Nem olyan könnyű megszabadulni a gyűlölettől az iránt, aki megbántott vagy bosszantott, mint elfordítani a tenyerét. Ha továbbra is zavarja a kezelése, vegyen mély lélegzetet, hogy megnyugodjon és tisztán gondolkodjon. Még ha nem is kedveli a rosszul viselkedő embereket, legyen udvarias velük. Ha ketten nyugodtan megbeszélhetitek, beszéljetek vele barátságosan. Nem kell közeli barátok lenni vele, de próbálja megoldani a konfliktust, hogy ketten jól kommunikáljanak a munkahelyen, az iskolában vagy máshol.
Lépés
1 /3 -as módszer: Az érzelmek kontrollálása
1. lépés. Próbálja elterelni a figyelmét
Foglald el magad, amint a gyűlölt személyre gondolsz. Ha nem tud túllépni rajta vagy megszabadulni a negatív érzelmektől, végezzen olyan tevékenységeket, amelyek elvonják a figyelmét, például zenét hallgat, gyakorol, doodle -rajzol, fest, naplózik, könyvet, újságot vagy folyóiratot olvas.
2. Lélegezzen mélyen és nyugodtan, amikor dühös lesz
Irányítsd érzelmeidet és nyugtasd meg magad, hogy tisztán tudj gondolkodni, ha harag vagy gyűlölet támad. Lélegezzen be lassan 4 -ig, tartsa vissza a lélegzetét 4 -ig, majd lélegezzen ki 4 -ig. Végezze el ezt a légzési technikát legalább 90 másodpercig, vagy amíg az elme el nem tér.
- Lélegezzen mélyeket, miközben elképesztő pihentető jelenetet képzel el, például egy gyönyörű kertet vagy gyermekkori kedvenc helyet. Képzeld el, hogy minden egyes kilégzéskor kiáramlanak a negatív érzelmek.
- A szívfájdalmat nehéz elfelejteni, ha valaki bántja az érzéseit, de kontrollálhatja érzelmeit, és megszabadulhat a negatív gondolati mintáktól, ha időt szán a fej tisztítására.
Lépés 3. Írjon levelet, amelyben kifejezi érzéseit, de ne küldje el
Az írás az érzelmek csatornázásának és a gondolatok irányításának eszköze. Magyarázza el a levélben, hogy mit tett és mi zavart. Ezután tépje vagy égesse el a betűt szimbólumként, hogy megszabadította magát a gyűlölettől.
- Ne küldje el neki ezt a levelet, mert a helyzet tovább súlyosbodhat. Csak mentse el a levelet!
- A betűket apró darabokra kell széttépni vagy elégetni, hogy senki ne találja meg őket.
4. lépés: Oszd meg érzéseidet valakivel, akiben megbízhatsz
Az érzések terhét úgy fejezheti ki, hogy elmesél egy történetet egy közeli barátjának vagy családtagjának. Ráadásul akkor is megértheti, mi történik, ha képes tisztán gondolkodni. Ossza meg tapasztalatait valakivel, akiben megbízhat, és kérje meg, hogy tartsa titokban.
Ne beszéljen olyan emberekről, akiket gyűlöl, olyan helyeken, ahol ketten végzik a napi tevékenységeket, például az iskolában vagy a munkahelyen. Talán valaki mástól hallotta. Valójában pletykának vagy szakszerűtlennek titulálják
5. lépés Kérjen segítséget valakitől
Ha valaki gyakran kritizál, kérjen tanácsot valakitől, aki tud megoldást találni. Önnek joga van biztonságos környezetben működni, és nem tapasztalhat zaklatást. Ha gyakran úgy tűnik, hogy szándékosan felbosszant, akkor ideje segítséget kérni. Mondja el az ügyet egy illetékes személynek. Magyarázza el Önnek a kezelést, annak hatását, és mit tett annak érdekében. Adjon meg egyértelműen és egyértelműen tényadatokat, majd kérjen segítséget a probléma megoldásához.
-
Példa rossz magyarázat:
"Markus tényleg felháborító! Van szíve zavarba hozni azzal, hogy sok ember előtt kritizálja a bemutatómat! Elegem van a vele való foglalkozásból! Kérlek, szidd meg Markot, hogy ne tegye meg újra!"
-
Példa jó magyarázat:
"Szeretnék Markkal dolgozni, de ez nagyon nehéz. Gyakran kritizálja a munkámat, miközben dühös, még sok ember előtt is. Valaki más. Azt javasoltam, hogy privát kritikát fogalmazzon meg, de elutasítja. Kérdezem tanácsot kérek tőled, mert nem tudom, mit tegyek ".
6. lépés. Forduljon terapeutahoz
Ha valaki nagyon rosszul viselkedik veled, zaklat, vagy erőszakos, kérj segítséget, vagy keress fel terapeutát a negatív érzelmek kezelésére. Érdemes konzultálni egy professzionális terapeutával, ha gyakran haragszik, vagy gondjai vannak a napi tevékenységek elvégzésével, mert haragja van valakivel szemben.
Kérjen megbízható orvost, barátot vagy családtagot beutalót, hogy konzultáljon egy mentálhigiénés szakemberrel. Ezen kívül keressen információt az interneten vagy a biztosítótársaság partnereinek listáját
2. módszer a 3 -ból: Interakció az utált emberekkel
1. lépés: Csökkentse a vele való interakciót
A minimális interakció lehet a legjobb megoldás. Az interakció csökkentése a legjobb megoldás, ha újdonságban van vele a nézeteltérés.
- Talán jobban érzi magát, ha ritkán lép kapcsolatba vele.
- Ne menjen el tőle, ha mindketten ugyanabban a csapatban dolgoztok. Ha beszélnie kell vele, beszélje meg szakszerűen.
2. lépés. Vegye kézbe a reakcióit
Ha kapcsolatba kell lépnie valakivel, akit gyűlöl, mutassa meg neki a tiszteletet és uralja érzelmeit. Nem irányíthat másokat és cselekedeteiket, amelyek haragot váltanak ki, de meghatározhatja, hogyan reagáljon rájuk.
Például, ha gyűlöl egy kollégát, aki folyamatosan kritizál másokat, próbálja figyelmen kívül hagyni. Véletlenül válaszoljon megjegyzéseire, mondván: "Mindenkinek szabad véleménye lehet. Térjünk vissza a munkához, hogy a feladat gyorsan elvégezhető legyen"
3. Légy tiszteletteljes, ha kapcsolatba kell lépned velük
Ha beszélnie kell vele, udvariasan és szakszerűen összpontosítsa a beszélgetést a munkára. Ne beszéljen gúnyos vagy sértő hangon, hogy ne okozzon konfliktust. Ha valami negatív vagy felháborító dolgot mond, hagyja figyelmen kívül, és váltsa a témát működésre.
Például mindketten ugyanabban a csapatban dolgoztok, és ő mond valamit, ami sérti. Ahelyett, hogy válaszolna a szavaira, mondja neki: "Közeleg a határidő. A munkára kell összpontosítanunk." Ne pazarolja az idejét a velük való interakcióra vagy a haszontalan vélemények kijavítására
4. lépés: Szigorúan érvényesítse az egyértelmű határokat
Ha szereti a figyelmet, vagy állandóan társaságra vágyik, akkor megérintheti, vagy folytathatja a kapcsolatot, még akkor is, ha nem akarja. Ennek leküzdése érdekében világosan, udvariasan és határozottan határozza meg a határokat, például:
- "Ne érj hozzám".
- "Már van időpontom".
- "Nem érdekel. Csak hívj meg mást".
- "Ha használni akarja a golyóstollomat, először mondja meg."
5. lépés Szánjon időt arra, hogy kapcsolatba lépjen vele, ha jobban meg akarja ismerni
Ez a tanács rossznak tűnhet, de megértheti, miért viselkedik rosszul, ha több időt tölt vele. Segíts neki egy feladat elvégzésében, vagy végezzen közös tevékenységet, hogy jobban megismerhesse.
- Töltsön időt azzal a személlyel, akit gyűlöl, mert gyakran olyasmit tesz, ami felháborít, ennek előnyei vannak. Talán ezt azért tette, hogy elfedje a kisebbrendűségi vagy hiányérzetet. Azonban távol kell tartania magát tőle, ha bántja vagy zaklatja.
- A gyűlölt emberekkel való kapcsolattartás különösen előnyös, ha mindketten ugyanazokat a tulajdonságokat valljuk, vagy te vagy a probléma okozója, nem valaki más.
6. lépés Tanulj meg közömbösnek lenni, és felejtsd el a történteket
Nagy erő van abban, hogy azt gondolja: "újra fellép", majd elengedi. Az érzelmi részvétel megtagadása segít megbirkózni azokkal az emberekkel, akik rosszul viselkednek, vagy bosszantóak, anélkül, hogy befolyásolnák őket. Valld be magadnak, hogy viselkedése tiszteletlen volt, és hajlamos a rossz viselkedésre, és a szokásos módon folytatja mindennapi életét.
Válaszoljon a rossz bánásmódra ambivalenciával. Ha durván viselkedik veled, mondd, hogy "oké", "köszönöm az információt" vagy "érdekes", és válts témát
3. módszer a 3 -ból: A konfliktus megoldása
1. lépés: Próbáljon megoldást találni a konfliktus megoldására
Ez különböző módszereket jelenthet a különböző emberekkel és helyzetekkel való bánásmódban. Talán a megoldás a jóvátétel. Egy másik megoldás lehet, hogy elfogadjuk úgy, ahogy van, vagy figyelmen kívül hagyjuk.
2. lépés. Tudja meg, miért gyűlöli ezt a személyt
Ha valaki bánt téged, nem nehéz meghatározni a gyűlöleted kiváltó okát. Ha azonban az ok nem világos, próbálja felidézni, mit tett az a személy, amely a legjobban felzaklatta. Oszd meg ezt egy közeli barátoddal vagy megbízható családtagoddal, hogy irányíthasd az érzelmeidet. A neheztelés okainak ismerete segít a konfliktusok megoldásában és a stressz enyhítésében. Ehhez tegye fel magának a következő kérdéseket.
- Emlékeztet azokra, akik bántottak téged?
- Mindketten osztanak olyan vonásokat, amelyek nem tetszenek maguknak (például ingerlékenység, figyelemfelkeltés vagy felelőtlenség)?
- A cselekedet erkölcstelen volt (pl. Kegyetlen vagy álszent)?
- Megvannak-e neki a kívánt dolgok: siker, szabadság, tehetség, önbizalom stb.?
- Félsz, hogy egy nap lecserél vagy megver?
3. lépés: Próbálj együtt érezni vele
Gondoljon a különféle lehetőségekre, amelyeket a viselkedése irritált vagy bánt, például azért, mert le akar győzni félelmet, kisebbrendűséget vagy fájdalmat. Ha figyelembe veszi, hogy mit érez és mit él át, lehetővé teszi, hogy együtt érezzen vele és megbocsásson neki.
- Például lehet, hogy kamaszként keményen kritizálták. Jelenleg kritizál másokat és büszkélkedik sikereivel, hogy magabiztosabbá tegye.
- Az ember múltja nem mentség a viselkedésének igazolására, de megértheti tetteit, ha ismeri indítékait. Még akkor is, ha ő vagy tettei kellemetlenek, barátkozhat, ha jobban megismeri.
4. Légy barátságos vele, ahelyett, hogy megpróbálnád kedvelni
Ne várd el a gyűlöletet, ha valaki egy pillanat alatt elmúlik, és nem tartja magát az érzelmekhez. Még akkor is, ha készen áll arra, hogy nem ért egyet vele, még mindig nem tetszik neki. Próbáljon azonban jó kapcsolatot ápolni vele a munkahelyen, az iskolában vagy máshol, még akkor is, ha nem szereti a vele való kapcsolattartást.
5. lépés. Beszélgessen, ha tudja uralni érzelmeit
Ha nem tudja elkerülni, és szeretné megoldani a konfliktust vele, beszéljen nyugodtan, világosan és tiszta elmével. Használja az "én/én" szót, hogy megmagyarázza, miért zavarja magát, vádaskodás vagy ítélkezés nélkül. Hagyja, hogy megszakítás nélkül válaszoljon, és találjon megoldást, hogy mindketten képesek legyetek megoldani a dolgokat.
- Például mondd neki: "Bosszúsnak és lekicsinyeltnek érzem magam, amikor kritizálod és gúnyolod a véleményemet. Nem kell közeli barátoknak lennünk, de szeretném, ha tisztelnénk egymást és udvariasak lennénk."
- Ha a helyzet rosszabbodik, állítsa le a vitát. Mondd meg neki: "elbúcsúztam, hogy ne veszekedjünk", majd távozz.
6. lépés Kérj meg valakit, hogy legyen közvetítő
Annak érdekében, hogy a vita ne forduljon harcba, kérjen segítséget egy harmadik személytől, például egy felettesétől, tanárától vagy vezetőjétől a közvetítéshez.
7. lépés. Bocsánatot kér, ha rosszul viselkedett vele
Általában a konfliktusok nem csak egy fél miatt merülnek fel. Gyakran mindkét fél hibázott. A bocsánatkérések eloszlathatják a konfliktusokat és elősegíthetik a problémamentes kapcsolatokat. Példa a bocsánatkérésre:
- "Sajnálom, hogy sok ember előtt rád csattantam. Bosszant, hogy megzavartak a tetteid, de nem tudom így megszégyeníteni.
- "Sajnálom, hogy azt mondtam, hogy gonosz és tudatlan. Akkoriban dühös voltam, de ez nem ok arra, hogy gúnyolódjak. Tetteim rosszak voltak. Sajnálom."
- "Sajnálom, hogy előítéleteim vannak veled. Tudom, hogy ez a probléma a hiányosságaim miatt következett be. Megoldom. Ne tarts haragot ellenem. A probléma forrása én vagyok, nem te".
8. Ne próbálj a legjobb barátja lenni
Barátságos lehetsz vele, de ne várj tőle sokat vagy magadtól. Mondja meg neki: "Nem jövünk ki egymással, és nem lehetünk a legjobb barátok, de mivel együtt kell dolgoznunk, készek vagyunk nem érteni egyet és tisztelni egymást."
