Az alvás közbeni puffadás idegesítő állapot lehet, különösen akkor, ha családtagjaival, barátaival vagy partnereivel alszik. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy nem tudja irányítani saját testét, vannak lépések, amelyekkel csökkentheti a fingás esélyét alvás közben. Különféle rövid távú stratégiák is léteznek, ha gyors megoldásra van szüksége. A probléma okát hosszú távú megoldással is kezelheti. Az étrend és a testmozgás megváltoztatásával csökkentheti a fingás gyakoriságát. Ha alvás közben még mindig puffadást tapasztal, beszéljen orvosával, vagy próbálkozzon alternatív orvosi lehetőségekkel, például probiotikumok szedésével.
Lépés
Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
Lépés 1. Ossza fel étkezését több kis adagra, hogy egész nap élvezhesse
Csökkentse a gáz mennyiségét az emésztőrendszerben, ha kisebb adagokat fogyaszt. Reggeli, ebéd és vacsora helyett készítsen hat kis ételt egy nap alatt. Ez azt jelenti, hogy egészségesebb harapnivalókat kell fogyasztania kisebb adagokkal, ahelyett, hogy nagyobb adagokat túlfogyasztana.
Például a teljes ebédmenü helyettesítse 2-3 óránként egy adag gyümölcsöt és diót (normál adagokkal)
2. lépés: Kerülje a diófélék és tejtermékek túlzott fogyasztását
Ha a dió, a tej és a sajt fontos része az étrendnek, természetesen ösztönzi a gázképződést a gyomorban, és puffadáshoz vezet. Győződjön meg róla, hogy korlátozottan fogyasztja az ilyen típusú ételeket, és tartalmazzon kalcium- és fehérjeforrásokat, amelyek enyhíthetik a puffadást a gyomorban vagy az emésztőrendszerben.
Például a probiotikus joghurt jó kalcium- és fehérjeforrás, és olyan baktériumokat tartalmaz, amelyek javíthatják az emésztőrendszer működését
Lépés 3. Korlátozza az elfogyasztott káposzta típusú zöldségek mennyiségét
Próbálja elkerülni a zöldségek, például a kelbimbó, a spárga, a brokkoli és a káposzta túlzott mennyiségét, mivel az ilyen típusú ételek általában több gázt termelnek emésztéskor. Nem kerülheti el véglegesen ezeket a zöldségeket, de próbálja meg kiegészíteni őket spenóttal, paradicsommal, paprikával, sárgarépával és más tápláló növényekkel.
- Néhány más, a kockacsaládból származó zöldség, amely gyakran kiváltja a gázképződést a gyomorban, a rukkola, a kínai retek, a torma (torma), a pakcoi, a göndör káposzta (kelkáposzta) és a rutabaga.
- Ha ezeket a zöldségeket eszi, vegyen be emésztőenzimeket, hogy még jobban lebonthassa őket.
4. lépés: Csökkentse a gluténbevitelt az étrendben
A glutén általában megtalálható a teljes kiőrlésű termékekben, és gyomorpanaszokat, puffadást és túlzott gázképződést okozhat. Csökkentse a búza, rozs és árpa bevitelét az étrendben, mivel ezek az ételek váltják ki a fent említett tünetek nagy részét. Kerülje a gluténbevitelt 1-2 hétig, hátha javul az állapota. Ha jobban vagy egészségesebbnek érzi magát, lassan adjon hozzá glutént az étrendhez, hogy lássa, a glutén továbbra is befolyásolja -e az emésztőrendszert.
Ha az állapota nem javul, előfordulhat, hogy szervezete nem reagál a gluténre
5. lépés Fogyasszon alacsony FODMAP étrendet
A FODMAP rövidítés jelentése: „erjeszthető oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok” (erjeszthető oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok), és az élelmiszerekben található szénhidrátokra utal, amelyeket az emésztőrendszer nem könnyen lebont. és kiváltja a gáztermelést. A FODMAP-ok közé sorolt élelmiszerek közé tartozik a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a cukros üdítők, a mesterséges édesítőszerek és a gyümölcsök. Próbálja meg csökkenteni a FODMAP ételek bevitelét az étrendben, hogy hatékonyabban csökkentse az emésztőrendszerben lévő gáz mennyiségét.
- Beszéljen orvosával, mielőtt alacsony FODMAP-diétát kezdene fogyasztani, hogy egészségesen áttérhessen az étrendre.
- Sok cukormentes rágógumi tartalmaz FODMAP-okat, amelyek gázt okoznak. Ezenkívül a rágógumi arra is ösztönöz, hogy sok levegőt nyeljen le, és bosszantó gázképződést vált ki.
6. lépés: Ne egyen négy órával lefekvés előtt
Mivel az emésztési folyamat során gáz keletkezik, ne nyomja az emésztőrendszert működésbe, amikor lefekszik. Ehelyett kerülje a nassolást körülbelül négy órával lefekvés előtt. Bár ez nem feltétlenül hagyja abba a puffadást véglegesen, legalább csökkentheti a puffadás esélyét az étkezési idő beállításával.
Például, ha azt tervezi, hogy este 11 órakor lefekszik, ne fogyasszon sok ételt 19 óra után
7. lépés Fogyasszon gyömbért és édesköménymagot a gyomor megnyugtatására
Próbáljon gyömbért és édesköménymagot hozzáadni az ételekhez. Bár nem működik egyedül a gyomor gázának csökkentésében, gyömbérrel csillapíthatja a fájó vagy puffadt gyomrot, valamint csökkentheti az extra gázt édesköményvel. Kiegészítse étrendjét ezekkel az összetevőkkel, és nézze meg, hogy jelentős változásokat észlel -e!
Kipróbálhatja a koriander magját is a túlzott gáz vagy puffadás enyhítésére
Tudod?
A gyömbér alkalmas különféle ételek, különösen tea feldolgozására.
8. lépés: Ne igyon szénsavas italokat, így csökkentheti a gázfogyasztást
Ha szereti a szénsavas italokat, próbálja csökkenteni a szénsavas italok mennyiségét, amelyet naponta fogyaszt. Ehelyett válasszon szénsavas vagy szénsavas italt, például gyümölcslevet vagy gyümölcsízű vizet. Ha sok szódát iszik, több gázt ad hozzá az emésztőrendszerhez, és puffadást okoz.
- Például, ha nagyon szereti a citrusos üdítőt, váltson narancs alapú teára.
- A sör is sok gázt adhat az emésztőrendszerhez.
9. lépés. Igyon le egy csésze gyógyteát lefekvés előtt, hogy megszabaduljon a felesleges gáztól
Főzzen egy csésze borsmenta- vagy kamillateát, ha puffadtnak vagy puffadtnak érzi magát. Ha általában fingsz alvás közben, lazítsd el az emésztőrendszer izmait egy csésze teával. Ha az izmok lazábbak, az emésztőrendszerben lévő extra gáz nem lesz zavaró.
A kamilla nyugodtnak érezheti magát lefekvés előtt
Lépés 10. Étkezéskor vegye be az emésztő enzimeket
Az emésztőenzimek olyan fehérjék, amelyek segítenek lebontani vagy pépesíteni az ételt, így nem termel sok gázt és nem okoz puffadást. Étkezés előtt vegye be az emésztő enzimeket, hogy étkezés közben működjenek. Folytassa ezt az enzimet 2-3 hétig, hogy megnézze, csökken-e a puffadás gyakorisága.
Az emésztőenzimek alkalmazása előtt beszéljen orvosával, mert az enzimek kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, például vérhígítókkal
2. módszer a 3 -ból: Változások az életmódban
1. lépés Állítsa be a heti edzéstervet, és tartsa be azt
Rendszeresen gyakoroljon az emésztőrendszer simítására. Minden edzés alkalmával lehetőséget ad a testének, hogy egészséges, "rejtett" módon kilövellje a gázt. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a testmozgásból, próbálja a hét néhány napján 30 percet szánni a vér (és gáz) szivattyúzására.
- Ideális esetben hetente legalább 3-4 alkalommal kell gyakorolni.
- Az étkezés után sétálhat is, hogy kiszabadítsa a felesleges gázt.
2. lépés: Próbáljon ki különböző jógagyakorlatokat a test ellazítására
Lazítson és nyújtsa testét különféle jógapozíciókkal és technikákkal. Feszült állapotban a teste nem helyezi előtérbe az alapvető funkcióit (pl. Emésztés), így finghat a "váratlan" időpontokban. Tehát koncentráljon a légzés gyakorlására néhány percig, engedje el a testét, és engedje el minden gondját. Próbáljon időt szakítani a jóga gyakorlására minden nap vagy minden második napon.
Lépés 3. Sétáljon lefekvés előtt
Szüntesse meg az extra gázt, ha lefekvés előtt mozog. Nem kell intenzív tevékenységet végeznie, vagy el kell hagynia a házat. Próbáljon a mozgásra és a gyaloglásra összpontosítani, hogy az agy ellazuljon, és így csökkenjen az emésztőrendszerben a felesleges gáz, és megelőzhető legyen a puffadás.
Ez a megfelelő stratégia, amikor meg akarja előzni a puffadást
Lépés 4. Használjon melegítőpárnát a székrekedés vagy a puffadás okozta fájdalom enyhítésére
Kapcsolja be a fűtőpárnát, és helyezze a hasára, hogy enyhítse a puffadás okozta fájdalmat. Ha lefekvés előtt jóllakottnak érzi magát, fennáll annak a lehetősége, hogy a felesleges gáz összegyűlik a gyomorban, ami miatt a gyomor felfúvódik. Ha azonban néhány percig melegítőpárnát használ, csökkentheti a gázképződést és enyhítheti a fájdalmat, így nyugodtabban alszhat, és a fingásoknak nincs rossz szaga.
A fűtőbetétek hasznosak, különösen a menstruáció miatti túlzott puffadás és puffadás kezelésére
5. lépés Lassan és óvatosan rágja meg az ételt minden étkezéskor
Ne rohanjon, hogy élvezze az étkezést, akár nagy vacsorát, akár könnyű harapnivalót fogyaszt. Ha gyorsan eszik, túl sok levegőt nyel le, növelve a fingás esélyét. Ehelyett lassan élvezze az ételt, hogy csökkentse a lenyelt levegő mennyiségét vagy mennyiségét.
A lassú rágás csökkenti az evés után fellépő böfögést is
Lépés 6. Ha dohányos, hagyja abba vagy hagyja abba a dohányzást
Próbálja meg csökkenteni a cigarettákat, amelyeket minden nap élvez. Anélkül, hogy észrevennéd, sok levegőt nyel le minden dohányzáskor. Ha nem dohányzik gyakran, akkor nem is nyel le sok levegőt, így nem fog olyan gyakran fingni éjszaka, mint alszik!
Más szokások, amelyek a levegő lenyelésére ösztönöznek (pl. Rágógumi), szintén gyakori fingást válthatnak ki alvás közben
3 /3 -as módszer: kiegészítők és gyógyszerek szedése
1. lépés Vegyen probiotikumot minden nap, ha túl gyakran fing
Bátorítsa az emésztőrendszert a lehető leghatékonyabb működésre probiotikus tablettákkal. Ha alvás közben gyakran puffadtnak érzi magát a túlzott gáztermelés miatt, előfordulhat, hogy a baktériumok egyensúlyhiánya van az emésztőrendszerben. Amikor probiotikus tablettákat szed, kiegyensúlyozhatja a baktériumokat és csökkentheti a fingás gyakoriságát.
Ezeket a tablettákat a legtöbb gyógyszertárban és egészséges élelmiszerboltban kaphatja
Tipp:
Ha nem akar tablettákat szedni, próbáljon több erjesztett ételt, például kimchit enni, hogy növelje a jó emésztőbaktériumok szintjét vagy számát.
Lépés 2. Vegyen be egy antigáz tablettát lefekvés előtt
Ha elalvás előtt megnő a gázképződés az emésztőrendszerben, alvás közben puffadást (és fingást) tapasztalhat. Ennek megelőzése érdekében vegyen be antigáz tablettákat az emésztőrendszer megnyugtatására.
- Például szedhet olyan tablettákat, amelyek szimetikont tartalmaznak, hogy csökkentsék a gyomor gázát.
- Az ilyen tabletták a legtöbb gyógyszertárban kaphatók.
Lépés 3. Használjon aktív szenet a gáz felszabadításához és a gáz eltávolításához
Látogasson el a legközelebbi gyógyszertárba vagy egészségügyi élelmiszerboltba, és vásároljon aktívszén -kiegészítőt. Bár nem olyan hatékonyak, mint más gyógyszerek, ezek a tabletták csökkenthetik vagy megelőzhetik a puffadást vagy puffadást, ha rendszeresen szedik őket.
Ha több vényköteles gyógyszert szed, beszéljen orvosával, mielőtt kiegészíti a napi gyógyszeres ütemtervet vagy mintát
4. lépés. Beszéljen orvosával, ha a gyomor állapota nem javul
Ha az étrendben, a testmozgásban és a kábítószer -fogyasztásban bekövetkezett változások nem befolyásolják az alvás közbeni gázképződés állapotát, kérjen tanácsot orvosától. Ha már van egy betegsége vagy rendellenessége az emésztőrendszerben, akkor más típusú gyógyszerek is enyhíthetik a puffadást. Ha nincs diagnózisa, nézze meg, hogy orvosa utalhatja -e az emésztőrendszer szakemberéhez.
