A reális álmodozás az álmodozás állapota, miközben egy álom tanúja vagy irányítása alatt áll. Bár sok szakértő úgy véli, hogy a világos álmodozás képességét régóta fennálló szokások alakítják ki, a következő módszerekkel viszonylag rövid idő alatt tapasztalhat világos álmokat.
Lépés
Rész 1 /3: Tudatos álmodozás
1. lépés: Indítsa el az álom rögzítését
Írja le részletes leírásait a visszatérő álmokról, vagy az álmokról, amelyekre emlékszik.
- Azon a napon, amikor világos álmot szeretne látni, írjon le annyi álmot, amennyit meg akar tapasztalni.
- Tartsa notebookját és tollát közvetlenül az ágya mellett, hogy készen álljanak jegyzetelni, amikor éjszaka felébred.
- Akkor kezd tudatosan álmodni, ha néhány hónapja megszokta, hogy rögzítse álmait.
2. Lépjen félre több mint 8 órát
Vannak emberek, akik hétvégén 10 órát alszanak, hogy gyakorolják ezt a készséget.
Lépés 3. Szánjon időt arra, hogy 5 percig újra megvizsgálja azokat a helyzeteket, amelyeket a nap folyamán tapasztal
Figyelje meg tudatosan a falakon lévő mintákat, az óra által jelzett időt, az égboltot és egyéb részleteket, amennyire csak lehetséges. Ezt a tevékenységet „Valóság -ellenőrzésnek” hívják.
- Képesnek kell lenned arra, hogy jó megfigyelő legyél az életed során, ébren és alva is.
- Paul Tholey kifejlesztett egy elméletet, amely szerint azoknak az embereknek, akik tudatosan akarnak álmodni, egész nap fel kell tenniük maguknak a kérdést: „Álmodom?” Az ébrenléti élet elemzésére irányuló erőfeszítései segítenek abban, hogy ellenőrizzék az álmokban megjelenő dolgokat.
2. rész a 3 -ból: Segítség használata a tudatos álmodáshoz
1. lépés. Vegyen be egy 5-HTP-kiegészítőt (Hydroxytryptophan
) A depresszió természetes leküzdésére szolgáló kiegészítők az Afrikában növekvő fák magjaiból származnak, és funkciójuk megegyezik a pulykahús triptofán tartalmával.
- Ne szedje ezt az 5-HTP kiegészítést, ha már szed más depressziócsökkentő gyógyszereket, mert ez befolyásolja az agy szerotoninszintjét.
- Vegye ezt a kiegészítést a csomagoláson található utasítások szerint egy órával lefekvés előtt.
- Az 5-HTP elnyomja a szemmozgás ciklusát (Rapid Eye Movement / REM), ami rosszabb alvást eredményez hosszabb álomállapotokban.
2. lépés. Vegyen be galantamin tablettákat
Ezt a terméket néha „a világos álom pirulájának” is nevezik.
- A galantamin a vörös liliom és a nárcisz esszenciáját tartalmazza.
- Olvassa el a galantamin csomagolásán található figyelmeztetéseket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek problémák a gyógyszerek használatából eredő kölcsönhatások miatt.
- Stephen LaBerge, aki alvással kapcsolatos kutatásokat végez, jelenleg teszteli a gyógyszer hatékonyságát világos álmok létrehozásában.
- Az előzetes kutatási eredmények azt sugallják, hogy a galantamin javíthatja a memóriát azáltal, hogy javítja a neurotranszmitterek agysejtek általi fogadását.
3. lépés. Használjon melatonint
Ha nem ért egyet azzal az elképzeléssel, hogy ezeket az új kiegészítőket a megbízható kutatási eredmények elérése előtt vegye be, akkor melatonint szedhet az alvás megkönnyítése érdekében.
- Az álmok világosabbá válnak a melatonin segítségével.
- A melatonin olyan hormon, amely befolyásolhatja az ébrenléthez és az alváshoz kapcsolódó cirkadián ritmusokat.
Rész 3 /3: Kövesse az utasításokat, hogy tudatosan álmodjon
Lépés 1. Feküdjön le 30 perctől 1 óráig, mielőtt elaludni szeretne
Először igyon 5-HTP-t.
2. lépés. Állítsa be az ébresztési időt 5 órával az elalvás becsült időpontjától
Helyezze az órát a lehető legközelebb, hogy ne kelljen később a hang kikapcsolásával törődnie.
5 óra alvás után a második REM ciklus kellős közepén lesz, ami megkönnyíti az újbóli elalvást és az irányítást álmai felett
3. lépés Lélegezzen több körben 10 másodpercig, lélegezzen be 10 másodpercig, majd 10 másodpercig lélegezzen ki
Próbáljon legalább 5 percig meditálni, hogy összpontosítsa gondolatait
4. Nézze meg a kezét
Mondja: „Amikor álmodom, ránézek a kezemre, és tudom, hogy álmodom.” Csukja be a szemét, és próbálja meg részletesen elképzelni a kezét.
5. lépés. Csukja be a szemét
Vizualizálja jegyzeteiben a legélénkebb álmokat, amíg el nem alszik.
6. lépés Kelj fel, amikor az ébresztőóra 5 órával később kikapcsol
Csak kapcsolja ki, és írja le álmát, ha álmodik.
Ha nem álmodsz, képzeld el azt az álmot, amelyet régen aludtál
7. lépés. Vegye be a 8 mg galantamin tablettát
A legjobb eredmény érdekében ezeket a galantamin tablettákat 4-5 órával az elalvás után kell bevenni.
Lépés 8. Végezzen valóság -ellenőrzést álmában
Ha úgy gondolja, hogy valóban ébren van, figyeljen a környezetére, és próbálja meg látni a kezét.
9. lépés. Kelj fel, és engedd meg magadnak, hogy 15 percig kakasalvásban legyen
Próbáljon álmos állapotot fenntartani, és gondoljon az álomra.
