A fényképészeti memória vagy eidetikus memória az a képesség, hogy nagy pontossággal emlékezzen a képekre, nevekre, szavakra és számokra. Az eidetikus memória veleszületett, nincs módja annak megszerzésére. Azonban ne aggódjon. Bár nem képezheti ki magát valódi fotográfiai memóriára, bizonyos dolgokat megtehet, hogy javítsa képességét az információk emlékezésére. Játékok, tevékenységek, stratégiák és életmódbeli változások segíthetnek.
Lépés
Rész 1 /4: A memória pontosabbá tétele
1. lépés. Végezzen eidetikus memória tesztet
Annak ellenőrzéséhez, hogy rendelkezik -e eidetikus (fényképészeti) memóriával, végezzen egy alap tesztet. Nézzen meg két hasonló képet, és próbálja összerakni a két képet. Ezt a tesztet online töltheti le az Iowai Egyetemen keresztül. Ha szeretné, beszéljen orvosával a hitelesített vizsgálat elvégzéséről.
Ha kiderül, hogy nincs eidetikus memóriája, akkor semmi baj. Ez a teszt még mindig kiváló az agy edzésére és a memória erősítésére
2. lépés. Használjon képtársításokat
Az egyik módja annak, hogy emlékezzen valamire, például a könyv címére vagy a kulcs elhelyezésére, az objektum vizualizálása. Például, ha az objektum egy "Üvegház" nevű könyv, képzelje el, hogyan néz ki egy üvegház. Ha egy képet nyomtat a fejébe, később emlékezhet a könyv címére.
Hasonlóképpen, ha az autó kulcsát a konyhaasztalra teszi, próbálja elképzelni, hogy a kulcsok valami butaságot csinálnak a konyhában, például főznek, vagy gyümölcsöt esznek egy gyümölcstálban. Amikor legközelebb rákeres a kulcsra, nagy valószínűséggel nem felejti el a fejében létrehozott nevetséges képet
3. lépés Ismételje meg a nevet
Sokan 30 másodperccel a bemutatkozás után is nehezen emlékeznek egy új személy nevére. Ez azért van, mert hajlamosak vagyunk inkább magunkra koncentrálni (megjelenés, udvariasak vagyunk stb.) Ez különösen nehéz, ha egyszerre több emberrel ismerkednek meg.
- Ennek leküzdésének egyik módja, ha ismerkedés után megismétli a személy nevét. Például: "Örülök, hogy találkoztunk, Sam." Ha nem hallja tisztán a nevet, vagy nem tudja kiejteni, kérdezzen közvetlenül, hogy később ne kelljen újra kérdeznie.
- A nevek megjegyzésének másik módja, ha az új nevet társítja egy ismerősével, akinek szintén ez a neve. Ha nem ismersz senkit ugyanazon névvel, gondolj egy könyv- vagy filmszereplőre. Az ilyen egyesületek segíthetnek emlékezni a nevekre.
4. lépés. Használja a "darabolás" módszert, hogy emlékezzen
A darabolás pszichológiai kifejezés a memóriamegőrzési technikára, amely számokat, szavakat vagy tárgyakat egyetlen listába csoportosít a könnyű felidézés érdekében.
- Ha emlékezni szeretne egy bevásárló lista tartalmára, próbálja azokat csoportosítani, például gyümölcsök, zöldségek, fagyasztott ételek, fűszerek, húsok stb.
- Vagy ossza fel a bevásárló listát ételekre. Például csoportosítsa a salátát, a paradicsomot, az uborkát, a kecskesajtot és az ecetet egy darabra, amelyet "saláta -összetevőnek" neveznek.
- Ugyanezzel a technikával fel lehet osztani egy számot kisebb részekre. Ez különösen akkor hasznos, ha emlékeznie kell a hitelkártya, a biztosítási vagy a telefonszámokra. Például a 77896526 szekvencia emlékezése helyett ossza fel 77-896-526-ra. Jobban emlékszel rá, ha így osztod meg.
5. lépés Minimalizálja a zavaró tényezőket
Sok ember számára a felejtés nem emlékezet kérdése, hanem az, hogy annyira elzavarják magukat, hogy nem tudják hatékonyan megtanulni az új információkat. Ha lehetséges, próbálja meg, hogy ne tegyen egyszerre több dolgot. Minden figyelmét a tevékenységek egyesével történő elvégzésére összpontosítsa. Bár csábító lehet több feladat egyidejű elvégzése az idő megtakarítása érdekében, jobb, ha felváltva tudja megjegyezni az információkat. Hosszú távon ez a módszer valóban időt takarít meg.
2. rész a 4 -ből: Emlékezés az olvasottakra
1. lépés. Olvassa el meghatározott céllal
Ha emlékezni szeretne az információkra, tudnia kell, miért olvassa el azokat. Például, ha arra gondol, hogy „el kell olvasnom ezt a kézikönyvet, hogy tudjam, hogyan kell használni a gyorsfőzőt”, ez segít emlékezni az információkra.
Ez a cél bármi lehet. Az okok egyszerűek lehetnek, például "emlékeznem kell a diponegorói háború okára, hogy sikeres legyek a történelemvizsgán!" A célok segítenek az agyadnak emlékezni arra, hogy miért olvasol, és segít emlékezni az információkra
2. lépés: Használjon asszociációkat az értékek kategorizálásához
Próbálja az olvasott könyvet, fejezetet vagy cikket más részeivel összekapcsolni. Hasznos lehet, ha átgondoljuk az olvasás általános elrendezését, és mentálisan szétválogatjuk az információkat körvonalakba.
Például egy diponegorói háborúról szóló fejezetben, amikor Daendelsről olvas, akkor azt a fejezetnek a háború hátterét elemző részéhez kapcsolhatja
3. lépés: Gyakorolja a vizualizációt, hogy élénk emlékeket hozzon létre
Az olvasásról mentális kép létrehozása nagyon hasznos az információ emlékezésében. Ha a pite elkészítését olvassa, rajzoljon minden részt. Képzelje el az összetevőket, a bőrt, a tölteléket és a süteményt, miután elkészült.
4. Lépés. Koncentráljon arra, amit olvas
Kerülje az odafigyelést más dolgokra. A multitasking növeli annak esélyét, hogy nem fog emlékezni az információkra. Ehelyett összpontosítsa figyelmének intenzitását az olvasásra, és hagyjon figyelmen kívül minden mást.
Ne nézzen TV -t vagy csevegjen, miközben olvas valamit, amire emlékezni szeretne
3. rész a 4 -ből: Életmódbeli változtatások
1. lépés: A pihenést helyezze előtérbe
A stressz és a szorongás csökkentésének számos módja van. Töltsön időt kedvelt tevékenységeivel, különösen a szabadtéri tevékenységekkel. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek elősegítik az éberséget, mint például a jóga vagy a tai chi.
A szorongás és a depresszió csökkentésének másik módja a gyakori szocializáció. Forduljon barátaihoz, családjához és szeretteihez, és ne foglalkozzon túl sokat saját gondolataival
2. lépés: Játssz és fejts ki rejtvényeket az agy edzéséhez
Az agy olyan, mint a test izmai. Minél gyakrabban edz, annál jobb lesz a teljesítménye. Sajnos sok ember annyira el van ragadtatva a napi rutinjától, hogy az agyával autopiloton dolgozva tevékenységeket végezhet. Tehát próbáljon heti néhány agyi stimuláló tevékenységet végezni.
Végezzen keresztrejtvényeket mentális gyakorlatként
3. lépés Olvasson el valamit minden nap
Az új információk elsajátítása nagyszerű módja az emlékezet élesítésének. Még ha nem is szeret olvasni, próbáljon olvasni minden nap, még egy kicsit is. Válasszon egy könyvet, amely érdekli, és vállalja, hogy elolvas egy fejezetet vagy akár napi 5 oldalt. Bármilyen műfaj nem számít, olvashat szépirodalmat vagy ismeretterjesztőt.
Olvassa el az újságot, hogy lépést tartson a legújabb eseményekkel. Az agyat is edzeni fogja
4. lépés. Tanuljon valami újat az agy frissítéséhez
Az olvasás mellett új készségek elsajátításával is gyakorolhatja memóriáját. Tanulhat egy adott témát, vagy kipróbálhat egy új hobbit vagy sportágat. Válasszon olyan készséget, amely érdekli.
- Tanuljon új nyelvet vagy hangszert.
- Iratkozzon fel egy tanfolyamra.
5. lépés Gyakoroljon gyakrabban
A fizikai aktivitás növeli a vér áramlását a test minden részébe, beleértve az agyat is. A testmozgás fokozhatja az oxigén és az alapvető tápanyagok agyba történő átvitelét, hogy jobban teljesítsen. Célozzon legalább 30 perces aerob edzést a hét öt napján.
- Nagyon fontos, hogy egyenletesen végezzünk gyakorlatokat a héten, hogy az agy véráramlása rendszeresen növekedjen. Még akkor is, ha nincs ideje szándékosan gyakorolni, legalább szánjon időt egy 10 perces gyors sétára.
- Végezzen apró életmódbeli változtatásokat a mobilitás növelése érdekében, például lépjen fel a lift helyett.
4. rész a 4 -ből: A memóriát segítő ételek kiválasztása
1. lépés Egyél sok Omega-3-at
Az omega-3 zsírsavak nagy hatással vannak az agy általános egészségére, és bizonyítottan erősítik a memóriát. Próbáljon hetente többször halat enni. Jó választás a lazac, a kékúszójú tonhal és a szardínia. Próbálja meg grillezni vagy grillezni a halakat, hogy maximalizálja tápértékét.
Ha nem szereti a halat, beszéljen orvosával, hogy halolaj -kiegészítőkre cserélje
Lépés 2. Egyél néhány adag zöldséget
Az iránymutatás az, hogy naponta 3-5 adag zöldséget kell enni. A keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli és a leveles zöldek, mint a kelkáposzta, hasznosak. Próbáljon meg kelkáposzta salátát vagy párolt brokkolit és lazacot enni.
3. lépés. Növelje a diófogyasztást
Ezek a babok javíthatják a megértést. Ebédként maréknyi diót fogyaszthat. Hozzáadhat diót a joghurthoz vagy a salátához.
A dió jót tesz a szívnek és nagyszerű fehérjeforrás
4. lépés Rendszeresen fogyasszon bogyókat és cseresznyét
Ezek a gyümölcsök erősíthetik a memóriát. Adjon hozzá áfonyát a reggeli zabpehelyhez, vagy fogyasszon friss cseresznyét délutáni snackként.
A fagyasztott bogyók tápanyagokat is tartalmaznak, kérjük készítse elő készleten
5. lépés. Csökkentse az alkoholos italok fogyasztását
A túl sok alkoholfogyasztás blokkolhatja az agy kulcsfontosságú receptorait, amelyek szükségesek a memória megőrzéséhez, és szteroidokat szabadíthatnak fel, amelyek zavarják a tanulást és a memóriát. Van azonban bizonyíték arra, hogy a mértékletes ivás valóban védi a hosszú távú memóriát. Biztonságos lehet napi 1-2 pohár bort elfogyasztani.
Kérdezze meg az orvost az Ön számára megfelelő mennyiségű fogyasztásról
Tippek
- Próbáljon ki különböző stratégiákat, hogy megtalálja a működő módszert. Ne féljen kreatívnak lenni.
- Ha súlyos szorongása vagy depressziója van, beszéljen orvosával, mielőtt diagnosztizálná vagy kipróbálná az önkezelést.
