Természetesen természetes, ha izgatottságot vagy szexuális vágyat érzel. A szenvedély vagy szenvedély egy adott személyhez kötődhet, vagy vonzódhat olyan tevékenységekhez, mint a maszturbáció vagy a pornográfia nézése. Néha azonban ez a vágy túl szenvedélyes vagy nem kívánatos. Ha problémái vannak a gondolatok és érzések megszabadulásával, ne aggódjon! Számos dolgot tehet a szexuális vágy szabályozása érdekében. Ha nem tudja ellenőrizni, orvosa vagy tanácsadója segíthet.
Lépés
13. módszer: Állítson be határokat magának
1. lépés Kerülje a kísértést, hogy uralja a vágyát
Például, ha kísértésbe esik pornográf videók nézése minden alkalommal, amikor számítógépét használja, töltsön le egy alkalmazást vagy böngészőbővítményt, amely blokkolhatja a „teaser” webhelyet. Ha problémái vannak valakivel szembeni szexuális vágyának kordában tartásával, lehetőleg korlátozza a vele töltött időt.
- Ha nyilvánosan vagy nyíltan végez tevékenységet, megnehezíti a kéj „alávetését”. Például ahelyett, hogy számítógépét használná hálószobájában, és amikor egyedül van, használja nyilvános helyeken, például parkokban vagy kávézókban.
- Ha bárba vagy a strandra mész, hozz magaddal egy barátot, aki elterelheti a figyelmedet, és elfoglalhatja, nehogy észrevegyen másokat.
2. módszer a 13 -ból: Készítsen listát a visszatartás okairól
1. lépés: Világosan fogalmazza meg értékeit az önvédelem megerősítése érdekében
Amikor célokat tűz ki maga elé (pl. Egészségesebb étrend vagy elnyomja a szexuális vágyat), jó, ha világos képet kap arról, miért teszi ezt. Írja le a fő okokat, amelyek miatt el akarja fojtani vagy ellenőrizni szeretné az impulzusokat, és olvassa el az okok listáját, amikor a védekezés ingadozni kezd. Ilyen okok lehetnek például:
- „Várni akarok, és nem szexelni a házasság előtt, mert a szexuális intimitás számomra szent és különleges.”
- - Próbálok ellenállni a kísértésnek, mert a párommal akarok lenni.
- „Az önfegyelem a spirituális meggyőződésem fontos eleme. Szeretném uralni gondolataimat vagy vágyaimat, hogy javítsam a Mindenhatóval való kapcsolatomat.”
- "Nem akarom, hogy szexuális késztetéseim és viselkedésem tönkretegye a kapcsolatomat, vagy problémákat okozzon a szakmai területén."
3. módszer a 13 -ból: Határozza meg szenvedélyének kiváltó okait
1. lépés. Ha megérti szenvedélyét, könnyebben irányíthatja azt
Amikor érzi ezt a szenvedélyt vagy vágyat, gondoljon arra, mi történik. Például gyakrabban fordulnak elő nemkívánatos szexuális gondolatok, amikor depressziósnak vagy unatkozónak érzi magát? Mi van akkor, ha bizonyos emberek vesznek körül, vagy egy bizonyos helyen (pl. Strandon vagy bárban)? Írja le azokat a dolgokat, amelyek látszólag nem kívánt gondolatokat és vágyakat váltanak ki, és gondolja át, hogyan kezelje ezeket a kiváltó tényezőket.
- Például, ha tisztában van azzal, hogy a szexről szóló gondolatok mindig felmerülnek, ha unatkozik, akkor foglalja le elméjét és önmagát. Próbáljon érdekes zenét vagy adásokat hallgatni, miközben unalmas feladatot végez (pl. Ruhát hajtogat).
- Lehet, hogy tisztában van azzal, hogy szexuális gondolatokat vagy viselkedést használ a stressz kezelésére. Határozza meg, hogy új kezelési módszereket talál, és egészségesebb szokásokat alakít ki.
4. módszer a 13 -ból: Keressen egészséges módszereket elfoglaltságának fenntartására
1. lépés: Oltsa le étvágyát, és vonja el figyelmét szórakoztató hobbikkal és tevékenységekkel
Amikor elkezdesz elmerülni a szexuális gondolatokban, próbálj meg futni, vagy hívj egy barátot beszélgetni. Kipróbálhatja az olyan kreatív tevékenységeket is, mint a festés, a zenélés vagy a finom ételek elkészítése. Így az elméd mentes lesz a nem kívánt szexuális izgalomtól.
5. módszer a 13 -ból: Erősítse meg intimitását partnerével
1. lépés: A kapcsolat megerősítése csökkentheti a kísértést
Ha házas vagy párkapcsolatban él, emlékeztesse magát azokra a dolgokra, amelyeket vonzónak talál a partnerében. Igyekezzen időt tölteni vele. Arra is törekednie kell, hogy ápolja a kapcsolatot, a szeretetet, a ragaszkodást és a fizikai intimitást. Ily módon gondolatait és vágyait a partnerére helyezheti át, nem pedig a másik személyre. Ha nem tudja, hogyan ébressze fel újra a romantika lángját a párjával, itt van néhány dolog, amit érdemes kipróbálni:
- Tervezzen minden nap egy rövid időt-még ha csak 10-15 percet is-, hogy vicces dolgokról beszéljen. Ügyeljen arra, hogy ti ketten ne beszéljétek meg a munkát, az iskolát, a gyerekeket vagy a mindennapokat ezen a különleges alkalmon!
- Írj le 10 dolgot, ami tetszik a partneredben, vagy azokat az emlékeket, amelyeket megosztottál velük.
- Csináljanak valamit együtt, például menjenek el egy hétvégi kiruccanásra, vegyenek táncórát vagy látogassanak el egy új étterembe.
- Mutass fizikai közelséget. Még akkor is, ha nincs szexuális kapcsolata, sokféleképpen mutathatja ki szeretetét fizikailag, például ölelés, csókolózás vagy hátmasszázs.
6. módszer a 13 -ból: Próbálja ki a relaxációs technikákat, hogy ellazítsa magát
1. lépés. Ha a szexuális megszállottságot a stressz váltja ki, a pihentető tevékenységek segíthetnek
Amikor feszültnek érzi magát, próbálja meg pihentető zenét hallgatni, könnyű nyújtásokat végezni és kipróbálni a jógát. Megpróbálhatja zuhanyozni vagy sétálni.
Ha elvonja a figyelmét, miközben pihenni próbál, vegyen részt egy órán (pl. Online taici óra), vagy csináljon valami pihentető dolgot egy barátjával
7. módszer a 13-ból: Csatlakozzon egy önsegítő csoporthoz
1. lépés: Az azonos problémával küzdő emberek nagyszerű információ- és segítségnyújtó források lehetnek
Kérdezze meg orvosát vagy terapeutáját az önsegítő csoport ajánlásáról, vagy keressen az interneten a támogató csoport adatait. Ha csatlakozik egy csoporthoz, nem fogja egyedül érezni magát, és a felmerülő szexuális izgalom nem lesz túl bosszantó. Más tagok is megoszthatnak stratégiákat és javaslatokat, amelyek segítenek a helyzet kezelésében.
- Ha továbbra is a társadalmi távolságtartást követi/követi, vagy nem szeretne személyesen találkozni más emberekkel, keressen olyan csoportokat, amelyek online találkozókat tartanak.
- Előfordulhat, hogy több csoportot kell kipróbálnia, mielőtt megtalálná az Önnek megfelelőt.
- Az önsegítő csoportok számos „formában” jelentkeznek. Egyes csoportok hiedelmeken alapulnak, míg mások pszichológiai megközelítést alkalmaznak. Gondolja át a leginkább hasznos módszert, és keresse meg az igényeinek megfelelő csoportot.
8. módszer a 13 -ból: Imádkozz útmutatásért, ha vallásos vagy spirituális személy vagy
1. lépés: Az ima segíthet megtalálni a békét és a tisztaságot
A vallásos emberek általában az imádatra vagy az imádságra támaszkodnak, amikor olyan problémákkal szembesülnek, mint a kéj és a kísértés. Ha hiszel Istenben, szánj minden nap időt arra, hogy privát módon imádkozz vagy imádkozz, és kérj útmutatást a Mindenhatótól.
- Például néhány keresztény imádkozik a bibliai versekből, amelyek segíthetnek gondolataik és Isten iránti elkötelezettségük összpontosításában (pl. Zsoltárok 19:14).
- Egyes kutatások azt mutatják, hogy az ima vagy az istentisztelet nagyobb békét és nyugalmat hoz, ha pozitívan élsz, és az Istennel folytatott beszélgetésre összpontosítasz, ahelyett, hogy magadat hibáztatnád, és szomorúságot vagy kudarcot tapasztalnál. Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Istenem, kudarcot vallottam, és ismét kísértésbe estem”, mondhatod: „Istenem, hálás vagyok, hogy ezen az úton lehetek, hogy azzá válhassak, aki lenni szeretnék. Kérlek, segíts, hogy átvészeljem ezt a kihívást, és legyőzzem a csábító gondolatokat.”
9. módszer a 13 -ból: Kérjen tanácsot egy spirituális vezetőtől vagy vallási vezetőtől
1. lépés. Vallásuk vagy meggyőződésük alapján útmutatást nyújthatnak
Ha vallásos vagy spirituális ember vagy, akkor a problémát annak a szemszögéből láthatod, aki elhiszi, amit te hiszel. Kérjen meg egy megbízható papságot vagy papsági tagot, hogy találkozzon, vagy találjon tanácsadót, aki hit alapú terápiát kínál. Magyarázza el, hogy gyakran nemkívánatos gondolatok támadnak, és kérdezze meg, hogy képesek -e stratégiákat adni ezeknek a gondolatoknak az ellenőrzésére.
Ez kínosnak tűnhet, de ne feledje, hogy jó eséllyel ugyanaz a problémájuk volt! Ezenkívül az ő feladatuk, hogy segítsenek az embereknek megoldani a bizalommal kapcsolatos kérdéseket, bármi legyen is az
10. módszer a 13 -ból: Végezzen mindfulness meditációt
1. lépés: Keressen az interneten integrált meditációt, vagy vegyen meditációs órát
Számos tanulmány kimutatta, hogy a mindfulness segít az embereknek megbirkózni a különféle szexuális kihívásokkal, beleértve a szexel kapcsolatos szégyent vagy kényelmetlenséget. A tudatosság a szexuális vágyakat is kevésbé „zavaróvá” és stresszessé teszi, amikor felmerülnek. Egy egyszerű éberségi meditáció elvégzése:
- Üljön vagy feküdjön le egy csendes és kényelmes helyen. Ha akarja, csukja be a szemét.
- Lassan lélegezzen mélyeket. Fókuszáljon arra, hogy a gyomra emelkedik és süllyed légzés közben.
- Fókuszáljon egy másik fizikai érzésre, például feszültségre a testében vagy valamire, amit érezhet maga körül (pl. Egy bizonyos hangra vagy szagra).
- Üljön le néhány percre, és legyen tudatában a gondolatoknak, amelyek felmerülnek. Észreveheti, hogy érzéki gondolatok vagy érzések kezdenek megjelenni. Egyszerűen ismerje fel a gondolatot vagy érzést anélkül, hogy megpróbálna elemezni vagy ítélkezni.
- Lassan térjen vissza a légzésre néhány percig, mielőtt visszatérne a szokásos tevékenységekhez.
11. módszer a 13 -ból: Fogadja el, hogy a szexuális gondolatok és érzések normálisak
1. lépés: A nem kívánt gondolatok és érzések elfojtása nem fog működni
Még ha ezek a gondolatok és érzések bosszantóak is, akkor jobban érzi magát, ha elismeri őket, és nem harcol velük. Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná őket, vagy arra kényszerítené magát, hogy felejtse el őket, egyszerűen ismerje fel őket, amint felmerülnek, és folytassa tevékenységét anélkül, hogy elítélné őket. Végül az elméd vándorolni fog, és valami másra "landol".
- Érdemes ezeket a gondolatokat és érzéseket "nemkívánatosnak" vagy "zavarónak" minősíteni. Ne próbálja meg elemezni vagy meghatározni a gondolat vagy érzés jelentését. Csak nyugodtan emlékeztesse magát, hogy a gondolat vagy érzés nem kívánatos.
- Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a nem kívánt szexuális gondolatok és érzések örökre eltűnnek. Ehelyett fel kell ismernie, hogy a gondolat vagy a vágy visszatér. Csak képezd ki magad, hogy fogékonyabb legyél ezekre a gondolatokra, amint felmerülnek.
- Senki sem tudja teljesen uralni gondolatait és érzéseit. Emlékeztesd magad arra, hogy ami az agyadban és a testedben zajlik, nem te vagy a hibás, és ez nem feltétlenül tesz téged „rossz” emberré (még akkor sem, ha szörnyűnek vagy illetlennek érzi magát vagy érzi magát). Sokkal fontosabb, hogy lépj ezekre a gondolatokra.
12. módszer a 13 -ból: Beszéljen egy terapeutával, ha túlterheltnek érzi magát
1. lépés. Rendben van, ha segítséget kér, ha bajban van
Hívja orvosát, vagy keressen fel egy terapeutát, akinek van tapasztalata szexuális problémákkal. Segítségükkel kezelheti érzéseit, és megállapíthatja, hogy vannak -e olyan korai problémák, amelyek rontják állapotát.
- Ha gyakori szexuális fantáziái vagy késztetései vannak, amelyek stresszt váltanak ki vagy zavarják a napi tevékenységeket, vagy ha úgy érzi, hogy nem tudja ellenőrizni a szexuális viselkedését, akkor "kényszeres szexuális magatartás" tapasztalható. Ha ezt az állapotot tapasztalja, ne szégyellje magát. Ez nem a te hibád, és nem vagy egyedül. Orvosa vagy terapeuta segíthet!
- A terapeuta javasolhatja, hogy kérjen kezelést, például kognitív viselkedésterápiát (CBT) vagy pszichodinamikus pszichoterápiát. Mindkét típusú terápia segít azonosítani az egészségtelen gondolkodási mintákat és viselkedést, valamint jobb szokásokat kialakítani.
13. módszer a 13 -ból: Ha más intézkedések nem működnek, kérdezze meg kezelőorvosát a gyógyszeres kezelésről
1. lépés. Néha a kémiai egyensúlyhiány rögeszmés szexuális gondolatokat válthat ki
Ha a terápia önmagában nem működik, orvosa vagy terapeuta javasolhatja a terápia és a gyógyszerek kombinációját. Ez a kombináció hasznos, különösen akkor, ha a szexuális vágya más állapothoz kapcsolódik, például rögeszmés-kényszeres betegséghez (OCD) vagy hormonális egyensúlyhiányhoz. Néhány gyógyszer, amely segíthet:
- Antidepresszáns és szorongáscsökkentő gyógyszerek a rögeszmés gondolatok csökkentésére.
- Naltrexon az addiktív/addiktív viselkedés kezelésére.
- Hangulatstabilizátorok (például a bipoláris zavar kezelésére használt gyógyszerek).
- Antiandrogének a szexuális viselkedéshez kapcsolódó hormonok csökkentésére.
