Mindig fáradtnak érzi magát reggel, mert alvás közben gyakran álmodik kellemetlen dolgokról? Ha igen, az álmok megjelenésének megelőzése vagy minimalizálása egy lépés, amelyet meg lehet tenni az alvás és a reggeli energiák minőségének javítása érdekében. A trükk, próbálja meg ellazítani a testet vagy meditálni lefekvés előtt. Ezenkívül javítsa életmódját és rutinját éjszaka, hogy csökkentse az ijesztő vagy valóságosnak tűnő álmok megjelenését. Elegendő idővel és gyakorlattal kétségkívül képes lesz álmodni anélkül, hogy aludjon, vagy legalább korlátozza az álmok érzelmi állapotára gyakorolt hatását.
Lépés
1 /3 -as módszer: Az álmok előfordulásának megakadályozása
Lépés 1. Gyakorolja a meditációs képességet, hogy megnyugtassa magát, és álom nélkül minőségi alvást érjen el
A meditáció intenzív folyamata segíthet ellazítani testét és lelkét. Ennek eredményeként ez arra ösztönözheti a testet, hogy elaludjon anélkül, hogy éjszaka álmok színeznék. Ezért próbálja meg közvetlenül lefekvés előtt megtenni, hogy növelje az álomtalan alvás esélyét.
- A meditáció célja, hogy összpontosítsa gondolatait egy szóra, egy gondolatra vagy egy érzésre, hogy erősítse a tudatosságot és a nyugalmat.
- Különösen a test -szkennelési meditáció hasznos, hogy megkönnyítse az éjszakai elalvást.
2. lépés. Felejtsd el az álmaidat
Az álom állandó emlékezése vagy siránkozása miatt a jövőben ismétlődhet, akár hasonló témával, akár hasonló érzelmi hatással. Ezért ébredés után próbálja meg más tevékenységekkel elfoglalni magát, hogy az agya elfelejtse az álmodott álmát.
- Minél alacsonyabb a figyelmed, annál valószínűbb, hogy az álom idővel elhalványul.
- Ne feledje azonban, hogy ez a módszer nem vonatkozik a rémálmokra, különösen azért, mert a rémálmok gyakorisága valóban csökkenni fog, ha hajlandó felfedezni őket.
3. Állítson be ébresztőt, amikor szundikál
Ha van ideje szundítani, és nem szeretne álmodni, próbálja meg beállítani az ébresztést 30-45 percre. Így felébred, mielőtt belép a REM fázisba, amely az a fázis, amikor a legvalószínűbb, hogy álmodik.
Ez a módszer valójában kevésbé hatékony, amikor éjszaka alszik, különösen azért, mert éjszaka a szervezetnek szüksége van a REM fázisra ahhoz, hogy másnap energikusabbnak érezze magát
4. lépés. Beszéljen orvosával az altatók szedésének lehetőségéről
Ha állandóan szörnyű álmokat lát, amelyek valóságosnak érzik magukat, egyes gyógyszerek valójában csökkenthetik gyakoriságukat vagy intenzitásukat. Ezért kérjük, adja meg kórtörténetét és a tapasztalt tüneteket, hogy megtudja a legjobb kezelési javaslatokat.
Tájékoztassa kezelőorvosát az Ön által szedett gyógyszerekről, különösen azért, mert bizonyos gyógyszerek álmokat válthatnak ki, amelyek valóságosnak érzik magukat, vagy befolyásolhatják érzelmi egészségüket
2. módszer a 3 -ból: Az alvás minőségének javítása
1. lépés: Ne vegyen be koffeint, alkoholt vagy nikotint lefekvés előtt
Mindhárom irritálhatja a központi idegrendszert és megzavarhatja az alvási ciklust. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy mindhármat 5-6 órán belül elfogyasztja az esti lefekvés előtt.
Ha szívesen megeszel belőle egyet vagy többet éjszaka, ne tedd éhgyomorra, hogy a szervezetre gyakorolt hatás ne erősödjön
2. Lépjen be egy edzésprogramot a heti programjába
A test táplálása mellett a rendszeres testmozgás az alvás minőségét is javíthatja. Ezért próbáljon hetente 2-3 alkalommal gyakorolni, mindegyik körülbelül 30-60 percig tart, különösen akkor, ha maximális pihenésre van szüksége éjszaka.
Próbáljon meg nem végezni fizikai tevékenységet 1-2 órával lefekvés előtt, különösen azért, mert a fizikai aktivitás stimulálhatja a testet és megnehezítheti a jó éjszakai pihenést
Lépés 3. Rendszeresen aludjon
Amikor csak lehetséges, próbálja meg lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felkelni. Ezáltal a test kétségtelenül gyorsabb alvásra lesz kiképezve éjszaka anélkül, hogy állandóan fel kellene ébrednie vagy pozíciót kell változtatnia.
Az ajánlott alvási idő 7-8 óra éjszaka. Amikor csak lehetséges, próbálja meg betartani ezt az időtartamot, hogy a test mindig egészséges és csúcsformában legyen
4. lépés: Lefekvés előtt hagyja abba az összes elektronikus eszköz használatát
Alapvetően egy izzó képernyő becsaphatja az agyat, jelezve, hogy reggel van. Ennek eredményeként az alvás minősége később megzavarodik. Éppen ezért a legjobb, ha lefekvés előtt legalább egy órával kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt, hogy javítsa a pihenés minőségét.
Ha problémái vannak az alvással, és ébresztőóra van a szobájában, azt javasoljuk, hogy analóg órát használjon a világító képernyővel ellátott óra helyett
3 /3 -as módszer: A szörnyű álmok megelőzése
Lépés 1. Tegye a hálószobát kényelmes és pihentető hellyé az Ön számára
A rémálmok megelőzése érdekében győződjön meg arról, hogy hálószobáját csak egy dologra használja: az alvásra. Ne végezzen olyan tevékenységeket, amelyek hajlamosak a stressz kiváltására, mint például a munka vagy a személyes problémák megbeszélése a legközelebbi emberekkel a szobában, így nyugodtan pihenhet anélkül, hogy szorongna.
- A puha és kényelmes ágynemű segíthet a test ellazításában és az érzelmi zavarok csökkentésében alvás közben.
- Minél súlyosabb az érzelmi állapota lefekvés előtt, annál nagyobb a rémálmok veszélye.
2. lépés Aludj a jobb oldaladon a bal helyett
Tudta, hogy a test alvás közbeni helyzete befolyásolhatja az álmok minőségét? Valójában azoknak az embereknek a kockázata a rémálmok, akik szoktak aludni a bal oldalon. Ezért, ha alvását állandóan rémálmok sújtják, próbáljon jobbra feküdni az oldalán, hogy legyőzze őket.
Annak ellenére, hogy kisebb volt a rémálmok kockázata, a jobb oldalon alvó emberek azt állították, hogy csökkent az alvásminőségük
3. Ne fogyasszon fűszeres, magas szénhidráttartalmú vagy magas cukortartalmú ételeket lefekvés előtt
Mindhárom irritálhatja a gyomrot, és növelheti a furcsa vagy ijesztő álmok kockázatát. Ha éjszaka éhesnek érzi magát, próbáljon könnyű, tápláló ételeket, például cseresznyét, rizst vagy édesburgonyát enni.
A legjobb, ha nem eszel nehéz ételeket lefekvés előtt, különösen mivel a kellemetlen gyomor túlságosan tele lehet az alvás minőségével és növelheti az éjszakai rémálmok kockázatát
4. lépés: Próbálja megérteni álma jelentőségét
Miután rosszat vagy ijesztő álmot álmodott, próbálja meg értelmet adni az álomnak, hogy enyhítse félelmeit. Különösen próbálja meg értelmezni az álmokban megjelenő különböző szimbólumokat, és kapcsolja össze azok jelentését a való életben megtörtént dolgokkal. Ez segít jobban megérteni az álmokat és megelőzni az ismétlődő rémálmokat.
- Például, ha állandóan arról álmodozik, hogy megbukik egy matematikai vizsgán, talán a való életben, akkor valójában kimerültnek érzi magát a matematika órán. Ennek kiküszöbölésére próbálja meg megbeszélni azokat a tippeket, amelyekkel jobban kezelheti tanulmányi feladatait.
- Ha nem tudja megtalálni az álmában megjelenő szimbólumok jelentését, próbálja meg elérni az interneten elérhető álomszótárakat.
5. lépés Képzeljen el egy visszatérő rémálmot, hogy kezelje
Ha továbbra is konkrét rémálmait látja, próbálja elképzelni azt a helyzetet, amelyről álmodik. Mielőtt elérné a csúcspontot, hajlítsa meg a cselekményt álmában, hogy a végeredmény ne legyen többé ijesztő.
Például, ha állandóan arról álmodik, hogy csak fehérneműt visel az irodában, próbálja elképzelni azt az állapotot, amikor rájön, hogy a ruhája hiányos, amikor az autóban ül, majd azonnal váltson át munkaruhát, mielőtt megérkezik az irodába. hivatal
6. Lépjen tanácsadóhoz, ha az álmok befolyásolni kezdik az alvás minőségét
Ha a rémálmok álmatlanságot vagy szorongásos zavarokat okoznak, ne habozzon segítséget kérni egy egészségügyi szakembertől, például tanácsadótól vagy terapeutától, hogy fokozatosan csökkentse a rémálmok gyakoriságát.
Kérjen időpontot orvosával, különösen azért, mert bizonyos gyógyszerek és alvászavarok növelhetik az éjszakai rémálmok kockázatát
Tippek
- Azok közül az emberek közül, akik álmatlan alvást tapasztalnak, közülük valójában sokan álmodnak, de nem képesek emlékezni az álomra reggel. Ezeknek a technikáknak a megértése csökkentheti annak kockázatát, hogy bosszantó álmokat emlékszik vagy tapasztal, anélkül, hogy teljesen kizárná az álmodozás lehetőségét.
- Ahelyett, hogy megpróbálna megszabadulni az álmoktól, próbálja meg uralni a bosszantó álmokat a világos álmodozás gyakorlásával, ami lehetővé teszi, hogy jobban tudjon önmagáról alvás közben.
