Minden diák számára a záróvizsga a kapu, amely meghatározza a jövőjét. Ennek eredményeképpen a záróvizsgára való felkészülést gyakran túlzott stressz és feszültség árnyalja. Sajnos ez a szorongás valóban csökkenti a teljesítményét a D-napon! Szeretné tudni, hogyan lazítson az utolsó vizsgák előtt? Ez a cikk néhány egyszerű tippet tartalmaz, amelyek segítségével ellenőrizheti és megnyugtathatja magát a záróvizsga előtt. De ne feledd, ne felejts el tanulni!
Lépés
Rész 3 /3: Nyugtassa meg magát a vizsga előtti napon
1. lépés. Készítsen ütemtervet
Annak érdekében, hogy nyugodtabbnak érezze magát a teszt előtt, először ragaszkodnia kell az időhöz. A vizsga előtt a pánik arra ösztönzi Önt, hogy ismételje meg újra és újra az anyagot. De ne feledje, hogy emberként pihennie is kell, hogy kiváló állapotban tudja elvégezni a vizsgát. Ezért szervez egy tevékenységi ütemtervet, hogy egyensúlyba hozza tanulmányait és szabadidős tevékenységeit.
- Szánjon időt a pihenésre; adjon időt az agyának, hogy egy pillanatra abbahagyja a munkát. Tegyen egy rövid sétát, lazítsa el izmait, és frissítse fel az agyát.
- Gondolj reálisabban. Előfordulhat, hogy néhány órán belül nem tudja megismételni az anyag minden részletét. Próbáljon meg prioritási listát készíteni; például csak azokat a részeket ismételgeti, amelyeket nehezen ért. Hidd el, ez a tanulási módszer sokkal hatékonyabb.
2. lépés: Egyél és igyál eleget és rendszeresen
A stressz negatív hatással lehet a testére és a tanulási képességére. Figyeljen az étrendjére és egyen mindent mérsékelten. Nem kell naponta tíz csésze kávét inni, hogy ne aludjon. Meg kell jegyezni, hogy a túl sok koffein fogyasztása valóban növeli a szív teljesítményét, szorongást vált ki és csökkenti az alvás minőségét.
- Igyál sok vizet. A kutatások azt mutatják, hogy a sok víz fogyasztása felgyorsíthatja az agyi reakciókat és javíthatja az egyén figyelmét.
- Ne egyen túl sok fűszeres, zsíros vagy zsíros ételt. Az ilyen típusú ételeket hosszabb ideig emésztheti a szervezet, és megnehezíti az éjszakai alvást.
- Igyon gyógyteákat. A gyógynövény -kivonatok, mint például a kamilla, a mentol és a passiflora egy pillanat alatt ellazítják a tested.
- Kerülje az illegális szerek fogyasztását. Egyes diákok illegális drogokat használnak az agyi teljesítmény kiváltására és izgatottabbá tételükre. Sajnos az ilyen gyógyszerek valójában negatív hatással lesznek az életedre a jövőben. Amellett, hogy veszélyes, illegális is.
- Ne igyon alkoholt. Gondolhatja, hogy az alkohol gyorsabban álmosíthat valakit. Valójában azonban az alkohol megzavarja az ember REM fázisát. Egyszerűen fogalmazva, a REM egy mély alvási fázis az ember alvási ciklusában. Minél magasabb a REM frekvencia, annál energikusabb lesz reggel. Ezért kerülje az alkoholt! Ugye azt sem akarja, hogy a koncentrációját megzavarja az egész éjszakai részegség?
3. lépés Gyakorlat
A testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer a stressz és a feszültség enyhítésére. Miután órákig tanulmányozta az anyagot a szobában, szánjon időt a különféle fizikai tevékenységek elvégzésére a szabadban. Lazítsa el az izmait, és töltse fel az elmét kellemes gondolatokkal.
- Ügyeljen arra, hogy ne sportoljon túl veszélyes sportokat. Biztosan nem akarja bántani magát a vizsga előtt, ugye?
- Sportoljon a barátaival. A társasági testmozgás hatékony módja a stressz enyhítésére.
4. lépés. Amikor aggódni kezd, nyugtatja magát aromaterápiás olajokkal
Öntsön pár csepp aromaterápiás olajat a párna vagy a fürdő felületére. Aromaterápiás olajat is használhat szoba szagtalanítóként. Az egyik illatfajta, amelyet hatékonynak tartanak a test ellazításában, a stressz csökkentésében és az alvás minőségének javításában, a levendula. A levendula mellett érdemes kipróbálni az alábbi illatokat is:
- Kamilla
- Zsálya
- Narancsvirág (neroli)
- Rózsa
- Citrombalzsam
- Bergamott
- Jázmin virág (jázmin)
Rész 3 /3: Az alvás javítása
1. lépés Vegyen egy meleg fürdőt
A meleg víz ellazíthatja a feszült izmokat, és gyorsabban álmosíthat. Ha szeretné, hozzáadhat néhány csepp aromaterápiás olajat, amely nyugtató aromájú.
Lépés 2. Legalább 30 perccel lefekvés előtt hagyjon abba bármit
Az emberi testnek is le kell hűlnie. Ez idő alatt hallgathat pihentető zenét, vagy olvashatja kedvenc könyvét. Ne hívja fel barátait, és ne beszéljen a vizsgákkal kapcsolatos dolgokról, ha nem akarja még jobban stresszelni magát.
Kerülje a kék fényt (kék fény, amely károsíthatja a szem retináját) mobiltelefonjáról, televíziójáról vagy laptopjának képernyőjéről legalább 2-3 órával lefekvés előtt. A kék fény megzavarhatja a melatonin termelését a szervezetben, és csökkentheti az alvás minőségét
3. lépés: Próbálja gyakorolni a mély légzést
A mély légzés segíthet megnyugtatni a test ritmusát és javítani az alvást. Fókuszáljon a légzésre a rekeszizom használatával, és vegyen 6-8 légzést percenként.
- Helyezze az egyik tenyerét a hasára (közvetlenül a bordái alá), az egyik tenyerét pedig a mellkasára.
- Lélegezzen be az orrán keresztül. Belégzéskor a hasán nyugvó tenyérnek fel kell emelkednie. Ha a kezei nincsenek felemelve, állítsa be a légzést, amíg belélegezve nem érzi, hogy a gyomra kitágul.
- Tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki 4-ig.
- Ismételje meg ezt a lépést percenként 6-7-szer, néhány percig.
4. lépés: Próbálja meg lazítani az izmait csoportokban
Progresszív izomlazításként is ismert, ez a technika segíthet a stressz oldásában és az álmatlanság csökkentésében. Kezdje a lábujjak hajlításával, amennyire csak lehetséges 5 másodpercig. Ezután lazítson újra 5 másodpercig. Ezután álljon fel; Kiegyenesítse a lábát, majd húzza befelé a talpát, amíg a borjak feszültnek érzik magukat. Tartsa 5 másodpercig, majd lazítson újra.
Folytassa a fenti eljárást a test más részein, például lábakon, fenéken, gyomoron, háton, vállon, nyakon és arcon
5. lépés Aludjon eleget
Fontos, hogy a vizsga előtti éjszaka eleget aludjunk, de nincs szükség arra, hogy a testét sokkal korábban aludni kényszerítsük, ha még mindig nem álmos. Ha nem tud aludni, mert a szervezet még nem lépett lefekvéskor, valójában még jobban stresszes lesz. Miután ágyban feküdt, próbáljon meg mindent elfelejteni a vizsgával kapcsolatban. Inkább a pihentető dolgokra gondoljon, például a vizsga befejezése utáni nyaralására.
- Ha nem tud aludni, menjen át egy másik szobába, de ne kapcsolja be a televíziót, és ne játsszon a telefonjával. A nyugtató zene hallgatása vagy a könyv olvasása általában hatékonyan altatásra késztet. Ha nehéznek tűnik a szeme, menjen vissza az ágyba.
- Ha alvásproblémái vannak, vagy egyáltalán nem alszik a vizsgálat előtt, ne essen pánikba. A kutatások azt mutatják, hogy az egész éjszaka fennmaradás nem lesz jelentős hatással a teljesítményére. A megnövekedett adrenalin hatására a szervezet képes elviselni a késői fennmaradás hatásait.
- Ne felejtsen el ébresztést beállítani. A vizsga késése az utolsó dolog, amit akarsz!
3. rész a 3 -ból: Irányítsd magad a vizsga napján
1. lépés Végezze el a reggeli rutinját
A D-napon felébredhet, hogy túlságosan depressziósnak érzi magát. Az ilyen érzések normálisak, de megnyugtathatók. Vegyünk egy meleg fürdőt, majd öltözzünk fel. Válasszon olyan ruhát, amely kényelmes viselet, és nem zavarja a mozgást a vizsga során. Fogyasszon egészséges reggelit, és ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon. A kiszáradás fáradtnak és koncentrálatlannak érezheti magát.
Ne csináljon semmit reggelizés közben. Nagyon fontos, hogy egyszerre csak egy tevékenységet végezzen. Jóétvágyat a reggelihez; győződjön meg arról, hogy készen áll a nap pozitív hozzáállással és mentalitással való kezdésére
2. lépés Rendszeresen étkezzen, és fogyasszon tápláló menüt
A reggeli a legfontosabb része a nap kezdetének. A kutatások azt mutatják, hogy azoknak, akik vizsga előtt reggeliznek, nagyobb esélyük van a sikerre, mint azoknak, akik nem. Egyél komplex szénhidrátot tartalmazó teljes kiőrlésű gabonát, például zabpelyhet vagy alacsony cukortartalmú müzlit. Az ilyen rostos ételeket lassan emésztik a belek, így stabilan tudják tartani a vércukorszintet.
- Próbáljon meg enni néhány tojást a vizsgálat előtt. A tojás fehérjét és kolint tartalmaz, amelyek javíthatják a memóriát.
- Fogyasszon egy részét az omega -3 zsírsavakban gazdag halaknak is, mint például a makréla és a lazac. Az evés javíthatja az agy teljesítményét.
- Ha siet, próbálja meg fogyasztani a fogyasztásra kész csomagolt joghurtot banánnal, magvakkal és dióval keverve. A szénhidrátok és a fehérje kombinációja növelheti a reggeli energiát.
- Ha megszokta, hogy reggel iszik egy csésze kávét vagy teát, akkor nem kell másik menüvel helyettesítenie! A kutatók szerint a koffein pozitív hatással lehet a memóriára. De ügyeljen arra, hogy ne igyon túl sok koffeint, hogy a pulzusszám ne emelkedjen, és utána nyugtalannak érezze magát.
3. lépés: Olvassa el újra a jegyzeteit
Ha korábban jól tanulmányozta az anyagot, akkor a vizsgálandó anyag megismétlése nem tarthat 15 percnél tovább. Ne feledje, ez a szakasz csak az emlékezésre szolgál, nem pedig további információk gyűjtésére.
Úgy érezheti, hogy elfelejtette a tanult anyagok nagy részét. Ne aggódjon, ezt az érzést a vizsgázók többsége általában érzi. Ha egy vizsgakérdésben konkrét anyag jelenik meg, akkor biztosan jól tudja felidézni
Lépés 4. Alkalmazza a relaxációs technikákat
Ha pánikba esel, próbálj meg relaxációs technikákat használni. Ha helyesen végzi, az egész test sokkal nyugodtabbnak kell lennie, miután elvégezte az alábbi technikákat:
- Vegyünk egy mély lélegzetet. Ha a szervezete még mindig nem szokta meg, akkor valószínűleg kényelmetlenül fogja érezni magát. De lassan, mély légzési technikák csökkentik a pulzusszámot és a vérnyomást.
- Fókusz. Válasszon kényelmes ülést és vegyen mély lélegzetet. Amint a tested hozzászokik, csukd be a szemed, és koncentrálj az elmédre valami pihentetőre. Végezze el ezt az eljárást legalább 10 percig.
5. lépés Készüljön fel a D-napra
Készítsen elegendő és tápláló ételt, valamint egy nagy üveg vizet. Gondolja át azt is, hogy mire van szüksége a vizsgához. Szüksége van vonalzóra? Golyóstoll? Ceruza? Vagy papír? Készítsen listát a szükséges tárgyakról, majd húzza át a már a táskájába tett tárgyakat. Győződjön meg arról is, hogy a telefont néma üzemmódba állította. Ne hagyja, hogy csörögjön a mobilja a vizsga alatt!
Jobb túl sokat cipelni, mint túl keveset. Jobb, ha mindent előkészít, amire szüksége van, mint ha kölcsön kell vennie, amikor a vizsga megtörténik
6. lépés Gyere korán a vizsgaterembe, és maradj fókuszban
Nem kell azonban túl korán jönni. Érkezzen 20-30 perccel korábban, hogy felkészüljön a vizsgára. Ha túl korán érkezik, félő, hogy tucatnyi másik diák fog csapdába esni, akik ugyanilyen pánikot éreznek. Ha túl korán érkezik, arra is ösztönözni fogja, hogy összehasonlítsa tudását másokkal. Hidd el, nem ez a legjobb módja a lehűlésnek.
- Ezen a ponton ne beszéljen barátaival a vizsgáról. Ne feledje, a stressz fertőző lehet. Ne hagyd, hogy mások stresszesebbé, félelmetesebbé vagy motiválatlanná tegyenek. Ha jól tanulmányozta az anyagot, nincs oka aggodalomra.
- A vizsga után is maradjon pozitív. A teszteredmények mindig szürke ügyek voltak. Bármilyen tökéletes is a folyamat, mindig van okunk aggódni a végeredmény miatt. Ismét ne hagyd, hogy ezek az alaptalan aggodalmak befolyásolják a hangulatodat. Ha mindent megtett, nem kell túl sokat aggódnia.
Tippek
- Ha szabad vagy, próbálj mélyeket lélegezni. Ne feledje, hogy a légzést a megfelelő technikával végezze.
- A stressz analógja, mint valami, amit megérinthet. Képzeld el, hogy a stresszt a szekrénybe vagy a cipősdobozba "tetted". Zárja be a szekrényt, vagy zárja be szorosan a cipősdobozt, majd hagyja otthon a stresszt, hogy ne tudjanak követni az órára.
