A Maca gyökere az Andok -hegységben, Dél -Amerikában nő. A macát a peruiok évszázadok óta használják alapvető élelmiszerként és gyógyszerként. Élelmiszerként a maca por jelentős kalcium-, kálium-, vas- és réztartalmat, C -vitamint, riboflavint, niacint és jelentős számú B -vitamint tartalmaz. A Maca por nagyon alacsony koleszterin-, telített zsír- és nátriumtartalmú. Ezenkívül jó összetett szénhidrát-, fehérje- és rostforrás. A maka por őrölt és őrölt szárított maka gyökérből származik, amely élelmiszerként és gyógyszerként egyaránt használható.
Lépés
3. módszer: A Maca megértése
Lépés 1. Használja a macát gyógyszerként
Gyógyszerként a maca gyökeret és a makaport hagyományosan a vérszegénység, a krónikus fáradtság és az energia növelésére használják. Javíthatja a fizikai és szexuális teljesítményt, valamint a férfi és női libidót a hormonok kiegyensúlyozásával.
Maca is fogyasztható az energia növelése érdekében
2. lépés. Ismerje meg a különböző típusú maca -t
A Maca por, liszt vagy kiegészítő formában, általában kapszula formájában vásárolható meg. Megvásárolhatja különféle egészségügyi élelmiszerboltokban, egészségkiegészítő üzletekben, vagy online árusoktól, akik gyógynövényekre és természetes gyógymódokra specializálódtak.
Keressen szerves maka gyökeret Peruból, mivel ez a leginkább kutatott faj
3. lépés. Beszéljen orvosával a mellékhatásokról
A maka -t évezredek óta használják alapélelmiszerként. Amíg az ajánlott adagot használja, semmilyen biztonsági problémát nem azonosítottak. A vényköteles gyógyszerekkel nem észleltek kölcsönhatást. Mindazonáltal mindig beszéljen orvosával minden olyan új dologról, amelyet bizonyos egészségügyi problémák kezelésére használt étrendben fogyaszt.
- Ritka allergiás reakciókat jelentettek, de az esetek ritkák és nem halálosak.
- Mivel a maka gyökere szabályozza a hormonokat, nem ajánlott szedni, ha terhes vagy szoptat.
- Bár a maca tökéletesen biztonságos, mindig javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a maca működik az Ön számára.
2. módszer a 3 -ból: Maca fogyasztása az egészségért
1. lépés. Növelje a libidót és a szexuális teljesítményt
A Maca hatékonynak bizonyult az erektilis diszfunkció kezelésében. A Maca növelheti a nitrogén -oxid szintjét, amelyről ismert, hogy fontos az erekció eléréséhez és fenntartásához.
- Maca a keresztesvirágú zöldségfélék családjának tagja a brokkoli, a karfiol és a kelbimbó családban. A maca hatékonyan csökkenti a prosztata -megnagyobbodás hatásait, ami szintén jótékony hatással van a szexuális funkcióra és aktivitásra.
- Állatkísérletek azt mutatják, hogy a maca a szexuális teljesítményt és az erekció gyakoriságát is javíthatja, bár embereken még nem végeztek klinikai vizsgálatokat.
Lépés 2. Használja a macát a termékenységhez és a hormonkontrollhoz
A macát a termékenységgel és a hormonszabályozással összefüggésben tanulmányozták. A maka fitoösztrogén aktivitással rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy a fitoösztrogének, amelyek olyan növényi anyagok, amelyek különböző mértékben működhetnek, mint az emberi ösztrogén hormon, aktívak a maca -ban, és segíthetnek a hormonok szabályozásában a szervezet rendszerében.
- A macát állatokon vizsgálták a termékenység javítására. E vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy a maca növelheti a hím állatok spermaszámát és a csecsemő állatok méretét, így bizonyítékot szolgáltatva arra, hogy a maca hasznos az emberek termékenységének növelésében. A Maca állatkísérletekben is növelte a tesztoszteron és ösztrogén, hím és nőstény állati hormon szintjét.
- A maca felhasználható a női libidó növelésére a posztmenopauzális időszakban. A legtöbb vizsgálat viszonylag rövid távú, és az eredmények 6-8 héten belül láthatók.
Lépés 3. Vegye be a megfelelő adagot a szexuális egészség érdekében
Ha a maka szexuális vagy hormonális előnyeit akarja, akkor a megfelelő adagot kell bevennie. Naponta 1500-3000 mg-ot fogyasszon elosztott adagokban a szexuális vágy és teljesítmény, valamint a termékenység növelése érdekében. Ez a dózis afrodiziákumként is működhet. Ezt az adagot legfeljebb 12 hétig vegye be, hogy kihasználja az előnyöket.
Hosszú távú biztonsági kutatások nem állnak rendelkezésre, de történelmileg ez a zöldség hosszú távon biztonságos a fogyasztáshoz. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg tovább bírja, minimális mellékhatások nélkül
4. lépés. Növelje az energiát
A Maca-t gyakran „perui ginzeng” -ként emlegetik az energianövelő hatása miatt. Hagyományos gyógynövényes kifejezésben a maka adaptogénnek minősül, vagyis támogatja azokat a fiziológiai előnyöket, amelyek segítenek helyreállítani a szervezet egyensúlyát a stresszes időszakok után. Az adaptogének támogatják a belső elválasztású mirigyeket és az idegrendszert. Az adaptogének táplálkozást is jelenthetnek, és javíthatják a test általános működését.
- Az energiaszintet növelő dózis általában 1500 mg/nap, több részre osztva, amelyek általában három kapszulát tartalmaznak, amelyek naponta 500 mg -ot tartalmaznak. Ezeket a kiegészítőket általában étellel vagy anélkül kell bevenni.
- A hatás megjelenésének ideje változó lehet, de 2-3 hét múlva látni fogja az eredményeket.
3. módszer 3 -ból: Maca beépítése az élelmiszerekbe
Lépés 1. Tegye a maka -t az italba
Mivel a maka por alakú, a maca használatának egyik legjobb módja az, ha a különféle italokba is beleveszi. Adjon hozzá 2-4 teáskanál macaport a rizstejhez vagy a kedvenc teájához. A maca nem változtatja meg az ízét, és minden nap hozzáadja a maca egészségügyi előnyeit az étrendjéhez.
2. lépés Készítsen csokoládés maca italt
Különleges italt készíthet, amelyben maka van. Próbálja ki a csokoládé maca italt, amely finom snack vagy desszert. Keverjen össze 2-3 teáskanál makaport, 240 ml mandulatejet, 240 ml vizet, 100 gramm epret vagy áfonyát, 2 evőkanál mézet és 2 evőkanál kakaóport. Pürésítsd turmixgépben, és élvezd ezt az energiát növelő italt, amely órákon át tart.
Lépés 3. Készíts egy maca turmixot
A Maca turmixként kiválóan alkalmas táplálék hozzáadására a már elegyben lévő gyümölcsökhez és zöldségekhez. Zöld maca turmixhoz készítsen 1 maréknyi zöldséget, például spenótot vagy kelkáposztát, és adja hozzá 125-250 ml kókuszvízhez. Adjon hozzá 1 érett banánt, 1 érett kiwi-gyümölcsöt, 2-3 teáskanál macaport, 1 evőkanál mézet vagy 1 evőkanál édesítő agavé nedűt és 1 evőkanál kókuszlekvárt. Püré turmixgépben.
- Adjon hozzá jeget, hogy hűvös és frissítő turmix legyen.
- Ezeket az összetevőket helyettesítheti, ha nem szereti a kiwi -t vagy a banánt. Próbáljon hozzá 100 gramm bogyót vagy más gyümölcsöt, például őszibarackot, almát vagy nektarint. Válassza ki a gyümölcskombinációt, amely a legjobban tetszik.
Lépés 4. Adjon hozzá maka ételt
A Maca port különféle ételekhez adhatjuk. Keverj el néhány teáskanál maca -t a zabpehelybe. Adja hozzá különféle levesekhez az extra táplálkozás érdekében. A maka szinte minden ételhez hozzáadható, és recepteket is készíthet, amelyek fő összetevője a maca.
Ne használjon néhány teáskanálnál többet adagonként. A maka dominálhat más ízekben, ezért csak annyit használjon, hogy a maca porból napi energiát kapjon
5. lépés Készítsen energiát növelő maka süteményt
Finom, energiát növelő maca-sütiket készíthet egész napos snackként. Az elkészítéséhez vágjon 150 gramm mandulát, és tegye őket egy konyhai robotgépbe. Adjunk hozzá egy tálba 70 gramm napraforgómagot, 75 gramm lenmagot, 60 gramm tökmagot, 2 evőkanál chia magot, 2 evőkanál macaport és egy teáskanál sót, és adjuk hozzá a mandulát. Olvasszunk fel 62 ml juharszirupot, 62 ml kókuszolajat és 72 gramm mandula vajat egy serpenyőben alacsony lángon, amíg jól össze nem keveredik. Ezt a keveréket hozzáadjuk a száraz hozzávalók táljához, és addig keverjük, amíg jól össze nem áll.
