A fokozott figyelem jobb tanulóvá vagy munkavállalóvá tehet téged, és boldogabb és szervezettebb emberré is válhat. Ha fokozni akarja a fókuszt, meg kell tanulnia elkerülni a zavaró tényezőket, és elő kell készítenie egy fókussal teli tervet, mielőtt elkezdené a munkát. Ha szeretné tudni, hogyan kell fókuszálni, mint egy lézer, kövesse az alábbi lépéseket!
Lépés
Rész 1 /4: Javítsa fókuszát
1. lépés. Fokozza az állóképességet
Mindenki kezdhet némi „koncentrált állóképességgel”, de az biztos, hogy ez idővel javítható. Az állóképesség fokozásához fókuszáljon, szánjon időt - mondjuk 30 percet - egyetlen dolog elvégzésére. Az idő múlásával figyelje meg, mennyi ideig dolgozhat rajta, mielőtt abbahagyja, akár öt perc, akár fél óra.
Ha megismétli ezt a folyamatot, azt fogja tapasztalni, hogy csak egy dologra tud többet összpontosítani, mint gondolná. Folytassa addig, amíg úgy nem érzi, hogy abba kell hagynia, és másnap próbáljon tovább koncentrálni
2. lépés. Meditálj
A meditáció nemcsak a kikapcsolódás nagyszerű módja, de ha naponta 10-20 percig meditál, akkor fokozatosan növeli a koncentrációt. Amikor meditálsz, az elméd megtisztítására és a testedre és a légzésedre koncentrálsz. Könnyedén használhatja ezt a képességét, hogy kitisztítsa gondolatait, és összpontosítson az előttünk álló munkára. Meditálhat, amikor felébred, vagy lefekszik lefekvés előtt, vagy akár mindkét alkalommal.
- Keressen olyan környezetet, amely elég csendes ahhoz, hogy ne zavarja a zaj.
- Keressen egy kényelmes ülést, és tegye a kezét a térdére vagy az ölébe.
- Próbálja lazítani a testét, egy -egy részt, amíg testének minden része el nem lazul.
3. lépés. Olvasson tovább
Az olvasás nagyszerű módja annak, hogy összpontosítson. Próbáljon meg harminc perc megállás nélkül elolvasni valamit, és lassan építse fel állóképességét egy vagy akár két órányi olvasásra, csak rövid szünetekkel. Akár romantikus regényt, akár életrajzot olvas, a képesség arra, hogy az előttünk állóra összpontosítson, segít megtanulni a munkájára összpontosítani.
- Olvasás közben néhány oldalon tegyen fel magának kérdéseket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megérti, amit olvas, és hogy minden koncentrációját és energiáját az anyagra összpontosítja.
- A reggeli olvasás nagyszerű módja annak, hogy felébressze az elmét, és az ágyban olvasás nagyszerű módja annak, hogy lefeküdjön lefekvés előtt.
- Célul tűzd ki, hogy minden nap harminc percig olvasol, és kevesebb, mint harminc percig nézel tévét. Az olvasás során felépített koncentrációt alááshatja az a koncentráció, amelyet elveszíthet, ha tévéműsorokat néz, amelyek sok hirdetést tartalmaznak.
- Olvasás közben próbálja meg kizárni a zavaró tényezőket. Kapcsolja ki a mobiltelefonját, és ha akarja, mondja meg családtagjainak, hogy ne zavarják Önt olvasás közben. Ez nemcsak a koncentrációt és a koncentrációt fogja növelni, hanem segít az olvasott oldalon olvasható szavak felszívásában is.
4. lépés: Csökkentse az ismétlődő feladatokat
Míg sokan azt gondolják, hogy a kettős feladatok nagyszerű módja annak, hogy gyorsabban elérje céljait, és egyszerre két vagy három dolgot is elvégezzen, a multitasking valójában veszélyes a koncentrációra. Amikor egyszerre sok munkát végez, azt gondolhatja, hogy több munkát végez, de nem összpontosítja minden figyelmét és energiáját egyetlen feladatra, ami valójában káros a koncentrációra.
- Dolgozzon azon, hogy egyesével elvégezze a dolgokat, és rájön, hogy sokkal gyorsabban végezhet velük.
- A többfeladat egyik legrosszabb formája az online csevegés barátaival a munka elvégzése közben. A barátokkal folytatott csevegés felére lassíthatja a termelékenységet.
- Ha otthonról dolgozik, kerülje a kísértést, hogy munka vagy tanulás közben végezzen házi feladatot. Lehet, hogy a konyhabútorokat kimosták, de jelentősen lelassítja magát.
2. rész a 4 -ből: Előkészítés
1. lépés. Önreflexió
Előfordult már azzal, hogy egy napot „dolgozott”, majd azon tűnődött, hogyan nem ért el szinte semmit? Ha ez történt veled valaha, akkor gondolkozz el az élményen, mielőtt egy újabb terméketlen napba lépsz. Mielőtt elkezdené a munkát, jegyezze fel mindazt, ami a tanulás vagy a munkamenet során működött és nem működött, hogy jobb élményt nyújtson.
- Tanulni kéne, de ehelyett minden idejét azzal tölti, hogy pletykál a tanulmányi haverjaival? Akkor jobb, ha legközelebb önállóan tanul.
- Dolgozik az irodájában, de valójában egész nap a munkatársai segítésével telik, ahelyett, hogy saját munkáját végezné? Tehát legközelebb ne légy túl segítőkész és önzőbb.
- Egész nap véletlenszerű cikkeket olvas, amelyeket az emberek rámutatnak a Facebookra, chatel a g-chaten a barátaival, vagy SMS-t küld a barátainak arról, hogy mit fog tenni aznap este? Érdemes ezeket a dolgokat a napi munka elvégzése után "elvégezni".
- Mielőtt elkezdené a napi munkát, írja le mindazt, ami korábban visszatartott a céljainak elérésétől, így kevésbé valószínű, hogy ugyanazokat a hibákat követi el.
Lépés 2. Legyen szilárd előkészítési rutinja
Akár a könyvtárba megy, akár az irodájába tart egy nyolc órás munkanapra, fontos, hogy legyen szilárd rutinja a munka megkezdése előtt, hogy a napja a jobb lábával kezdődjön, és motivált legyen mindent elérni. Kész.
- Elég alvás. Ébredjen fel és feküdjön le minden nap körülbelül azonos időben, így a teste éber és felfrissült, amikor felébred, nem ideges és fáradt.
- Egyél egészséges reggelit. A reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése, ezért enni kell annyit, hogy legyen energiája a munka megkezdése előtt, de nem annyira, hogy lassúnak vagy elfojtottnak érezze magát. Fogyasszon egészséges szénhidrátokat, például zabpelyhet vagy teljes kiőrlésű gabonaféléket, fehérjét, például tojást vagy sovány csirkét, valamint néhány gyümölcsöt vagy zöldséget.
- Próbáljon röviden gyakorolni. Mindössze 15-20 perc séta, könnyű aerobik, ropogtatás és hasi gyakorlatok felpumpálják a vért anélkül, hogy fárasztanának.
- Ügyeljen a koffeinbevitelre. Bár a kávé ébren tarthat, próbáljon meg nem inni egy csészénél többet minden nap, különben délután elcseszik. Ehelyett váltson alacsony zsírtartalmú teákra, vagy akár teljesen hagyja abba a koffeint, ha valóban produktív napot szeretne.
3. lépés. Válassza ki a megfelelő időt és helyet
Bár előfordulhat, hogy nem tudja eldönteni, mikor kezdje és fejezze be munkáját, ha rendszeres irodában dolgozik, ha van némi rugalmassága, akkor akkor kell elkezdenie a munkát, amikor a leginkább ébernek érzi magát, és válasszon olyan környezetet, amely segíthet a munkájában.
- Ne feledje, hogy mindenki termelési ideje más. Vannak, akik a legtermékenyebbek, amikor csak felébrednek, míg másoknak időre van szükségük ahhoz, hogy jól érezzék magukat, mielőtt teljesen éberekké válnak. Válasszon egy időpontot, amikor a teste leginkább készen áll arra, hogy "Gyerünk!" és nem: "Szundítsunk egyet".
- Fontos, hogy megtalálja a megfelelő munkakörnyezetet. Vannak, akik otthonról dolgoznak a legjobban, mert nagyon jól érzik magukat ott, míg mások motiváltnak érzik magukat, amikor egy kávézóban vagy könyvtárban vannak, ahol mindenki csinál valamit.
4. lépés: Várja meg igényeit
Ha a lehető legkoncentráltabb és produktívabb akarsz lenni, akkor a tanulás megkezdése előtt előre kell látnod az igényeidet, különben az elméd vándorolni kezd, ha a tested a munkán kívül másra is vágyik.
- Készüljön fel egészséges ételekkel, például dióval, almával, banánnal és sárgarépadarabokkal, hogy ne maradjon le az automatához.
- Maradj hidratált. Bárhová is megy, vigyen magával egy üveg vizet, hogy a teste friss maradjon.
- Hozzon vagy viseljen több réteg ruhát. Ha a helyiség, ahol dolgozik, túl meleg vagy túl hideg, fel kell készülnie arra, hogy levesz néhány ruhát, vagy felvesz egy sálat vagy pulóvert. Nem akarja elveszíteni a fókuszát, mert izzad vagy reszket, és nem tud tenni ellene.
3. rész a 4 -ből: Szervezés
1. lépés. Készítsen teendőlistát
Ha azt szeretné, hogy jobban összpontosítson, akkor napi menetrendet kell készítenie, hogy látható listája legyen, amelyet kipipálhat, amikor elvégzi a dolgokat, és jobban koncentrálhat a céljainak elérésére. A célok listája áll előtted, ahelyett, hogy csak céltalanul ülnél, és büszke lennél rájuk, amikor megvalósítod őket.
- Írjon le legalább három dolgot, amit aznap el kell végeznie, három dolgot, amit másnap kell tennie, és három dolgot, amit ezen a héten kell elvégeznie. Először tegye meg azokat a dolgokat, amelyeket aznap meg kell tennie, és érezze a siker érzetét, ha van ideje elkezdeni és más munkát végezni.
- Jutalmazd meg magad szabadidővel. Hagyjon egy rövid szünetet minden alkalommal, amikor kijelöl egy feladatot a teendők listáján.
- Próbáljon meg minél előbb elvégezni minden egyszerű feladatot, például élelmiszert vásárolni. Ez csökkenti a listát, és biztosítja, hogy először a kisebb feladatokat végezze el. Ne légy lusta és halogasd el ezeket a kis munkákat!
2. lépés. Prioritizálja munkáját
Ne felejtse el a legkreatívabb és legnehezebb munkát reggel végezni, amikor tele van energiával és motivációval. Takarítson meg könnyebb dolgokat, például találkozók ütemezését, régi dokumentumok iktatását vagy munkahelyének takarítását délután, amikor kevesebb energiája van.
Ne halogassa a kemény munkát a nap végéig, különben elhalaszthatja másnapra
3. Légy rendben
A munkaterület rendben tartása a kulcs a fókuszáláshoz. A fókuszálás könnyebb lesz, ha pontosan tudja, hol van minden az irodájában, a könyvtári asztalon, a hátizsákban vagy általában a munkaterületen. A szervezett térrel időt takaríthat meg, amikor valamit meg kell találnia, és motivált lesz a munkához.
- Távolítson el minden, a munkához nem kapcsolódó dolgot a munkaterületről. Az irodájában lévő néhány fényképen kívül minden, amit megőriz, munkával kapcsolatos legyen, legyen az papír, kapcsok vagy tollkészlet.
- Tartsa távol a telefont, kivéve, ha valóban szüksége van rá a munkához. Egy -két óránként ellenőrizheti, de ne tegye az asztalára, különben kísértésbe esik, hogy folyamatosan nézze.
- Rendelkezzen rendszerezett nyilvántartási rendszerrel. Ha pontosan tudja, hol tárolja az összes dokumentumot, időt takaríthat meg a nap folyamán.
4. lépés. Kezelje az idejét
Az időzítés a fókusz fontos része. Amikor új munkanapot kezd, és megírja a tennivalók listáját, írja le, hogy Ön szerint mennyi ideig tart az egyes feladatok elvégzése, így elképzelései lesznek a napjáról. Próbáljon először olyan munkát végezni, amely sok időt vesz igénybe, így eltávolíthatja azt a listáról.
- Állítson fel ésszerű elvárásokat minden munkához. Nem szabad húsz percre felkészülnie arra, hogy valami olyat tegyen, aminek egy órát kell igénybe vennie. Ellenkező esetben csalódott lesz, ha nem éri el céljait.
- Ha gyorsabban fejezi be a munkát, használja ezt az időt egy kis szünetre. Ez motiválni fog, hogy több munkát végezzen.
5. Lépjen be szüneteket a menetrendbe
A pihenés ugyanolyan fontos, mint a munka folytatása. Ha azt tervezi, hogy a termelékenység robbanását egy rövid szünet követi, akkor jobban összpontosít, mint ha egész nap "amolyan" munkával töltené a szüneteket.
- Szánjon legalább 10-20 percet pihenésre óránként a munkából. Ezt az időt arra használhatja, hogy gyorsan telefonáljon, válaszoljon egy barátjának e -mailjére, vagy lépjen ki egy csésze teára.
- Jutalmazd meg magad pihenéssel. Használja a szüneteket motivációként a munka elvégzéséhez. Ha arra gondol, hogy „ehet egy finom gyümölcslevet, miután dolgozom ezen a papírmunkán”, akkor motiváltabb lesz, mint semmi pozitív várakozás.
- Használja az egyik szünetet könnyű testmozgáshoz. Ha rövid 15 perces sétát tesz, vagy öt lépcsőt mászik meg, majd ereszkedik vissza, akkor felpörög a vér, és éberebbnek és energikusabbnak érzi magát.
- Tartson egy kis szünetet, hogy friss levegőt kapjon. Ne töltsön egész nap irodájában vagy otthonában. Sétáljon egyet a szabad levegőn, kapjon reggeli szellőt, vagy hagyja, hogy a nap az arcába csapjon, és koncentráltabbnak érezheti magát, és készen áll a munkára.
4. rész a 4 -ből: A zavaró tényezők elkerülése
1. lépés. Kerülje az online zavaró tényezőket
Az internet érdekes és fontos információkat tartalmazhat, de a munka elvégzéséhez sok időbe telhet. Ha valóban dolgozni szeretne, akkor kerülje a Facebook -ot és a barátaival való beszélgetést munkaidőben, és ha szükséges, csak néhányszor ellenőrizze az e -mailjeit naponta.
- Ha érdekesnek talál egy cikket, tudassa magával, hogy a tervezett szünetben el tudja olvasni, de nem azonnal.
- Munka közben kerülje a személyes e -mailek küldését. Ez elvonja a figyelmét, és általában tovább tart, mint gondolná.
- Ha valóban nincs szüksége internetre a működéshez, akkor szakítsa meg teljesen a vezeték nélküli kapcsolatot. Egy -két óránként újra csatlakozhat az ellenőrzéshez.
- Az online zavaró tényezők teljes elkerülése időt vesz igénybe. Ha tizenöt percenként ellenőrzi a Facebookot és az e -maileket, először 30 percenként ellenőrizze, és nézze meg, hogy dolgozhat -e addig, amíg naponta csak kétszer vagy háromszor nem jelentkezik vissza, vagy teljesen elkerüli a Facebookot.
- Ha mégis szüksége van az internetre a munkához, próbálja meg, hogy ne legyen egyszerre ötnél több lap nyitva. Fókuszáljon arra, amit olvasnia kell, és lépjen tovább. Ha egyszerre túl sok oldal van megnyitva, az agy kettős feladat módban lesz.
2. lépés. Ne vonja el mások figyelmét
Mások a legnagyobb zavaró tényezők, akár az irodában dolgozik, akár a könyvtárban. Ne hagyd, hogy visszatartsanak a céljaid elérésétől. Bár a szocializáció csábítónak tűnhet, amikor dolgoznia kell, lelassít, és hosszabb órákon át dolgozik.
- Tudassa mindenki körülötte, hogy mennyire fontos a munkájának elvégzése, akár családja, akár munkatársai közelében dolgozik. Kevésbé avatkoznak be, ha látják az elkötelezettségét.
- Ne fogadjon privát telefonhívásokat vagy szöveges üzeneteket, hacsak nem tudja elkerülni őket. Mondja el barátainak és családtagjainak, hogy hívjanak fel munka közben, ha ez valóban fontos, és kevesebb üzenetet kap.
- Ha van tanulótársa vagy tanulmányi csoportja, győződjön meg róla, hogy mindenki elvégzi a munkát. Akár egyszer is tapsolhat, amikor valaki elkerüli a feladatot, emlékeztetve arra, hogy mennyire fontos a koncentráció.
3. lépés. Ne vonja el figyelmét a környezete
Bármilyen munkakörnyezet elterelheti a figyelmet, ha hagyja. De ha megfelelő gondolkodásmóddal rendelkezik, akkor szinte bármilyen munkakörnyezetet előnyére használhat. Itt vannak tennivalók:
- Ha nyilvánosan dolgozik, és zajos, használjon zajcsökkentő fejhallgatót, vagy zenét hallgasson dalszöveg nélkül, hogy koncentráljon.
- Ha valaki mellett ül a telefonon, vagy két barát hangosan cseveg, tartsa távol magától, még akkor is, ha már jól érzi magát ott, ahol van.
- Ha bekapcsolt televízióval dolgozik, ne nézzen a televízióba óránként többször, különben belekapaszkodik.
4. Légy motivált
Ha el akarja kerülni a zavaró tényezőket és jobban összpontosít, akkor a legjobb módja, ha motivált marad feladatai elvégzéséhez. Fel kell írnia, hogy miért motivált a munkára, és naponta többször is meg kell vizsgálnia ezeket az okokat, hogy emlékeztesse Önt arra, miért olyan fontos, hogy összpontosítson, és ne csábítson el a zavaró tényezőktől.
- Fontolja meg saját munkájának fontosságát. Mondja el magának, hogy ha dolgozatot értékel, fontos, hogy visszajelzést adjon diákjainak. Ha befejez egy projektet, akkor elengedhetetlen a vállalat sikere szempontjából.
- Gondold meg magad. Milyen személyes előnyökkel jár a munka elvégzése? Ha a tesztre tanul, akkor jó minősítéseket kaphat, és javíthatja a GPA -ját. Ha fontos ügyletet köt egy ügyféllel, előléptetést kaphat.
- Fontolja meg azokat a kellemes dolgokat, amelyek a munka végeztével várnak rád. Emlékeztesse magát szórakoztató dolgokra, amelyeket a munka végeztével végezhet, legyen szó esti jógaóráról, fagylalt mellett egy régi barát felzárkóztatásáról, vagy egy finom, pihentető étkezésről az Ön által érdekelt személlyel. Matematika közben hallgassa meg a csendes, lassú dalt, mivel ez frissen tartja az elmét, és élvezni fogja a leckét.
Tippek
- A gyakorlás általában javíthatja a fókuszt. A 20 perces kocogás nem tart sokáig, és csodákra képes.
- Próbálja a lehető legnyugodtabban tartani az elméjét, nehogy túlgondolja vagy feszültté tegyen valamit vagy valakit.
- A hosszú odafigyelés is segíthet. Annak érdekében, hogy ne legyen rövid a figyelem, ne szánjon túl sok időt olyan tevékenységekre, amelyek néhány másodpercenként elvonják a figyelmét. Ez a fajta tevékenység arra gyakorolja az agyadat, hogy csak rövid ideig összpontosítson egy feladatra, ami megnehezíti a fókuszálást. Néhány példa erre a tevékenységre a csevegőszobákban történő üzenetküldés és a videojátékok. Mindezt tudományosan alátámasztják.
