Az élet sok nyomása megnehezíti számunkra, hogy nyugodtnak érezzük magunkat. Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy milyen tevékenységet végez, mindig van módja a kikapcsolódásra és az elme megnyugtatására. Próbáljon időt szakítani a mindennapi élet elfoglaltsága között, hogy élvezze a megérdemelt kikapcsolódást.
Lépés
Módszer 1 /3: Az ellazítás
Lépés 1. Végezzen meditációt
A kikapcsolódás egyik módja a meditáció. Ne gondolja, hogy bonyolult meditációs technikákat kell tanulnia, vagy hogy jógáznia kell. Van egy egyszerű módja annak, hogy elkezdjünk egy meditációs gyakorlatot, ha minden nap szánunk néhány percet a feszültség és a szorongás enyhítésére. Keressen egy csendes, zavaró helyet, ahol jól meditálhat. Próbálja irányítani gondolatait úgy, hogy összpontosítja figyelmét, és érzi az energiaáramlást a testében.
- Végezzen progresszív izomlazítást. Viseljen laza ruhát, és vegye le a cipőjét. Kezdje el lazítani, lassan lélegezzen mélyeket. Amint nyugodtabbnak érzi magát, koncentráljon arra, hogy felismerje, mit érez a jobb lábában. Lassan húzza meg a jobb láb izmait, tartsa 10 másodpercig, majd engedje el újra. Miközben lazítja a lábizmokat, érezze, ahogy a lábak újra ellazulnak. Lazítson ugyanúgy a bal lábnál. Folytassa ezt a technikát úgy, hogy a test többi izomcsoportját alulról felfelé, balról és jobb oldalról dolgozza fel. Ne húzza meg a nem edzett izmokat.
- A test szkennelési meditációja egy helyhez kötött relaxációs technika. Ez azt jelenti, hogy a meditáció során csak a testére kell összpontosítania, miközben minden részét mozdulatlan állapotban kell éreznie. Engedje el az elfojtott gondolatokat és érzelmeket. Kezdje azzal, hogy hanyatt fekszik az ágyban vagy a padlón. Összpontosítsa figyelmét a feje tetejéről, majd lassan engedje le a fejét a lábára. Továbbra is lélegezzen mélyen, miközben feltárja az egyes testrészeket. Figyeljen arra, hogyan érzi magát minden ujjában, izomzatában és adott testrészében. Ha elkészült, üljön csendben egy pillanatra, majd lassan nyissa ki újra a szemét.
- Végezzen meditációt az elme megnyugtatásához. Keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen ülhet, és arra összpontosíthatja gondolatait, ahol éppen tartózkodik. Ne gondolj a jövőre vagy a múltra. Döntse el, hogy figyelni szeretne -e az érzésekre, látnivalókra, gyertya lángjaira vagy értelmes szavakra. Becsukhatja vagy kinyithatja a szemét, amíg az elme nyugodt és koncentrált. Ez a meditáció enyhítheti a stressz okozta stresszt, egyszerűen csak arra összpontosítva, hogy tisztában van azzal, hogy éppen hol van.
Lépés 2. Lazítson mély légzéssel
A legjobb módja annak, hogy ellazuljon, ha ellazul, miközben mélyen lélegzik. Ezt a légzési technikát akkor is használják, amikor más módon lazítanak és meditálnak. Ez a gyakorlat nagyon könnyen megtanulható, és bármikor elvégezhető.
- Kezdje ülő helyzetben egy csendes szobában. Ülhet egy széken vagy keresztbe tett lábbal a padlón. Csukd be a szemed és nyugtasd meg a folyamatosan felmerülő gondolatokat. Fókuszáljon arra, amit tapasztal, miközben érzi, hogy a lábai hozzáérnek a padlóhoz, a hátsó testtartáshoz, vagy a ruhái a bőréhez.
- Fordítsa figyelmét a lélegzetre. Próbálja úgy beállítani a légzés ritmusát, hogy kényelmesebben érezze magát. Ne lélegezzen túl mélyen. Lélegezzen nyugodtan és természetesen. A kilégzés hosszabb, mint a belégzés. Feltétlenül lélegezzen a rekeszizom használatával. Tegye a tenyerét a hasára, hogy érezze a lélegzetet. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül. A gyomornak ki kell tágulnia és össze kell húzódnia a légzés ritmusával, miközben a mellkas mozdulatlan marad.
Lépés 3. Hallgassa meg a nyugtató hangokat
Bizonyos hangok nagyon jó pihentető hatást fejthetnek ki. Feküdjön le csukott szemmel, miközben pihentető zenét hallgat. Ha munkában vagy autóval utazik, kapcsolja be a zenét, és koncentráljon a zene hangjára, hogy figyelmen kívül hagyhasson minden más felmerülő gondolatot.
- Hallgasson felemelő zenét. Játssza le kedvenc CD -jét, gyűjtsön szórakoztató dalokat, vagy hallgasson zenét a legkedveltebb műfajokban. Énekelj együtt, hogy nyugodtabbnak érezd magad.
- Játsszon le egy CD -t rögzített természeti hangokkal, például hullámok vagy eső hangjával. Ha szívesebben hallgat zenét, válasszon instrumentális dalokat zongora- vagy hegedűhangokkal, vagy hallgassa meg Enya dalait.
- Vásároljon egy kis szökőkutat, és tegye az asztalára. Ha pihenni szeretne, csukja be a szemét, és hallgassa a víz nyugtató hangját.
4. lépés. Naplót vezet
Szánjon néhány percet mindennapi tevékenységének rögzítésére. Írja le, amit tapasztal, ez lehet egy egész oldal vagy két sor. Ragadja meg ezt a lehetőséget, hogy enyhítse a stresszt és pihenjen.
- Írd le, mi frusztrál. Mi bánt? Meg lehet még javítani? Ha nem, hagyja békén, és tegyen mást.
- Használja a naplóírást az önértékelés javítására. Írd le magadról a pozitív tulajdonságokat. Nyugtassa meg magát azzal, hogy nem baj, ha problémái vannak. Írja: "Nagyszerű vagyok" vagy "Szeretem magam".
- Ne lazítson azzal, hogy lejegyzi azokat a dolgokat, amelyek jobban stresszelnek.
5. lépés Szabaduljon ki egy pillanatra
Szánjon időt a napi tevékenységei közé, hogy megszabaduljon a technológia hatásaitól. Tudtán kívül stresszes lesz, ha folyamatosan elvonja a figyelmét az e -mailekre, a közösségi médiára és az internet használatára. Szánjon időt arra, hogy megszabaduljon ezektől a dolgoktól.
- Tegye a telefont egy másik szobába, kapcsolja ki a telefont és a TV -t. Próbáljon sétálni, ülni a verandán, miközben élvezi a madarak csicsergését, fürdését, könyvek olvasását, főzést. Bármit is tesz, összpontosítson arra, hogy élvezze a tevékenységet a technológia zavarása nélkül.
- Szabaduljon meg a technológiától hétköznap 30 perc, hétvégén pedig egy óra.
6. lépés. Élvezze a szabadban való tartózkodást
A természet kiváló hordozója a helyreállító hatásoknak. A kutatások azt mutatják, hogy a szabadban való tartózkodás javíthatja a mentális egészséget. A napfény elősegíti a D -vitamin képződését a szervezetben, ami javíthatja a hangulatot. A friss levegő jótékony hatással van a mentális és fizikai egészségre is.
- Végezzen szabadtéri tevékenységeket, sétáljon, kertészkedjen, játsszon nyílt terepen, másszon hegyekre. Ha van időd, próbálj kempingezni hétvégén.
- Nem kell gyakorolnia ahhoz, hogy élvezze a természet helyreállító hatásait. Vidd el kutyádat sétálni a ház körül, vedd a gyomokat az udvaron, vagy gondozd a virágokat az udvaron.
2. módszer a 3 -ból: A test ellazítása
1. lépés Lazítsa el az izmokat
A feszültség általában az izmokban halmozódik fel. Ha feszültnek és stresszesnek érzi magát, próbálja meg ellazítani a feszült izmokat, hogy újra ellazulhasson.
- Masszírozza a testét. A karok általában nagyon feszültek, különösen, ha számítógépen dolgozik. Vigyen fel pihentető krémet a karjára, például borsmenta vagy levendula. Masszírozza a karját a hüvelykujjával.
- Lazítsa el az alsó állkapocs izmait. Nyissa ki szélesre a száját, mintha ásítana. Tartsa 30 másodpercig, majd lazítson újra.
- Próbáld ki az akupresszúrát. Az akupresszúra egy ázsiai testrelaxációs technika, amelyet a test bizonyos pontjainak masszírozásával és nyomásával végeznek a feszültség enyhítésére.
2. lépés. Ismételje meg a mozgást
Az általában végzett mozgás nyugtató hatást fejthet ki. A rendszeres tevékenységek kényelmesen fogják érezni a testedet. Az ismétlődő mozgás különösen előnyös azok számára, akik látszólag nehezen lazítanak csendben. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek ismerősnek és ismétlődőnek tűnnek, miközben megtisztítja az elmét a problémáktól.
Fésülje meg a haját, kössön vagy mosson edényeket. A kertészkedés is ismétlődő tevékenység lehet
3. lépés: Élvezze a zuhanyzást vagy a meleg vízben való áztatást
Ahelyett, hogy elhamarkodottan zuhanyozna, hagyja testét a meleg vízben elidőzni. Az izmok víz segítségével ellazulnak és helyreállnak.
- Ha tud áztatni, adjon hozzá levendula illóolajat, fürdősókat, folyékony szappant vagy más pihentető aromaterápiát.
- Gyújtson gyertyát és játsszon halk zenét. Hagyja elméjét újra megnyugodni és összpontosítani a parfüm, a víz és a zene segítségével.
- Ha lehetséges, élvezze a pihenést a szaunában.
4. lépés Mozogjon
A testmozgás javíthatja a hangulatot és ellazíthat. Nem kell gyakorolnod a futást, csak fizikai aktivitást kell végezned, például könnyű mozdulatokkal, amelyek növelik a pulzusszámot, endorfint indítanak el és ellazulást biztosítanak.
Próbáljon 15 percig sétálni a ház körül. Végezzen könnyű jóga testtartásokat, nyak- és vállizmok nyújtásokat, vagy fej- és vállcsavaró mozdulatokat
5. lépés Készítse fel testét az alvásra
Ne nézzen TV -t, és ne böngéssze a webhelyeket órákkal lefekvés előtt. Ez a tevékenység tartja az elméd aktív, ami megnehezíti a pihenést. Nem tud nyugodtan aludni, ha lefekvés előtt iszik alkoholt. Ehelyett 30 percet kell lehűlni lefekvés előtt.
Határozza meg a legjobb kikapcsolódási módot, hogy jól tudjon aludni, például könyvet olvashat, meleg fürdőt vehet, naplózhat néhány percig, vagy meditálhat légzési technikák gyakorlása közben
3 /3 -as módszer: Lazítsa el magát más módokon
1. lépés Igyon teát
A tudósok szerint a tea enyhíti a stresszt. A tea mindennapi fogyasztása csökkentheti a stresszt és a szorongást, amikor problémákkal szembesül. Próbálja meg a kávét reggel sima teával helyettesíteni, vagy este gyógynövényes italokat inni.
- Igyon olyan teákat, amelyek illatát kedveli, például borsmenta, kamilla, citrom vagy jázmin, amelyek nem tartalmaznak koffeint.
- Igyon zöld teát, amely megnyugvást kelt, mert L-teanint tartalmaz. Néhány teafajtát, amelyek koffeint tartalmaznak, nem szabad éjszaka inni. Keressen koffeinmentes zöld teát, hogy az L-teanin előnyösebb legyen.
- Adjunk hozzá mézet a teához. A mézet nyugtató hatásúnak is tekintik.
2. lépés. Rágógumi
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rágógumi csökkentheti a stresszt. A tudósok bebizonyították, hogy a rágógumi legyőzi a negatív érzéseket és csökkenti a kortizol stresszhormont.
Stressz esetén néhány percig próbáljon rágógumit rágni. Tartson egy kis szünetet, hogy megnyugtassa az elméjét rágás közben, így nyugodtabbnak érezheti magát
3. lépés. Beszélgessen valakivel
A kikapcsolódás legjobb módja, ha arról beszél, ami stresszel. Azonnal jobban fogja érezni magát, miután felfedte a zavaró dolgokat. Egy barát vagy szeretett személy kedves támogató szavaival nyugodtabbnak érezheti magát.
Hívja meg barátait, hogy találkozzanak csevegésre, hívják őket, küldjenek SMS -t vagy lépjenek velük kapcsolatba a közösségi médián keresztül. A stresszről való beszélgetés valakivel nagyon hasznos lehet
4. lépés Húzza át a listában szereplő feladatokat
Néha a pihenés azt jelenti, hogy valamit el kell intézni, mert kevesebb aggodalomra ad okot. Összpontosítson egy -egy feladat elvégzésére, hogy nyugodtabbnak érezze magát, ne stresszeljen. Ezután próbálja meg elérni a végeredményt úgy, hogy egy feladatot kihúz a listából. Így vidámabbá és nyugodtabbá válik az életed.
- Az egyik jó relaxációs technika a tisztítás. Cserélje le a lapokat, tisztítsa meg az ablakokat, mossa le a függönyöket, tisztítsa meg a padlót sepréssel vagy porszívóval.
- Tisztítsa meg a felhalmozott dolgokat. A fel nem használt tárgyak rendszerezése ugyanolyan fontos, mint az elméd megtisztítása. Adományozzon használt ruhákat és cipőket jótékony célra. Vegye ki könyvgyűjteményét, és adományozza egy olvasóháznak. Tedd rendbe az asztalfiókot.
- Ügyeljen anyagi helyzetére. Ne halogassa másnapra a számlák vagy egyéb ügyek kifizetését. Húzd át, amit tettél. Adj magadnak egy esélyt arra, hogy kényelmesen és nyugodtan érezd magad tetteid miatt.
Tippek
- Nincs egyetlen legjobb módja a kikapcsolódásnak. Próbálja ki a különböző relaxációs technikákat, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet.
- Ne add fel, ha nem sikerült kipihenned magad. Próbálkozzon újra fél órával, vagy máskor.
- A pihenés megtanulása általában időt vesz igénybe. Ne add fel. Adjon időt magának, hogy élvezze a pihenést, amíg nem működik.
