Mindenki álmodott. Valójában az átlagos ember minden este 3-5 alkalommal álmodik, tudod! Konkrétan az álmok akkor fordulnak elő, amikor egy személy belépett a REM fázisba, amely általában 90 perccel az elalvás után következik be. Az álom értelmezéséhez az első lépés, amit meg kell tennie, hogy megpróbál emlékezni az álomra, amikor felébred. Amellett, hogy arra ösztönzi az agyat, hogy emlékezzen az álmokra, megpróbálhatja minimalizálni a reggeli érzékszervi bevitelt, és rögzítheti az álmokat egy speciális naplóban, hogy részletesebben értelmezze az álmokat.
Lépés
1 /2 -es módszer: Az agy edzése
1. lépés. Döntse el, hogy valóban emlékezni szeretne az álomra
Vannak, akik nehezebben emlékeznek a dolgokra, beleértve az álmaikat is. Ha te is közéjük tartozol, próbáld meggyőzni magad arról, hogy emlékezni fogsz arra az álomra, amely lefekvés előtt merült fel. Bármennyire is hülyén hangzik, valójában ez a tudatos lépés jelzést küld az agynak, hogy jobban emlékezzen az álmokra.
- Valószínű, hogy néhány hetet várnia kell az eredmények megtekintéséhez.
- Valójában az átlagember ötször álmodik éjszaka, ha rendszeresen 8 órát alszik.
2. lépés. Ne állítson be ébresztést
Ha lehetséges, ne állítson be ébresztést. Annak érdekében, hogy jobban emlékezzen az álmokra, testének és lelkének azonnal fel kell ébrednie a REM fázisba lépés után, és a riasztás megkockáztatásával fennáll annak a kockázata, hogy rossz időben megszakítja az alvási ciklust. Továbbá, ha ébredés után mozog vagy zajt hall, az álom emléke valószínűleg eltűnik. Végül is a tested automatikusan megmozdul, hogy kikapcsolja a túl hangos riasztót, igaz? Ezért próbálja meg nem úgy beállítani az ébresztést, hogy a test fokozatosan felébredhessen anélkül, hogy bármilyen érzékszervi bemenet kiváltaná.
Lépés 3. Hagyja abba az altatók szedését
Valójában a rossz minőségű alvás valójában segít emlékezni a felbukkanó álmokra, különösen azért, mert a test és a lélek többször is természetesen felébred az éjszaka folyamán, ami általában a REM fázis után következik be. Ezért hagyja abba az altatók szedését, amelyek feladata az alvás minőségének javítása, hogy könnyebben emlékezzen az álmokra.
Mindig beszéljen orvosával arról, hogy abba akarja hagyni a gyógyszerek szedését, különösen, ha azokat orvos írja fel
4. lépés Igyon annyi vizet, amennyit csak tud
Az álmok emlékezésének másik módja az, hogy lefekvés előtt igyon körülbelül 4 pohár vizet. Miert van az? Valószínűleg a hólyag tele lesz éjszaka a lefekvés előtti nagy vízfogyasztás miatt. Ennek eredményeképpen az alvás többször is megzavarodik, általában röviddel a REM fázis megtapasztalása után. Ez azt jelenti, hogy könnyebben emlékezhet az álmokra, amelyek akkor történtek.
5. lépés. Ne igyon alkoholt
Az alkohol hajlamos arra, hogy megakadályozza az alvás REM fázisának elérését, és ezért késlelteti az álmokat. Éppen ezért az álmodozás valószínűségének növelése érdekében a legjobb elkerülni az alkoholfogyasztást, különösen éjszaka.
Az antidepresszánsok is hasonló hatást gyakorolhatnak az alkoholhoz. Azonban ne felejtse el konzultálni orvosával arról a vágyáról, hogy abbahagyja az antidepresszánsok szedését, vagy módosítsa a típust az álmok gyakoriságának növelése érdekében
6. Lépés. Csökkentse az alvási időt
Bár az elegendő pihenés alapvető fontosságú az egészség megőrzéséhez, a kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány valójában segíthet az álmok részletesebb emlékezésében. Valójában a szervezete gyorsabban éri el a REM fázist az alváshiány után, és nagyobb az esélye az intenzív álmokra.
7. lépés: Próbáljon különböző ételeket vagy kiegészítőket szedni
Egyes emberek szerint bizonyos típusú ételek fogyasztása növelheti álmaik gyakoriságát és intenzitását. Érdekli megcsinálni? Próbáljon 100 mg B6-vitamint bevenni 1-2 órával lefekvés előtt, hogy növelje az álom intenzitását, vagy egyen triptofánban gazdag ételeket, például csirkét, pulykát, szójababot és tonhalat ugyanezen előnyök érdekében.
A triptofánban gazdag ételek mellett néhány órával lefekvés előtt 5-HTP-kiegészítőt is fogyaszthat
2/2 módszer: Álmok rögzítése
1. lépés Készítsen egy különleges könyvet álmai rögzítéséhez
Bár bármilyen könyvet használhat, készítsen egy speciális könyvet, amely csak álmai rögzítésére szolgál. Így nem lesz kísértése, hogy elmozdítsa a könyvet az ágy oldaláról, ugye? Különösen olyan könyveket válasszon, amelyek vonzó dizájnnal rendelkeznek, és ösztönözhetik a kreativitást, hogy álmai inspirálódhassanak belőlük.
- Az álmok rögzítésének szokása segít abban, hogy többet emlékezzen az alvás közben előforduló képekre, és úgy tűnjön, mintha gyakrabban álmodna.
- Valójában egyes elméletek úgy vélik, hogy az emberi agy egyszerűen nem arra való, hogy emlékezzen mindenre, ami az álmokban megjelenik, főleg azért, mert a túl sok álom megnehezítheti az álmok és a valóság megkülönböztetését. Eközben egy másik elmélet szerint az emberi agy valójában információkat tárol az álmokról, de az elméjük nem fér hozzá.
- A legtöbb ember hajlamos sok mindent elfelejteni álmában, mert folyamatosan elalszik. Ezért kell felébrednie ahhoz, hogy emlékezzen az álmára, és valószínű, hogy az egyetlen kép, amelyre emlékezni fog, az az, amely közvetlenül az ébredés előtt jelent meg. Néha azonban nem fog emlékezni rá, mert közvetlenül az ébredés után más tevékenységeket kezd.
2. lépés Készítsen elő egy jegyzetfüzetet
Tartson jegyzetfüzetet vagy álomnaplót az ágya oldalán, hogy ébredés után könnyen elérhesse. Fogja meg a könyvet, amint kinyitja a szemét, hogy álmai ne vesszenek el a sűrű időbeosztásban.
3. lépés. Szánjon egy kis időt a gondolkodásra
Ébredés után ne mozgassa azonnal a testét! Ehelyett szánjon időt arra, hogy visszagondoljon álmára. Miután az álom képe elég tisztán látszik a fejében, lépjen a következő szakaszra.
4. Rögzítse az álmokat, amelyeket sikeresen tisztázott
Valószínű, hogy kísértésbe fog lépni a mosdóba, mielőtt leírja álmát. Sajnos álmai elhalványulnak és lassan eltűnnek a tevékenység során. Ezért azonnal írja le az első képet, amely eszébe jut, amikor kinyitja a szemét, és fogja meg a könyvet és a tollat.
- Sorolja fel a legfontosabb és elsődleges információkat, például az álmában megjelent emberek kilétét, az álomban látott fontos tárgyakat és az álmot színező fő eseményeket.
- Ha az éjszaka közepén ébred fel egy álom után, ne felejtsen el feljegyezni dolgokat, amelyekre részletesen emlékezni tud, mielőtt visszaalszik.
5. Rögzítse az álomban elhangzott dolgokat
Ha valaki álmában mond valamit, ne felejtse el leírni. Ne feledje, hogy az elhangzottak nagyon fontos aspektusai lehetnek az álmok értelmezésének, ha később érdekli ezt.
6. lépés. Adjon meg részletes információkat
Miután sikeresen rögzítette a fő részt az álomban, próbálja meg kitölteni a még üres adatokat. Adjon meg annyi információt, amennyire csak emlékszik, az év hátterétől az álmaiban megjelent személyes emlékekig.
7. lépés. Fókuszáljon a felmerülő érzelmekre
Valójában az, hogy hogyan érzi magát, amikor felébred, az álom legfontosabb eleme. Ezért ne habozzon, rögzítse az érzéseit és az álmot színező részletes információkat.
8. lépés. Használjon hangrögzítőt
Azok számára, akik nem szeretik az írást, próbálja meg rögzíteni az álmában megjelenő dolgokat mobiltelefonjával vagy más hangrögzítő eszközzel. Győződjön meg arról, hogy az alkalmazás reggel nyitva van, hogy ébredés után könnyebben hozzáférhessen.
Az írott álomnaplóhoz hasonlóan, annyi információt kell rögzítenie, amennyire csak emlékszik, és amint felébred. Ha nehezen emlékszik a részletekre, egyszerűen rögzítse az álmot körülvevő benyomásokat, képeket és általános érzelmeket, amelyekre emlékezni tud. Felvétel közben az agy nagyobb valószínűséggel emlékszik az álmában megjelenő több információra
9. lépés. Rajzoljon le álmában megjelenő dolgokat
Az álmok rögzítésének másik módja, ha rajzolod őket a napi naplódba. Mivel az álmokat mindig képek színezik, könnyebben emlékezhet rájuk, ha lerajzolja a felmerülő képeket, ahelyett, hogy leírná őket. Nem tudsz rajzolni? Ne aggódjon túl sokat, amíg mozgatni tudja azokat a képeket, amelyek papíron álmodnak.
