Gáz és puffadás fordul elő a szervezet természetes emésztési folyamata miatt az élelmiszer emésztésekor. Ha a szervezet nem bocsát ki gázt böfögés vagy elhaladó gáz útján, felhalmozódik az emésztőrendszerben, és puffadást okoz. Olvassa el a gáz és a puffadás csökkentésének módjait az étkezési szokások megváltoztatásával és a tünetek kezelésére szolgáló gyógyszerekkel.
Lépés
3. módszer: Hibaelhárítás azonnal
1. lépés: Kerülje a gázok gyomorban tartását
A legtöbb ember kényszeríti a testét, hogy tartsa a gázt, hogy elkerülje a zavarát, de a gáz kilégzése a test természetes funkciója, amely elősegíti az emésztés melléktermékeinek felszabadulását. A gáz elhagyása csak fokozza a fájdalmat és a kényelmetlenséget. Ahelyett, hogy megtartaná, keressen egy kényelmes helyet, ahol kiveheti.
- Ha nyilvános helyen tartózkodik, amikor gáz és puffadás támad, azonnal menjen a mosdóba, és maradjon ott, amíg a fájdalom enyhül.
- Ha nehézségei vannak a gáz átadásával, próbálja úgy beállítani testhelyzetét, hogy a gáz könnyen felszabaduljon. Feküdjön le és lazítsa el az izmokat, amíg a gyomorra és a belekre nehezedő nyomás teljesen el nem tűnik.
- Egy kis mozgás is segíthet leküzdeni ezt a problémát. Egy gyors séta a tömb körül vagy a lépcsőn felfelé és lefelé segít a gáz eltávolításában.
2. lépés Használjon forró párnát vagy borogatást
A gáz és a puffadás által a hasra nehezedő nyomás enyhítésére feküdjön le, és tegyen forró vizes palackot vagy meleg borogatást a gyomrára. Hagyja, hogy a hő és a tömeg kiszorítsa a gázt a testéből, és enyhítse a nyomást.
Lépés 3. Igyon menta vagy kamilla teát
A menta és a kamilla hatékonyan segíti az emésztést és enyhíti a gyomorfájást. Vásároljon menta- vagy kamillateacskót, vagy használjon friss mentalevelet vagy szárított kamillavirágot. Merítse az összetevőket forró vízbe, és élvezze a puffadás és a gáz azonnali kezelésének hatását.
4. Használja a fokhagymát
A fokhagyma szintén hasznos a gyomor -rendszer stimulálásában, valamint a gáz és a puffadás csökkentésében. Fokhagyma -kiegészítők kaphatók az egészséges élelmiszerboltokban, de a friss fokhagyma gyorsabb megkönnyebbülést biztosít.
- Egyél fokhagymás levest, mert a meleg víz gyorsabban vezeti a fokhagymát a szervezet emésztőrendszerébe. Szeleteljünk fel néhány gerezd fokhagymát, és pároljuk olívaolajon a tűzhelyen. Hozzáadjuk a zöldségeket vagy a csirkehúslevest, pár percig pároljuk, majd melegen élvezzük.
- Kerülje a fokhagyma más ételekkel való fogyasztását, ami gázképződést és nagyobb gázképződést okozhat. A legjobb eredmény érdekében egyszerűen fogyaszthat fokhagymát vagy készíthet fokhagymás levest.
5. lépés Vegye ki a vény nélkül kapható gázmentesítőket
Ha gáznyomást és puffadást érez, a gyógyszer megakadályozza a gázt és a puffadást. Válasszon olyan gyógyszereket, amelyek felborítják a gázbuborékokat, és csökkentik a belekre és a gyomorra gyakorolt nyomást.
- A szimetikont tartalmazó vény nélkül kapható gyógyszerek hasznosak a gázképződés kezelésére.
- Azt is mondják, hogy az aktív szén hasznos a gáz kezelésében. Az aktív szenet egészségügyi élelmiszerboltokban és gyógyszertárakban értékesítik.
2. módszer a 3 -ból: Életmód megváltoztatása
1. lépés: Kerülje az olyan ételeket, amelyek miatt a szervezet túlzott gázképződést okoz
Gáz keletkezik, amikor a vékonybélben nem emésztett szénhidrátokat a bélben is jelen lévő baktériumok erjesztik. Az ezt okozó élelmiszerek általában jobban érintenek egyes embereket, mint mások. Ha a gyomra gyakran puffadt, és gyakran termel gázt, előfordulhat, hogy korlátoznia kell vagy el kell kerülnie a következő ételeket:
- Diófélék és magvak. A fekete bab, a bab, a lima bab, a borsó és más hüvelyesek gázképződést váltanak ki. Ezek az élelmiszerek cukrokat, nevezetesen oligoszacharidokat tartalmaznak, amelyeket a szervezet nem képes megemészteni; az emészthetetlen cukrok az emésztési folyamat során érintetlenek maradnak, és gázképződést okoznak a vékonybélben.
- Szálas gyümölcsök és zöldségek. A rostnak számos egészségügyi előnye van, de nem emészthető, ezért a gáztermelés és a puffadás egyik fő oka. Próbálja meg kitalálni, hogy mely rostos gyümölcsök és zöldségek okozzák a problémát. A káposzta, a brokkoli és más zöldségek általában gázt termelnek, mint a salátákhoz tartozó zöldségek.
- Tehéntejből készült tejtermékek. A tehéntej laktózt tartalmaz, amely egyes emberek emésztőrendszerére nem alkalmas. Kerülje a tejet, sajtot, fagylaltot és más laktóztejből készült tejtermékeket. A kecsketej állítólag könnyebben emészthető, alternatívaként kipróbálhatja.
- Mesterséges adalékanyagok. A szorbit, a mannit és más mesterséges édesítőszerek a legtöbb embernél puffadást okoznak.
- Szóda és más szénsavas italok. A szénsavas italok légbuborékai felfúvódást okoznak, mert a levegő a gyomorban marad.
2. lépés: Változtassa meg az étel szervezetbe jutásának sorrendjét
Amikor eszel, a tested természetesen sósavat termel, amely lebontja a fehérjét. Ha elkezdi enni a szénhidrátokat, a sósav elhasználódik, mielőtt a fehérje eléri a teljes emésztést. A nem megfelelően emésztett fehérjéket ezután erjesztik, és gázokat és puffadást váltanak ki.
- Ahelyett, hogy kenyérrel és salátával kezdené az étkezést, először egyél néhány darab húst, halat vagy más fehérjét.
- Ha a fehérje emésztése továbbra is problémát okoz, fontolja meg az egészséges élelmiszerboltokban értékesített sósav -kiegészítő szedését. Ezt a kiegészítőt étkezés után vegye be, miközben a szervezet még mindig emészti az ételt.
Lépés 3. Jól rágja meg az ételt
A rágás az egész emésztési szakasz első része, amikor a fogak és a nyál elkezdik megemészteni az ételt a szájban. Ügyeljen arra, hogy minden darabot alaposan rágjon le nyelés előtt, hogy megkönnyítse a gyomor és a belek terhelését, ezáltal csökkenti az erjedési folyamatot és a gázképződést.
- Próbáljon lenyelni minden falatot 20 -szor lenyelés előtt. Tegye le az edényeket minden falatnál, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az élelmiszer rágásához.
- Az étkezési mód lelassítása megakadályozza a levegő bejutását is, mint amikor gyorsan eszik. Ezért lassabb étkezéssel megelőzhető a böfögés és a puffadás.
Lépés 4. Fogyasszon erjesztett ételeket
Az emésztéshez egészséges baktériumellátásra van szükség. Az emberek évszázadok óta kiegészítik testüket baktériumokat tartalmazó ételekkel.
- A joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek az emésztést elősegítő baktériumok fő forrásai. A kefir egy másik tenyésztett tejtermék, amelyet a szervezet könnyen emészt.
- A savanyú káposzta, kimchi és más erjesztett zöldségek szintén jó alternatívák.
5. lépés. Vegyen emésztő enzimeket
Az emésztőenzim-kiegészítők segíthetnek a szervezetnek lebontani a nehezen emészthető összetevőket, például magokat, rostot és zsírokat, amelyek gázt vagy puffadást okozhatnak. Próbálja meg azonosítani a problémát okozó ételt, és válassza ki a megfelelő kiegészítőt.
- Ha problémái vannak a dióemésztéssel, próbálja ki a Beano -t, amely az oligoszacharidok emésztéséhez szükséges enzimeket tartalmazza.
- Az emésztő enzimeket étkezés előtt kell bevenni, nem étkezés után, amikor a szervezet készen áll az élelmiszer megemésztésére közvetlenül azután, hogy az étel a szájon keresztül belép.
3 /3 -as módszer: Az emésztési zavarok leküzdése
1. Légy tisztában a tünetek gyakoriságával és súlyosságával
Normális, hogy puffadás és gáz néha előfordul, különösen olyan étel fogyasztása után, mint a dió vagy a fagylalt. Ha majdnem minden nap fájdalmas puffadása vagy gázai vannak, akkor komolyabb probléma merülhet fel, amelyet nem lehet egyszerűen az étkezési szokások megváltoztatásával megoldani.
- Az irritábilis bél szindróma (IBS) befolyásolja a beleket, görcsöket és hasmenést okoz, ha bizonyos ételeket fogyaszt.
- A lisztérzékenység emésztési rendellenesség, amelyet a glutén, a kenyérben és más búzát, árpát vagy rozsot tartalmazó élelmiszerekben található fehérje vált ki.
- A Crohn -betegség olyan emésztési rendellenesség, amely súlyosbodhat, ha nem kezelik hatékonyan.
2. lépés. Kérjen orvosi segítséget
Ha gyakran gázt termel, és puffadást tapasztal, amely fájdalmat okoz vagy zavarja a napi tevékenységeket, azonnal forduljon orvosához, hogy megbeszélje az okokat és a megoldásokat. Mivel a gáztermelés és a puffadás gyakran közvetlenül kapcsolódik az elfogyasztott ételekhez, meg kell vitatnia orvosával étkezési szokásait és életmódját.
Tippek
- A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a gázképződést és a puffadást, és megakadályozza a jövőbeni támadásokat. A napi séta, kocogás vagy úszás időt ad a testnek a gáz felszabadítására.
- Próbáljon enni banánt, sárgadinnyét és mangót. Kerülje az üdítőitalok fogyasztását.
- Próbáljon feküdni felemelt lábbal.
