismerősét, ha kiütéssel találkozik
- Kapcsolatba léphet egy online támogatási csoport barátjával
- Készítsen listát a pozitív megerősítésekről, amelyeket fel kell olvasni
- Sétáljon vagy játsszon kedvencével
- Kezdj el naplót írni a háláról
- Könyvet olvas
- Vegyen masszázst
- Gyakoroljon, ha belefér a gyógyító programjába
4. lépés. Kerülje el a különböző kiváltókat
A terápiás és támogató csoportokban való részvétel során jobban betekintést nyerhet a túlfogyasztási ciklust kiváltó dolgokba. Miután azonosította ezeket a dolgokat, maradjon távol tőlük, amennyire csak lehetséges.
Lehet, hogy meg kell szabadulnia a súlyától, megszabadulnia a divat- és szépségmagazinoktól, leiratkoznia a bulimiát (pro-mia) támogató webhelyekről vagy fórumokról, és kevesebb időt kell töltenie a barátaival vagy családtagjaival, akik gyakran rosszat beszélnek testükről egyedül vagy a diéta megszállottjaként
4. módszer a 4 -ből: Pozitív testkép kialakítása
1. lépés. Gyakorolja a hangulatát
A rendszeres fizikai aktivitás számos jól ismert előnnyel jár, mint például a fokozott immunfunkció, a kognitív funkciók javulása, a jobb figyelem és koncentráció, a stressz csökkentése, az önbizalom növelése és a hangulat javítása. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt testmozgás az étkezési rendellenességekből felépülők javát is szolgálhatja, sőt megakadályozhatja azok előfordulását.
Ne felejtse el konzultálni kezelő csapatával, mielőtt elkezdi a gyakorlatsort. A nem tisztító bulimia esetén a testmozgás nem ajánlott, ha a túlevés utáni kalóriák pótlására használják. Dolgozzon orvosával annak megállapítására, hogy a testmozgás jó választás -e az Ön számára
2. lépés. Változtassa meg gondolatait az étrendről és a súlyról
A diszfunkcionális gondolatok a testéről és az étellel való negatív kapcsolat a bulimia nervosa két legnagyobb hozzájárulója. Ennek a gondolkodásmódnak a leküzdése fontos a gyógyuláshoz. Ahelyett, hogy e negatív gondolati mintákba esne, próbálja megváltoztatni a válaszát, és legyen kedves önmagához, mintha kedves lenne egy barátjához. Válaszának megváltoztatásával elkezdheti jobban szeretni magát. Az étkezési zavarokkal küzdő embereket érintő gyakori gondolkodási hibák a következők:
- Következtetésre jutva (következtetések levonása a helyes gondolkodásmód átlépése nélkül): "Ma nehéz, soha nem fogom tudni leküzdeni ezt az étkezési rendellenességet." A legrosszabbra számítva alááshatja a pozitív változásokat. Ehelyett mondjon ilyesmit: "Ez a szív nehéz, de túléltem. Csak egyenként kell megtennem."
- Fekete -fehér gondolatok: "Ma szemétet ettem. Teljes vesztes vagyok." A végletekig való gondolkodás és a hit abban, hogy ebben a világban csak a helyes és a rossz létezik, nagyon gyorsan kiválthatja a túlevést, ha nem vigyáz. Inkább próbáld meg elmondani magadnak: "Ma szemétet ettem, de ez így van rendjén. Hébe -hóba ehetek gyorsételeket, és továbbra is egészségesen étkezhetek. Ma este egészséges vacsorát kell ennem."
- Személyre szabás: "A barátaim nem akarnak többet velem lógni, mert túl sokat gondolok az egészségemre". Mások viselkedésére gondolni és megsértődni nem igazságos velük szemben. Lehet, hogy a barátai csak elfoglaltak, vagy teret akarnak adni a gyógyulásra. Ha hiányoznak, hívja fel őket, és mondja el, hogy hiányzik.
- Túlzott általánosítás: "Mindig segítségre van szükségem." Negatív minták alkalmazása az életedre olyan, mintha magadat vernéd. Annyi mindent találhat, amit segítség nélkül megtehet. Probáld ki most!
- Kell, sőt, kellene: "Ma egyedül kell lennem az edzéseken." Az ilyen merev gondolkodás irracionális és korlátozó. Még ha nem is a legjobb eredményeket éri el, ez nem von le semmit abból a tényből, hogy az eredményei továbbra is jók.
Lépés 3. Szívja be újra az önértékelést, amely nem kapcsolódik a testéhez
Itt az ideje, hogy újragondoljuk azt a hitet, hogy önértékelésed alakodhoz, méretedhez vagy súlyodhoz kapcsolódik. Hagyja abba az önpusztítást, és építse fel magát úgy, hogy az önértékelést más jellemzőkhöz kapcsolja.
- Vájjon mélyre, és találjon más olyan dolgokat, amelyek tetszenek önnek, amelyeknek semmi köze a testéhez vagy a megjelenéséhez. Készítsen listát a legjobb tulajdonságairól. Például azt mondhatja: "okos vagyok", "gyors futó vagyok" vagy "jó barát vagyok".
- Ha gondjai vannak ezekkel a dolgokkal, kérjen segítséget legjobb barátaitól vagy közeli családjától. Kérd meg őket, hogy osszanak meg olyan dolgokat, amelyek tetszenek benned, amelyeknek semmi közük a külsődhöz.
4. lépés: Fókuszálj arra, hogy szeresd magad
Az elmúlt hetekben, hónapokban vagy években rosszindulatú voltál magaddal szemben. Ezt az elhanyagolást cseréld le bőséges együttérzéssel és önmagad iránti szeretettel.
Adj magadnak egy "ölelést". Nézze meg kedvenc filmjét vagy olvassa el kedvenc könyvét. Cseréld le magadról a negatív beszédet magaddal kapcsolatos pozitív kijelentésekkel. Légy kedves a testedhez, ha masszázst, arcápolást vagy manikűrözést végez - ne bújj el a ruhád alatt. Légy szelíd és ápoló, ha úgy bánsz magaddal, mint a legjobb barátoddal
Tippek
- Kérjen tanácsot az egészséges táplálkozásról a túlevés helyett.
- Légy szelíd magaddal, és vegyen részt különféle tevékenységekben, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét és a testet.
