Olyan sovány a lábad, hogy gyakran kommentálnak minden alkalommal, amikor rövidnadrágot viselsz? A nagyobb és formás lábak megszerzése időbe telik, mivel a vékony lábak természetesen ugyanolyan méretűek maradnak, és az életkor előrehaladtával kisebbek lehetnek. A jó hír az Ön számára, hogy néhány centimétert hozzáadhat a lábához, ha különféle lábgyakorlatokat végez, és elegendő kalóriát fogyaszt, mint izomépítő üzemanyag. Ha minden más nem sikerül, néhány trükk segítségével létrehozhatja azt az illúziót is, hogy nagyobb lábak vannak. Olvassa el a következő cikket, ha többet szeretne megtudni a sovány lábak növeléséről.
Lépés
Rész 3 /3: Gondold át a rutinodat
1. lépés Egyél több ételt
Ha diétázik, problémái lesznek a lábizmok építésével. Valójában nem lehet izmot építeni, hacsak nem fogyaszt elegendő kalóriát ahhoz, hogy izmait építse a lábában. Ez nem jelenti azt, hogy szabadon ehetsz mindent, amit akarsz, de amikor nagyobb lábakra törekszel, nagyon fontos a sok kalória fogyasztása. Ha nagy adag kiváló minőségű ételeket fogyaszt, az ideális testsúlyt is elnyeri, és formát ad a lábának. Egyél a következő egészséges ételeket:
- Egyél sok fehérjét. A fehérje elengedhetetlen az egészséges izmok építéséhez, ezért minden étkezéskor meg kell enni. Egyél marhahúst, sertést, csirkét, halat és birkahúst, vagy ha vegetáriánus vagy, tofut, babot és tojást.
- A teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök és diófélék szintén fontosak. Ezek az ételek kordában tartják az étrendet.
- Kerülje az üres kalóriákat, például a finomított cukrot és a lisztet, a gyorséttermet, a süteményeket, a kekszet, a chipset és más olyan snackeket, amelyek gyengébbnek, semmint energikusnak érzik majd magukat.
- Próbáljon kiegészítőket szedni. Vannak, akik azt mondják, hogy felgyorsíthatják az izomépítés folyamatát, ha olyan kiegészítőket szednek, mint a kreatin, amely egy por természetes savakkal, amelyek fokozhatják az izomépítést a szervezetben. A kreatin biztonságosnak tekinthető mindaddig, amíg a megfelelő adagot beveszik.
2. lépés: Ne végezzen túl sok kardió edzést
Ha nagyobb lábakra törekszik, a futás, az erőteljes séta és az úszás nem sokat segít. Ez a gyakorlat az energiaraktárait használja, hogy hosszú ideig mozogjon. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiája lesz a nagy intenzitású izomépítésre összpontosítani. Korlátozza a kardióedzéseket, és fordítsa energiáját olyan gyakorlatokra, amelyek növelik a lábát.
Lépés 3. Végezzen megerőltető testmozgást
A megerőltető testmozgás a test energiáját azokra az izmokra összpontosítja, amelyeken dolgozik, és lebontja a szálakat, hogy nagyobb, erősebb lábakat képezzen. A megerőltető gyakorlat, amely a lábakra összpontosít, formálja a kívánt lábakat.
Lépés 4. Végezzen intenzív fizikai gyakorlatokat
A lábizmok hozzászoktak ahhoz, hogy felemeljék a testet (és bármi mást, amit tartanak) felfelé és lefelé a lépcsőn és minden olyan helyen, amelyet napközben meglátogatnak. Ahhoz, hogy ezt az izmot formába hozza, koncentrálnia kell arra, hogy intenzívebb fizikai gyakorlatokat végezzen a lábán, mint a test többi részén. Ez azt jelenti, hogy minden fizikai gyakorlattal fel kell emelnie a pulzusát, és meg kell égetnie a láb izmait. Le kell bontani a szálakat, és nagyobb, erősebb lábakká kell formálni őket.
- Minden gyakorlatnál emeljen olyan nehézeket, amennyit csak tud, a megfelelő módszerrel 10 ismétlésre. Ha könnyedén fel tud emelni 15 ismétlést, túl könnyű. Ha megállás nélkül nem tudja többször emelni a súlyt, a súly túl nehéz.
- Az intenzitás fenntartása érdekében néhány hét múlva adjon hozzá további súlyokat.
- Gyorsabban gyakoroljon. Végezze el a gyakorlatokat gyorsan és erőteljesen, szemben a lassú gyakorlással a mozdulat után. Az edzés erőteljesen gyorsabban építi az izmokat, és segít több ismétlést végezni edzésenként. Edzhet úgy, hogy elvégzi a gyakorlási időt, és annyi ismétlést végez, amennyit csak tud 2 perc alatt, majd pihenjen a következő sorozat elvégzése előtt.
5. lépés Végezze el az izomforgatást
Ne dolgozzon ugyanazokat az izmokat minden nap. Ha ma a borjaira koncentrál, akkor végezzen fizikai gyakorlatokat a combizmokon. Így izmainak lehetősége lesz pihenni és erősödni minden gyakorlattal. Ezenkívül "sokkos" állapotban tartja az izmait, átvészelve az erősebb izmok lebontásának és újjáépítésének folyamatát.
- Ha egy hete erőteljes gyakorlatokat végez, amelyek magukban foglalják az ülő guggolásokat, a dobozugrásokat és a lábgöndörítéseket, akkor cserélje ki a merev lábú vontatásba, fekvő helyzetben hajlítsa meg a lábát, és a következő héten hajlítsa meg a térdét.
- A súly hozzáadása egy másik módja az izomépítés felgyorsításának. Kéthetente adjon hozzá többet.
2. rész a 3 -ból: Tedd nagyobbnak a lábaidat
1. lépés. Viseljen nadrágot, kiszélesedő aljú
Ezek a nadrágok jól illeszkednek a combokhoz, de a térdeknél kezdenek szélesedni, így az alsó lábszárak nagyobbnak tűnnek, és szép formát kölcsönöznek a lábak íveinek. Nem kell cutbrai nadrágot viselnie, hacsak nem szereti az ilyen nadrágot. Csak egy kis trükk megváltoztatja a sziluettjét, és a lába kicsit nagyobb lesz.
2. lépés Kerülje a harisnyanadrágot
Ezek a nadrágok úgy lettek kialakítva, hogy lábaid gyufaszálnak tűnjenek, ezért kerüld a viselést, ha az a célod, hogy nagyobb lábad legyen. Ha valóban szűk nadrágot vagy farmert kell vásárolnia, keressen olyan nadrágot, amelynek ráncos vonalai vannak a comb és a térd környékén. Ezek a vonalak megtörik a lábad görbületét, és azt az illúziót keltik, hogy lábaid nagyobbnak tűnnek.
3. lépés. Keressen mintás harisnyanadrágot és nadrágot
Keresse fel a nadrágot növényi nyomatokban, csíkokban, pöttyösben vagy harisnyanadrágban festési technikával - minél több szín, annál jobb. Ha mintás anyagot használ a lábán, a minta inkább vizuális benyomást hagy. Másrészt, ha sötét, egyszínű színeket használsz, a lábaid vékonyak és kicsik lehetnek.
4. lépés Viseljen térdig érő csizmát
A térdig érő csizma teljesen megváltoztathatja az alsó lábfej megjelenését. Válasszon redőzött és vastag csizmát a szoros csizma felett. Viseljen csizmát a farmer vagy harisnyanadrág felett, hogy teltebb megjelenést biztosítson a lábának.
A csizma viselése nadrágréteg felett kissé ömlesztve teszi a lábát. Próbáljon térdig érő csizmát viselni a farmerrétegek felett a divatosabb megjelenés érdekében
5. lépés. Viseljen szoknyát és ruhát, amely úgy néz ki, mintha átölelné a testét
Ha laza, hullámos szoknyát vagy ruhát visel, a lába kisebb lesz. Ha valamivel rövidebb szoknyát és ruhát visel, a lába nem olyan lesz, mint az anyag.
6. lépés. Viseljen ruhákat és szoknyákat, amelyek közvetlenül a térd fölé esnek
Ha olyan ruhákat és szoknyákat visel, amelyek alja egy -két centiméterrel a térd fölé esik, a lába kicsit nagyobb lesz. Nagyon rövid szoknya és ruha viselése felhívja a figyelmet a lábadra, míg a térd alá eső szoknya és ruha viselése hangsúlyozhatja a vékony lábak és a használt anyag közötti kontrasztot.
3. rész a 3 -ból: Fizikai gyakorlatok elvégzése a láb formájához
1. lépés Guggoljon le
Ez a legjobb gyakorlat, amelyet a combterület kitöltése érdekében végezhet, mivel az érintett területen lévő izomrostok nagy részét bevonja. Ha kezdő vagy, akkor az ülőguggolást súlyok nélkül is megteheted. A tapasztaltabb sportolók számára tartson egy súlyzót, amelynek súlya 10-12 ismétlés. Ha nem szeretne súlyzót használni, használjon két súlyzót. Íme, hogyan kell helyesen guggolni:
- Állj a lábaddal vállszélességben.
- Hajlítsa meg a térdét, és guggoljon le, engedje le a fenekét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
- Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg 10-12 alkalommal 3 sorozatig.
2. Lépés
Ez megdolgoztatja a fenekét, a négylábúakat és a combizmokat, valamint segít az izomépítésben, hogy telibe kerüljenek a lábai.
- Tegyen egy nagy lépést előre egyik lábával.
- Lépés közben engedje el hátsó lábának térdét a padló felé.
- A törzs merőleges legyen a padlóra.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábával.
Lépés 3. Végezzen dobozugrást
Ez egy másik gyakorlat, amely szintén jó, ha kevesebb felszereléssel végez, és tökéletes a nagyobb borjak beszerzésére. Álljon egy edződoboz vagy létra elé, amellyel könnyebben ugorhat. Minél magasabb a doboz, annál nehezebb lesz elvégezni a gyakorlatot. Kezdje azzal, hogy a lábujjak a doboz felé mutatnak. Ugorjon erősen, és a talpával landoljon a dobozon. Ugorjon vissza a padlóra. Ismétlés.
- Győződjön meg arról, hogy a használt doboz elég nehéz ahhoz, hogy ne mozduljon el, amikor ráesik.
- A dobozugrás közben súlyzók emelése nem jó ötlet; Szüksége lehet a kezére, hogy támogassa, ha elcsúszik.
4. Lépés
Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy lábnyújtó gépre, amely minden edzőteremben alapfelszerelés. Töltse fel a lábhosszabbító gépet a legnagyobb súllyal, amelyet 10 vagy több ismétlésre emelhet. Ez a terhelés 9-22,5 kg között változhat, attól függően, hogy mennyire erős a lába.
- Üljön le egy lábnyújtó gépre, térdét hajlítva, lábát pedig az alsó blokk alatt.
- Hajtsa ki a lábát a súly emelésére, majd engedje le.
- Ismételje meg 10-12 alkalommal legfeljebb 3 sorozatig.
5. lépés Végezze el a lábgöndörítéseket álló helyzetben
Ez egy másik gyakorlat, amelyhez gép szükséges. Szükséged lesz egy lábgöndörítő gépre, amely lehetővé teszi a súlyok emelését, ha kábelt rögzítesz a bokádhoz. Töltse fel a gépet a legnagyobb súllyal, amelyet 10 ismétléssel emelhet, 9 és 22,5 kg (vagy több) között.
- Rögzítse a kábelt a bokájához, és kezével fogja meg a tartógerendát.
- Emelés közben hajlítsa vissza a térdét, majd ismét egyenesítse ki a térdét.
- Ismételje meg 10-12 alkalommal 3 sorozatig, majd váltson át a másik lábára.
6. lépés Végezzen merev lábú holtemelést
Ez a gyakorlat a combizmaidra összpontosít, elengedhetetlen az izmosabb lábak építéséhez. Szükséged lesz egy súlyzóra töltött súlyzóra, amelyet megállás nélkül akár 10 ismétlésre is fel tudsz emelni.
- Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, és hajlítsa meg a derekát, tartsa egyenesen a lábát. Vegye a súlyzót a kezébe.
- A lábakat egyenesen tartva emelje fel a súlyzót a combjaihoz, majd engedje vissza a padlóra.
- Ismételje meg 10-12 ismétléssel, legfeljebb 3 sorozatig.
