Megbocsátani valakinek, aki bántott vagy elárult téged, az egyik legnehezebb dolog, amit valaha tehetsz. A megbocsátás megtanulása azonban elengedhetetlen, ha újra kapcsolatba akar lépni valakivel, vagy elfelejti a múltat, és tovább akar lépni az életével. Győzd le a negatív érzelmeket, nézz szembe azokkal, akik bántanak téged, és lépj tovább az életben.
Lépés
Rész 1 /3: Megbirkózás a negatív érzelmekkel
1. Lépés: Ismerje fel, hogy a harag veszélyes lehet
Megbocsátani annak, aki bántott téged, olyan lehet, mint egy keserű pirula. Az első reakció lehet, hogy dühösnek érzi magát, és hibáztatja azt a személyt, aki bántotta Önt. Bár természetes, fájdalmat és haragot hordoz, több fájdalmat okoz neked, mint az, akire haragszol. Ezért fontos, hogy bocsásson meg - nem annak, aki bántotta Önt, hanem önmagának.
A harag tartása károsíthatja a másokkal való kapcsolatokat később, depresszióhoz és nehezteléshez vezethet, és elszigetelheti Önt másoktól
2. lépés. Válassza ki a megbocsátást
A sajnálkozáshoz aktív és tudatos döntés szükséges, hogy elengedjük a negatív hozzáállást, és megpróbáljuk folytatni az életünket. A sajnálkozás nem jön magától vagy könnyen. Bocsánat, amin dolgoznia kell.
Általában az emberek azt állítják, hogy "nem tudtak" megbocsátani annak, aki bántotta őket. Úgy vélik, hogy lehetetlen elfelejteni a fájdalom és az árulás érzéseit. Azonban nem veszik észre, hogy a megbocsátás választás. Amikor úgy döntesz, hogy megbocsátasz annak, aki bántott téged, akkor te leszel a legtöbb hasznot hozó döntésből
Lépés 3. Engedje el haragját
Engedje el a negatív érzelmeket, amelyek az adott személy számára tárolódnak. Engedje meg magának, hogy sírjon, üsse meg a bokszolótáskáját, menjen ki a szabadba és sikoltson, vagy bármi mást, ami felszabadít, hogy kiengedje ezeket a rossz érzéseket. Ellenkező esetben az érzés megbénul és rosszabb lesz.
Ne feledje, hogy ezt nem azért teszi, hogy megkönnyítse a másik ember lelkiismeretét vagy igazolja tetteit. Ezt azért teszi, hogy felépüljön és előre lépjen
4. Lépés
Próbáljon perspektívát nyerni úgy, hogy hátralép egy lépést, és objektív szemszögből nézi a helyzetet. Szándékosan bántotta az illető? A helyzetet nem tudta befolyásolni? Megpróbált bocsánatot kérni és helyrehozni a dolgokat? Próbáljon meg mindent figyelembe venni, és higgadtan elemezze a helyzetet. Ha megpróbálod megérteni, miért és hogyan történt a helyzet, akkor könnyebb lesz megbocsátanod.
Tedd fel magadnak őszintén a kérdést, hogy milyen gyakran bántottál másokat, és bocsánatot kaptál érte. Emlékezz arra, milyen érzés volt, és milyen megkönnyebbült és hálás voltál, amikor az illető megbocsátott neked. Néha az emlékezés arra, hogy bánthatunk másokat, segíthet abban, hogy elnézőbbek legyünk
5. lépés. Beszéljen valakivel
Ha megbeszél valakivel, akiben megbízik, segít feldolgozni érzelmeit és elfogulatlan perspektívát szerezni. Ha mindezt kihozza, úgy érezheti magát, mintha egy nehéz súlyt emeltek volna fel. Egy barát, családtag vagy terapeuta adhat neked egy szimpatikus fület vagy egy vállát, hogy sírjon.
Bár csábító lehet beszélni azzal a személlyel, akinek nehezen bocsátasz meg magadnak, várd meg, amíg megnyugszol, és teljes mértékben figyelembe veszed az érzéseidet. Ez megakadályozza, hogy felrobbantsa az illetőt, és a végén jobban tönkreteszi a kapcsolatot, mint az már volt
6. lépés: Keressen pozitív módszereket érzéseinek kifejezésére
Ez segít felszabadítani a mindent elrontó negatív érzelmeket, és megkönnyíti a problémát. Próbáljon naplózni vagy leveleket írni, kreatív módszerekkel, például festéssel vagy költészettel, zenehallgatással vagy zeneszerzéssel, futással vagy tánccal. Tégy olyan dolgokat, amelyek segítenek csökkenteni a feszültséget, és jobban érzed magad.
Ha pozitív módon birkózik meg érzelmeivel, akkor jobban tudatosítja a problémát. Ez a kulcs az érzelmek felismeréséhez és kezeléséhez, ahelyett, hogy egyszerűen figyelmen kívül hagynánk őket
Lépés 7. Keressen inspirációt másoktól
Olvassa el vagy hallgassa meg mások történeteit, akik gyakorolták a megbocsátást a tiédnél sokkal nehezebb helyzetekben. Ezek a történetek vallási vezetőktől, terapeutáktól, családtagoktól vagy olyan személyektől származhatnak, akik tapasztalataikról írnak. Reményt és elszántságot adhat, amire szüksége van.
8. lépés. Adjon neki időt
A sajnálkozás nem csak egy ujjperccel jár. A megbocsátáshoz önuralom, elszántság, együttérzés és mindenekelőtt idő szükséges. A sajnálkozás olyan dolog, amelyen apránként, minden nap dolgozhat. Ne feledje, senki sem gondolja élete utolsó pillanatában, hogy "már rég meg kellett volna őrülnöm". Végül a szeretet, az empátia és a megbocsátás a legfontosabb.
Nincs optimális időkeret ahhoz, hogy megbocsássunk valakinek. Előfordulhat, hogy évekig haragot tart, majd rájön, hogy békét kell kötnie az illetővel. Hallgasson az ösztöneire
2. rész a 3 -ból: Bánásmód azokkal az emberekkel, akik bántanak téged
1. lépés. Ne siessen a következtetések levonásával
Fontos, hogy ne hozzon elhamarkodott ítéleteket, amikor olyan emberekkel foglalkozik, akik bántanak. Ha túl gyorsan reagál, mondhat vagy tehet valamit, amit megbán. Szánjon időt a tanultak feldolgozására, és további információkat gyűjtsön, mielőtt cselekszik.
Akár házastárs, akár családtag bántott téged, ne reagálj drasztikusan. Gondolja végig vele a történelmét, és hogy ez csak egyszeri hiba vagy szokás volt. Győződjön meg róla, hogy higgadtan és racionálisan gondolkodik, mielőtt valami visszavonhatatlanot mond, különben örökre elfújja
2. lépés. Kérje meg, hogy találkozzon azzal a személlyel, aki bántott
Kérjen találkozót egy privát helyen. Magyarázza el, hogy ez nem azt jelenti, hogy kettőtök között a dolgok visszatérnek a normális kerékvágásba, hanem hogy magyarázatot szeretne hallani, mielőtt továbblép. Mondja, hogy hallani akarja az ő oldalát a történetben.
3. lépés. Hallgassa meg a történetet
Amikor mások történeteit hallgatja, próbáljon megenyhülni, és hagyja őket beszélni. Ne szakíts félbe és ne vitatkozz. Ha a tét a kapcsolat ezzel a személlyel, akkor a legtöbbet teheti, ha hallgat.
Annak ellenére, hogy tisztán látja, milyen a helyzet, mindig meg kell ragadnia az alkalmat, hogy meghallgassa a történet oldalát. Lehet, hogy meglepődik a hallottakon, és ha nincs újdonság, az lehetővé teszi, hogy bölcs döntéseket hozzon a továbbiakban
4. Légy szeretettel
Próbáljon együttérző lenni, amikor olyan emberekkel foglalkozik, akik bántanak. Helyezze magát a cipőjébe, és kérdezze meg magától, mit tenne, ha hasonló helyzetben lenne. Másként cselekednél?
Próbálja megérteni, hogy mi az illető indítéka vagy szándéka. Szándékosan bántani akar? Azt hiszi, hogy ez jó neked? Vagy csak óvatlan?
5. lépés. Ne égesse el az összekötő hidat
Amikor olyan emberekkel beszél, akik bántottak, ne mondjon és ne tegyen semmit, amit nem vehet vissza. A dühös ütés és a sértegetések és vádaskodások akkor jó érzésnek tűnhetnek, de hosszú távon nem segítenek. Ez ellentétes a természetben, és valószínűleg örökre tönkreteszi a kapcsolatot.
Maradjon nyugodt, ha olyan emberekkel foglalkozik, akik bántanak. Beszéd közben kerülje a vádakat. Ahelyett, hogy azt mondanád: „Érezted velem, hogy …”, mondd azt: „Úgy érzem …” Vegyél mély lélegzetet, és ha mondanak valamit, ami provokál, próbálj meg tízig számolni, mielőtt válaszolsz
6. lépés. Mondja el, hogy érzi magát
Ha már volt ideje megnyugodni és átgondolni a dolgokat, magyarázza el neki nyugodtan, szervezetten, hogy cselekedetei milyen fájdalmat okoznak Önnek, és mit érez ezzel kapcsolatban. Ez létfontosságú, különben haragot és gyűlöletet érez a személy iránt, ami lehetetlenné teszi az őszinte bocsánatkérést. Tudassa vele, hogyan befolyásolja viselkedése a kapcsolatot, különösen, ha szerelmi kapcsolatról van szó.
Miután egyértelműen és alaposan kifejtette érzéseit, fontos, hogy folytassa az előrehaladást. Ha úgy dönt, hogy megbocsátja az illető cselekedeteit, nem hozhat fel régi sebeket minden alkalommal, amikor vitatkozik vagy felakasztja az eseményt
7. lépés: Ne próbálja kiegyenlíteni
Amikor megbocsátani próbál, fontos, hogy elengedje a késztetést, hogy egyenlítsen vagy bosszút álljon azon, aki bántott. Ha megpróbál megtorolni, csak több embernek fog fájni, köztük Önnek is. Neked kell az érettebb félnek lenned, próbálj megbocsátani és lépj tovább. Ellenkező esetben dolgozzon a bizalom kiépítésén és a kapcsolat újraindításán. Ez különösen fontos a családok közötti konfliktusokban. Meg kell oldania a családban felmerülő összes feszültséget, mivel valószínű, hogy sokáig kapcsolatba lép velük.
Például, ha a partnered megcsal téged, akkor nem oldasz meg semmit azzal, hogy visszacsalod. Ez csak több fájdalmat és gyűlöletet fog okozni. Két hiba nem hozhat igazat. Sajnálása nem sokat ér, ha bosszú után adják
8. lépés. Tudassa vele, hogy megbocsát
Ha bocsánatot kér, hálás lesz és megkönnyebbül, hogy újra kapcsolatba lép. Ha nem kér bocsánatot, legalább leveszi a terheket a mellkasáról, és folytathatja az életét.
Ne feledje, hogy ha valakinek megbocsát, az nem jelenti azt, hogy kettőtök között a dolgok visszaállnak a normális kerékvágásba. Ha úgy érzed, hogy újra bántani tud, vagy úgy érzed, hogy már nem bízhatsz benne, semmi baj. Ezt mindenképpen magyarázd el neki. Ez könnyebbnek tűnik egy véget érő szerelmi kapcsolatban, mivel nem valószínű, hogy ketten nagyon gyakran találkoznának. Ezt családban nehezebb megtenni, mivel folyamatosan foglalkozni fogtok egymással
Rész 3 /3: Előrelépés
1. lépés. Tudja meg, mit szeretne
Fontos megérteni, hogy még akkor is, ha megbocsátasz az embernek, nem kell visszaengedned őt az életedbe. Döntse el, hogy szeretne -e újra kapcsolatba lépni vele, vagy csak engedje el. Ehhez hosszasan kell gondolkodnia a kapcsolaton. Érdemes újjáépíteni? Mennyi az esélye, hogy újra bántani fog, ha visszaveszed?
Bizonyos helyzetekben, például erőszakos kapcsolatban vagy olyan párkapcsolatban, ahol a partnered többször megcsal, téged biztonságosabb és egészségesebb elengedni. Jobbat érdemelsz
2. lépés. Fókuszáljon a jövőre
Miután eldöntötte, hogy megbocsát, el kell felejtenie a múltat, és a jövőre kell koncentrálnia. Ha úgy dönt, hogy a kapcsolatot érdemes újjáépíteni, akkor lassan elkezdhet haladni. Tudassa az illetővel, hogy bár bántanak, mégis szereted őket, és szeretnéd, ha az életedben élnének.
Ha továbbra is a régi sebeken lakozik, soha nem lesz képes igazán megbocsátani és továbblépni. Nézzen a jó oldalra, és tekintse a helyzetet az új kezdet lehetőségének. Talán erre van szüksége a kapcsolatodnak
3. lépés: A bizalom helyreállítása
Miután megsérültél, nehéz lehet újra megbízni. Fontos azonban, hogy megtanuljon bízni önmagában - az ítélőképességében és a bölcs döntések meghozatalának képességében. Ezután dolgozhat a személy iránti bizalom helyreállításán.
Kötelezd el magad, hogy mindenben teljesen nyitott és őszinte legyél. Ne aggódjon, mi fog történni ezután. A bizalmat nem lehet egyik napról a másikra megszerezni. Időt kell adnia neki, hogy újra elnyerje bizalmát
4. lépés Sorolja fel a pozitívumokat
Próbáljon a jó oldalra nézni, és készítsen egy listát azokról a pozitív dolgokról, amelyeket a tapasztalatokból kihozhat. Ezek közé tartozik: megérteni és megbocsátani a képességének széles körét, értékes életleckéket tanulni a bizalomról, vagy szorosabb kapcsolatot ápolni azzal a személlyel, aki bántotta Önt, mivel mindkét fél közösen dolgozott a probléma megoldásán.
Ha kezdesz emlékezni a fájdalomra és bántásra, amit az illető okozott neked, ne hagyd, hogy ezek a gondolatok eljussanak hozzád. Ha visszagondolunk, előfordulhat, hogy újra meg kell vizsgálnunk a múltat a válaszokért. Ne tekintse ezt oknak arra, hogy dühös legyen. Ehelyett gondoljon rá, mint egy helyreállítási lehetőségre
5. lépés. Ne feledje, hogy helyesen cselekszik
Néha a bocsánatkérés semmit sem jelent a bűnös fél számára, és néha a kapcsolat egyszerűen helyrehozhatatlan. Még ha a helyzet nem is úgy alakul, ahogy remélte, ne feledje, hogy helyesen cselekszik. A megbocsátás nemes cselekedet, és soha nem fogod megbánni.
