A reggel mindig tele van mindenféle elfoglaltsággal, így néha nehéz emlékezni arra, hogy egészségesek maradjunk. Ha úgy találja, hogy a reggeli rutinja egészségtelenné válik, és szeretne változtatni néhány dolgon, akkor egyszerű dolgokkal javíthatja azt. Ha több időt szán a reggeli elfogyasztására, ír egy boldog emlékről, vagy megölel valakit, az lehet az, amire szüksége van ahhoz, hogy egészségesen kezdje a napot. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogyan kezdje egészségesebben a napját.
Lépés
Módszer 1 /3: Egészséges reggeli szokások kialakítása
1. lépés. Hozzon létre egy reggeli rutinot
Ha a reggelek világos struktúra nélkül telnek el, tervezze meg, hogyan változtathatja meg azokat. A jó reggeli rutin segít felébredni az alvásból, mintha iránya és célja lenne. Ha a reggeli rutin nem volt kielégítő, készítsen tervet, hogy megváltoztassa az ébredési módot és kezdje a napot.
2. lépés: Próbáljon meg jól aludni
Az alvászavarok számos egészségügyi problémát okozhatnak, ezért fontos, hogy minden éjszaka eleget aludjon. Az alvásigényt az életkor és más tényezők határozzák meg. Például a felnőtteknek minden este 7-8 óra alvásra van szükségük, de ha már egy ideje nehezen alszik, akkor több alvásra van szüksége, amíg a szervezete helyre nem áll.
Lépés 3. Nyújtsa fel, amint felébred
Reggel ösztönösen nyújtózkodhatsz, de ha nem, akkor csak építsd be ezt a jó szokást a reggeli rutinodba. Nem kell túl sok időt húzással töltenie, hogy megkapja azokat az előnyöket, amelyek több energiát adhatnak Önnek. Mindössze 30 másodperc nyújtás segíthet abban, hogy egészségesen induljon a nap.
Ha több ideje van reggel, próbálja meg a reggeli jógát. A jóga nyújtja a testet, növeli a véráramlást és segít az állóképesség kialakításában
4. lépés Gyakorlat reggel
A reggeli testmozgás nagyszerű módja annak, hogy egészségesen induljon a nap. Törekedjen arra, hogy naponta körülbelül 30 percet szánjon a testmozgásra, de a reggeli mindössze 15 perces edzés segíthet abban, hogy egész nap energikusabbnak és egészségesebbnek érezze magát. Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli testmozgás javítja az alvás minőségét, és elegendő alvás fontos ahhoz, hogy egészségesen induljon a reggel.
- Vásároljon gyakorló DVD -t, amelyet reggel a nappaliban készíthet, vagy keressen az interneten sportvideókat.
- Próbáljon gyalog vagy kerékpározni a munkahelyére, hogy egy kis extra tevékenységet adjon a reggeléhez. Ha busszal vagy vonattal megy munkába, próbáljon meg körülbelül egy -két megállóval kiszállni a szokásos megálló előtt, és gyalog folytassa az úticélt. Ha autót vezet, próbálja meg a bejárattól távol lévő helyen parkolni.
5. lépés. Zuhanyozzon reggel
Az ágyból való felkelés és a fürdőszobába ugrás a reggeli zuhanyzás előtt, mielőtt bármi mást tennénk, elősegítheti az éberség érzését, de segíthet abban is, hogy nyugodtabb és vidámabb hangulatban kezdje a napot. Használjon szappanokat és egyéb jó illatú termékeket, és szánjon elegendő időt egy fényűző fürdésre.
- Tedd szórakoztatóbbá a fürdést kedvenc zenéid hallgatásával és együtt énekelve. A kutatások azt mutatják, hogy az agy dopamint szabadít fel, amikor zenét hallgatunk, és oxitocint énekelve. Ez a hormon csökkenti a stresszt, növeli a boldogságérzetet, és segít mentálisan és fizikailag egészségesnek maradni. A zene és az éneklés zuhanyzás közbeni kombinálása nagy előnyökkel jár az agy és a test számára a nap elején.
- Próbálja meg befejezni a fürdést hideg vízzel, hogy javítsa a vérkeringést és éberebbnek érezze magát.
6. Légy jó reggelit
Ahhoz, hogy egészségesen kezdhessük a napot, a reggeli kötelező. Bebizonyosodott, hogy az egészséges reggeli mindennapi étkezése segít az embereknek az egészséges testsúly fenntartásában, nagyobb erőben és állóképességben, és jobban tudnak koncentrálni a nehéz feladatok megoldása során. Ügyeljen arra, hogy olyan reggelit fogyasszon, amely összetett szénhidrátokat, gyümölcsöt és sovány fehérjét tartalmaz.
- Kerülje a magas kalóriatartalmú reggeli lehetőségeket, például tojást, szalonnát és palacsintát. Azt is meg kell próbálnia, hogy korlátozza a gyümölcslevek és a feldolgozott élelmiszerek bevitelét reggel, hogy egészségesen induljon a napja.
- Próbálja meg elkészíteni saját turmixját, ha általában útközben reggelizik. Keverjen össze néhány fagyasztott gyümölcsöt más összetevőkkel, például joghurttal, tofuval vagy alacsony zsírtartalmú tejjel, hogy tápláló reggelit készítsen, amelyet útközben is elvihet.
7. lépés Igyon vizet
A szervezet megfelelő működéséhez fontos a megfelelő vízellátás. Az ivóvíz segíti az emésztést, az anyagcserét, az egészséges bőrt és izmokat, valamint a veseműködést. Az éjszakai alvás és izzadás után az elveszett testnedveket pótolni kell. Igyon egy pohár vizet a reggeli rutin részeként, és vigyen magával egy kulacsot, amikor munkába vagy iskolába megy.
Válasszon vizet víz, szóda vagy más cukros ital helyett
2. módszer a 3 -ból: Felkészülés egy egészséges napra
1. lépés. Javítsa alvási szokásait
A jó éjszakai alvás nem mindig egyszerű, de jobb minőségű alvást érhet el, ha javítja az alvási szokásait. Fontolja meg a szokásos éjszakai rutinját, és gondolja át, mi akadályozhatja meg abban, hogy jól aludjon. Iszol koffeintartalmú italokat késő este? Problémái vannak az éjszakai pihenéssel? Használja ki az alábbi javaslatokat, hogy javítsa alvási szokásait.
- Tegye a hálószobát szórakoztató és pihentető hellyé. Ha a szobája zsúfolt vagy tömött, akkor nehezen pihenhet éjszaka. Győződjön meg arról, hogy a szoba tiszta és vonzó, így semmi sem vonja el a figyelmét a jó éjszakai alvástól.
- Ne fogyasszon alkoholt, koffeint vagy nikotint legalább három órával lefekvés előtt. Az alkohol, a koffein és a nikotin megzavarhatja az alvási ciklusokat, ezért a lefekvés előtti órákban jobb elkerülni őket.
- Csinálj valamit, ami ellazít lefekvés előtt. Ha 10-15 percig ágyban olvas, meditál, vagy beszélget partnerével, mind jó módja annak, hogy lehűljön és felkészüljön az ágyra. Kerülje a televíziózást vagy a videojátékok lejátszását közvetlenül lefekvés előtt, mivel ezek a tevékenységek éberebbé tehetik Önt.
2. lépés: Próbáljon lefeküdni és ébredni minden nap ugyanabban az időben
A következetes lefekvés és ébredés fontos a nap egészséges megkezdéséhez. Ha rendellenes alvási és ébrenléti idővel rendelkezik, próbálja meg megoldani a problémát rendszeres alvási és ébresztési ütemterv létrehozásával, amelyhez ragaszkodhat. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy elegendő időt szánjon arra, hogy minden este aludjon az ajánlott mennyiségben. Például, ha minden reggel reggel 8:00 órakor kell dolgoznia, előfordulhat, hogy reggel 6: 30 -kor kell felkelnie, hogy legyen elég ideje felkészülni és időben munkába állni. Így nem szabad lefeküdnie minden este 22:30 után, hogy megfelelő mennyiségű alvást kapjon.
Próbáljon alvásfigyelőt vagy -követőt használni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden éjszaka eleget alszik
3. lépés Lassan keljen fel
A harsogó hangú ébresztőóra a stressz érzésével indíthatja a napot. Ha az ébresztőóra stresszt okoz, próbáljon olyan ébresztőórát használni, amely progresszív hanggal ébreszt, vagy olyan, amely fény helyett hangot használ az ébresztéshez. Még okostelefonokra is vannak olyan alkalmazások, amelyek segíthetnek lassan felébreszteni, nem pedig hangos, harsogó riasztással.
Ne nyomja meg a szundi gombot. A szundi gomb megnyomása többet árt, mint használ, mert az a néhány extra perc, amelyet a szundi gomb megnyomásakor kap, nem igazán nyújt minőségi szünetet
4. Létrehozás pozitív hangulatot a nap
Néha elég korán kelni ahhoz, hogy rossz hangulatba kerüljön az ember, és az egész nap negativitással teljen meg. Ha minden reggel néhány percet szán arra, hogy a pozitív dolgokra összpontosítson, akkor jobban indulhat a napja. A legjobb, ha nem nézi a híreket, vagy nem olvas olyan dolgokról, amelyek reggel felborítanak.
Próbáljon naplózni a boldog emlékekről, vagy olvasson pozitív idézeteket vagy történeteket. Ha vallásos ember vagy, szánj néhány percet a szentírások elolvasására, és elmélkedj az imént olvasott verseken
3 /3 -as módszer: A reggeli stressz csökkentése
1. lépés Szánjon elég időt önmagára
Ha mindent sietve készít fel reggel, nem fogja vidám hangulatban kezdeni a napot. Viszont lehet, hogy reggel stresszesebb leszel, mert rohannod kell. Ha gyakran siet vagy késik, akkor a legjobb, ha kicsit korábban kel, hogy több ideje legyen a felkészülésre. Próbálja meg beállítani az ébresztőt 15 perccel a szokásos ébresztési ütemterv előtt, hogy megtudja, milyen változásokkal jár a reggeli rutin.
2. Lépjen kapcsolatba családjával vagy barátaival
Még akkor is, ha reggel rohan, ha néhány percet tart a családdal vagy a barátokkal való kapcsolatfelvételhez, akkor nagyszerűen indulhat a napja. Nagyon hasznos lehet, ha néhány másodperc alatt megölel egy családtagot, vagy azt mondja: „Szeretlek”, vagy bárcsak boldog napot szeretne szobatársának. A reggeli 20 másodperces ölelés elősegítheti a szervezet dopamin és oxitocin felszabadulását, ami energiát ad, és segít a stressz oldásában.
3. lépés. Dolgozzon fontos projekteken
Az agyának nagyobb a képessége a reggeli nehéz feladatok kezelésére, ezért a legjobb, ha a reggeli időt arra használja, hogy a fontos projektekre összpontosítson, és ne olyan triviális feladatokra, mint az e -mailek megválaszolása. Reggel kevésbé valószínű, hogy szeretteitől vagy munkatársaitól zaklatják. A nap előrehaladtával könnyebb vagy kevésbé fontos dolgokra léphet.
4. lépés Meditáljon vagy imádkozzon
Ahhoz, hogy a napod megnyugtatóan induljon, lehet, hogy szánsz egy kis időt a meditációra vagy az imádkozásra. Ha körülbelül 5-10 percet vesz igénybe, hogy csendben üljön az elméjével és lélegezzen, nyugodt légkört teremt a napjához. Ha sok problémával kell megküzdenie, szakítson időt a meditációra vagy az imádkozásra, és ez is segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, amelyet akkor érez, ha nem tudja elvégezni a dolgokat.
