A mérlegek sokféle méretben és típusban kaphatók, az olcsó élelmiszermérlegektől a nagy pontosságú kézi mérlegekig az orvosok klinikáin. A pontos leolvasás a siker kulcsa, függetlenül attól, hogy lisztet kell -e mérni a sütéshez, vagy le kell mérni, hogy eldöntse, megesz -e még egy darab süteményt. Könnyű megtanulni a mérleg hatékony és pontos használatát.
Lépés
Módszer 1 /3: Konyhai mérleg használata
1. lépés Vásárolja meg a megfelelő típusú konyhai mérleget
A legtöbb otthoni konyhai mérleg digitális mérleg, mivel pontosabb és könnyebben használható, mint az analóg mérleg.
- Keressen egy skálát, amelynek mértékegységei megváltoztathatók. Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb rugalmasságot biztosítsa az ételek elkészítésekor, egy jó mérlegnek grammban, kilogrammban, unciában és fontban kell mérnie.
- Keresse meg a "tára" funkcióval ellátott mérleget is, amely a mérőedény súlyát nullára állítja.
- A legtöbb otthoni mérleg kapacitása 4,5-5 kilogramm. Valószínűleg nincs szüksége olyan súlyra, amely meghaladja ezt a súlyt, kivéve, ha nagy adag süteményt süt.
2. lépés Helyezze a tálat vagy tányért a mérlegre, és állítsa a súlyt nullára
Mielőtt hozzáadná a mérni kívánt ételt, mindig használja a tára/nulla funkciót, hogy a tartály súlyát nullára állítsa.
- A méréshez használja a megfelelő típusú tányért vagy tálat. Előfordulhat, hogy egy tálat kell használnia, ha olyan összetevőket használ, amelyeket össze kell keverni, például sütemények sütésekor vagy tányéron, amikor olyan összetevőket mér, mint a hús.
- Az élelmiszereket közvetlenül a mérlegen is mérheti. Mérés előtt és után mindig ügyeljen arra, hogy a mérleget szappanos vízzel megnedvesített törlőkendővel törölje le.
- Sok összetevő használata után állítsa a skálát nullára. Például, ha süteményt süt, adjon hozzá szódabikarbónát, majd nyomja meg a „nulla” vagy „tára” gombot, hogy nullára állítsa a mérleget, mielőtt lisztet vagy más hozzávalókat adna hozzá.
3. Használja megfelelően a konyhai mérleget
A mérleg sok célra kiváló. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő célra használja, és megfelelően használja.
- A folyékony összetevőket térfogatmérési módszerrel (például mérőpohárral) pontosan le lehet mérni, de a száraz hozzávalókat mindig mérlegelni kell, ha a legjobb kontrollt akarja elérni az eredmények felett.
- Az adagméreteket skálával szabályozhatja. Mindenféle ételt mérhet. Ügyeljen arra, hogy mérje le a "megtévesztő" ételeket (olyan ételeket, amelyek nem férnek bele a mérőpohárba), például a száraztésztát és a gabonapelyheket. Továbbá tartsa be az adagolási méreteket a következő élelmiszercsoportokhoz: 84-112 gramm fehérje, 28 gramm teljes kiőrlésű gabona, 112 gramm gyümölcs vagy 224 gramm zöldség.
- Használjon skálát az adagok egyenlő elosztásához. Például, ha süteményréteget süt, egy mérleg segíthet egyenletesen elosztani a tésztát három serpenyő között: a tészta hozzáadása előtt állítsa nullára a serpenyő súlyát.
- Ha receptje térfogati mérést tartalmaz a száraz élelmiszerek összetevőiről, keressen megbízható konverziós hivatkozást a súly meghatározásához. Vásárolhatja vagy beszerezheti online.
2. módszer a 3 -ból: otthoni mérleg használata a méréshez
1. lépés. Vásároljon minőségi skálát a költségkeretén belül
Sokféle fürdőszobai és otthoni mérleg vásárolható meg. Egyesek viszonylag olcsók, mások drágábbak.
- Válasszon olyan minőségi skálát, amely még mindig megfizethető. Olyan skálára van szüksége, amely több évig tart, és képes fenntartani a kalibrálást (méretbeállítás). Ezenkívül a digitális mérlegeket jobbnak tekintik, mint a mechanikus mérlegeket, mert gyengék és kevésbé pontosak.
- Sok minőségi digitális mérleg 453 grammban 97-100 százalék közötti pontosságú. A rugós és a tárcsázási skála akár 13 százalékos is lehet.
- Érdemes megfontolni az újabb digitális mérlegeket, amelyekkel mérhető a testzsír, és akár nyomon követhető a fogyás.
2. lépés. Helyezze a mérleget kemény, sík felületre
Ha mérlegeli magát, meg kell győződnie arról, hogy az eredmények a lehető legpontosabbak. Helyezze a mérleget a megfelelő felületre a pontosság érdekében.
- A legtöbb mérleg utasításokat tartalmaz a legjobb elhelyezéshez. Feltétlenül kövesse ezeket az utasításokat.
- Ha a mérleget a szőnyegre helyezi, a mérleg 10 százalékkal nehezebbnek mutatkozik. A fürdőszoba vagy a konyha általában jó hely a mérlegek otthoni elhelyezésére.
- Győződjön meg arról, hogy a skála egy szintben van a felülettel. A mérlegek, amelyek megdőlnek vagy nem egy síkban vannak a felülettel, nem tudják pontosan leolvasni a súlyt.
3. lépés Állítsa be a skála méretét
Idővel a skála elveszítheti pontosságát. Ez normális jelenség sokszoros használat vagy mozgatás után. Rendszeresen ellenőrizze a mérleget, hogy az eredmények pontosak -e.
- Ellenőrizze a mérleg pontosságát úgy, hogy egy ismert, állandó tömegű tárgyat (például súlyzót vagy zsák lisztet vagy cukrot) tesz rá. Ellenőrizze az értékeket, és szükség esetén módosítsa a méretet.
- Sok digitális mérleg rendelkezik „kalibráló elemmel”, amely segít a skála méretének pontos beállításában.
4. lépés. Lépjen a mérlegre
A skála skálázása a leolvasás érdekében kismértékben eltérhet attól függően, hogy milyen mérleget vásárolt vagy van otthon.
- Az analóg mérlegekkel általában csak rápattanhat, és megvárhatja, amíg a panel leáll, és leolvassa a súly eredményét.
- Ha azonban digitális mérleggel rendelkezik, akkor "elő kell készítenie" a mérleget, mielőtt felmászna rá. Egyes mérlegek megkövetelik, hogy megérintse őket, hogy „felébressze a mérleget”, majd másszon fel, mielőtt megjelenik a mérés. Mindig olvassa el a kézikönyvet a megfelelő mérési eljárásokhoz.
5. lépés. Mérje meg minden héten
A kutatások azt mutatják, hogy a heti mérlegelés hosszú távon segíthet a fogyásban és akár a testsúly fenntartásában is.
- Mérje meg magát minden nap ugyanabban az időben (lehetőleg reggel) a legjobb eredmény érdekében. Ezenkívül próbálja ugyanazt viselni, amikor mérlegel, hogy pontos haladást érjen el.
- Mérje meg magát reggel a legjobb eredmény érdekében. Mérje le a gyomor kiürítése után és reggeli előtt, hogy a lehető legtöbb tényezőt kiküszöbölje, amelyek befolyásolják a mérési eredményt.
- Kerülje el a napi súlymérést. A testtömeg ingadozása napról napra normális, és nem ad pontos mutatót a súlygyarapodásról. Elkeserítő lehet, ha nemkívánatos súlyingadozásokat észlel.
6. lépés. A diagram segítségével nyomon követheti a súlygyarapodást
Ha érdekel a súlygyarapodás vagy a fogyás, akkor a súly időbeli követése segíthet céljaid elérésében.
- Ha rendelkezik tintával és papírral, posztert készíthet a súlyadatok nyomon követésére. Vagy használhatja a különböző okostelefon -alkalmazások és webhelyek egyikét a fogyás nyomon követéséhez.
- Még ha le is akarja tartani a súlyát, ez egy nagyszerű módja annak, hogy mérje súlyát és nyomon kövesse azt. Képes lesz észrevenni a nem kívánt súlygyarapodást vagy -veszteséget, és szükség esetén életmódbeli változtatásokat is végrehajthat.
3. módszer 3 -ból: Mechanikus mérleg használata a méréshez
1. lépés: Ellenőrizze a mérleg pontosságát
A manuális mérlegek közül sok megtalálható az orvos klinikáján (ahol mérlegelni szeretné magát) vagy az edzőteremben.
- Ha mérleget használ az edzőteremben, nagyon fontos, hogy meggyőződjön arról, hogy pontos és megfelelő méretű. Valószínűleg sokan vannak, akik rendszeresen mérlegelnek.
- Az edzőteremben súlyzó segítségével beállíthatja a skála méretét. Használjon 11 kg súlyú súlyzót, és lassan helyezze a mérlegre. Állítsa a mérleg felső és alsó súlyát 11 kilogrammra. A bal és a jobb oldali tűnek a végein nyitott kis rések közepén kell mozognia.
- Azt is ellenőrizheti, hogy a skála nullára van -e méretezve. A mérleg tűjének ismét pontosan a nyitott rés közepén kell mozognia.
- Ha a mérleg mérete nem megfelelő, értesítse a fitneszközpont személyzetét, és állítsa be őket, hogy használni lehessen.
2. lépés Távolítsa el a felesleges ruházatot
Ne vegye le a ruháját, amíg a fehérneműt nem hagyja a pontos mérlegelésre (különösen, ha nyilvános helyen tartózkodik), kivéve, ha otthon vagy orvosi rendelőben tartózkodik. A nehéz cipő, kabát vagy ruharéteg eltávolítása azonban a helyes.
- A súlyt növelő tárgyak eltávolítása szintén segíthet a pontos súlyolvasásban.
- Ne feledje, mit szokott viselni, amikor mérlegeli magát. Próbálja meg ugyanazon vagy közeli ruházati típusban mérlegelni magát, hogy pontos súlynövekedést kapjon idővel.
3. lépés. Lépjen a mérlegre
A digitális vagy analóg mérleghez hasonlóan a mérlegen is lépnie kell, hogy mérlegelje magát.
- Időnként a mechanikus mérlegek kissé ingatagnak tűnnek, ha felmászik rájuk. Álljon a lehető leg egyenesebben és kiegyensúlyozottabban, hogy az alsó panel mozogjon, miközben mérlegel.
- Csúsztassa a nagy súlyokat az alsó gerenda mentén. A nagy súlyoknak nagyobb nyereségük van, mint a kis súlyoknak (gyakran 4,5-11 kg).
- Ezután csúsztassa a kis súlyokat a felső gerenda mentén. Ha a nagy súlyok az általános súlytartományába tartoznak, használjon kis súlyokat a megfelelő mérlegelésre.
- Adja hozzá a felső és alsó mérési számokat, hogy megkapja a súly eredményét.
