A test rugalmasságához és mozgékony mozgásához bizonyos mozgások végrehajtásához szükség van. Ha lenyűgözni szeretné barátait, hogy agilis attrakciókat végez, végezze el az alábbi gyakorlatokat minden nap, hogy a teste idővel rugalmasabbá váljon. Gyakoroljon szorgalmasan, mert a rugalmasságot nem lehet rövid idő alatt elérni.
Lépés
1. lépés Nyújtsd ki a tested minden reggel, amikor felébredsz
A felfrissüléshez mozgassa a karját és a lábát 10-15 percig, vagy ugorjon 1-2 alkalommal.
Lépés 2. Minden nap fogyasszon tápláló reggelit
Edzés előtt szánjon időt egy egészséges reggeli elfogyasztására, hogy készen álljon a napi mozgásra.
3. Ne vesztegesse az időt
Ahelyett, hogy TV -t nézne, vagy a számítógép/telefon képernyőjét bámulná a játékhoz, tegyen valami hasznosat, például: kocogás, kerékpározás vagy gyaloglás az izmok aktivizálása és a vérkeringés javítása érdekében.
4. lépés Végezzen nyújtó gyakorlatokat
Kezdje a gyakorlatot a kar izmainak nyújtásával. Nyújtsa karját oldalra a mellkasán, és nyomja a könyökét a mellkasához 10 másodpercig, egyenesítse ki a karját a feje fölött, hozza össze a tenyerét a hátán, és lassan egyenesítse ki a könyökét. Ezután pihenjen 15 másodpercig.
Lépés 5. Végezze el a hátsó nyújtást
Feküdjön a hátára, és hajlított térdével keresztezze a jobb combját a bal combja fölé anélkül, hogy felemelné a hátát a padlóról. Tartsa ezt a testtartást 30 másodpercig, majd végezze el ugyanazt a mozdulatot a másik lábával.
6. lépés Végezze el a lábnyújtásokat
Álljon jobb lábával, és bal kezével tartsa a bal lábfej hátsó részét, hogy a sarka közel legyen a fenekéhez. Tartsa ezt a testtartást 15 másodpercig, majd végezze el ugyanazt a mozdulatot a másik lábával. Az egyensúly fenntartása érdekében tarthat egy kanapét vagy széket.
Lépés 7. Végezze el a gyakorlatot minden reggel, mint napi rutin
Annak érdekében, hogy a lábizmok rugalmasabbak legyenek, gyakorlatokat végezhet a combok és a borjak nyújtásához.
Tippek
- Igyon vizet vagy más tápláló italt. Ne igyon olyan italokat, amelyek egyszerű szénhidrátot tartalmaznak, például: cukrot, mert egy ideig növeli az energiáját, de utána fáradtabbnak érzi magát, és nem akar semmit tenni.
- Üljön le a földre, egyenesítse ki a lábát, és nyúljon a lábujjaihoz. Ha ez a gyakorlat könnyűnek tűnik, próbálja meg a homlokát a térdéhez érni. Előfordulhat, hogy nem tudja megtenni ezt a testtartást az első gyakorláskor, de a rugalmasság növelésével könnyebb lesz.
- A nyújtó gyakorlatok enyhítik az izommerevséget. Gyakoroljon a lehető leggyakrabban bárhol, például az udvaron.
- Válasszon egészséges és kiegyensúlyozott reggeli menüt szénhidrátok, fehérjék és zsírok között. Ne egyen egyszerű szénhidrátot és cukrot. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek rostot (zabpelyhet, teljes kiőrlésű kenyeret, zöldségeket és gyümölcsöket), fehérjét (tojásfehérje, tonhal, sovány hús, tejsavóliszt, túró), egészséges zsírokat (olívaolaj, tojássárgája, dió) tartalmaznak. omega 3) és vitaminok. Ha nem szeret kiegészítőt szedni, válasszon természetes ételeket, mert több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint a tartósítószereket tartalmazó élelmiszerek.
- Viseljen kényelmes ruhát edzéshez, például nadrágot és pólót, hogy megkönnyítse a nyújtást.
- Használja a lépcsőt a bemelegítés vagy a nyújtás gyakorlásához. Álljon az első lépésre, és helyezze jobb lábát a harmadik lépcsőre úgy, hogy a jobb térde 90 ° -os szöget zárjon be, és a jobb combja párhuzamos legyen a padlóval. Nyújtsa ki, miközben kiegyenesíti a bal lábát. Ezt követően végezze el ugyanazt a mozdulatot a másik lábával.
- Viseljen kényelmes ruhát, így szabadon nyújthatja magát.
- A nyújtó gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni a napi rutin részeként!
- Zuhanyozás előtt szokásként nyújtsa ki a lábát állva, és hajlítsa előre a testét a csípőjétől, hogy a mellkasát minél közelebb hozza a combjához. A néhányszor nyújtás gyors módja a rugalmasság növelésének!
- Igyál zöld teát citrom és/vagy méz nélkül. Mindenféle tea fogyasztható, de a zöld tea és a koffeinmentes tea előnyösebbek az egészségre. Szokja meg, hogy délután rooibos teát vagy koffeinmentes teát iszik.
