Megbocsátani valakinek, aki megszegi ígéretét, kihívást jelenthet, különösen akkor, ha az illető barátja, családtagja vagy egy másik közeli kapcsolat része. A megszegett ígéret hatalmas árulásnak tűnhet, és nagyon dühössé teheti azt, aki megszegte az ígéretet. A harag tartása azonban jelentős következményekkel jár mind pszichológiai, mind egészségügyi szempontból. Ráadásul ha nem bocsátasz meg nekik, akkor jobban bántod magad, mint a másik embert. Ezért fontos, hogy megtanulj megbocsátani másoknak, miközben fenntartod az elfogadható mértékű toleranciát.
Lépés
Rész 1 /3: Az ön-helyreállítás elfogadása
1. lépés: Fogadja el azt a tényt, hogy dolgok történtek
Ahhoz, hogy elkezdhessen megbocsátani azoknak, akik megszegték ígéreteiket, először el kell fogadnia, hogy az általuk tett ígéreteket megszegték. Abban a reményben, hogy a dolgok nem így alakulnak (ebben az esetben az ígéretet betartják), vagy hogy az érintett személy megbízhatóbb, csak fokozza csalódottságát vagy haragját.
2. lépés: Engedd el a haragot, ami visszatart
Ha megengeded magadnak, hogy haraggal töltsd el mások tetteit, akkor lényegében elveszíted a hatalmadat. Nem tudod megváltoztatni mások cselekedeteit, és ha túl sokat gondolsz rá, akkor kényelmetlenül érzed magad. Tegyen lépéseket annak érdekében, hogy a megszegett ígéretek és megszegők többé ne uralják vagy zavarják gondolatait. Számos dolgot tehetsz, hogy elengedd a haragot, ami visszatart:
- Használjon megerősítéseket, hogy különböző dolgokat mondhasson magának. Próbáljon naponta többször hangosan kijelenteni magának, hogy „meg kell bocsátanom _, aki megszegte ígéretét”, naponta többször.
- A tudatosság fenntartása és a hálára és a kedvességre való összpontosítás csökkentheti az érzelmet. Amikor dühösnek érzed magad a hamis ígéretek miatt, kérdezd meg magadtól, hogy miért kell hálásnak lenned a mai napért, hogy visszanyerhesd az irányítást magad előtt, mielőtt a harag elhatalmasodott rajtad.
3. lépés. Fókuszáljon arra, hogy kényelmes és boldog legyen
Legyen tisztában azzal a kellemetlen érzéssel, amelyet haragjának vagy haragjának visszatartásakor érez. Ezenkívül figyeljen, és ne feledje, hogy ezek a kellemetlen érzések nem fogják jobban érezni magukat, és csak kényelmetlenebbé tesznek.
Emlékeztesd magad (hangosan), hogy „bántottnak érzem magam, mert nem vagyok képes megbocsátani, nem _ miatt” (például azért, mert valaki más nem tartotta be a szavát). Ne feledje, hogy a negatív érzelmek elengedésével nyugodtabbnak érezheti magát
4. Lépés. Oldja ki a feszültséget, amelyet a testében érez
Ha haragszik az illetőre, a teste „harci” módba lép (más szóval úgy érzi, hogy ütni vagy harcolni kell vele). Az elme és a test annyira össze van kötve, hogy ha képes lesz arra, hogy oldja a testét érő feszültséget és feszültséget, akkor készen áll majd a megbocsátásra. A mély lélegzés nagyszerű módja a stressz oldásának és a harag felszabadításának.
- Üljön le egy székre, és egyenesítse ki a hátát. Kényelmesebb lesz, ha ülsz és egy székre támaszkodsz.
- Csukja be a szemét, és tegye egyik kezét a gyomorra.
- Lassan lélegezzen mélyeket. Érezze, hogy a levegő belép a gyomrába, és kezdjen felemelkedni a fejéhez.
- Lassan lélegezzen ki. Érezd, ahogy a fejedből kilépő levegő belép a gyomrodba.
- Ismételje meg ezt a folyamatot öt percig, vagy amíg nyugodtabbnak érzi magát.
- Ez a légzési folyamat segít csökkenteni a stresszt azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást és lassítja a pulzusszámot.
5. lépés. Beszélje meg a problémát az érintett személlyel
A bosszúságon való állandó tartózkodás nem egészséges viselkedés, és gyakran még intenzívebbé teszi a haragot. Mondja el az illetőnek, hogy mit érez, és magyarázza el, hogy az általa megszegett ígéret hogyan befolyásolta az életét. Így kiküszöbölhetők a folyamatosan felmerülő negatív gondolatok.
Az az ember, aki megszegi ígéretét, nem áll készen bocsánatot kérni az általa megszegett ígéretért. Ezért fontos, hogy képes legyen megbocsátani és elfelejteni a hibát, még akkor is, ha az illető nem tesz semmit. A bocsánatkérése nem a békére törekszik, hanem a negatív energia felszabadítására, hogy jobban érezze magát
6. lépés. Gondolkozzon saját fejlődésén
Minden helyzet tanulási élmény az Ön számára. Ha képes vagy felismerni, hogy tanulhatsz valamit a tapasztalatból, még akkor is, ha fájdalmat kell érezned, könnyebben meg tudsz bocsátani másoknak.
- Határozza el, hogy tanul a tapasztalataiból, és nem egyszerűen ideges.
- Tedd fel magadnak a kérdést: „Mit tanultam ebből az élményből?” és szánjon időt a meglévő gondolatok feltárására. Például megtanulta, hogy mindig alternatív terveket készítsen?
2. rész a 3 -ból: Elengedni a szorongást
1. lépés. Gyakorolja az empátia kimutatását
Próbálja meg a helyzetet az érintett szemszögéből látni. Néha váratlan dolgok történnek, így valaki kénytelen lemondani vagy megszegni az ígéretét. Másrészt vannak olyan emberek is, akiknek rossz szándékaik vannak. Bármi legyen is a helyzet, ha képes vagy empátiát mutatni, sokkal könnyebb lesz elengedned a frusztrációdat, és nem tartanod magadban.
- Gondoljon az érintett szándékaira. Jó -e az illető szándéka, de történt valami, ami miatt kénytelen volt lemondani vagy megszegni az ígéretét?
- Ne feledje, hogy a találkozó törlése nem vonatkozik Önre. Az a személy, aki megszegi az ígéretét, jobban összpontosíthat a helyzetre (belsőleg és külsőleg is), és nem veszi észre, hogyan befolyásolja ez Önt. Például, ha valaki megígéri, hogy látja Önt, és az utolsó pillanatban lemondja a megbeszélést, akkor lehetséges, hogy az autójával problémák merültek fel, vagy valójában kevesebb pénze van, mint gondolta, és túlságosan zavarban van, hogy elmondja.
- Ne feledje, hogy mindenki megszegte az ígéretét egy bizonyos ponton. Próbáljon emlékezni arra, amikor le kellett mondania a megbeszélést valaki mással. Természetesen ettől rosszul érzi magát, és valószínű, hogy az ígéreteiket megszegő emberek is így érzik magukat. Ne feledje, hogy mindenki tökéletlen, és néha előfordulhatnak ilyen dolgok.
2. Mutassa meg törődését, még akkor is, ha az illető túl gyakran megszegi ígéretét
Ha a személy nagyon gyakran megszegi az ígéreteit, fontolja meg, hogy az illető mit tapasztalt az életében, ami miatt meg kell szegnie az ígéreteket. A viselkedés tükrözhet egy másik krónikus problémát az életében (és segítségre van szüksége a kezelésében is). Belső problémái lehetnek (pl. Képtelen bizonyos határok érvényesítésére) vagy külső problémákra (pl. Házassági problémák). Ezért próbáljon aggodalmat mutatni azzal, hogy átgondolja, hogyan érzi magát. Ha még mindig felháborodik egy megszegett ígéret miatt, többféle módon ápolhatja a nagyobb törődést:
- Keress olyan dolgokat, amelyek mind neked, mind a személynek tetszenek. Talán szereti az azonos típusú zenét, vagy ugyanolyan típusú autót vezet. Vannak dolgok, amelyek mindkettőjüknek tetszhetnek. Egy tanulmány azt mutatja, hogy az olyan egyszerű dolgok, mint az ujjak megütése ugyanabban a ritmusban, ösztönözhetik a másokról való gondoskodást.
- Ne hibáztasd őt azért, ami veled történt. Még akkor is, ha képtelen betartani ígéreteit, negatív hatással lehet rád, légy tudatában annak, hogy vannak olyan döntések, amelyeket akkoriban nem hoztál meg. Ha például attól függ, hogy ki vezet el állásinterjúra, mert autóját javítják, és nem jelennek meg, ne feledje, hogy győződjön meg arról, hogy vannak más tervek is. Ne feledje, hogy nem áldozat.
- Tekintse a személyt önmagának, nem „közvetítőnek”. Amikor úgy tekintesz valakire, mint akinek nehéz dolgai vannak, és keményen próbálkozik bizonyos dolgokkal, akkor talán jobban meg tud bocsátani neki, mint amikor közömbös ígéretszegőnek tekinti.
3. Ismerje meg a jó dolgokat, amelyek a megbocsátó viselkedésből származnak
A pszichológiai és fizikai előnyöknek számos előnye van annak a viselkedésnek vagy szokásnak, hogy megbocsátunk valakinek, aki igazságtalanul bánt veled. Ha rájössz, hogy az egészséged vagy az állapotod javul, ha képes vagy elengedni a haragot vagy a haragot, akkor motivált leszel arra, hogy jobban meg tudj bocsátani másoknak. Van néhány jó dolog, amit a megbocsátó viselkedésből kaphatsz:
- Jobb pszichológiai egészség
- A depresszió szintjének csökkenése
- Csökkent szorongásszint
- Csökkent stresszszint
- Jobb lelki állapot
- Javított szív egészség
- Alacsonyabb vérnyomás
- Jobb immunrendszer
- Egészségesebb személyközi kapcsolatok kialakítása
- Fokozott önértékelés és értékérzet
- A kutatások azt mutatják, hogy a megbocsátás bizonyított előnyökkel jár, mert csökkentheti a negatív érzelmeket és csökkentheti a stresszt.
4. lépés. Döntse el, hogy megbocsát az érintett személynek
A megbocsátás elveheti a bosszúvágyat, vagy bajba sodorhatja azt a személyt, aki igazságtalanul bánt veled (jelen esetben azt, aki megszegte ígéretüket). Ezenkívül, ha valaki megszegi az ígéretét, különösen valaki, aki közel áll hozzád, valamiféle veszteséget vagy mély szomorúságot érezhet. Ezért a megbocsátás természetes megoldás az átélt bánatra.
- A megbocsátás nem feltétlenül jelzi, hogy gyenge vagy. Valójában ez egy nagyon bölcs választás, és segít megőrizni egészségét (különösen a mentális egészségét).
- A megbocsátás nem azt jelenti, hogy el kell felejtened a történteket. A valóságban nagyon fontos, hogy határokat határozzon meg megbízhatatlan emberekkel. Továbbra is barátok lehettek velük, de nem kell tőlük segítséget kérni.
- A megbocsátás nem jelenti azt sem, hogy fenn kell tartani vagy fenn kell tartani egy meglévő kapcsolatot. Elengedheti a haragot és a haragot anélkül, hogy meg kellene maradnia a meglévő kapcsolatban (ha úgy érzi, hogy a kapcsolat egészségtelen).
- A megbocsátás nem jelenti azt sem, hogy megengedheti tetteit. A megbocsátás azért adatott, hogy továbbléphess az életben, így a megbocsátás nem jelenti azt, hogy el kell fogadnod. Lényegében még meg tud bocsátani neki, miközben lépéseket tesz annak érdekében, hogy megvédje magát a jövőbeni bántástól.
5. lépés: Engedje el a haragot és a haragot, amit érez
Miután minden előkészület megtörtént, ideje elengedni a haragot és a haragot. Döntse el, hogy közvetlenül meg akarja -e mondani az illetőnek, vagy maga oldja fel a haragot és a haragot (csendben, anélkül, hogy elmondaná az illetőnek). Több módon is kimutathatja, hogy sajnálja az illetőt:
- Tudassa vele, hogy meg akar bocsátani neki. Hívja fel az illetőt, vagy kérje meg, hogy találkozzon személyesen. Ragadja meg az alkalmat, és tudassa vele, hogy már nem tart haragot, és megbocsátott neki az ígéret miatt, amelyet megszegett.
- Ha az illető meghalt, nem lehet vele kapcsolatba lépni vagy megtalálni, vagy csak titokban el akarja engedni a haragot és a haragot, akkor szóban is elmondhatja magának a bocsánatkérését. Keressen egy csendes helyet, ahol magánélethez juthat. Ezt követően mondja hangosan: „Megbocsátottam, _”. Röviden vagy részletesen elmondhatja, tetszés szerint.
- Levelet írni. A levélírás jó alternatíva. Választhatja, hogy elküldi -e az érintett személynek (vagy nem küldi el), vagy akár eldobja. A levélírás lényege, hogy elengedheti a harag érzéseit.
6. lépés: A határok beállításával újjáépítheti a bizalmat
Ha kapcsolatba szeretne lépni az érintett személlyel, vagy ha az a családtag, akit gyakran lát, fontos, hogy a határok meghatározásával megvédje magát. Ezek a határok segíthetnek újjáépíteni a biztonságérzetet, hogy az ígéretek megszegése megelőzhető vagy csökkenthető legyen. Ezenkívül segít abban is, hogy helyreállítsa a bizalmat az emberben és visszanyerje személyes hatalmát.
- Tegyük fel például, hogy az unokatestvére megígérte, hogy vigyáz a gyerekeire, hogy részt vehessen egy fontos eseményen, de az utolsó pillanatban lemondta megbeszélését. Az egyik korlátozás (vagy inkább óvintézkedés), amelyet tehet, kérheti, hogy legalább 24 órával korábban értesítse, ha le kell mondania a megbeszélését (feltéve, hogy semmi nem sürgős), hogy megkérhessen valakit, hogy vigyázzon a gyerekekre.. Mondhatod neki, hogy ha nem ért egyet (vagy ismét megszegi az ígéretét), akkor többé nem kéri, hogy vigyázzon gyermekeire, és legyen a bébiszittere, ha segítségre van szüksége.
- Ne feledje, hogy amint elkezdi újjáépíteni a bizalmat, ezek a határok megváltozhatnak.
- A határok meghatározása fontos, különösen azoknál az embereknél, akik túl gyakran szegik meg ígéreteiket. Igen, mindenkinek vannak tennivalói, de nem szabad megengednie, hogy kihasználja azt, aki megígérte, csak azért, mert az adott személynek meg kell oldania saját problémáit.
Rész 3 /3: Kapcsolatok újjáépítése
1. lépés: Döntse el, hogy szeretne -e újra kapcsolatot létesíteni az illetővel
Ha úgy érzi, hogy a kapcsolat egészséges, és vissza akarja állítani, helyezze előtérbe a kapcsolatot. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy felkészült, és ne érezze magát nyomás alatt, amit a másik akar.
- Az érzelmek (különösen a negatív érzelmek) zavarhatják a helyreállítás folyamatát. Győződjön meg arról, hogy felépülésen ment keresztül, mielőtt megpróbálna visszatérni a kapcsolatba, és visszatérni a kapcsolatba. Ha még mindig ideges lesz egy megszegett ígéret miatt, ez az irritáció tovább ronthatja a helyzetet.
- Néha a megbékélés nem jó dolog, és ez normális. Ha úgy érzi, hogy a meglévő kapcsolatot nem kell újraindítani, akkor rendben van, ha megbocsát a másiknak anélkül, hogy újra kapcsolatba lépne vele. Lehet, hogy furcsán és kínosan hangzik, de mondhatod például: "Nagyra értékelem és megbocsátok, de nem hiszem, hogy még itt az ideje, hogy barátok legyünk."
2. lépés. Hívja fel az érintett személyt, és mondja el, hogy értékeli
Amikor helyreállításról és újracsatlakozásról van szó, fontos, hogy mindketten érezzék magukat értéknek. Az egyik legjobb módszer annak kimutatására, hogy őszintén megbocsátasz neki, ha kimutatod neki az elismerést. Tudassa vele, hogy az ígéret ellenére, amelyet megszegett, továbbra is értékeli és tiszteli őt és az általa kötött barátságot.
- Például mondhatod: „Tudom, hogy veszekedtünk, de szeretném, ha tudnád, hogy értékelem a barátságunkat, és szeretném, ha barátok maradnánk. Kedves ember vagy, jó tanácsokat adhatsz, és senki más nem akar veled tölteni egy szombat estét."
- Próbáljon a lehető legpontosabban fogalmazni, amikor elmondja neki, mit értékel benne. Így őszintébben fogsz hangzani. Ráadásul viccelődni is lehet, ha a helyzet megfelelő.
3. lépés. Mondja el az érintett személynek, mit tehet a probléma megoldása érdekében
Ne feledje, hogy minden harc két különböző nézőpontból áll. A helyzet nézete eltérhet attól, ahogyan a helyzetet látja. Ezért tudassa vele, mit gondol a probléma megoldásának módjairól.
- Még akkor is, ha az illető megszegi az ígéretét, próbáljon meg elgondolkodni azon, hogy mit tehet a helyzet kezelése érdekében. Az önismeret azért fontos, hogy felelősséget vállalhasson mindazért, amit a probléma bekövetkezéséig tett.
- Tegyen fel magának olyan kérdéseket, mint: „Beszéltem -e világosan?”, „Tudtam -e, hogy végig sok gondja volt, és én csak hozzáfűztem a problémáit?”, Vagy „Kicsit túlreagálom?” Ezek a kérdések segíthetnek azonosítani, hogyan járul hozzá az adott helyzethez. Ha megosztja a felelősséget a történtekért, az kevésbé védekezővé teszi az érintettet, és megkönnyíti a megbékélési folyamatot.
4. lépés. Kérdezze meg tőle, hogy meg akarja -e menteni a kapcsolatot
Hagyja szabadon eldönteni, hogy meg akarja -e menteni a kapcsolatot, vagy sem. Ne feltételezzük, hogy mivel megszegte az ígéretét, automatikusan be akar térni veled. Ne feledje, hogy a megbocsátás egy belső megbékélési folyamat, amely mindkét érintett fél részvételét igényli.
- Ha dühös, tartsa tiszteletben a haraghoz való jogát, akár logikusnak tartja, akár nem. Néha az emberek öntudatlanul másokra hárítják a hibát. Jó ötlet időt szakítani rá, és újra pozitívan gondolkodni.
- Lehet, hogy úgy dönt, hogy nem akar többé barátkozni veled. Ha ez megtörténik, készen áll arra, hogy kövesse kívánságait, de mégis bocsássa meg a hibáit.
5. Töltsön vele időt
Győződjön meg róla, hogy valóban szándékában áll újra megismerkedni vele. A megszegett ígéretekből fakadó veszekedések szakadást okozhatnak a kapcsolatban. Ezért elsőbbséget kell biztosítani arra, hogy időt töltsön az érintett személlyel, hogy a kapcsolat ne legyen többé gyenge. Próbálj meg minél normálisabbak lenni egymással.
Eltarthat egy ideig, amíg Ön és az illető újra összeáll, ami normális. Végezze el a folyamatot napról napra, és a végén képes lesz túlélni ezeket a nehéz időket
Tippek
- Hagyd abba a jobb múlt kívánását. Megtörtént, ami történt. Most a jelenre és a jövőre kell összpontosítania. Ne gondolj túl sokat arra, ami történt és hogyan kellett volna történnie. Összpontosítsa energiáit a jövőbeli célok elérésére.
- Fogadja el a megbocsátás döntését. Fogadja el azt a tényt is, hogy valóban képes felkelni a bekövetkezett árulásból. Emlékeztesd magad, hogy ahhoz, hogy fel tudj állni és talpra állhass, erőre és dicsőségre van szükséged, amelyet értékelni kell.
- Ne becsülje alá a megbocsátás előnyeit a mentális egészség számára. Ismeretes, hogy egy nyolc órás megbocsátási gyakorlattal csökkenthető a depresszió és a szorongás szintje, hasonlóan a több hónapon keresztül követett pszichoterápiához.
- Ne becsülje le a megbocsátás fizikai egészségre gyakorolt előnyeit. A Journal of Behavioral Medicine című folyóiratban 2005 -ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik jobban meg tudnak bocsátani másoknak, jobb az egészségük, öt szempont tekintetében: fizikai tünetek, bevett gyógyszerek száma, alvás minősége, fáradtság szintje és orvosi panaszok.
