A szexuális vágy az emberi természet normális része. Sajnos az ellenőrizhetetlen vágyak néha zavaró módon befolyásolhatják mindennapi életünket vagy kapcsolatainkat. A szexuális késztetések ellenőrzésére szolgáló módszerek megtalálása javíthatja az életminőséget, a kapcsolatokat és a termelékenységet. Megtanulhatja elkerülni a szexuális vágyat kiváltó helyzeteket. Ezenkívül beszélhet erről a problémáról másokkal, vagy akár segítséget kérhet egy profi terapeutától, ha a szexuális vágyak negatív hatással vannak az életére.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Gyors megoldás keresése
1. lépés Kilépés a jelenlegi környezetből
Próbáljon meg eltávolodni a környezettől, amely megnehezíti a szexuális vágyak ellenőrzését. Például, ha otthon van, és hirtelen vágyat érez a maszturbációra, azonnal menjen ki a házból. Sétálhat egy kisboltba, vagy ilyesmi. Ha nem tudja elhagyni jelenlegi környezetét (mondjuk dolgozik), beszéljen egy munkatársával vagy tartson szünetet.
Nem lehet semmi baj, ha valakit, például megbízható barátot vagy akár terapeutát kér, hogy segítsen felelősségre vonni tetteiért
Lépés 2. Tartson a teendők listáját a zsebében
Írja le az összes házimunkát, feladatot vagy házimunkát, amit ma el kell végezni. Ha késztetést érzel arra, hogy olyat tegyél, amit nem szabad, akkor lépj ki a listáról, és tegyél valami mást, hogy eltereld a figyelmedet.
Ha lehetetlennek találja, hogy valami produktív dolgot tegyen, ha erős szexuális késztetése van, akkor készítsen valami egyszerűt, hogy elterelje figyelmét, például egy szórakoztató könyvet vagy rejtvényt, amely elfoglalja az elmét
Lépés 3. Halassza el a vágyat a következő néhány órára
A kényszeres viselkedés késleltetése lehetőséget ad arra, hogy elgondolkozzon, mielőtt megadja magát a késztetésnek. Ezenkívül segít elviselni ezeket a kényelmetlen késztetéseket és nyomásokat.
- Állítson be időkorlátot. Próbáld meg azt mondani magadnak: "Egy óra múlva felnőtt filmet fogok megnézni", különben késleltetheted, amennyire csak tudod. Ha kényelmesen elhalasztja egy percre, az rendben van. Adj egy esélyt magadnak egy percre.
- Ha túllépte a beállított határidőt, dönthet úgy, hogy ismét elhalasztja, vagy feladja, és folytatja. Ha lehetséges, próbálja meg késleltetni, még akkor is, ha csak egy percig.
- Egy idő után meghosszabbíthatja a szundi időt anélkül, hogy szükségét érezné szexuális vágyainak valóra váltására.
4. lépés Sorolja fel kényszeres viselkedésének lehetséges negatív következményeit
A viselkedéssel kapcsolatos összes negatív kockázat vagy következmény listájának összeállítása segíthet megakadályozni a szexuális impulzusokat. Írja le az összes kockázatot és következményt, amelyekkel a viselkedés következtében szembesülhet. Vigye magával a listát bárhová is megy, és ellenőrizze, ha szexuális késztetést érez.
2. módszer a 4 -ből: A szexuális vágyat kiváltó helyzetek elkerülése
1. lépés. Határozza meg, mi váltja ki szexuális vágyát
Szánjon időt arra, hogy átgondolja a viselkedését és azt, hogy mi váltja ki ezeket a szexuális impulzusokat. Gondoljon a szexuális vágyat kiváltó ingerre, a napszakra és a helyzetre, amely hajlamos arra, hogy ezt a késztetést érezze. Figyelje meg, hogy a viselkedésében megjelenik -e valamilyen különleges minta.
- Ha talál egy bizonyos mintát, gondoljon arra, hogyan lehet megszakítani a ciklust egy új viselkedés vagy életmódváltás alkalmazásával. Például úgy érezheti, hogy a szexuális vágya a legerősebb éjszaka vagy hétvégén, mert nem dolgozik és nincs dolga. Új hobbiba kezdhet, hogy eltegye a kedvét a szexről.
- Lehet, hogy szexuális vágya a környezeti ingerek miatt keletkezik. Például, ha úgy érzi, hogy egy film szenvedélyes szerelmi jelenete felkeltette, érdemes kihagyni a romantikus filmet, amíg jobban nem tudja uralni szexuális vágyait.
- Fontolja meg a napló vezetését minden szexuális tevékenységet folytató tevékenységéről és viselkedéséről. A naplóírás segíthet a kiváltó okok és minták azonosításában.
2. lépés. Ne nézzen pornográfiát
A pornográfia ezermilliárd rúpia -iparággá vált, és manapság a pornográf tartalmak könnyen hozzáférhetők. Ennek eredményeként a pornográfiát egyre nehezebb figyelmen kívül hagyni. Mivel azonban a pornográfia kiváltja a szexuális vágyat, a legjobb, ha kerüljük annak megtekintését, ha hajlamosak vagyunk szexuális vágyaink uralására.
- Telepíthet böngészőbővítményeket vagy szülői felügyeletet a számítógépére, ami megnehezíti a pornográf webhelyek elérését a számítógépen. Még azt is megkérheti egy barátját vagy partnerét, hogy telepítse, és kérje meg, hogy ne ossza meg jelszavát.
- Dobja el a pornográf magazinokat, könyveket vagy filmeket.
3. lépés. Fontolja meg a maszturbáció elkerülését
Kerülheti a maszturbálást egy ideig, hogy segítsen szabályozni a szexuális vágyat. Néhány ember számára a maszturbáció teljes elkerülése fontosabb lehet, mint mások. A terapeuta tanácsát kérheti arról, hogy mi a megfelelő az Ön számára.
- Például, ha késztetést érez a maszturbációra, akkor megpróbálhatja egy ideig elkerülni. Ez a trükk megfelelő lehet, ha rabja a pornográfia.
- Mások számára a maszturbáció segíthet az intimitás és a szexuális egészség javításában.
4. lépés: Kerülje a drogok vagy alkohol használatát
A drogok és az alkohol elveszítheti szégyenérzetét, beleértve a szexuális ellenőrzést is. Ezért kerülje azokat a bulikat és helyzeteket, amelyek bajba sodorhatják Önt.
Ha kábítószer és/vagy alkohol hatása alatt áll, akkor nagyobb valószínűséggel vesz részt kockázatos szexuális tevékenységben
5. lépés Hatékony módszerek keresése a gondolatok ellenőrzésére
Keressen olyan mentális technikákat, amelyekkel segíthet "témát váltani" a fejében, amikor ellenállhatatlan szexuális késztetés ér. Konzultálhat egy terapeutával a rögeszmés gondolatok ellenőrzéséről. Néhány tanulható technika:
- Az elme megtisztítása meditáció vagy mentális tudatosság révén. Ne add fel azonnal, ha elsőre nagyon nehéznek érzed magad! A legtöbb ember ugyanígy érez. Biztos lehet benne, hogy a dolgok könnyebbé válnak, ha folytatja a gyakorlást. Ha hozzászoktál egy bizonyos spirituális gyakorlathoz, próbálj meg egy imát mondani, hogy segítsen összpontosítani az elmédet és lelki támogatást kapni.
- Fordítsa figyelmét a feladatra. Ismerje fel szexuális vágyait olyasmivel, mint például: „Ez mind a fejedben van. Jelenleg ez a vágy nem segít rajtam, hanem bánt.” Ezután vegyél egy mély lélegzetet, és fordítsd figyelmedet a szóban forgó tevékenységre.
6. lépés. Minimalizálja a stresszt
Néha megszállott gondolatok merülnek fel, amikor túlterheltnek és stresszesnek érzi magát. Ha ugyanezt az állapotot tapasztalja, keressen módszereket a stressz csökkentésére az életében.
- Például azt tapasztalhatja, hogy amikor későn érkezik dolgozni, az elme tele van szexel. Próbáljon ki korán kelni, vagy szánjon több időt a munkába járásra, hogy lássa, megváltozik -e a gondolkodásmódja.
- Készítsen listát a különböző dolgokért, amelyekért Ön felelős, és nézze meg, hogy kihagyhatók -e vagy átruházhatók -e feladatok. Próbáljon okosabban dolgozni, ne keményebben.
7. lépés. Foglalkozzon
Ha mozgalmas életed van, az elméd aktív marad, és a szexen kívül más dolgokra is összpontosít. Rajzoljon új hobbit, vagy töltse fel naptárát barátaival végzett tevékenységekkel.
- Csatlakoztassa szexuális energiáját kreatív projektekhez. A nehéz érzelmekkel való megküzdés a képzelet révén kategóriába sorolható, mint magasabb szintre váltás, vagy „negatív” vagy nemkívánatos érzelmek kezelése és pozitívabbá vagy előnyösebbé alakítása.
- Keressen olyan hobbikat, amelyek távol tartják Önt a szexuális impulzusokat kiváltó ingerektől. Például, ha hajlamos a pornográfiát nézni, amikor egyedül van otthon, keressen egy hobbit, amely megköveteli, hogy kint legyen, és körülötte legyen az embereknek, nehogy olyan környezetben találja magát, amely szexuális vágyat vált ki.
8. lépés Gyakorlat
A fizikai aktivitás az egyik legegészségesebb módja a különféle érzések és érzelmek ellenőrzésének és kezelésének, beleértve a szexuális vágyat is. Rendszeresen gyakoroljon a szexuális energia ellen, vagy menjen a legközelebbi parkba vagy edzőterembe, amint elkezdi érezni ezt az érzést.
Fontolja meg a fizikai alkalmassági cél kitűzését. Például dönthet úgy, hogy lefogy, bizonyos súlyokat emel az edzőteremben, vagy edz egy maratoni vagy hosszú távú kerékpáros versenyre. Amikor nem gyakorol, szánjon időt arra, hogy fontolja meg a fitneszcélok elérésének stratégiáit, ahelyett, hogy hagyná elméjét elterelni szexuális vágyai miatt
3. módszer a 4 -ből: Beszéljen másokkal, akik segíthetnek Önnek
1. lépés. Forduljon orvoshoz
Fontolja meg a vizsgálatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nemi vágyát nem fizikai probléma okozza. Néha betegség vagy egészségi állapot zavarhatja a hormonjait, és hiperszexuálisnak érezheti magát.
- Orvosa felkérheti Önt pszichológushoz vagy pszichiáterhez, hogy megtudja, van -e hangulati rendellenessége. Például a magas szexuális vágy a bipoláris zavar tünete.
- Beszéljen őszintén orvosával szexuális vágyairól, és fejtse ki aggályait. Számold meg, hányszor gondolsz naponta a szexre, vagy engedsz a szexuális vágyaidnak. Például mondhatod: "Pornót nézek és naponta négyszer maszturbálok." Orvosa segíthet eldönteni, hogy magatartása problémás vagy a normál határokon belül van.
2. lépés. Beszéljen partnerével az érzéseiről
Ha jelenleg párkapcsolatban él, beszéljen szexuális vágyáról a párjával. Ha párkapcsolata nem nyújtja a várt szexuális elégedettséget, legyenek őszinték egymással, és beszéljék meg, hogyan tegyék a szexet a kapcsolat fontos részévé.
- Azt mondhatná: „Vajon nagy a szexuális vágyam, vagy csak nem szexeltünk mostanában? Mit gondolsz? Elégedett a szexuális életünkkel?”
- Ne feledje, hogy Ön és partnere különböző szintű libidóval rendelkezhet. Lehet, hogy gyakrabban szeretne szexelni, mint a partnere. Ettől egyikőtöknek sem lesz igaza vagy rossz. Légy őszinte önmagadhoz és partneredhez annak eldöntéséhez, hogy ez a probléma ellenőrizhető -e, vagy indokolja -e a kapcsolat megszüntetését.
- Beszéljen partnerével, ha késztetést érez a kapcsolatra. Légy őszinte, bár ez egy kemény beszélgetés lesz. Azt mondhatná: „Tudom, hogy miről beszélek, fájdalmas lesz hallani, de érzek nemi vágyat mások iránt. Azért mondom ezt, mert őszinte akarok lenni, mert úgy érzem, kínoznak.”
- Fontolja meg, hogy olyan párok terapeutájához forduljon, akinek tapasztalata van a függőségek vagy szexuális problémák kezelésében, hogy segítsenek irányítani a kapcsolatot.
- Megbízható barátjával való beszélgetés jó megoldás lehet. Segíthetnek abban, hogy felelősséget vállalj céljaidért, készek meghallgatni minden kérdésedet, és objektív visszajelzést nyújtani.
Lépés 3. Keressen spirituális nézőpontot
Ha vallási okok miatt kell aggódnia ezekért a szexuális késztetésekért, fontolja meg útmutatás kérését a vallási közösség lelki vezetőjétől. Próbáljon beszélni egy gyülekezetében lévő lelkésszel, lelkipásztorral, vallási vezetővel vagy ifjúsági vezetővel.
- Ne szégyenlősködj. Valószínűleg a vallási közösség vezetői hallottak erről a problémáról, és tudják, hogyan kell megoldani. Kifejezheti zavart érzéseit, amikor először kéri, hogy beszéljen vele. Például azt mondhatja: „Van egy személyes problémám, ami elég kínos. Megbeszélhetem veled privátban?"
- Kérje meg a vallási vezetőt, akivel beszél, olyan referenciákat, amelyek segíthetnek megérteni a problémát spirituális szempontból.
4. módszer a 4 -ből: Segítségkérés a kényszeres szexuális viselkedés kezeléséhez
1. lépés: Figyeljen a szexfüggőség figyelmeztető jeleire
A szexuális vágyak vagy impulzusok szexuális függőségnek vagy kényszeres szexuális viselkedésnek tekinthetők, ha azok negatív hatással vannak az életre. Ha úgy érzi, hogy túlterheltek a szexuális késztetések, fontolja meg egy tanácsadó keresését, aki segíthet a kezelési terv kidolgozásában. Íme néhány figyelmeztető jel, amire figyelni kell:
- Sok pénzt költ szexuális szükségletekre (például pornográf vásárlás, sztriptízklubok látogatása vagy prostituáltak felvétele)
- Késztetést érez a szexuális viselkedésre, de nem kap elégedettséget
- Káros személyközi kapcsolatok, beleértve az intim partnereket is
- Gyakran kérjen bocsánatot viselkedéséért
- Kockázatos szexuális magatartás, amely fizikai és interperszonális problémákhoz vezethet (pl. Védtelen szex, vagy szex az alkalmazottakkal)
- Ha sok időt tölt szexuális kielégítés keresésével, akkor csökken a termelékenység
2. lépés Kérjen tanácsadói segítséget
Fontolja meg a szexuális függőségre szakosodott tanácsadó keresését. Ha ilyen terapeutát szeretne találni, kérjen információt orvosától, lépjen kapcsolatba az alkalmazottak támogatási programjával, vagy keresse meg az internetet.
- Lehet, hogy olyan tanácsadót kell keresnie, aki képesítéssel rendelkezik a nehéz szexuális viselkedés kezelésében, vagy szexuális függőségi terapeutát. Ez a tanúsítvány azt jelzi, hogy a tanácsadó képzést kapott a szexuális viselkedés okairól és kezeléséről.
- A terapeutákat nyitott szemléletűnek, nem ítélkezőnek és fogékonynak tartják mások problémáira. Ne szégyellje magát, ha professzionális segítségre van szüksége. A terapeutáknak be kell tartaniuk a titoktartási törvényeket, és meg kell védeniük a magánéletét, mindaddig, amíg nem kockáztatja önmagának vagy másoknak a bántását, vagy ha zaklatásról vagy elhanyagolásról számol be.
3. Lépés a támogató csoport üléseire
Keressen információt a szexuális függőséget támogató csoportról, amely 12 lépéses programmal rendelkezik (hasonlóan az alkoholisták támogató csoportjához). Ezek a találkozók támogatást nyújthatnak Önnek, elszámoltathatók a folyamatos gyógyulásért, és működőképes programot nyújtanak céljainak eléréséhez. Ha véletlenül az Egyesült Államokban vagy az Egyesült Államokban jár, akkor a csoport találkozóhelyét az alábbi webhelyeken találhatja meg:
- Névtelen szexfüggők:
- Névtelen szex- és szerelemfüggők:
- Névtelen szexuálisok:
