Valaki bántott téged, és szomorúnak, dühösnek vagy keserűnek érzed magad ott, ahol nehéz koncentrálni. Amikor találkozik azzal a személlyel - tudja, amikor lehunyja a szemét -, csak annyit tehet, hogy megismétli a történteket, és elmerül szomorúságában. Ha tovább akar lépni az életéből, és meg akarja tanulni átvészelni a fájdalmat, akkor döntenie kell, hogy megbocsát és elfelejt. Könnyebb mondani, mint megtenni? Olvassa el, hogy megtudja, hogyan kell csinálni, és győződjön meg róla.
Lépés
Rész 1 /3: A nézőpont megváltoztatása
1. lépés Engedje el a gyűlöletet
Ha valóban meg akar bocsátani annak, aki vétkezett, akkor minden keserűséget és gyűlöletet az út szélére kell dobnia. Engedd el azt a részét, amely gyűlöli a másikat, aki tudja, hogy veszélyben akarja őt, tudja, hogy kudarcot vall; ha ragaszkodik a negatív érzésekhez, azok megzavarják az életét, és megnehezítik a boldogság megtalálását, ezért minél hamarabb látja, hogy a gyűlölet elengedése a helyes, annál jobb.
- Persze, ez a személy nagyon bántott téged, de ha minden energiádat azzal az emberrel gyűlölöd, akkor megengeded, hogy az illető még jobban bántson téged. Gondolkozz magasabb szemszögből, és engedj el minden rossz érzést.
- Jobb elismerni, hogy először utálod, mint tagadni. Beszéljen érzéseiről egy barátjával. Írd le az érzéseidet. Tegye meg, amit meg kell tennie, hogy megszabaduljon az érzéstől, így gyorsan megszabadulhat tőle.
2. lépés. Gondolja át a tervet
Egy bizonyos ponton úgy fogja érezni, hogy az illető valóban tönkreteszi az életét, vagy igazán nyomorultnak érzi magát. Igen, így talán az egyik barátod elfelejtett meghívni a buliba; lehet, hogy a másik partnered valami bántó dolgot mondott neked fűtött helyzetben. Tehetnek még rosszabbat? Fájdalmat okozhat -e Önnek az elkövetkező hetekben bármi, amit tesznek - a következő hónapokban? A nyilvánvaló lehetőség az, hogy megsérültél, de ez nem a vég.
- Akkor úgy tűnhet, hogy vége mindennek. De ha adsz magadnak időt a megnyugvásra, látni fogod, hogy ez nem igaz.
- Tegyen egy lépést hátra, és nézze meg az életét. Tele van jó cuccokkal, nem? Valóban olyan rossz volt, amit az illető tett veled, hogy mindent veszélybe sodorjon?
Lépés 3. Nézze meg, van -e tanulság
Gondolj inkább diákra, mint áldozatra. Könnyebb és biztonságosabb is áldozatnak tekinteni magát, ha valaki rosszat tesz, de próbálja meg pozitív fényben nézni a helyzetet, és megtudja, tanulhat -e valamit a tapasztalatból. Talán megtanulod, hogy ne bízz túl sokat. Talán megtanulja, hogy ne kerüljön olyan helyzetekbe, amikor a belseje azt mondja, hogy maradjon távol. Még akkor is, ha bántottnak vagy csalódottnak érzi magát, ez a helyzet alakíthatja a jövőbeli interakciókat, és segít elkerülni, hogy előrehaladva megsérüljön.
- Időnként könnyű azt gondolni, hogy a tapasztalatok rosszak. De ha valóban megtapasztalja a folyamatot, ami történik, az a jövőben valami pozitívhoz vezet.
- Ha elfogadja, hogy vannak tanulságok, akkor kevésbé valószínű, hogy megbántja azt, aki bántotta.
4. lépés Helyezze magát az illető helyébe
Próbálj meg egy személy szemszögéből látni egy helyzetet. Lehet, hogy a srác nem mondta el, hogy egy hétvégi kirándulásra ment a barátaival, mert tudja, hogy hajlamos féltékenykedni. Lehet, hogy a legjobb barátnője nem mesélt új kapcsolatáról, mert félt, hogy gyanakodni fog rá. Tudd meg, hogy az a személy, aki bántott, valóban nem akarta ezt tenni, és nagyon rosszul érzi magát minden történés miatt.
- Ne feledje, hogy minden történetnek két oldala van. Lehet, hogy áldozatnak érzi magát, de bánthatja az illetőt is.
- Viccesnek tűnhet, ha sajnál valakit, aki rendetlenséget csinált. De gondolj újra arra az időre, amikor megbántottál valakit, és valóban megbántad, amit tettél. Lehetséges, hogy az illetőnek nagyobb fájdalmai vannak, mint amit érez.
5. Lépés. Gondoljon minden kedves dologra, amit ez a személy tett veled
Lehet, hogy tényleg bántani fog az, amit anyád, húgod, más ismerősöd tud, hogy a barátaid tettek veled, de próbálj meg elgondolkodni azon jó dolgokon, amelyeket veled is tettek. Lehet, hogy túlságosan drámai leszel, és azt gondolod, hogy ez az egész kapcsolat hatalmas hiba volt, és hogy az összes kapcsolatod azzal a személlyel, aki bántott téged, semmi mást nem tett, csak bántott, de ez ritkán fordul elő. Próbáljon melegebb lenni az illetőnek azzal, hogy azt gondolja, hogy az illető nagyszerű barát, támogató rendszer, tudja, hogy ki kell sírni.
- Készíts egy listát az összes jó dologról, amit az ember tett érted, és az összes megosztott emlékről. Nézzen vissza a listára, ha úgy érzi, dühös, ismeri a gyűlöletet, és szüksége van rá.
- Hé, ha sokáig gondolkodtál azon a szép dolgokon, amelyeket ez a személy tett veled, és tényleg nem kapsz semmit, akkor talán tényleg jobban járna, ha ez a személy nem lenne az életedben. De ez ritkán fordul elő. Ha az illető kezdetben nem tett ennyit veled, akkor nem lehetsz ilyen mérges, miután megbántottak, igaz?
6. lépés. Nézze meg, hogy nem követett -e el sértést az illetővel
Nézd meg a másik oldalt. Emlékszel két évvel ezelőtt, amikor véletlenül azt mondtad a legjobb barátodnak, hogy azt gondolod, hogy követője? Tudod azt az időt, amikor teljesen elfelejtetted a húgod születésnapját, és elmentél inni a barátaiddal? Valószínűleg fájdalmat okozott a múltban, és a személy dolgozik rajta. A kapcsolatok hosszúak és bonyolultak, és lehetséges, hogy a fájdalmat mindkét fél okozza.
Emlékeztesd magad arra, mit éreznél, ha megbántasz valakit - és mennyire szeretnéd, ha megbocsátanának
Lépés 7. Felismerje, hogy a megbocsátás valójában oldja a stresszt
A kutatások kimutatták, hogy a megbocsáthatatlanság és a veled történt igazságtalanságra való gondolás valójában növelheti a vérnyomást, növelheti a pulzusszámát, megfeszítheti izmait, és több stresszt okozhat, mintha a megbocsátást választaná. A megbocsátás érzéseinek ápolása kimutatta, hogy az emberek nyugodtabbnak és érzelmileg stabilabbnak érzik magukat. Tehát, ha önző akarsz lenni ebben, akkor vedd észre, hogy a megbocsátás valójában jobbá tesz téged testileg és lelkileg. És ki ne szeretné ezt?
- Minél tovább tartja magát a harag érzéséhez, annál rosszabbul fogja érezni magát a teste és az elméje. És miért teszed ezt magaddal?
- Ne feledje, hogy a megbocsátás valóban választás. Eldöntheti, hogy elkezdi a megbocsátást, és abbahagyja a testében lévő ellenséges érzések tárolását, amint akarja. Igen, a megbocsátás egy folyamat, de nem szükséges fenntartani.
2. rész a 3 -ból: Tükrözés cselekvéssel
1. lépés. Adjon magának időt a megnyugvásra
Még ha meg is hozod a döntést, hogy ma elkezdesz megbocsátani, ez nem jelenti azt, hogy találkoznod kell azzal a személlyel, aki bántott téged, és azonnal beszélned kell erről. Ha még mindig dühös, bántott, szomorú, tudja, hogy csalódott, hogy ritkán néz előre előre, és tudja, hogy egyszerűen nem érzi magát önmagának, akkor érdemes egy kis időt szánni rá. Lehet, hogy az illető rohan, hogy beszéljen veled, és rendbe hozza a dolgokat, de higgadtan magyarázd el, hogy te is erről akarsz beszélni, és hogy több időre van szükséged a dolgok feldolgozásához.
Ha ad magának egy kis időt a gyógyulásra és a képzelődésre, segíthet eldönteni, hogy mit mondjon az illetőnek, miközben beszél, és megakadályozhatja, hogy túlságosan dühös legyen, és olyat mondjon, amit megbán
2. lépés Fogadja el a személy bocsánatkérését
Beszéljen az illetővel, és győződjön meg róla, hogy valóban sajnálja, és érzelmei valódiak. Vegyen szemkontaktust az illetővel, és lássa, hogy ő valóban őszinte, és nagyon sajnálja a történteket. Ha az illető bocsánatot kér csak azzal, hogy kimondja, akkor tudni fogja. Ha látja, hogy az illetőt valóban érdekli, akkor őszintén mondja, hogy elfogadja a bocsánatkérését. Hagyja, hogy az illető beszéljen és értékelje a szavakat, és ha úgy gondolja, hogy ideje elfogadni a bocsánatkérést, akkor mondja el.
- Ne feledje, hogy különbség van abban, hogy valakitől bocsánatot kér, és teljes egészében megbocsát. Elfogadhatja a bocsánatkérést, és adhat magának egy kis időt, hogy túllépjen rajta.
- Ha megpróbál elfogadni egy bocsánatkérést, de nem tudja megtenni, akkor legyen őszinte. Mondd el az illetőnek, hogy el tudod fogadni és megbocsátani, de most nem tudod megtenni.
3. lépés. Tudassa az illetővel, mit érez
Mondd el, hogy az illető mennyire bántott téged. Ossza meg fájdalmát, érzéseit és kétségeit. Hadd lássa az illető, hogy cselekedetei mennyire befolyásolják Önt, és mennyire gondolja az egészet. Nem kell beszélni róla, ha csak azért, hogy az illető nagyobb bűntudatot érezzen, de ha ki akarja szedni a szívét, akkor itt az ideje. Ha csak elfogadja a bocsánatkérést, és nem beszél a történtekről, akkor valószínűleg hosszabb ideig dühös és keserű lesz.
Nem kell komolyan venni. Csak mondjon valamit, például: „Nagyon rosszul érzem magam, mert…” tudja: „Nagyon nehezen tudom kezelni azt a tényt, hogy…”
4. Szakítson a személlyel, ha szükséges
Beszélhet az illetővel, megoszthatja érzéseit és elfogadhatja a bocsánatkérést, de ez nem jelenti azt, hogy azonnal vissza kell térnie ahhoz, hogy a legjobb barátja legyen. Ha szüksége van egy hétre, egy hónapra, tudjon ennél több időt, tartsa távol magát ettől az embertől, és legyen őszinte ezzel kapcsolatban. Mondjon valami ilyesmit: „Nagyon szeretném újjáépíteni a kapcsolatunkat, de időre van szükségem, hogy visszatérjek oda, ahol voltunk.” Jó, ha a te tempódban haladsz.
Ha eltelt egy hónap, és még mindig nem tudja elfogadni az illetőt, akkor semmi baj. Ha eltelik egy újabb hónap - és egy másik -, és még mindig nem tudja megtenni, akkor fontolja meg, hogy van -e lehetőség az adott személlyel való kapcsolat javítására
5. Mutassa meg együttérzését
Előfordulhat, hogy nem érez szánalmat az illető iránt, miután árt neked. De ha gyorsan át akarja alakítani a kapcsolatot, és mindketten jobban érzi magát, akkor együttérzést kell tanúsítania a másik személy érzéseivel kapcsolatban. Gondold végig, milyen rosszul érezte magát az illető, hogy bántani tud, és ismerd el, hogy senki sem tökéletes; úgy tűnik, hogy a személy sokat szenved a szereteted és a jóságod nélkül, és ez biztosan fájni fog neki. Még ha ez a te hibád is, jobb utat kell választanod, és fel kell ismerned, hogy a másik is csalódott.
Ha valamit, akkor bűntudatot érezhet az illető iránt. Nem szabad nagyon jó helyen lennie, ha ennyire bántotta
Rész 3 /3: A fájdalom elfelejtése
1. lépés: Állítsa helyre hitét
Lassan vegye a dolgokat az illetővel, és folytassa a kapcsolat javítását. Lehet, hogy nem bízol azonnal a személyben, és gyanakodhatsz rá, hogy továbbra is barátkozhatsz -e vele a mai napig, és ez teljesen normális. Vedd lassan és alacsony nyomású helyzetekben a dolgokat, miközben adj esélyt mindenkinek, hogy egyedül legyen. Ne legyen túl nyitott az illetővel, és ritkán beszélgessen mélyen, amíg nem érzi jól magát a megosztásban.
Lehet, hogy nem érzi olyan jól magát, mint a korábbi kapcsolata, de ha vissza akar térni a dolgokhoz, mielőtt megsérült, akkor apró lépéseket kell tennie az elérés érdekében
2. lépés. Fogadja el, ha nem tudja leküzdeni a fájdalmat
Szóval mindent kipróbáltál. És adtál magadnak egy kis időt. Megosztotta érzéseit azzal a személlyel, aki bántotta Önt. Együttérzést tanúsított, és a személy szemszögéből vizsgálta a helyzetet. Próbált alacsony nyomású helyzetbe kerülni. De bármit is teszel, nem tudod abbahagyni a gondolkodást, mennyire beteg vagy, haragudni az illetőre és azt gondolni, hogy teljes mértékben megbízhatsz benne. Bár ez kellemetlen lehet, teljesen természetes, és ha nem tud távol maradni tőle, akkor jobb, ha elismeri, mint tagadja érzéseit.
- Néha a fájdalom olyan mély, hogy nem tudod lemosni, és úgy teszel, mintha mi sem történt volna. Most választania kell - annak ellenére, hogy nem tud túllépni a bántáson, talál -e módot a kezelésre, amely lehetővé teszi, hogy továbbra is időt töltsön azzal a személlyel, aki bánt?
- Fogadd el, ha nem vagy az illetővel. Talán olyan mély volt a seb, hogy azzal az emberrel együtt lenni úgy érezte, mintha egy rühöt szedne ki. Ha tényleg nem tudod kezelni, akkor ne erőltess olyat, aminek már nem kellene ott lennie.
3. lépés. Fókuszáld energiáidat valami másra
Győződjön meg róla, hogy más dolgok is a fejében vannak, miközben újjáépíti a kapcsolatot. Töltsön több időt futással és edzéssel, hogy jövő hónapban elérje a 10 ezret. Fejezd be a novellát, amelyen dolgozol, hogy ezúttal elküldhesd a helyi versenyre. Élvezze a kapcsolatot olyan emberekkel, akik soha nem bántottak. Keressen valamit, amitől jól érzi magát, és tovább nézhet, és egy kis időt tölt a fájdalom érzésével.
- Egy nap látni fogod, hogy hé, a fájdalom elmúlt. Valószínűleg azt hitte, hogy ez nem fog megtörténni, igaz?
- Ha elfoglalja magát, akkor halad előre, és pozitív dolgokra számíthat. Ha túl sok időt szánsz magadnak a fikázásra, akkor csak rosszabbul fogod érezni magad, és nehéz lesz elfelejteni a történteket.
4. lépés. Szánjon időt a gondolkodásra
Míg az elfoglalt és aktív tartózkodás gyorsabban gyógyul, nem kell annyira elfoglaltnak lennie, hogy ne legyen ideje pihenni és gondolkodni azon, hogy mi történik veled. Győződjön meg róla, hogy van ideje önmagára, ahol naplóba írhatja érzéseit, tudva, hogy időt szakít a számítógép, a televízió és a mobiltelefon kikapcsolására, és az elmére és a testre összpontosít. A csend segíthet megérteni, hogyan érzi valójában a helyzetet; minél hamarabb pontosan tudod, mire gondolsz, annál hamarabb léphetsz előre.
Tervezzen heti kéthetes kirándulásokat kéthetente önmagával, amikor nincs más dolga, csak szánjon időt magára. Ez segít megnyugodni, gondolkodni és megszabadulni minden dühös érzéstől
5. Lépés Tudja, hogy a pozitív bosszú megérdemelt
Annyi fájdalmat érezhet, hogy azt szeretné, ha a bántó személy érezné úgy, ahogy érzi magát. Ez azonban csak fokozott stresszt, mérgességet és keserűséget okoz, és nem old meg semmit. Ha úgy gondolja, hogy bosszúra van szüksége, akkor tudja, hogy a legjobb bosszú az, ha jó életet él, sikeres életet él, boldog, és nem hagyja, hogy a történtek véget érjenek. Olyan szép érzés lehet, mintha arcul csapnád az illetőt, tudván, hogy bántják őt, mint ahogy téged, de végül jobban fogod érezni magad, ha a legjobb éned leszel, mint hogy lehajolj az illető szintjére.
Csak éld az életed és légy önmagad, és tedd azt, amit szeretsz. Ha minden idejét azzal tölti, hogy rosszul érezze magát a bántó személytől, akkor nem lesz képes továbblépni
6. Lépés előre, ahelyett, hogy visszanézne
Fókuszálj a jövőre és mindenre, ami rád vonatkozik - még akkor is, ha az a személy, aki bánt, benne van, nem tudja. Ha csak annyit tesz, hogy a múltba merül, és minden olyan dologra gondol, amelyek bántanak, és az élet soha nem volt igazságos veled szemben, akkor nem lesz képes megbocsátani és elfelejteni. Hálásnak kell lennem mindazoknak az embereknek, akik széppé teszik az életét és minden lehetőségét, és elgondolkodnak az előttünk álló nagy dolgokról.
- Összpontosítson minden olyan célra, amelyet szeretne elérni a jövőben, hogy jobbá tegye az életét. Készítsen tervet azok elérésére, ahelyett, hogy az összes rossz dologra gondolna.
- Dolgozzon tovább önmagán. Javítson mindent, amit szeretne, és nézze meg, mennyivel jobban érzi magát, amikor gondoskodóbb, együttérzőbb és hozzáértőbb emberré válik.
- Úgy döntött, hogy megbocsát és elfelejt, és büszke kell magára, amiért ezt tette, még akkor is, ha a vártnál tovább tartott.
Figyelem
- A teher megakadályoz bennünket abban, hogy felkeljünk és élvezzük az életet: Valószínűleg könnyebbnek, boldogabbnak és elégedettebbnek érzi magát, ha elengedi haragját.
- Előfordulhat, hogy új barátokra, hobbikra és szenvedélyekre kell szert tennie, hogy teljen az idő, és a negatív energia felszabadításával lemerítse energiáját!
