Számos helyes módja van az agyi erő fejlesztésének, vagy új energiát kell adni az agynak, hogy jobban teljesíthessen a holnapi vizsgákon, vagy amennyire csak lehetséges, elkerülni azokat a betegségeket, amelyek megtámadhatják az agyat.
Lépés
Rész 1 /2: Az agyi erő fejlesztése pillanatok alatt
1. lépés. Végezze el az ötletek generálását
Az ötletek létrehozásának tevékenysége megadhatja az agynak a munkához szükséges erőt. Ez egy nagyszerű bemelegítő gyakorlat, mielőtt nagyobb tevékenységet végez, például esszét ír vagy vizsgára tanul. Ez gyakran elősegítheti a kreativitást.
Ha esszét ír, a bekezdés fő mondatának és az esszé fő gondolata mondatának elkészítése előtt rendezzen ötleteket arról, hogy mit szeretne megvitatni az esszében. Nem is kell használnia, amit gondol az esszében. Az ötletek megfogalmazása új energiát ad az agynak
2. Lélegezzen mélyeket
A mély lélegzés növeli a vér- és oxigénáramlást, ami elősegíti az agy megfelelő működését. A napi 10-15 perces mély lélegzetvétel hosszú távon segíthet, de a mély lélegzés a tanulás előtt és alatt (és még a vizsga alatt is) nemcsak az oxigén és a véráram fenntartását segíti elő, ami segíti az agyat, hanem csökkenti a szorongást és elősegíti az agy megfelelő működését.
Amikor lélegzik, győződjön meg róla, hogy a tüdő aljáig lélegzik. Gondolj arra, mint egy felfújt léggömbre, először a gyomorra, majd a mellkasra, majd a nyakra. Ha a lélegzetet hagyják áramlani, az ellenkező irányba mozog, a nyak, a mellkas, majd a has
Lépés 3. Igyon zöld teát
Az American Journal of Clinical Nutrition szerint napi 5 vagy több csésze zöld tea elfogyasztása akár 20 százalékkal is csökkentheti a pszichológiai szorongás valószínűségét.
4. lépés Pihenjen
Az agy felfrissítésének jó módja a pihenés. Ez azt jelentheti, hogy 15 percig szörfözünk az interneten, vagy más tevékenységekre váltunk az agyi sebesség változásaként.
Ezenkívül jó módja annak, hogy legfeljebb egy órát töltsön el valamivel, mielőtt rövid időre másik tevékenységre vált. Ha nem fejez be valamit egy óra alatt, akkor szánjon egy másik időt az átdolgozásra
5. lépés. Nevess
Az emberek mindig azt mondják, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer, emellett az agy különböző részeit is stimulálhatja, így az emberek tágabban és szabadabban gondolkodhatnak. A nevetés természetes stresszoldó is, a stressz pedig gátolja és korlátozza az agyi erőt.
Emlékeztesse magát a nevetésre, különösen nagy vizsga előtt vagy záró esszé írása előtt. Tegyen vicces háttereket számítógépére, vagy mentsen vicces humoros bejegyzéseket tanulás közben. Nézze meg egyszer -egyszer, hogy felpezsdítse a nevetést
2/2. Rész: Agyerő fejlesztése hosszú időn keresztül
1. lépés: Egyél olyan ételeket, amelyek fejleszthetik az agyi erőt
Különféle élelmiszerek segíthetnek az agy teljesítményének fejlesztésében. Másrészt bizonyos élelmiszerek-magas cukortartalmú és finomított szénhidráttartalmú élelmiszerek, "ócska ételek" és szénsavas italok-lelassítják az agyi folyamatokat, és kaotikussá és lassúvá teszik az embert.
- Próbálja ki az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, például a diót és a lazacot (azonban mértékkel fogyasszon, mivel magas higanytartalmú lehet), őrölt lenmagot, téli tököt, vese- és pintobabot, spenótot, brokkolit, tökmagot és lencsét.. szójabab. Az omega-3 zsírsavak javítják a vérkeringést és javítják a neurotranszmitterek működését, amelyek elősegítik az agy feldolgozását és gondolkodását.
- A magnéziumban gazdag ételek különösen fontosak (mint a csicseriborsó), mert segítenek üzeneteket küldeni az agyban.
- A tudósok összefüggést láttak a magas áfonyafogyasztás és a gyorsabb tanulás, a jobb gondolkodás és a jobb memória fenntartása között.
- A kolin, amely zöldségekben, például brokkoliban és karfiolban van jelen, elősegítheti az új agysejtek növekedését, valamint hosszabb ideig javíthatja az intelligenciát az idősebb embereknél.
- A komplex szénhidrátok hosszú ideig energiát biztosítanak az agynak és a testnek. Próbáljon olyan ételeket fogyasztani, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a zabpehely, a rostban gazdag gabonafélék, a lencse és a teljes bab.
2. lépés. Aludjon megfelelően
Ha nem alszol kellő ideig, minden, amit az agy csinál, csökkenni fog emiatt. Tehát a kreativitás, a gondolkodás, a kognitív funkció, a problémamegoldás, a memória mind összefüggésben van a megfelelő mennyiségű alvással. Az alvás fontos a memóriafunkció szempontjából, ezért ügyeljen arra, hogy jól aludjon az emlékek feldolgozásához.
- Kapcsoljon ki minden elektronikus berendezést legalább 30 perccel lefekvés előtt. Ez mobiltelefonokat, számítógépeket, iPod -okat stb. Ellenkező esetben az agy nagyon stimulált lesz, amikor aludni próbál, és nehezebben fog elaludni, és nehezen lép be az alvás fontos szakaszaiba.
- A felnőttek számára a legjobb, ha legalább 8 órát alszik.
Lépés 3. Gyakoroljon mérsékelten
A testmozgás olyan előnyökkel jár, mint például az agy oxigénáramának növelése, ami elősegíti annak folyamatait és funkcióit. Emellett olyan vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek javítják az általános hangulatot és védik az agysejteket. A tudósok megállapították, hogy a testmozgás növeli az idegsejtek termelését az agyban.
A tánc és a harcművészet szintén nagyszerű módja az agyi erő fejlesztésének, mivel stimulálják a különböző agyi rendszereket, beleértve a szabályozást, a koordinációt, a tervezést és az ítélőképességet. Meg kell mozgatnia a testét (valamint a test különböző részeit), hogy szinkronban legyen a zenével
4. lépés. Tanulj meg meditálni
A meditáció, különösen a mindfulness meditáció segíthet az agy jobb működésében, és nem károsíthatja bizonyos negatív idegpályákat. A meditáció csökkenti a stresszt (ez segíti az agy jobb működését), de javítja a memóriát is.
- Keressen egy helyet, ahol nyugodtan ülhet, még akkor is, ha csak 15 percet vesz igénybe. Fókuszáljon a légzésre. Mondja el magának, ahogy lélegzik: „belélegezni, kilégzni”. Amikor észreveszi, hogy elméje mindenfelé vándorol, lassan lélegezzen be, hogy a lélegzetre összpontosítson. Ahogy egyre jobban meditálsz, figyelj arra, ami körülötted van, érezd a napot az arcodon, figyelj a kinti madarak és autók hangjára, érezd a barátod tésztaebédjének illatát.
- Tudatosságtevékenységeket is végezhet - zuhanyozáskor összpontosítson a víz érzésére, a sampon illatára stb. Ez segít megőrizni az elme éberségét és erősíti az esemény tudatosságát.
5. lépés Igyon, igyon, igyon
Nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel a szervezet rendszerében, mivel az agy 80 százalékban vizet tartalmaz. Az agy nem működik, ha kiszáradt. Ezért fontos, hogy egész nap ivóvizet tartsunk, legalább 8 pohárral, mindegyik pohárral akár 180 ml -t is.
Gyümölcs- vagy zöldséglevet is jó inni. A polifenolok, amelyek antioxidánsok a gyümölcsökben és zöldségekben, segíthetnek megvédeni az agysejteket a károsodástól és magas szinten tartani az agyat
6. lépés. Oldja a stresszt
A krónikus stressz különböző hatásokat okozhat, például az agysejtek károsodását és a hippocampus károsodását, amely az agy azon része, amely segít visszanyerni a régi emlékeket és újakat kialakítani. A stressz hatékony kezelése fontos dolog, amit meg kell tanulni, mert lehetetlen teljesen kiküszöbölni azt az életből.
- Ismétlem, a meditáció kulcsfontosságú a stressz kontrollálásában, még akkor is, ha napi 5-10 percet teszel, segít az agynak.
- A mély lélegzetvétel is segíthet, mivel azonnal oldhatja a stresszt és csökkentheti a szorongást.
7. lépés. Tanuljon valami újat
Ha valami újat tanul, az agyat ugyanúgy gyakorolhatja, mint a fizikai gyakorlatok az erőt és az állóképességet. Ha továbbra is gyakran ismert dolgokat csinál, az agy nem fog fejlődni és növekedni.
- A nyelvtanulás stimulálhatja az agy különböző részeit, és segíthet új idegpályák létrehozásában. Ez szellemi erőfeszítést igényel, és elősegíti a tudás bővítését.
- Elkezdhet főzni, kötni, hangszert tanulni, vagy zsonglőrjátékot tanulni. Amíg élvezed magad és új dolgokat tanulsz, az agyad boldogabb lesz és jobban fog működni!
- Az öröm fontos része az agy egészségének tanulásának és fenntartásának, valamint erősségeinek fejlesztésében. Ha szereted, amit csinálsz, akkor valószínű, hogy továbbra is részt veszel és tanulsz belőle.
