A koncentrálás erőfeszítést és időt igényel. Még ha egy hétig vagy akár egy hónapig is gyakorol, ha az agya nem jól csinálja, akkor nem lesz hatékony eredmény. Vannak azonban még meglehetősen egyszerű módszerek a koncentráció gyors és hatékony javítására. Ha problémái vannak a koncentrációval, akkor ez a cikk hasznos lehet.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Hosszú távú megoldás
1. lépés Tartson szünetet
A koncentrációt befolyásoló legnagyobb tényező a pihenés, ezt különböző vizsgálatok igazolták. A koncentráció megköveteli az elméd megnyugvását. De ha nem pihensz jól, az elméd könnyen eltereli a figyelmét. Ezért ügyeljen arra, hogy legyen elég ideje aludni. Ezenkívül rendszeresen feküdjön le, mert ez lehet a koncentráció kulcsa.
A túl sok alvás szintén nem ideális. Ez megzavarhatja természetes ritmusát, és lustává teheti. Kerülje el ezt azzal, hogy ébresztőórája van, hogy időben felébresszen
2. lépés Készítsen tervet
Készíts tervet, bármit is teszel. Ha terv nélkül ül és dolgozik, könnyen kísértésbe eshet más tevékenységek elvégzésére, például e -mailek ellenőrzésére, üzenetek küldésére (csevegésre) és internetezésre. Cél nélkül vesztegeti az idejét. Más gondolatok elvonják a figyelmét, ahelyett, hogy egy fontos feladatra összpontosítana.
Ennek elkerülése érdekében készítsen egy világos tervet, amely eleget tesz az Ön igényeinek. Tartson 5-10 perc szünetet, használja az e -mailek ellenőrzéséhez, majd zárja be a postaládáját, és folytassa a legfontosabb feladatokkal. Gondoskodjon arról, hogy tervezése során szánjon elegendő időt a szórakozásra, a tanulásra és az alvásra
Lépés 3. Meditálj
A meditációs gyakorlat minden bizonnyal segíti a koncentrációs képességet. Valójában, amikor meditálni próbálunk, megpróbáljuk elsajátítani a koncentrációs képességet. A napi meditáció lehetőséget nyújt a koncentrációs technika finomítására.
4. lépés. Válasszon egy helyet, ahol koncentrálhat
Bizonyos helyek jobbak, mint mások. Az iskolai könyvtárak, tanulószobák és magánszobák a legjobb helyek. Javasoljuk, hogy a választott helyen ne legyen sok zavaró tényező. Próbáljon kerülni más embereket, ha dolgozni szeretne.
5. lépés: Ha el akarja sajátítani a koncentráció művészetét, próbálja meg a rendszeres és kiegyensúlyozott étrendet kialakítani
A túl sok evés túl sok emésztési terhet okozhat, és kényelmetlenséget és álmosságot okozhat. Ahogy Thomas Jefferson mondta, ritkán sajnáljuk, hogy túl keveset eszünk. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy kevesebbet enni sokkal kielégítőbb, mint gondolná.
6. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A koncentrációs képesség a fizikai alkalmasságától függ. Ha álmosak vagyunk, rosszul vagyunk vagy enyhe betegségben szenvedünk, nehezebb lesz a koncentráció. Természetesen továbbra is tudsz koncentrálni, csak nehezebb. Az élet azonban könnyebb lesz, ha elsőbbséget adunk a fizikai egészségnek:
- Eleget aludni
- Fizikailag alkalmas
- Fenntartani az egészséges testsúlyt
- Rendszeres testmozgás
7. lépés Tartson szünetet, és változtassa meg a környezetét
A folyamatos munkavégzés egy helyen megőrjítheti az embereket. A rendszeres szünetek megoldhatják a problémát. Így aktívabbá válhat és jobban érdeklődhet a témája iránt.
8. lépés. Ne feledje, hogy a tökéletesség sok gyakorlattal elérhető
A koncentráció más tevékenységekhez hasonló tevékenység. Gyakorlás nélkül nem számíthatunk erős futóra. Hasonlóképpen, a koncentráció egy izom. Minél gyakrabban gyakoroljuk, annál erősebb az eredmény.
2. módszer a 3 -ból: Gyors javítás
1. lépés. Használjon füldugót
Ez az eszköz nagyon hasznos. Kivéve, ha éjszaka van és/vagy csendes és magányos helyen él, mindig zavaró zajok hallatszanak az emberekből, a környezetből, a gépekből stb. A füldugók használatakor kissé kényelmetlenül érezhetik magukat. Tehát ne használja túl sokáig (vegye le egy óra használat után).
2. lépés. Számolja meg, hányszor bolyong az elméje egy 3x5 -ös kártyán
Ossza fel a kártyát három részre: reggel, este és este. Amikor elméd elkalandozik, jelöld be a megfelelő négyzetet.. Egy idő után rájössz, hogy az elméd nem kóborol olyan gyakran, mint korábban, csak számolva!
- Ennek a problémának a felismerése az első lépés, és ez a módszer segít visszatérni az észhez, amikor elveszíti a koncentrációt. Az, hogy tisztában vagy azzal, amit csinálsz, végül segít javítani a koncentrációdon anélkül, hogy további erőfeszítéseket tennél.
- Ezzel a módszerrel meghatározhatja, hogy mikor van a legkönnyebben elterelve a figyelmét. Tegyük fel, hogy sok számot talál reggel, amikor még fáradt és könnyen elkalandozik az elméje. Ez annak a jele, hogy javítania kell koncentrációját, ha többet alszik, vagy egészségesebb reggelit fogyaszt.
3. lépés. Szánjon meghatározott időt az álmodozásra vagy a koncentráció ellazítására
Ha meghatározott időpontot állított be - tegyük fel, hogy az „álmodozás ideje” minden nap fél öt, amikor hazajön az iskolából vagy a munkából -, akkor valószínűleg nem hagyja, hogy gondolatai máskor, például 11 és 15 óra között vándoroljanak. Ha elméd a végtelenségig vándorol, mondd el magadnak, hogy különleges időd van az álmodozásra, és próbáld meg az elmédet arra a feladatra összpontosítani, amely előtted áll.
4. lépés: Növelje az agy oxigén áramlását
A vér a szervezetünkben az oxigén fő hordozója. De a vér a gravitáció hatására sokat gyűlik össze az alsó testben, és nem nyomja elég oxigént az agyba, ahol segíthet a koncentrációban. Annak érdekében, hogy az agy oxigénhez jusson, álljon fel és sétáljon a lehető leggyakrabban, hogy a vér szivattyúzódjon.
Ha elakad a munkában, és tényleg nincs ideje gyakorolni, próbálja meg gyakorolni a munkahelyen. Ide tartoznak az aerob vagy izometrikus (izomfeszítő) gyakorlatok
5. lépés. Ne feledje, hogy legalább óránként vagy 30 percenként szünetet tartson az agyának
Ha több órán keresztül folyamatosan koncentrálnia kell, az agy elveszíti a feldolgozási teljesítményt, és a koncentrációs szint csökkenhet. Javasoljuk, hogy adjon több szabadidőt projektjeinek, vagy aludjon jól a koncentráció újraindítása érdekében, hogy optimálisan működhessen 100%közelében.
Lépés 6. Gyakorolja, hogy egyszerre csak egy dolgot végezzen, és dolgozza fel a végéig
Ha megszokta, hogy egyik dologról a másikra ugrik, és új projektbe kezd, mielőtt bármi mást befejezne, akkor engedélyt ad az agyának, hogy egyik dologról a másikra lépjen. Ha javítani akarsz a koncentráción, próbáld meggyőzni az agyadat, hogy tegyen egy dolgot, mielőtt valami másra lép.
Alkalmazza ezt a filozófiát az élet minél több feladatára. Azt gondolhatja, hogy az egyik könyv befejezése a másik megkezdése előtt eltér attól, hogy teljesen megjavítja az egyik autót, mielőtt elindít egy másik könyvet, de valóban hasonlóak. A legkisebb feladat is hatással van az életed más részeire
7. lépés. Használja a pók technikát
Mi történne, ha rezgő hangvillát tartana egy pókháló mellett? A pók meg fogja vizsgálni, hogy honnan jön a hang. De mi történik, ha ezt újra és újra megteszi? Egy idő után a pók abbahagyja a hangvilla vizsgálatát. Tudta, mi fog történni, ezért figyelmen kívül hagyta.
A póktechnika olyan módszer, amellyel úgy viselkedhet, mint egy pók, előre jelezve az esetleges zavaró tényezőket, például a zárt ajtót, a fütyülő madarat vagy az út közepén villanó csőcseléket. A figyelemelterelés típusától függetlenül továbbra is a feladatra kell koncentrálni. Légy olyan, mint egy pók, és csukd be a szemed a zavaró tényezőkre, amelyek elterelhetik a figyelmét
8. lépés Az asztalon dolgozzon, ne az ágyon
Az ágy az, ahol alszol, az asztal pedig az, ahol dolgozol és koncentrálsz. Az elméd tudat alatt asszociációkat fog létrehozni, ami azt jelenti, hogy alvásjelzést ad a fejednek, amikor ágyban próbálsz dolgozni. Ez nem produktív, mert valójában két dolgot kér egyszerre az agyától (koncentráljon és aludjon). Ehelyett kérje meg agyát, hogy csak koncentráljon vagy aludjon attól függően, hogy hol dolgozik.
9. lépés. Öt ismét képlet
Az öt ismét szabály nagyon egyszerű. Amikor úgy érzi, meg akarja állítani vagy elveszíti a koncentrációját, mondja meg magának, hogy csináljon még ötöt abból, amit csinál. Ha matematikai feladaton dolgozik, tegyen még ötöt. Ha olvas, olvasson el további öt oldalt. Ha koncentrál, tegyen még öt percet. Találd meg a benned rejlő energiát, hogy még öt dolgot megtehess, bármit is csinálsz.
3. módszer 3 -ból: Kulcsszótechnika
1. lépés: Próbálja ki a „Kulcsszótechnikát”
Ez egy egyszerű technika, mindössze annyit kell tennie, hogy megfelelő kulcsszavakat talál ki arról, hogy mit tanul, amikor a koncentráció megszakad, vagy az agya zavaros. Kezdje el újra és újra kimondani a kulcsszót a fejében, amíg vissza nem tér a témához. A kulcsszavaknak nem feltétlenül egy meghatározott szó formájában kell lenniük, hanem folyamatosan változhatnak és alkalmazkodhatnak ahhoz, amit csinálnak vagy tanulnak. Nincsenek szabályok a kulcsszavak kiválasztására, és minden olyan szó, amelyről úgy gondolja, hogy visszahozza a koncentrációt, kulcsszóként működhet.
Példa: Tegyük fel, hogy a gitárról szóló cikket olvas. Itt a „gitár” kulcsszó használható. Lassan olvassa el az egyes mondatokat, és olvasás közben, amikor úgy érzi, hogy zaklatott vagy nem tud koncentrálni, kezdje el mondani a gitár, gitár, gitár, gitár kulcsszavakat, amíg a feje vissza nem tér a cikkhez, és folytathatja az olvasást
Tippek
- Ha elveszíti az önbizalmát, gondoljon a múltban elért eredményekre.
- Adjon időt az elkötelezettségének arra, amire koncentrálnia kell. Ne hagyja magát elterelni a gondoktól vagy gondoktól. Adj magadnak jutalmazási rendszert. Adj jutalmat ennek a koncentrációnak a fenntartásáért.
- Oszd be az idődet a témák befejezésére, amelyeken dolgozol.
- Tanulmányi tervvel és ütemtervvel kell rendelkeznie.
- A kényelmes környezet megteremtése segíthet a koncentrációban.
- Ha nincs elszántsága, valószínűleg hiábavaló.
- Az iskolában keményen dolgozzon minden tárgyon, és pihenjen az utolsó öt percben.
- Ha túl álmos vagy a koncentrációhoz, nagyon nehéz lesz befejezni az olvasott könyv bekezdését.
- Ha úgy találja, hogy gondolatai eltérnek attól, aminek lennie kellene, állítsa vissza a pályára. Ne hagyd, hogy elméd vándoroljon.
Figyelem
- Ne dolgozzon zsúfolt helyen, mert elveszíti a fókuszát.
- Ne feledje, hogy még a legnagyobb emberek sem érnek el semmit alacsony koncentrációs erővel.
