Tetszik az ijesztő rémálmok adrenalinláza, legalább egyszer? Néha -néha rémálmai vannak, hogy felidézze ezt az érzést, vagy enyhítse a szorongást, amellyel a nap hátralévő részében küzdött. Ha koncentráltan közelít az álmaihoz és rémálmaihoz, akkor tudja, hogyan kívánja szabályozni álmai intenzitását.
Lépés
1 /2 -es módszer: Rémálmok létrehozása
1. lépés Aludj a hasadon
A hongkongi Shue Yan Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik hason alszanak, nagyobb valószínűséggel álmodoznak arról, hogy megkötöznek, fogságban vannak, vagy más típusú rémálmaik vannak. De a tanulmány azt is kimutatta, hogy ugyanaz az alvási helyzet növeli az erotikus vagy érzéki álmok esélyét is. Tehát előfordulhat, hogy nem mindig kapja meg a kívánt eredményt, amikor kipróbálja ezt a módszert.
Ha nem tud aludni a hasán, akkor a következő alvási helyzet, amely növelheti a rémálmok esélyét, a hátán, majd a bal oldalán alszik
Lépés 2. Egyél bizonyos ételeket lefekvés előtt
Bár a fűszeres, sós vagy zsíros ételekről általában azt hiszik, hogy a rémálmok okai, a tudósok eltérő véleményen vannak mindezen ételek hatásairól. Egyesek azt mondják, hogy az alvási ciklus megzavarása lelassítja az álmodozási folyamatot, így lehet, hogy egyáltalán nem álmodik. De vannak olyanok is, akik szerint a fűszeres, sós vagy zsíros ételek fokozhatják a rémálmok intenzitását, legalábbis néhány ember számára, és azt tanácsolják minden embernek, hogy figyeljen testének válaszára ezekre az ételekre.
Lépés 3. Féljen le kicsit lefekvés előtt
Próbáljon meg horror filmeket nézni, horror témájú videojátékokat játszani, vagy horror történeteket olvasni lefekvés előtt. Ha fél valamitől, nézze meg vagy olvassa el lefekvés előtt. Vagy csak képzeld el a rémálom forgatókönyvét lefekvés előtt. Lényegében próbáljon kissé megijedni vagy izgatott lenni. Ha végül megijed a gondolatai miatt, akkor akár alvászavar is lehet.
4. lépés: Próbálja meg bevenni a B6 -vitamint
Bár a B6 -vitamin álmokra gyakorolt hatását nem vizsgálták teljes mértékben, sokan hisznek abban, hogy képes növelni álmai világosságát. Egy tanulmány azt sugallja, hogy ez a vitamin hatékony lehet, akár az álomfolyamatra gyakorolt hatás, akár az álmok emlékezésére való képességének növelése miatt.
Tartalmazza a B6 -vitamint az étrendben és a kiegészítőkben. Minden nap legfeljebb 60 mg -ot fogyaszthat kilenc és 13 év közötti gyermekeknél, 80 mg -ot 14 és 18 év közötti serdülőknél, vagy 100 mg -ot 19 éves és idősebb gyermekeknél
5. lépés. Próbáljon melatonint szedni
Vannak, akik nagyon élénk vagy furcsa álmokat látnak a melatonint szedve, ami új álomélményt nyújthat, még akkor is, ha az álom nem rémálom. Legalább egy tanulmány igazolja ezt az elképzelést azzal, hogy a melatonint szedve nagyobb valószínűséggel álmodnak az átalakulás témájával.
6. lépés Fogyasszon bizonyos anyagokat a megfelelő adagokban
A koffein, az alkohol és a nikotin megzavarhatja az alvási ciklust. Mindhárom növelheti a rémálmok esélyét, ha kis mennyiségben fogyasztják. Ezen anyagok bármelyikének nagy mennyiségben történő fogyasztása azonban túlságosan megzavarhatja az alvást. Csökkentse ennek az anyagnak a fogyasztását, ha nehezen alszik, gyakran felébred az éjszaka közepén, vagy fáradtnak érzi magát, amikor reggel felébred. Ezek mind arra utaló jelek, hogy rosszul alszik az éjszaka, és ez csökkentheti az álmok esélyeit.
Ha ritkán vagy soha nem veszi be ezeket az anyagokat, a hatás erősebb lesz, mint gondolná. De nem szabad ezeket az anyagokat fogyasztania pusztán a rémálmok kiváltása érdekében
2. módszer a 2 -ből: Álmok irányítása
1. lépés Gondolja át azt a témát, amelyről álmodni szeretne
Elalvás közben próbáljon meg elképzelni egy képet vagy koncepciót, amely félelmet vagy szorongást okozhat. Ha ezt minden este kipróbálja, valószínűleg azt álmodja, amire gondol. Előnye származhat álmaiból, ha olyan problémája van, amely nyugtalanná tesz lefekvés előtt. Az agy valószínűleg alvás közben is gondolkodni fog a problémán, és álmában előállhat néhány ötlettel és megoldással.
2. lépés Naponta legalább nyolc órát aludjon
Míg az éjszakai rémálmok segítenek egy kis alvászavarban, minden nap ezzel csökkenti az álmok számát. Aludjon jól, és több időt tölthet mély, pihentető REM alvással, ami hosszabb álmokhoz vezethet.
A REM a gyors szemmozgást jelenti, és az alvó személyek egyik viselkedése
3. lépés Felkelés után feküdjön le az ágyra
Ahelyett, hogy azonnal felkelne, próbálja lefeküdni, és megpróbálja emlékezni és „lejátszani” álmát. Ha nem emlékszik semmire, próbálja meg ellenőrizni saját érzelmeit. Ha nyugtalannak vagy izgatottnak érzi magát, koncentráljon ezekre az érzésekre, hogy emlékezzen az álmára.
4. lépés. Írja le vagy jegyezze fel álmait, hogy növelje esélyét arra, hogy emlékezzen rájuk
Minden embernek van egy álma egy ideig, valahányszor elalszik. De általában az álomra nem lehet emlékezni, majd csak elmúlik. Próbáljon könyvet tartani az ágya közelében, és írja fel vagy jegyezze fel álmait, amint felébred, mielőtt elfelejti őket, és tegye emlékezetébe. Jegyezze fel az összes álmát, ne csak a rosszat, mert ez a szokás segíthet emlékezni álmaira a jövőben.
Lépés 5. Próbálja meg a világos álmodozást
Világos álomban az álmodozó tudatában van annak, hogy álmodik. Ez világosabb és emlékezetesebb álmokat eredményezhet, és néha, de nem mindig, lehetővé teszi a vezető számára, hogy alakítsa és irányítsa az álom néhány eseményét. Bár sokféleképpen lehet álmodni, kezdje a következő két egyszerű lépéssel:
- Összpontosítson az álmodozás koncepciójára alvás közben, vagy koncentráljon egy bizonyos témára, amelyről álmodni szeretne. Válassza ugyanazt a témát minden este legalább két hétig.
- Amikor álmodsz és felébredsz, nézd meg a körülötted lévő valóságot. Sokan azt mondják, hogy álmukban az óra vagy az írás nehezen olvasható, vagy minden álomban máshogy néznek ki. Próbáljon egész nap nézni az órát, vagy olvasni egy palatáblát, hogy lássa, álmodik -e vagy sem, és valószínűleg álmában ugyanazt fogja tenni.
Tippek
- Miután rosszat álmodott, próbálja meg leírni az éjszakai tevékenységeit és érzelmi állapotát. Ha lát egy mintát, akkor követheti ezt a mintát, hogy tetszés szerint előhozza a rémálmokat.
- Nem tud olvasni álomban, mert az agy azon része, amely az álmokat vezérli, az olvasás lehetővé tételének másik oldalán található. Ezt tartsa szem előtt, amikor ellenőrzi, hogy álmodik -e vagy sem.
Figyelem
- Soha ne fogyasszon túl sok gyógyszert, csak hogy rémálmok keletkezzenek. Ez súlyos károkat okozhat a szervezetben.
- A túl gyakori rémálmok krónikus fáradtsághoz vagy nyugtalansághoz vezethetnek.
- A rémálmok nagyon elriasztanak, ha mentális rendellenességet diagnosztizáltak, úgy érzi, hogy depresszió vagy szorongás tüneteit tapasztalja, vagy bizonyos gyógyszereket szed, amelyek befolyásolják érzelmi és mentális állapotát.
