Ha gyakran felébred, és kínosan nedves területeket talál a párnáján, előfordulhat, hogy változtatnia kell néhány alvási szokásán. Néhány ember számára a háton alvás megállíthatja ezt a problémát. Másoknál komolyabb kezelésre lehet szükség. Próbálja ki az alábbi javaslatokat, és forduljon orvoshoz, ha még mindig nem tudja abbahagyni a nyáladzást.
Lépés
1 /2 -es módszer: Alvási szokások beállítása
1. lépés Aludj a hátadon
Az oldalt alvás megkönnyíti a nyál kijutását a különböző súlypontok miatt. Ettől a ponttól kinyílik a szája, így a nyáladzás nedvesítheti a párnáját. Próbáljon meg a hátán aludni, és tartsa ezt a pozíciót, hogy éjszaka ne változtasson.
2. lépés Csípje össze a fejét
Ha nem tud aludni anélkül, hogy az oldalán feküdne, támassza a fejét függőleges helyzetbe, hogy a szája zárva maradjon, és jobb légáramlást biztosítson.
3. Lélegezzen be az orrán keresztül, ne a száján keresztül
A nyáladzás fő oka az, hogy a légutak el vannak zárva. Ez azt eredményezi, hogy a szájukon keresztül lélegezniük kell, és könnyen nyálasak.
- Használjon orrtisztító termékeket, például a Vick's Vaporubot és a Tigrisbalzsamot közvetlenül az orra alatt az orrdugulás megszüntetéséhez.
- Lefekvés előtt lélegezzen be terápiás olajokat, például eukaliptusz- és rózsaolajat. Ez hasznos lehet a sinus járatok tisztításához és az alvás minőségének javításához.
- Mielőtt lefeküdne, vegyen forró zuhanyt. Hagyja, hogy a gőz kitisztítsa az orrmelléküregeit.
4. lépés A tünetek megjelenésekor kezelje a sinus fertőzéseket és allergiákat
Ellenkező esetben az orrban lévő folyadék nyáladzást okozhat alvás közben.
5. lépés Nézze meg, hogy a jelenleg szedett gyógyszerek túlzott mennyiségű nyálat termelnek -e
A túl sok nyál bizonyos gyógyszerek használatának tünete lehet. Olvassa el a gyógyszer figyelmeztető címkéit, és kérdezze meg orvosát a lehetséges mellékhatásokról.
2/2 módszer: Az alvászavarok diagnosztizálása és kijavítása
1. lépés. Tudja meg, van -e alvászavara
Ha alvászavara van, légzési nehézségei vannak, horkol vagy nyáladzik, akkor megvan. Az ilyen típusú alvászavarokat apnoének nevezik, és alvás közben rövid és gyors légzést okoz.
- Bizonyos feltételek befolyásolhatják az apnoét. Ha dohányzik, magas a vérnyomása, fennáll a szívelégtelenség vagy a stroke kockázata, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki apnoe.
- Orvosa segíthet meghatározni, hogy van -e apnoe. Számos tesztet végez, és tanulmányozza az alvástörténetét.
2. lépés. Tudja meg, hogy a légutak könnyen elzáródnak -e
Látogasson el egy fül -orr -gégész orvoshoz, és konzultáljon vele, hogy a légutak elzáródása befolyásolhatja -e az orrán keresztül történő légzés képességét alvás közben.
3. Lépés
Ha túlsúlyos, akkor nagyobb az esélye az apnoe előfordulására. Az Egyesült Államokban a lakosság több mint fele (teljes népesség = körülbelül 12 millió), akiknek apnoe rendellenességei vannak, azok is túlsúlyosak. Módosítsa étrendjét és gyakorolja rendszeresen az egészséges testsúlyt és csökkentse a nyak körüli zsírráncokat. Ez fontos a könnyebb légzési folyamat érdekében.
Lépés 4. Kezelje az apnoét konzervatív módon
Tegye ezt a fogyókúrás módszer további lépéseként. Kerülje az alkoholt, altatókat és az alváshiányt. A szinuszos spray -k és a sós öblítések szintén segíthetnek a légutak tisztításában.
5. lépés Kövesse az apnoe terápiáját
A folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) az alapvető kezelés az apnoéban szenvedők számára. A CPAP előírja, hogy a páciensnek speciális maszkot kell viselnie, amely levegőt szállít az orrlyukakon és a szájon keresztül, miközben a beteg alszik. Ez azért történik, hogy biztosítsuk a megfelelő légnyomást, hogy megakadályozzuk a felső légúti szövetek eltömődését alvás közben.
6. lépés Használjon mandibularis éket
Ez az eszköz megakadályozza, hogy a nyelv elzárja a légutakat, és előmozdítja az alsó állkapcsot, hogy növelje a légnyílást, amikor lélegzik.
7. lépés. Fontolja meg a műtétet
Az a személy, akinek olyan szövetrendszere van, amelynek rendellenességei vannak, például görbe szeptum, nagy mandulák vagy túl nagy méretű nyelv, műtétre van szüksége.
- somnoplasztika rádiófrekvenciákat használ a torok hátsó szájpadának megfeszítésére és a légzőrendszer nyílásának kiszélesítésére.
- Uvulopalatopharyngoplasztika, vagy az UPPP/UP3 eltávolíthatja a lágy szöveteket a torok hátsó részén a légutak tisztítására.
- Orrműtét több eljárásból áll bizonyos rendellenességek, például görbe szeptum kijavítására.
- Mandulaműtét Úgy működik, hogy eltávolítja a túl nagy mandulákat, és elzárja a légutakat.
- Mandibularis műtét mozgatni fogja az állcsontot, hogy további helyet teremtsen a torkában. Ez az eljárás kissé intenzív, és csak akut apnoéban szenvedők számára végezhető.
Tippek
- Ne aludjon nyitott szájjal, hogy "kiszárítsa" a nyálat. Ez csak torokfájást okoz, különösen akkor, ha a szoba hideg.
- A háton alvás elősegítése érdekében vásároljon jó minőségű matracot és párnát, amelyek jól támogatják a fejét és a nyakát.
- Alvás közben használjon levendula illatú szemmaszkot.
