A hipnózis nem varázslat. A hipnózis a folyamatos koncentráció egyik formája, így nem vagy tisztában a környezeteddel, miközben másra koncentrálsz. Az elalvással szemben a hipnózis nagyon magas tudatállapotba juttat. A „legjobb én” technikát használó önhipnózis úgy történik, hogy elméd egy virtuális élmény létrehozására összpontosít, hogy növeld önbizalmadat, motiváld magad a célok elérésére, és legyőzd a szorongást vagy a traumát.
Lépés
4. módszer: Készítse elő
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy állapota nem túl álmos, ha hipnózist szeretne végezni
Egyedül kell lenned, hogy arra koncentrálhass, hogy azt képzeld, sikeres vagy a céljaid elérésében. Ha túl fáradt, azonnal elaludhat.
2. lépés Harapjon uzsonnát 1-2 órával korábban
Nehezen fog összpontosítani, ha éhes vagy túl jóllakott. Egyél csak annyit, hogy legyen elég energiád a meditációhoz, de ne tedd túl jól magad.
3. lépés. Keressen egy csendes helyet a „Legjobb Én” technika gyakorlásához
Olyan helyen kell tartózkodnia, amely zavaró tényezőktől mentes, mert egy hirtelen hang visszahozza tudatossági szintjét eredeti állapotába. A hangulatos és rendezett kis szoba a legjobb hely.
Lépés 4. Győződjön meg róla, hogy senki sem szakítja meg
Először kapcsolja ki a mobiltelefonok, vezetékes telefonok és elektronikus eszközök csengését. Győződjön meg arról, hogy bizonyos ideig egyedül lehet, és senki sem zavarja az ülés alatt.
5. lépés. Keresse meg a legkényelmesebb testhelyzetet
Amikor hipnotizálja magát, le kell ülnie, hogy ne aludjon el. A hipnotikus állapot eléréséhez tegye a következőket:
- Válasszon kényelmes lábhelyzetet. A klasszikus meditációt általában keresztbe tett lábakon ülve végzik, de térdelhet, ülhet a földön kinyújtott lábakkal, vagy ülhet egy széken. Győződjön meg arról, hogy kényelmesen tud ülni a hipnózis során.
- Próbálja kiegyenesíteni a hátát, hogy mélyen lélegezzen. Üljön le egy székre, ha gondja van a hát kiegyenesítése nélkül, hátradőlve.
- Helyezze a tenyerét bizonyos pozíciókba, hogy könnyebben tudjon koncentrálni, például a combjaira, vagy tartsa össze a tenyerét, mintha imádkozna. Határozza meg a legkényelmesebb kézhelyzetet.
6. Lélegezzen mélyen és nyugodtan
A "Legjobb én" technika alkalmazásának előkészítéseként csukja be a szemét, és kezdje el lassan belélegezni és kilégzni. Csak a légzésre koncentrálj, semmi másra. Ez a módszer segít megnyugtatni az elmédet, és felkészít a koncentrációra, hogy beléphess a magasabb tudatosságba.
2. módszer a 4 -ből: Önhipnózis a „legjobb én” technikával
1. lépés. Végezze el a lépéseket a "Best Me" technika szerint
A „Legjobb én” szót alkotó betűk a hipnózis folyamatának minden lépését jelölik. Ön szabadon választhatja meg a sorrendet (az alábbi sorrend BESTME), vagy más szót szeretne használni. Mindazonáltal meg kell tennie minden lépést annak biztosítása érdekében, hogy megtapasztalja önmagának minden aspektusát, amikor elképzeli a tapasztalni kívánt dolgokat.
- B - Hitrendszer (hitrendszer)
- E - Érzelmek
- S - Érzések és fizikai élmények
- T - Gondolatok és képek
- M - Motívumok (minták)
- E - Elvárások (elvárások)
2. lépés Válasszon egy helyet, ahol biztonságban érzi magát („hitrendszer”)
Gondoljon vagy képzeljen el egy bizonyos helyet, amely biztonságérzetet, nyugalmat és boldogságot ad. Válasszon egy tetsző helyet, és nincs „rossz” hely. Azonban csak egy helyet választhat, és nem változtathatja meg, hogy megkönnyítse a nyugodt állapotba való belépést. Biztonságérzetet nyújtó helyek, például:
- Strand
- Árnyékos kert
- Az Ön által meglátogatott nyaralóhelyek
- Az a szoba a házban, amelyik a legjobban tetszik (egy ház, ahol élt vagy jelenleg lakik)
- A fényképeken vagy tévéműsorokban látható helyek
3. lépés Képzeld el, hogy biztonságos helyen vagy (a fizikai érzések és élmények a hipnózis folyamat részei)
Használja minden érzékszervét, hogy érezze az érzéseket, ne csak a látását. Amikor részletesen elképzel egy biztonságos helyet, hagyja, hogy az átélt nyugalom ellazítsa. Például, ha elképzelt biztonságos helye a naplemente partja, akkor a következőkre összpontosítsa gondolatait:
- Szín: aranyvörös napnyugtakor, kék tengervíz
- Hang: hullámzó hullámok és sirályok hangja
- Az érzés: a szél a bőröd ellen és a homok melege a talpán
- Illat és íz: tiszta tengeri levegő, csipetnyi sóval
4. lépés Hagyja, hogy a biztonságban érzett béke eloszlassa a negatív érzelmeket
Merüljön el a békében, ami körülvesz, hogy nyugodt és ellazult lehessen. Mondd magadnak: „Nyugodtnak és békésnek érzem magam.”
5. lépés Hagyja, hogy a nyugalom uralja az elmét
Eleinte folyamatosan felbukkannak a gondolataid. Ne próbáljon harcolni ellene, inkább a biztonságra összpontosítsa gondolatait. Képzelje el, hogy tovább megy a nyugalom és a béke légkörébe, tovább megy, tovább megy a nyugalomba és a békébe, miközben az elme összpontosít.
- Ha nem tud megszabadulni a negatív gondolatoktól, képzelje el, hogy ezeket a gondolatokat képként látja a TV képernyőjén, majd a távirányító segítségével elnémítja a hangot, megváltoztatja a színét fekete -fehérre, és kikapcsolja a TV -t.
- Alternatív megoldásként tegye a képet egy fiókba, majd zárja be a fiókot.
6. lépés. Élvezze a békét
Nincs más indítékod, nem akarsz máshol lenni, nem akarsz mást tenni. Csak azt akarod, hogy megtapasztald a szabadságot ezen a helyen, álmodni akarsz, lebegni akarsz az áramlattal, amíg teljes mértékben el nem éred saját teremtésed boldogságát.
Lépés 7. Képzelje el, hogy tovább megy egy biztonságos helyre
Ne aggódjon amiatt, hogy sikerült -e hipnotizálnia magát, hanem csak azt tegye, amit akar. A hipnózis csak az elme összpontosításával valósítható meg. Fókuszáljon arra, hogy elképzel egy biztonságos helyet, és képzelje el, hogy Ön is ott van. Már akkor hipnotizál, amikor úgy érzi, teljesen ott van. Ennek a technikának a megalkotója azt mondja: „Minél tovább haladsz, annál képesebb vagy a célod elérésére. Minél messzebb éri el célját, annál többet szeretne elérni, és annál élvezetesebb lesz az élmény."
8. lépés Ismételje meg a lépéseket a lehető leggyakrabban
Tapasztalja meg azokat az érzéseket, amelyeket egykor a biztonságba való visszatéréssel tapasztalt. Nyugodjon meg, ha hagyja, hogy gondolatai eltűnjenek. Élvezze a szabadságot, miközben tovább sétál, amíg teljesen biztonságos helyre nem kerül.
9. lépés Társítson egy biztonságos helyet egy szóhoz
Miután megteremtette és biztonságban érezte a békét, gondoljon a megnevezett állapotra. Még akkor is, ha nem vagy hipnózis alatt, a név használatával újra megtapasztalhatod a nyugalmat és a pihenést.
Lépés 10. Fejezze be a hipnózis -munkamenetet, vagy továbbra is megtapasztalhatja azt, ami nem történt meg, vagy újra megtapasztalhatja a történteket
Ha megtanulja hipnotizálni magát, vagy csak pihenni és megnyugtatni akarja, befejezheti a hipnózist. Szükség esetén azonban folytathatja a hipnózis -munkamenetet, megtapasztalva azt, ami még nem történt meg, például elképzelve, hogy elért egy bizonyos célt, hogy növelje önbizalmát és motivációját. Ezenkívül folytathatja a hipnózis-munkamenetet azáltal, hogy újra átéli az átélt érzelmeket az önbizalom növelése és a szorongás enyhítése érdekében.
3. módszer a 4 -ből: Példátlan sikerélmény
1. lépés Határozza meg az elérni kívánt célokat
Minden foglalkozáson összpontosítson egy célra. Határozza meg azokat a célokat, amelyeket fontosnak tart, és amelyek aggodalmat keltenek abban, hogy el tudja -e érni azokat. Képzelje el, hogy sikerült elérnie ezeket a célokat, és élveznie kellett az eredményeket, hogy növelje önbizalmát és motiválja Önt a kívánt célok elérésére. A „legjobb én” technika számos cél elérését segíti elő, például:
- Oktatás
- Énekel
- Tánc
- Sport/fitness
- Kreatív írás
- Egészség
- Indíts vállalkozást/szerezd meg a kívánt munkát
- Fogyjon vagy hagyja abba a dohányzást
2. lépés. Képzelje el, hogy sikeresen elérte célját a „Legjobb én” lépésekkel
Ha már biztonságos helyen van, képzelje el, hogy részletesen elérte célját. Minél részletesebb az általad elképzelt forgatókönyv és minél több lépést teszel, annál jobb az eredmény.
- Motiválásához képzelje el, milyen jutalmat kap, ha eléri célját, például: nyaralni megy.
- Képzeld el, hogy jutalmat kapsz egy köztes cél sikeres eléréséért. Például, ha abba akarja hagyni a dohányzást, képzelje el, hogy vacsorázni fog jutalmul saját magának, amiért nem dohányzott egy hétig, vagy büszkén mondja el barátainak, hogy egy hónapja nem dohányzik.
3. lépés Képzeld el, hogy a célodat elérték
Képzeld el, hogy előléptetést kapsz, vagy oklevelet kapsz, vagy bármi mást, mert elérted a célodat. Hozza létre a siker lehető legjobb pillanatait, akárcsak a menedék létrehozásakor, ha látja, hallja, szagolja és érzi. Gondold át alaposan, hogy mit fogsz tenni és mondani, mit fognak tenni és mondani mások.
4. lépés Képzeld el, hogy elégedett vagy és büszke arra, hogy elérted a célodat
Képzeld el barátaid és családod csodáló arcát. Gondoljon arra is, hogy mit fognak mondani. Képzeld el, milyen büszke és boldog vagy. Adj magadnak egy esélyt, hogy teljes mértékben érezd az érzelmet.
5. lépés. Ne gondoljon másra
Ha zavaró gondolatok merülnek fel, irányítsa figyelmét az általa elképzelt állapotra. Érezd mélyen a sikeredet, mintha valóban megtapasztaltad volna.
6. Lépés
Még ha csak a fejében is jár, a körülöttünk lévő emberek sikerének és érzelmeinek érzése erős memóriát teremt, amely elhiteti Önnel, hogy sikeres lesz. Ez lehetővé teszi, hogy magabiztosan cselekedjen, és mindig sikert várjon.
Lépés 7. Fejezze be a hipnózist ötig számolva
Mondd el magadnak, hogy öntudatodból a tudatod lassan visszatér eredeti állapotába.
- Egy - kezdje vissza az eszméletét.
- Kettő - boldognak és magabiztosnak érzi magát.
- Három - tudatosabb. Fókuszáljon önmagára azzal, hogy észreveszi a lélegzetét, és érzi a padlót vagy a széket maga alatt.
- Négy - a tudatállapot megközelítése a hipnotizálás előtt. Legyen tudatában a hangoknak és érzéseknek a szobában, ahol éppen tartózkodik.
- Öt - nyisd ki a szemed. Teljesen tudatában vagy és boldognak érzed magad.
4. módszer a 4 -ből: Élje át újra a tapasztalt érzelmeket, hogy növelje a bizalmat
1. lépés. Emlékezzen vissza egy olyan pillanatra, amikor magabiztosnak és motiváltnak érezte magát
Ahogy egy biztonságos helyet képzel el, próbáljon emlékezni a konkrét pillanatra. Merre vagy? Mit csinálsz? Ki van veled?
2. lépés: Hozza létre újra a pillanatot a „Legjobb én” technikával
Kezdje azzal, hogy a múltba képzeli magát. Mit láttál akkor? Mit hall, érez, szagol? Mit csinálsz? Mit mondasz? Képzeld el a pillanatot olyan tisztán, hogy úgy érezd, mintha valójában megtörténne.
Lépés 3. Érezze át az érzelmeket, amelyeket átélt
Amikor újra megtapasztalja azt a helyzetet, amit elképzelt, érezni fogja az egykor átélt érzelmeket. Adjon esélyt magának, hogy újra átélje a pillanatot.
4. lépés Szabaduljon meg a negatív gondolatoktól
Amikor zavaró gondolatok merülnek fel, hagyja figyelmen kívül őket, majd összpontosítsa gondolatait az eredeti forgatókönyvre. Ha a gondolat továbbra is fennáll, képzelje el, hogy képként látja a tévéképernyőn, és kikapcsolja, vagy beteszi a fiókba, majd bezárja.
5. lépés. Hidd el, hogy sikeres leszel
Az erős érzelmekkel kapcsolatos emlékek hatalmas hatással lesznek. Éld át újra az emlékeket, beleértve a körülötted lévők érzelmeit, akik magabiztosnak és boldognak érzik magukat, ami elkerülhetetlen sikerhez vezet. Élvezze ezt az érzést, miközben reménykedik a sikerben. Szokjon hozzá, hogy úgy cselekedjen, gondolkodjon és úgy érezze magát, mint aki nem fog kudarcot vallani.
6. lépés Pozitív érzéseket társítson bizonyos szavakhoz
Miután megtapasztalta a tapasztalatot, gondoljon egy szóra, hogy leírja. Összpontosítson a szóra, miközben felidézi a felmerült élményeket és érzéseket. Később a szó segítségével szükség esetén újra előhozhatja ugyanazt az érzést.
Lépés 7. Fejezze be a hipnózis ülést ötig számolva
Tudatod lassan visszatér az eredeti állapotába, ha öt lesz.
- Egy - kezdje vissza az eszméletét.
- Kettő - összpontosítson érzelmeire: boldog és magabiztos.
- Három - összpontosítson a lélegzetre, az érzésekre az egész testben, érezze a padlót és a széket maga alatt.
- Négy - légy tisztában a körülötted lévő szobával. Hangok és szagok felismerése.
- Öt - nyisd ki a szemed. Teljesen tudatában vagy, és magabiztosnak érzed magad abban, hogy sikeres leszel.
Tippek
- Használjon néhány szót a "legjobb én" technika végrehajtásakor. A képzelet, az érzések és az érzések a legfontosabbak.
- Amikor először hipnotizálja magát, előfordulhat, hogy nem érte el a mély tudatosságot, nem érezte azonnal a kitűzött célt, vagy újra átélte az átélt érzelmeket. Próbálkozz. Mint minden más készséget, a „legjobb én” technikát is gyakorolni kell.
- A "legjobb én" technika alkalmazása mellett pszichológushoz, tanácsadóhoz vagy pszichiáterhez is fordulhat, aki segít a célok kitűzésében, a szorongás kezelésében és az önbizalom növelésében.
