Világos álom az a felismerés, hogy álmodsz. Ez a tudatosság megjelenhet a tények felismerésének képessége vagy valami nagyon fontos dolog nyílt megértése formájában. Világos álom általában akkor fordul elő, amikor egy személy normális álomállapotban van, és hirtelen rájön, hogy álmodik. Ez egy álom által kezdeményezett tudatos álom. Az ébrenléti állapotgal kezdődő tudatos álom akkor következik be, amikor az ember ébrenléti állapotából azonnal álomállapotba lép anélkül, hogy eszméletvesztést tapasztalt volna. Akárhogy is, a világos álmok általában furcsák és érzelmesebbek, mint a szokásos álmok. És ami a legfontosabb, legalább megvan a képessége az álomban az „álmodozó én” és a környezet irányítására.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Az „Álmok megvalósításának gyakorlata” technika alkalmazása
1. Lépjen álomnaplóba
Lefekvéskor tegyen naplót az ágyához, és azonnal rögzítse álmait, amikor felébred. Vegye figyelembe az álomban tapasztalt érzelmeket és érzéseket is. Ez a módszer segít emlékezni az álmaiban nagyon fontos dolgokra, hogy tudatosan álmodhasson. Továbbá nem tudod irányítani az álmaidat, ha reggel felébredve elfelejtetted az álomban történteket.
- Alternatív megoldásként készítsen felvételi eszközt az ágy mellett.
- Írás előtt próbálja meg néhány perc szünetet tartani, hogy összpontosítson, és felidézze az álmot, amit most látott, hogy többre emlékezzen.
2. lépés: Végezzen több valóság -ellenőrzést
Tegye fel magának a „Álmodom” kérdést néhány óránként a nap folyamán, és hajtsa végre az alábbi valóság-ellenőrzési technikák egyikét. Elegendő gyakorlás után ez a szokás megjelenik álmaiban, mint egy nyom az álmodott valósághoz.
- Fedje le az orrát és a száját, és vizsgálja meg, hogy tud -e még lélegezni.
- Nézze meg a kezét és a lábát. Egy álomban az alakja megváltozhat, ha nagyon odafigyel.
- Olvasson el egy forgatókönyvet, vagy nézzen az órára, nézzen el, majd nézzen újra. Álmodozáskor a forgatókönyv vagy az óra homályosnak, furcsának tűnik, vagy az idő minden alkalommal megváltozik.
- Próbálja átnyomni a mutatóujját a tenyerén. Nyomja meg erősen a mutatóujját, és kérdőjelezze meg, hogy álmodott -e előtte vagy utána. Egy álomban a mutatóujja képes lesz behatolni a tenyerébe. Eközben megkérdőjelezi, hogy többször álmodik -e, növeli annak esélyét, hogy rájöjjön, hogy ez nem normális.
Lépés 3. Ismételje meg újra "újra rájövök, hogy álmodom", amíg el nem alszik
Minden este, mielőtt elalszik, mondja magának, hogy „tudni fogom, mikor álmodom”, vagy valami mást, aminek ugyanaz a jelentése, amíg elveszíti az eszméletét. Ezt a technikát „Mnemonic Induction to Lucid Dreaming (MILD)” nevezik. A mnemonikus indukció az indukciót jelenti memória segédeszközök használatával, vagy ebben az esetben a szavak memorizálásával, hogy az álom közben felmerülő tudatosságot automatikus szokássá alakítsuk.
Vannak, akik ezt a módszert kombinálják a valóság ellenőrzésével, és elalvás előtt néhány percig bámulják a kezüket
4. lépés. Tanulja meg felismerni azokat a jeleket, amelyekről álmodik
Rendszeresen olvasson naplót, és keressen visszatérő „álomjeleket”. Ez a jel lehet visszatérő helyzet vagy esemény, amely álomban jelenik meg. Ismerje meg jól ezt a jelet, hogy álmában felismerje. Így tudni fogja, hogy álmodik.
Lehet, hogy álmában már felismert néhány jelzést. Az álmokban általában megjelenő események közé tartozik a fogak elvesztése, valami nagy üldözés, vagy a nyilvános helyen való meztelen tartózkodás
5. lépés: Próbáljon meg aludni, miután felébredt az álomból
Amikor felébredsz, és eszedbe jut egy álom, írd be egy naplóba, majd hunyd le a szemed, és koncentrálj az álomra. Képzelje el, hogy álomban van, figyelje az álom jeleit, vagy ellenőrizze a valóságot, és rájön, hogy ez álom. Tartsa meg ezeket a gondolatokat, amíg újra elalszik, hogy világos álmodozhasson.
Ne feledje, hogy a világos álmok általában akkor fordulnak elő, amikor egy személy mélyen alszik, gyakran azért, mert felismeri a furcsa eseményeket, és felismeri, hogy álmodik. Ez egy alternatív trigger, amely sikeresen kiváltja a világos álmok körülbelül 25% -át
6. lépés Fényjelző használata
Vásároljon fényriasztót, ne hangriasztót, vagy kifejezetten világos álmokat előidéző lámpát. Állítsa be ezt a lámpát, hogy 4, 5 vagy 6-7 óra múlva aludjon. A kutatások kimutatták, hogy a fény használata útmutatóként a leghatékonyabb módja annak, hogy tudatosítsuk az emberben, hogy álmodik, amikor gyors szemmozgást (REM) tapasztal. A hang, az érintés vagy más módon történő stimulálás azonban ugyanezeket az előnyöket nyújthatja.
Nem kell teljesen ébren lennie (hacsak nem használja az „Ébredj fel, majd aludj újra” technikát, amelyet később ismertetünk). Helyezze el ezt a fényjelzőt az ágyától, és/vagy takarja le egy ronggyal, hogy tompítsa a fényt
2. módszer a 3 -ból: Az „Ébredj fel, majd aludj újra” technika alkalmazása
1. lépés Tudja meg, mikor fordulnak elő leggyakrabban világos álmok
A tudatos álmok és álmok, amelyekre általában élénken emlékeznek, szinte mindig akkor fordulnak elő, amikor egy személy REM állapotban alszik, amelyet gyors szemmozgások jellemeznek. A REM első fázisa általában 90 perc alvás után következik be, a következő fázis pedig körülbelül 90 perccel később. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy felébredjen a REM fázisban, majd menjen vissza aludni, és folytassa az álmodozást, miközben felismeri, hogy álmodik.
Lehetetlen pontosan mérni a REM fázis hosszát, hacsak nem alvásminta -kutató laborban vagy, vagy valaki hajlandó egész éjjel figyelni a szemhéját. A megkönnyítés érdekében folytassa a következő módszert, amíg egy napon rájön, hogy a REM fázisban van
2. lépés Szokjon hozzá az alváshoz egy hosszabb REM fázissal
Számos módja van a REM -alvás időtartamának meghosszabbítására, amint azt a „Hogyan tapasztaljuk meg a hosszabb REM -alvást” című cikk írja le. Annak érdekében, hogy rendszeresen megtapasztalhassa a REM -et, tegye szokásává, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és elég sokáig aludjon, hogy a test felfrissüljön, amikor reggel felébred.
Ezt a módszert kissé nehéz kombinálni a következő lépésekkel, mert meg kell szakítania az alvást az éjszaka közepén. Ha már nem tud aludni, próbáljon ki egy másik módszert, vagy csak hetente egyszer vagy kétszer használja ezt a módszert
3. lépés Kelj fel az éjszaka közepén
Állítson be ébresztést, ha 4½, 6 vagy 7 órája alszik (válasszon egyet). Bár nehéz megjósolni, nagyobb valószínűséggel tapasztal REM -alvást 4½ óra alvás után. A REM tovább tart 6-7 óra alvás után, így könnyebb világos vagy világos álmokat álmodni.
4. lépés. Ne menjen vissza azonnal aludni
Írja le álmait, ha álmodik, eszik uzsonnát vagy sétál egy rövidet, hogy tudatos elméje aktív és ébren maradjon, miközben még sok alvást kiváltó hormon van a testében.
Egy tanulmány azt mutatja, hogy a világos álmodozás könnyebb, ha 30-60 percig ébren marad, mielőtt újra elalszik
5. lépés: Koncentráljon az álomra, majd menjen vissza aludni
Csukd be a szemed és aludj újra. Ha még emlékszik az álomra, mielőtt felébredt, képzelje el újra, hogy folytatja az álmot, amíg el nem alszik. Bár időbe telik, ez a módszer lehetőséget ad a világos álmok megtapasztalására.
6. lépés: Próbáljon ki egy másik koncentrációs módot
Ha az elméd vándorol, miközben megpróbál emlékezni az álmára, vagy akár teljesen elfelejti azt, összpontosítson az ujjai mozgására. Végezzen apró mozdulatokat egy bizonyos minta szerint, például "mutatóujja felfelé, középső ujja lefelé, középső ujja felfelé, mutatóujja lefelé". Ismételje meg ezt a ritmikus mozgást, amíg el nem alszik.
3. módszer 3 -ból: Más módszerek használata
1. lépés: Próbálj meditálni
Lefekvés előtt próbáljon meditálni egy csendes, sötét helyen. A meditációs eredmények jobbak lesznek, ha részt veszel egy tanfolyamon, de először is figyelj a lélegzetedre, vagy képzelj el egy létrát felfelé vagy lefelé. Ennek a módszernek az a célja, hogy abbahagyja a gondolkodást, hogy nyugodt és kényelmes állapotba lépjen, hogy tudatosan álmodhasson.
- Ne feledje, hogy az ébrenlét által kiváltott világos álmok ritkák és nehezebbek, mint elalvás után.
- Sok online meditációs útmutató videó található, amelyek kifejezetten segítenek abban, hogy világosan álmodjon.
2. lépés Folytassa a világos álmodozást, ha az eltűnik
Azoknál az embereknél, akik először álmodoznak álmodozva, az egyik gyakori élmény az, hogy felébredve izgatottnak érzi magát, hogy világosan álmodhat! Általában előzetes figyelmeztetést kap, ha az álma "instabil", vagy érzelmeket vált ki a való életből. Íme néhány módszer a világos álmok meghosszabbítására:
- Csavarja meg testét álomban, vagy ejtse hátra. Vannak, akik ilyen módon hasznosnak találják, bár az ok még nem biztos.
- Dörzsölje össze a tenyerét álomban, hogy elterelje a valódi testből származó érzéseket.
- Folytassa, amit csinál (mielőtt az álom instabillá válik), miközben megerősíti, hogy még mindig álomban van. Ez a módszer kevésbé hatékony, mint a fenti két módszer.
3. lépés. Hallgassa meg a binaurális ütemeket
Ha minden fülében különböző frekvenciájú hangot hall, akkor agya ütemként fogja értelmezni e két átfedő hang hullámmintáját, még akkor is, ha nincs kopogás ebben a hangban. Ez a módszer megváltoztatja az agy elektromos aktivitását. A tudósok azonban eddig nem tudták megállapítani, hogy ez a módszer valóban stimulálja -e a világos álmokat. Sok weboldal binaurális ütemfelvételeket biztosít, amelyek nagyon könnyen használhatók, ha bekapcsolt fülhallgatóval tud aludni. Sokan, akik tudatosan álmodni akarnak, a REM során a théta agyhullámokhoz hasonló ütésekkel próbálnak hangokat hallgatni. Vannak olyanok is, akik gamma- és alfahullámokkal vagy valamilyen más, progresszívabb módon hallgatják a hangot.
A binaurális ütemek halk zenével kombinálhatók vagy önállóan is
4. lépés: Próbáljon meg videojátékot játszani
A tudatos álmok gyakoribbak a játékosok körében. Bár ezt még kutatni kell, a heti néhány órás játékkal könnyebben tudsz álmodni. A játék típusa nem igazán számít.
5. lépés. Vegye be a galantamint
A galantamin a hóvirág növényből származó gyógyszer, amely nagyon hatékonyan elősegíti a világos álmokat. A legjobb eredmény érdekében vegyen be 4-8 mg galantamint az éjszaka közepén. Ha lefekvés előtt veszik be, ez a gyógyszer zavarhatja az alvást és kellemetlen álmokat okozhat. Mivel ez negatív mellékhatásokat okozhat, a galantamin csak bizonyos esetekben kiegészítésként ajánlott.
- Ha bármilyen egészségügyi problémája van, először konzultáljon orvosával. A galantamin súlyosbíthatja az asztmát és a szívbetegségeket.
- Ez a gyógyszer alvás közben is növeli a bénulás esélyét. Bár nem veszélyes, ez az állapot meglehetősen ijesztő, mert amikor felébred, néhány percig nem tudja mozgatni a testét.
6. Lépés. Vegyen alkalmanként B -vitamin -kiegészítőt
A B5- vagy B6 -vitamin -kiegészítők növelhetik az érzelmek tisztaságát, furcsaságát és intenzitását az álmok során, amelyek világos álmodozáshoz vezetnek. Az eredmények érdekében azonban ezt a kiegészítést 100 mg -os dózisban kell bevennie. Ez az adag magasabb, mint az ajánlott napi adag. Ha rendszeresen szedjük, a B -vitaminok károsíthatják a perifériás idegeket. Ezt a kiegészítőt kifejezetten csak világos álmodozásra használja, és fel kell készülnie arra, hogy saját felelősségére veszi.
- Először kérdezze meg kezelőorvosát, ha gyógyszert szeretne szedni, vagy keringési, gyomor-, emésztési vagy szívproblémái vannak.
- Ez a gyógyszer éjszaka felébresztheti, ezért kevésbé hasznos azok számára, akik alvászavarral küzdenek.
Tippek
- Vannak készségek, amelyeket meg kell tanulni ahhoz, hogy tisztán tudjon álmodni. Azok, akik képesek rendszeresen világos álmokat álmodni, általában havonta egyszer vagy kétszer tapasztalják ezt. Türelmesnek kell lennie, és folytatnia kell a leírt technikák gyakorlását, hogy a világos álmok esélye egyre nagyobb és gyakoribb legyen.
- Ha álmodozás közben "ébren érzi magát", tegye szokásává, hogy amint felébred, ellenőrizze a valóságot (például könyvet olvas). Ellenkező esetben az ébrenlét érzése világos álmot rendes álommá változtathat.
- Világos álmodozáskor néhány perc álom után ébredjen fel, hogy könnyebben emlékezzen.
- Ne igyon semmit egy órával lefekvés előtt, nehogy felébredjen, amikor világos álmot lát, csak azért, mert el kell mennie a mosdóba.
- Ha kellemetlen dolgokról álmodik, "csukja be a szemét", miközben álmodik, majd nyissa ki újra. Csináld újra és újra, amíg fel nem ébredsz.
- Ha úgy érzi, elveszíti az irányítást, addig sikoltozzon, amíg újra irányítani tudja az álmot, vagy amit valójában meg akar valósítani.
Figyelem
- A világos álom bénulást okozhat alvás közben. Ebben az állapotban nem tudja mozgatni az egész test izmait, annak ellenére, hogy ébren van és tisztában van a környezetével. Ez az állapot nem veszélyes, de általában félelmet okoz. Ráadásul ez az élmény valami furcsa hallucinációhoz vezethet a szobában. Mivel bizonyos izmok jobban érintettek, próbáljon a lábujja mozgatására vagy a nyelésre koncentrálni, miközben próbáljon nyugodt maradni, amíg a hallucinációk el nem múlnak.
- Azonnal felébredsz, ha túl izgatott vagy, amikor világos álmod van. Az álmodozás folytatásához csukja be a szemét, és összpontosítson arra, hogy emlékezzen újra az álmára, mielőtt felébred. Ha ébren van, de még mindig az álomban van, forduljon meg, vagy dörzsölje meg a kezét.
