A körte alakjához hasonlóan szélesedő alsó csípő sok embert kevésbé érez magabiztossá. Annak érdekében, hogy a test arányosabb legyen, szánjon időt arra, hogy heti 4-6 alkalommal gyakoroljon olyan mozdulatokkal, amelyek hasznosak a központi izmok megerősítéséhez és a felső csípő teltebbé tételéhez. Ezenkívül elrejtheti a csípő alakját a megfelelő ruházat viselésével, és szépítheti íveit. Ne csüggedjen, ha körteszerű csípője van. Még mindig jól nézhet ki, ha követi ezeket a tippeket, és tiszteletben tartja önmagát, függetlenül attól, hogy milyen formájú a csípője!
Lépés
Rész 1 /2: A magod edzése
Lépés 1. Végezze el a híd testtartását a csípőizmok összenyomásához
Feküdj a hátadra, térded hajlítva és a lábad vállszélességben. Emelje fel a fenekét a padlóról, miközben kiegyenesíti a hátát. Tartsa 2 másodpercig, majd lassan engedje le a testét a padlóra.
- Végezzen 2-3 híd testtartást, sorozatonként 10-15 alkalommal. Az optimális eredmény érdekében gyakoroljon heti 2-3 alkalommal.
- Kezdje el gyakorolni a testsúlyát súlyként, majd növelje a gyakorlat intenzitását, ha súlyzókat tart a csípője előtt.
Lépés 2. Csináljon csípőt, hasizmot és feneket
Álljon egyenesen, lábát csípő szélességben, majd nyújtsa ki a bal lábát. Lassan engedje le a jobb térdét a padlóhoz, miközben hajlítsa a bal térdét, amíg a bal vádli merőleges nem lesz a padlóra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 20 lökést, miközben a bal lábát előre mozgatja. Ezután húzza előre a jobb lábát, hogy ugyanazt a mozdulatot 20 -szor elvégezze.
- Gyakorolj heti 2-3 alkalommal.
- Tartsa egyenesen a testét és a fejét, miközben leengedi a térdét a padlóhoz.
Lépés 3. Használjon padot a csípő és a fenék megmunkálásához
Álljon a pad hosszú oldala mellé, és gyakorolja a súlyemelést. Mássz fel a padra a jobb lábaddal, majd emeld ki a bal lábadat oldalra. Miután 3 másodpercig tartotta, engedje le a bal lábát a padlóra, majd a jobb lábát.
Végezze el ezt a mozdulatot 2 sorozatban, sorozatonként 15 alkalommal a bal láb felemelésével. Ezután végezze el ugyanezt a mozdulatot a jobb láb felemelésével
Lépés 4. Végezzen deszka testtartást 30-60 másodpercig, hogy erősítse a magizmait
Feküdjön arccal lefelé a padlón, a tenyerén és a lábujjhegyen támaszkodva. Győződjön meg arról, hogy mindkét kar merőleges a padlóra. Maradjon ebben a helyzetben, miközben aktiválja magját és izmait, és lassan engedje le a testét a padlóra.
- Ha csak most kezded, tartsd meg a 30 másodperces deszka testtartást. Fokozatosan növelje az időtartamot 60 másodpercre.
- Védekezés közben ügyeljen arra, hogy teste egyenes átlós vonalat képezzen a fejtől a sarokig.
- Ezt a gyakorlatot 1-2 naponta egyszer végezze el, hogy hasznosabb legyen.
5. lépés: Végezzen intenzívebb ropogást a hasizom és a felső csípő megerősítésére
Feküdjön a hátára, miközben a lábát a padlóra merőlegesen kiegyenesíti, és karját keresztbe teszi a mellkasa előtt. Húzza a könyökét a térdéhez, miközben aktiválja a hasizmokat, és felemeli a hátát a padlóról, és lassan engedje le a testét a padlóra.
Végezze el ezt a lépést 2 sorozatban, sorozatonként 25 alkalommal. Gyakorolj heti 3-4 alkalommal
6. Lépés. Guggoljon, hogy erősítse a törzsizmait
Álljon egyenesen, és nyújtsa lábait kissé szélesebbre, mint a csípője. Nyújtsa ki a karját maga előtt, és tegye le a tenyerét. Hajlítsa meg mindkét térdét lassan, miközben hátratolja a fenekét, és egyenesítse ki a hátát. Engedje le a testet a lehető legalacsonyabbra, miközben megtartja az egyensúlyt. Nyomja mindkét sarkát a padlóba, hogy visszatérjen egyenes helyzetbe.
- A gyakorlat hasznosabbá tétele érdekében végezze el ezt a mozdulatot 2-3 sorozatban, sorozatonként 15-20 alkalommal.
- Végezzen guggolásokat legalább hetente kétszer, hogy erősítse a központi izmait.
7. lépés Végezze el az asztali testtartást, miközben felemeli az egyik lábát
Tegye mindkét tenyerét és térdét a padlóra. Kiegyenesítse a könyökét, és győződjön meg arról, hogy karjai merőlegesek a padlóra. Emelje fel az egyik lábát a padlóról, amíg a comb párhuzamos a padlóval, miközben a térd 90 ° -ban hajlított.
Végezze el ezt a mozdulatot 2-3 sorozatban, sorozatonként 10-15 alkalommal. Egyformán gyakorolja mindkét lábát
2/2. Rész: Csípő álcázása ruhával
1. lépés Viseljen testéhez illő, de nem feszes ruhát
A feszes ruhák kiteszik a csípőt, mert a ruha anyaga követni fogja a test görbületeit. Ezért olyan ruhákat válasszon, amelyek kissé lazák, vagy méretük a testüknek megfelelő, de nem szűk. Például kombináljon egy laza blúzt egyenes nadrággal, hogy a felső és alsó test arányai kiegyensúlyozottabbak legyenek.
- A deréktól lefelé húzódó ruhák elfedhetik a szélesebb alsó csípő formáját, és a görbületed homokóraszerűnek tűnhet.
- A mérethez illő blúzok és blézerek segítenek elrejteni a csípődet anélkül, hogy túl nagy ruhát kellene viselned.
2. lépés Válasszon olyan ruházati anyagot, amely nem tapad a testhez
A puha és kissé vastag szövetek, például a pamut, nagyon hatékonyan elrejtik a széles alsó csípőt, mivel a pamutszövetek nem tapadnak a testhez. Ezenkívül a vastag, kissé merev szövetek, mint például a farmer, elrejthetik a csípő formáját, mivel az ilyen textúrájú szövetek nem fedik fel a görbületeket. Ne viseljen elasztikus ruhákat, például spandexet vagy likrát, mert kiteszik a csípőt.
Lépés 3. Viseljen blúzt vagy inget, és egy hosszú pulóvert, amely lefedi az alsó csípőt
A csípő eltakarásához viseljen kardigánt, blézert, inget vagy hosszú blúzt, amely lefedi az egész csípőt. Ruházat vásárlásakor szánjon időt a felszerelésükre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vállak nem túl szélesek, és a derék vagy a csípő nem keskeny.
Egy hosszú kardigán, elülső gombfüggöny nélkül, kiegészítheti ruhakollekcióját
Lépés 4. Viseljen peplum ruhát, hogy elrejtse a derékvonal és az alsó csípő közötti nagy különbséget
A Peplum egy harang alakú ruha, blúz és kabát, amelynek dereka fodros, és a csípőig ér. Ez a modell a test görbületeit homokórához hasonlítja, de lefedi a csípőt, így a szélesebb alsó csípő nem látható. Vásároljon ruhákat, ingeket, blúzokat és peplum blézereket, és párosítsa azokat testhez illő nadrággal vagy szoknyával.
- A Peplum stílusú ruhák széles derekat leplezhetnek azzal, hogy a test görbültnek tűnik.
- Győződjön meg arról, hogy az ing fodros része lefedi a test legszélesebb részét, és a peplum szegély elrejti a széles alsó csípőt.
Tippek
- A körte alakú csípőt nem lehet diétával megváltoztatni, mert a test formáját a csontszerkezet határozza meg, nem pedig a testsúly.
- Bár elrejthetők, a körte alakú csípő nem változtatható meg.
- A körte alakú csípő normális, és nincs köze a fizikai egészséghez. Bármilyen formájú is a csípőd, fogadd el magad olyannak, amilyen vagy, és légy magabiztos!
