Az ágyéki sérülés okozta fájdalom lehet enyhe vagy súlyos, és minden korcsoportban előfordul. Ez a fájdalom a belső comb öt izma egyikének szakadásától vagy repedésétől származik, amely a felső medencecsonthoz kapcsolódik, és a másik végén a térdterület felett. A kezelés türelmet és fokozatos felépülést igényel, hogy a beteg visszatérhessen a tevékenységekhez. A súlyos és hosszan tartó sérülések orvosi ellátást igényelnek.
Lépés
1/3 rész: Elsősegélynyújtás
1. lépés. Jéggel tömörítjük
A lehető leggyorsabban vigyen fel jeget a sérült területre, hogy csökkentse a duzzanatot, megállítsa a bőr alatti vérzést és elkerülje a zúzódásokat.
- Használjon jeget két -három óránként. Hagyjon 15 percet ülésenként a sérülés bekövetkeztét követő első 24-72 órában.
- Ne tegyen jeget közvetlenül a bőrre. Használjon jégcsomagot, zacskóba borotvált jeget vagy fagyasztott zöldséget, például ruhát/törülközőt.
- A sérülés után néhány napig továbbra is használja a jeget. Amikor visszatér a tevékenységéhez, naponta három -négy alkalommal, vagy közvetlenül a könnyű tevékenység megkezdése után vigyen fel jeget.
2. lépés Pihenjen
Az ágyéki sérülés súlyossága határozza meg, hogy mennyi ideig kell abbahagynia a fizikai aktivitást.
- Az enyhe vagy közepes sérülések legalább két -négy hét pihenőt igényelnek. A súlyosabb sérülésekhez hat -nyolc hét pihenőre van szükség, vagy még tovább, hogy teljesen felépüljön.
- Vegyen legalább öt -hét napot minden fizikai tevékenységből, hogy a sérülés gyógyulni kezdjen. Értékelje a fájdalmat ezen időszak után, hogy meghatározza a fokozatosság mértékét, amelyet el lehet viselni, mielőtt visszatér a normális tevékenységekhez.
3. lépés Nyomja meg a sérült lágyékizmot
A nyomás segít csökkenteni a duzzanatot és stabilizálja a sérült izmokat.
- Nagyon hasznos az ágyéki területre tervezett speciális merevítő használata. Ez a merevítő úgy van kialakítva, hogy szorosan illeszkedjen az ágyék területére anélkül, hogy annyira feszes lenne, hogy leállítja a keringést. A legtöbb gyógyszertárban kapható fogszabályozó.
- Rugalmas kötések vagy ágyékpántok is használhatók, de ügyeljen arra, hogy ne csavarja túl szorosan az ágyék területét.
4. lépés Csípje össze a sérült területet
Az ék segít megelőzni a duzzanatot és biztosítja a megfelelő véráramlást.
Használjon felcsavart törülközőt, takarót vagy párnát, hogy a lehető leggyakrabban támassza fel a sérült lábat. Próbálja megemelni a területet úgy, hogy a csípője fölé kerüljön
5. lépés. Jég és hő segítségével váltakozva
A kezdeti sérülés néhány napja után, ha az idő engedi, használjon hőt alternatívaként a jég között.
A hő segíthet enyhíteni a sérüléssel járó fájdalmat és kellemetlenséget
Lépés 6. Vegyen vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszereket
A gyulladást csökkentő gyógyszerek közé tartozik az ibuprofen, a naproxen és az aszpirin.
- A vény nélkül kapható acetaminofen termékek segíthetnek csökkenteni a fájdalmat, de nem gátolják a gyulladást.
- Kövesse a termék címkéjén található utasításokat vagy az orvos utasításait.
Lépés 7. Különítse el a lágyéksérülés tüneteit más okoktól
Az ágyéki sérülés más állapotokhoz hasonló tüneteket okozhat, például sérv. Győződjön meg arról, hogy amit tapasztal, valójában lágyéktörzs, és nem valami más.
- A lágyéksérülés gyakori tünetei közé tartozik a feszültség vagy görcsös érzés, hirtelen fellépő fájdalom és az izom összehúzódása vagy nyújtása esetén jelentkező fájdalom.
- A súlyos sérülések extrém fájdalommal járhatnak, még akkor is, ha csak sétál.
- A sportsérvet az alsó has és az ágyék fájdalma, köhögés vagy tüsszentés fájdalma, valamint az aktivitással súlyosbodó lágyéki fájdalom jelzi.
- A szeméremcsont vagy a combcsont töréséből származó nyomás fájdalmat okozhat az ágyékban, amely a fenékbe sugárzik. Valószínűleg éjszaka fájdalmat, gyengédséget és duzzanatot tapasztal, és tünetei még pihenés, jég felhordása, kötés és a sérült terület megszorítása után sem múlnak el.
- A herefájdalom, zsibbadás, bizsergés, duzzanat, ami rosszabbodik, a húgyúti tünetek és a láz megköveteli az orvos figyelmét, hogy megvizsgálhassa az egyéb lehetséges okokat.
8. lépés. Végezzen addukciós mozdulatokat az ágyéki sérülés azonosítására
Ha a tünetei enyhék, és nem biztos a sérülés típusában, a gyakorlatok segíthetnek annak megállapításában, hogy valóban sérült -e az ágyéka.
A lágyéksérülések azonosítását segítő nevelési gyakorlatok során könnyű tárgyat, például fitneszlabdát helyeznek a lábak közé. Próbálja megnyomni mindkét lábával finoman összeszorítva. Ha ez az eljárás fájdalmat okoz, akkor valószínűleg lágyéksérülése van
9. lépés. Tompa fájdalom esetén forduljon orvoshoz
Az éles, tompa fájdalom, amely a mozgás vagy a testmozgás során rosszabbodik, lágyéksérülés helyett sérvre utalhat.
- A sérv egyéb jelei közé tartozik az alsó has vagy a felső ágyék domborulata. Sérv akkor jelentkezik, ha a hasfal mentén lévő gyenge izomszövet a bél egy részét kiállítja.
- A sérv orvosi kezelést igényel.
Rész 3 /3: Orvosi ellátás keresése
Lépés 1. Látogasson el orvoshoz, hogy meghatározza a sérülés mértékét
Öt izom támogatja a láb mozgását. Ezt a mozgást addukciónak nevezik, és az izmok adduktorok.
- Az addukció azt jelenti, hogy befelé és a test közepe felé halad. Azok a személyek, akik gyakran megsérítik az adduktor izmaikat, olyan sportolók, akik futnak, rúgnak, sprintelnek, gyorsan megváltoztatják a pozíciójukat, vagy nagy erőt fejtenek ki, amikor gyorsan mozognak, például labdalabdát rúgnak.
- Ezt az öt adduktor izmot pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis és adductor magnus nevezik.
2. lépés Kérje meg orvosát, hogy írja le a sérülés mértékét
Az ágyéki sérüléseket súlyosságuk szerint osztályozzák.
- Az első fokú sérülések enyhébbek, és az öt izom közül egy vagy több túlfeszítése okozza. Ebben a sérülésben az izomrostok kissé elszakadnak.
- A másodfokú sérülések a leggyakoribb típusok, és az izomszövet egy részének elszakadásával járnak.
- A harmadik fokú sérülések a legsúlyosabbak, nagyon fájdalmasak, és az öt adduktor izom közül egy vagy több szakadása vagy törése következtében jelentkeznek.
Lépés 3. Hosszú helyreállítási időszakra számíthat
A helyreállításhoz szükséges idő a sérülés mértékétől függ. A legtöbb esetben hat -nyolc hetet (vagy még tovább) kell töltenie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izomszövet teljesen meggyógyult.
Az ismételt sérülések elkerülése érdekében időben kövesse orvosa tanácsát
4. lépés: Ha nincs javulás, menjen vissza az orvoshoz
Ha úgy érzi, hogy a tünetei rosszabbodnak, vagy egy idő után nem javulnak jelentősen, akkor lehet, hogy fájdalma valami másnak köszönhető.
- Látogasson el orvoshoz az utasítás szerint, hogy értékelje a hosszan tartó kényelmetlenséget és ellenőrizze az egyéb okokat.
- Figyeljen a fájdalomra. Ha csak kismértékben javul vagy egyáltalán nem javul, vagy a fájdalom néhány napon belül súlyosbodik a sérülés után, forduljon orvoshoz.
5. lépés. Ha vérrögöt észlel, forduljon orvoshoz
A csomós, csomós, duzzadt vagy a herék közelében lévő területek orvosi ellátást igényelnek.
Bármilyen fájdalom, amely az alsó hasban és az oldalakon jelentkezik, vagy az ágyékba sugárzó fájdalom, szintén orvos figyelmét igényli
Rész 3 /3: A további sérülések megelőzése
1. lépés. Vegye figyelembe a tüneteit
Használja a súlyosságot útmutatóként a tevékenységekhez való visszatéréshez. Ha visszatér a gyakorláshoz, miközben még mindig fáj, további sérüléseket okozhat.
- Kerülje a tevékenységeket, ha továbbra is fájdalmat érez. Ne járjon fürgén, kocogjon vagy fuss, ha a fájdalom továbbra is fennáll.
- Fájdalommentesen, fokozatosan folytassa a tevékenységeket, hogy megelőzze a további sérüléseket.
2. lépés: Csökkentse az aktivitást, ha fájdalmat érez
Amikor elkezdi folytatni, figyeljen testének reakciójára.
- Ha fájdalmat tapasztal tevékenység közben, csökkentse az intenzitást vagy az időtartamot, és fokozatosan térjen vissza ugyanarra a szintre.
- Az elhúzódó fájdalom jelezheti nagyobb sérülés lehetőségét ugyanazon a területen, vagy figyelmeztető jel lehet arra, hogy újabb sérülés következik be. Csökkentse a tevékenység intenzitását vagy időtartamát, amíg a fájdalom el nem múlik. Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom továbbra is fennáll.
Lépés 3. Másolja le a gyakorlatok mozdulatait
Lassan hajtsa végre azokat a mozgásokat, amelyeket el kell érnie ahhoz, hogy visszatérjen az aktív részvételhez.
Lassan és tudatosan mozogjon, és kerülje a terhelést vagy ütést annak megállapítása érdekében, hogy fájdalommentes -e, mielőtt visszatér az aktív részvételhez
4. lépés. Használja az edző szolgáltatásait
A sportban jártas edző nem csak 100%-os helyreállításban segíthet, hanem megfelelő bemelegítő és nyújtó tevékenységeket is megtaníthat a későbbi sérülések elkerülése érdekében.
5. lépés. Melegítsen fel és nyújtson
Az ágyéki sérülések fő oka a bemelegítés és a nyújtó gyakorlatok hiánya a fizikai aktivitás előtt.
- A nyújtás ellazítja az adduktor izmokat, és felkészíti őket a tevékenységre, míg a megfelelő bemelegítési időszak edzés előtt a vér áramlik az izmokba, és felkészíti őket a nyomás alatti munkára.
- Végezzen egyszerű nyújtásokat, amelyek az ágyék területét célozzák, edzés vagy edzés előtt és után. Üljön le a földre, háttal a falnak. Hozza össze a talpát, és húzza befelé úgy, hogy az ágyék felé irányuljon. Lassan és lassan mozgassa a térdét a padló felé. Tartsa ezt a nyújtást 20 másodpercig, és ismételje meg még egyszer.
6. lépés: Folytassa a jég és a hő használatát
Az edzésbe való visszatérés után néhány hétig gyakorolja tovább a jeget a sérült területre. Kombinálja ezt az öltözködési módszerrel és egy pihenőidővel.
Az edzés után továbbra is használja a hőt, hogy csökkentse a tartós fájdalmat
Tippek
- Kezelje az ágyéki fájdalmat rendszeres masszázzsal. A masszázs segíthet ellazítani az izmokat és megelőzni a sérüléseket.
- Hallgassa meg a testet. Az ágyéki sérülés utáni fájdalom figyelmeztető jel lehet, hogy túlzásba viszi.
- Kerülje az ismert kockázatokat. Az egyenetlen felületeken, például a strandon való futás nagy kiváltó oka az ágyéksérüléseknek.
- Még azok az emberek is kaphatják ezt a lágyéksérülést, akik nem sportolnak. Azok a felnőttek, akiknél ízületi gyulladás alakul ki a csípő területén, szintén hajlamosak rá. Beszéljen kezelőorvosával, ha fájdalma van a comb felső részén lévő izmokban.
- Ha lehetséges, fontolja meg az úszást a gyógyuláshoz. Súlyát a víz megtámasztja, így lassan mozgathatja a lábát, hogy elkezdje az izom -helyreállítási tevékenységeket.
- Fokozatosan térjen vissza a rutinhoz. Szánjon időt a pihenésre az edzések között.
