A kudarc az élet elkerülhetetlen része. Néha azonban ezek az akadályok csüggedést és depressziót okozhatnak. Ha a pozitívumokra összpontosít, és megpróbálja a kudarcot tanulási lehetőségnek tekinteni, akkor elkerülheti a csüggedést, amikor az élet megpróbáltatások elé állítja.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Az életszemlélet kiválasztása
1. lépés Képzeld el, hogy sikeresen elérted a célodat
Képzeld el, milyen boldog leszel, amikor előléptetnek a munkahelyedre, vagy elérheted a fogyókúrás céljaidat. Fókuszáljon a céljainak elérésének pozitív kimenetelére, ahelyett, hogy elkeseredne, mert a céljai olyan távolinak tűnhetnek.
Például, ha spórolni szeretne egy nyaralásra, határozza meg, hogy mennyi pénzre lesz szüksége az utazáshoz, és gondolja át, hogyan érheti el ezt a célt. Ne érezze magát túlterheltnek, ha a terv eleinte lehengerlőnek tűnik. Talán abbahagyhatja a nassolást, vagy leiratkozhat a kábelről egy évre, hogy megmentse. Képzeld el, milyen boldog leszel, amikor egyre több pénzt halmoz fel egy nyaralásra
2. lépés. Fókuszáljon a sikerére
Kerülje a korábbi kudarcokra vagy nehézségekre való összpontosítást, amelyek nagyon elkeserítőek lehetnek. Ehelyett összpontosítson a sikereire és azokra a cselekvésekre, amelyekkel előreléphet a céljai felé.
Ha fogyni próbál, és rossz hétvégéje van, amikor túl sokat eszik, és elfelejt sportolni, ne verje meg magát emiatt. Ehelyett összpontosítson arra, amit már jól csinál, például hétfőn reggel visszatér a helyes útra, vagy pihenteti a testét és a lelkét a hét hátralévő részében
Lépés 3. Tekintse a kudarcot tanulási lehetőségnek
Mindenki valamikor megbukott valamiben. Ne feledje, hogy csak azért, mert kudarcot vall, nem jelenti azt, hogy kudarcot vall. A kudarc egyszerűen alkalom arra, hogy megtudjuk, mi működött, és mi nem működött legközelebb.
- Ha kudarcot tapasztal, próbálja meg nem állandóan a negatív oldalon lakozni. A kudarcokra való reflektálás elkeserítő és terméketlen, ezért próbáljon inkább a kudarcokban keresni a lehetőségeket.
- Például egy állás elvesztése lehet egy kielégítőbb állás megtalálásának lehetősége vagy az oktatásba való visszatérés. A kapcsolat vége egy alkalom lehet arra, hogy jobban összpontosítson önmagának szeretésére és a barátság fejlesztésére.
4. lépés Reális célok kitűzése
Az irreális célok előkészítik a csüggedést, ezért győződjön meg arról, hogy az elérni kívánt célok reálisak és ésszerű időn belül megvalósíthatók. Ne feledje, hogy az előrehaladáshoz idő kell, és a legtöbb személyes cél érdekében a kívánt eredmények nem egyik napról a másikra következnek be..
Ne felejtsd el a nagy célokat kisebb lépésekre bontani, hogy jobban érezd magad azok eléréséhez. Például ahelyett, hogy az idei maratoni futást célozná meg, haladjon fel e cél felé úgy, hogy öt kilométert fut le az első céljául
5. lépés Dokumentálja a haladást
Nagyon fontos látni fizikai bizonyítékokat eredményeiről. Ha vizuális bizonyítékokkal rendelkezik saját fejlődéséről, akkor jobban fogja érezni magát, és továbbra is bátorítani fog arra, hogy továbbra is keményen dolgozzon céljainak eléréséért.
Például ábrázolhatja a fogyását egy naplóban, rögzítheti a hitelkártya -számla kifizetésekor, vagy rögzítheti megtakarítási egyenlegének előrehaladását. Minden apró részlet fontos, és a fejlődés dokumentálása segít meglátni, hogy milyen messzire jutott
2. módszer a 3 -ból: A hozzáállás megváltoztatása
1. lépés. Válassza az optimizmust
A csüggedés leküzdéséhez optimizmust és pozitív hozzáállást kell választania. Bár ez elsőre erőltetettnek tűnhet, vagy mintha "hamisítana", végül megtérül. Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy kudarcot vall a céljainak elérésében, mielőtt elkezdené, inkább higgye el, hogy el tudja érni azokat, ha lassan és keményen dolgozik, és segít elérni céljait.
Például túl nehéznek érezheti magát, ha akár 25 kg -ot kell leadnia. Ha azonban pozitív megfogalmazásban fogalmazza meg súlycsökkentési céljait, és azt képzeli, hogy csak 10 -szer kell 10 kilót leadnia, akkor ezt a célt könnyebb elérni. Az optimizmus és a pozitív gondolkodás a kulcsa annak, hogy mentálisan megfogalmazzuk céljainkat, majd elérjük azokat
2. lépés Engedje el a haragot
A múltbeli hibák vagy igazságtalanságok miatti harag elbátortalanít, és alkalmatlannak érzi magát. Vedd tudomásul haragodat, és ne feledd, hogy bár rendben van haragudni, ez nem tesz jót neked. Felejtsd el a haragot, és koncentrálj a céljaidra.
- A harag gyakran más érzelmek megnyilvánulása, például frusztráció, bizonytalanság, igazságtalanság vagy bántás. Próbálja konstruktívan irányítani a haragját. A harag egészséges kontrollálásának módja például a mély légzés és a pihenésre szánt idő.
- A nyugtató zavaró tényezők, például az olvasás és a naplóírás szintén hasznos eszközök a frusztráció elvezetésére.
Lépés 3. Engedje el a félelmet
A félelem, akárcsak a harag, olyan érzelem, amely elpusztítja a lelkesedést és a boldogságot. Ha a kudarctól való félelemben élsz, vagy soha nem érsz el fontos célokat, olyan érzésed lehet, mintha a félelmed megbénítana. A szorongás enyhítésére szolgáló technikák alkalmazása kulcsfontosságú ahhoz, hogy félelmeit maga mögött hagyja, és elkerülje a csüggedés és a félelem érzését. Fontos, hogy legyőzze félelmeit, hogy megfelelően kezelhesse a szorongást.
Például, ha légi közlekedéssel kell eljutnia a munkahelyére, és fél a repüléstől, ez tönkreteheti terveit, hogy jó értékelési eredményt érjen el a munkahelyen. Az expozíciós terápia és a kognitív viselkedésterápia használata segít megnyugtatni a félelmeit és csökkenti érzékenységét a megfélemlítő élményekre. Használja a kognitív viselkedési elméletet, hogy segítsen megbirkózni a félelemmel és a szorongással
4. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Ha összehasonlítja magát barátaival, családjával vagy kollégáival, szorongást és csüggedést szül. Nem tudod, milyen nehézségeket és csüggedést éltek át, hogy elérjék azt, ami most van. Csak a legjobbat teheti, ezért koncentráljon önmagára, hogy mit tehet a céljainak elérése érdekében. Kerülje el, hogy felületesen hasonlítsa össze magát másokkal, ami csak elbátortalanítja Önt és elvonja a céljaitól.
3. módszer a 3 -ból: A pozitív hozzáállás gyakorlása
1. lépés. Vegye be a testmozgást a napi ütemtervébe
A testmozgás leküzdi a depressziót és javítja a hangulatot. Ha levert vagy csüggedt, próbáljon napi legalább 20 percet edzéssel tölteni.
2. lépés. Keressen egy mentort
Ha csüggedten érzi magát a munkában, kérjen útmutatást egy idősebb kollégától. Mentorának olyannak kell lennie, aki pozitívan áll hozzá, és hajlandó együttműködni veled. Ne próbálja kényszeríteni magát egy mentori kapcsolatra. Feltétlenül találjon olyan mentorokat, akikről úgy gondolja, hogy jól működhetnek Önnel.
Például, ha új tanár vagy, és túlterheltnek érzed magad, kérdezd meg egy barátságos munkatársat, hogyan birkózott meg a stresszel és a kétségbeeséssel. A kolléga bölcsessége és tapasztalata segít azon kívül, hogy tudatja veled, hogy nem vagy egyedül azzal, amit érzel
Lépés 3. Írjon naplót minden nap
A céljainak, kudarcainak és érzéseinek dokumentálása segít felismerni, hogyan halad. Az egyensúly eléréséhez és a csüggedés elkerüléséhez kulcsfontosságú, hogy tisztában legyen azzal, hogyan érzi magát, és hogy bizonyos helyzetek milyen hatással vannak rád.
- Például a munkahelyi kudarc különösen kedvetlenné tett a héten? Jól teljesített a vizsgán, amelyet olyan keményen tanult? Jegyezze fel a jó és rossz érzéseket és tapasztalatokat a naplójába.
- A hálanapló nagyszerű módja a csüggedés megelőzésének. Kezdjen el hálanaplót írni, és próbálja meg minden nap írni valamit, ami jól esett Önnek, vagy amiért hálás.
- Ha szeretné, letöltheti a hálanaplót és a naplóalkalmazást telefonjára, táblagépére vagy számítógépére. Ha nem, akkor szokásos notebook is használható.
Lépés 4. Jutalmazza meg magát az elért eredményekért
Amikor keményen dolgozik valamin és elér egy célt, ünnepelje a sikert! Menjen el egy finom étkezéshez, pedikűrözzen, vagy egyszerűen tervezzen egy kis időt magának, hogy otthon pihenjen. Bármilyen kicsi is a cél, ha kitűz egy célt, és sikerül elérnie azt, fontos, hogy jutalmazza magát.
5. Lépjen össze hasonló gondolkodású barátokkal
Ha megpróbálja megváltoztatni a kilátásait a depresszióból és a csüggedésből, akkor olyan emberekkel kell körülvennie magát, akik pozitív és felemelő aurát árasztanak. Töltsön időt barátaival, akik támogatnak, és ne kételkedjen abban, hogy megpróbál nézeteket megváltoztatni vagy célokat elérni. Különösen kerülje azokat az embereket, akik alábecsülik céljait, és megpróbálják lehúzni.
6. lépés. Beszéljen egy terapeutával
Minden erőfeszítésünk ellenére néha szükség van egy mentálhigiénés szakember segítségére, hogy legyőzzük a csüggedés és a szomorúság érzését. A terapeuták képzettek, hogy segítsenek azonosítani azokat a dolgokat, amelyek stresszt váltanak ki, és felbecsülhetetlenek lehetnek a csüggedés kezelésében.
