Beállította a célsúlyt, megtervezte az edzést, és már tagja az edzőteremnek - most már csak annyit kell tennie, hogy növeli az energiaszintjét, hogy elérje ezt a számot! Néhány egyszerű technika segíthet motiválni és élvezetessé tenni ezt a folyamatot.
Lépés
1. rész a 3 -ból: Az étrend gondozása
1. lépés Kerülje a nehéz étrendet
Ha fogyókúrázik juharszirup és chili por fogyasztásával, akkor feltételezhető, hogy nem tart sokáig a diéta betartásához. Ha valami természetellenes, de mégis megtehető, akkor biztos, hogy nem tart sokáig. Nincsenek gyorsbillentyűk a fogyáshoz.
Ha az Ön étrendje a kalóriák számának csökkentése, hánytatása, az étrendbe bevitt kalóriák számának csökkentése, hashajtók vagy fogyókúrás gyógyszerek szedése, az nagyon egészségtelen. Olyan étrendre van szüksége, amely egészségesnek és "egészségesnek" érzi magát - hosszú -hosszú ideig
2. lépés. Soha ne egyél túl
Minél idősebbek leszünk, annál inkább azt hisszük, hogy már nem vagyunk gyerekek, de itt tartunk. Ha adnál egy gyereknek 3 játékot, és azt mondanád, hogy csak 2 van, melyiket választanád? Így az ételed is. Ha nem tudsz desszertet enni, akkor vágyni fogsz rá. Tehát ahelyett, hogy egyáltalán nem eszik, korlátozza a mennyiséget. Egyél akár csak egy keveset is.
Motiválja magát. Ha csak keveset eszel, nem leszel kövér, de ha 3, akkor az egy másik történet. Tehát egyél zöldséget vacsorára. Minél több karfiolt eszik, annál valószínűbb, hogy más ételeket fogyaszt
3. lépés. Keressen más alternatívákat az érzelmek kezelésére
Amikor általában barátokkal lógnak, ünnepségen vagy csak beszélgetnek, mit szoktak csinálni? Esznek (vagy isznak). Amikor boldogok vagyunk, eszünk. Amikor szomorúak vagyunk, eszünk. Amikor nem tudjuk, mit tegyünk, eszünk. Sajnos csak azoknak jó, akik nem diétáznak.
Kezdj el azon gondolkodni, hogy „mikor” és „miért” eszel, ne csak arról, hogy mit. Lehet, hogy tudtán kívül eszik tévénézés közben, vagy talán a hűtőszekrényhez sétál, amikor stresszes. Ha már ismeri az életmódját, nagyon könnyű lesz előre látni. Kezdje azzal, hogy elfoglalja a kezét - kötés, olvasás vagy rejtvényfejtés segíthet távol tartani a pattogatott kukoricát
4. lépés Kérjen támogatást
Minden könnyebb, ha nem egyedül. Még akkor is, ha az összes közeli családtagja/barátja/ismeretlen személye nem törődik személyes egészségével, segíthetnek a diéta sikerében. Ha tudják, mik a terveid, nem visznek a finom sütemények mélységébe.
Egy szuper egyszerű módja annak, hogy támogatást keressen, ha csatlakozik a Weight Watchers nevű csoporthoz. Ha a környezete nem küzd az elhízás ellen, egy ilyen csoporthoz való csatlakozás segít jobban fenntartani étrendjét
Lépés 5. Élelmiszernapló vezetése
Aki mindent feljegyez, amit eszik, általában sikeresebb lesz a gyorsabb fogyásban. Ez új reményt ad - ismeri a mintát, és nem esik vissza régi rossz szokásaiba.
Ha lehetséges, tartson naplót. Ha egyszerre 4 snickert eszel, nagyon kínos lenne, ha elmondanád másoknak. Minél nagyobb a szándékod, annál nagyobb a védekezésed
6. lépés. Tekintse át étrendjét
A diéta és a fogyás mellett a szervezet megszokja az új szokást, és kevesebb kalóriára lesz szüksége. Tudni fogja, hogy 1700 kalória nincs azonnali hatással az első alkalommal. Ha nem működik, miért kell megtartani? Emiatt felül kell vizsgálnia az étrendjét.
Minél vékonyabb, annál kevesebb kalóriát fogyaszt. Egy bizonyos ponton ez egy kicsit nehéz lesz. Kicsit csökkentheti a kalóriák számát (nem túl sokat! Csak néhány száz naponta), de könnyebb lesz olyan fizikai aktivitást hozzáadni, amely eljut az úticélhoz
2. rész a 3 -ból: Ragaszkodjon az edzéstervhez
1. lépés. Keressen gyakorlópartnert
Még nehezebb megnyomni a szundi gombot, ha tudod, hogy valaki vár rád az edzőteremben vagy a kocogásban. Ha „te” nem igazán motivált, itt az ideje, hogy segítséget kérj valaki mástól. Biztosan nem akarsz bűntudatot érezni, igaz?
- Barátok és rokonok lehetnek a legjobb motivációk a fogyásra. Nem csak támogatni fognak az úton, hanem veled is részt vehetnek.
-
Egyes fitneszközpontok általában felírják a megfelelő partnert, akivel együtt edzhet. Kollégák, akik azonos szintűek, hogy segítsenek egymásnak.
Légy társ motivátor a kollégáid számára. Bátorítsd őket, ahogy ők is felvidítanak - mindkét fél hasznot húz egymásból
2. lépés Gondolkozzon aktívan, ne csak gyakoroljon
Az egészséges test megőrzése a mindennapi életben a fizikai aktivitás részét képezi. Ha csak a lépcsőn halad a mozgólépcső helyett, akkor elérheti a célsúlyt.
Amellett, hogy csökkenti a derékbőségét, a rendszeres mozgás csökkentheti a lassú érzést, és egész nap mozoghat. Néha ez a legnehezebb
3. lépés Viseljen megfelelő felszerelést
Ha nehezen megkeresett pénzünk egy részét jelmezekre és felszerelésre költjük, megváltoztathatjuk az utat:
- Az új felszereléssel kénytelennek érzi magát viselni. Főleg azért, hogy az elköltött pénz hasznosnak tűnjön.
- Magabiztosabban fogja érezni magát - új iPod, új zene, új kulacs - még a legkisebb felszerelés is felemeli a hangulatát.
- Hűvösebben fog kinézni. Ha hűvösnek érezzük magunkat, hajlandóbbak leszünk céljaink elérésére.
4. lépés Tartsa meg azt, ami jól néz ki
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy jobb, ha nem teszi meg, mert meghaladja a fitnesz trendeket vagy elvárásokat. Mert ez egy kihívás lesz magadnak, ami szintén jó a lelked és az erőd növelésére. Ha megengedi magának, hogy rugalmas legyen, ehelyett megtalálja a megfelelő tempót a gyakorláshoz. Kis változtatások nagy változást hozhatnak. Egy egyszerű példa kedvéért fontoljon meg egy ilyen kérdést:
-
Inkább reggel, vagy akár napközben gyakorol?
- Szívesebben edz egy nagy csoporttal vagy egy kis csoporttal, vagy egyedül gyakorol?
- Motivál egy ajándék?
5. lépés Nyugi
Időről időre - különösen akkor, ha még csak most kezdjük - könnyű lehet azt gondolni, hogy "napi 16 km -t futok, és adagonként csak 500 kalóriát eszek, és 30 nap alatt 15 kg -ot fogyok." Kezdésnek tehát ne. Ne csinálj ilyesmit. Nem ezt az utat kell választania. Biztosan nem szeretné, ha később elájulna, és ébredéskor hirtelen orvosok felügyelete alatt állna.
Ha többet eszik, mint amennyit el tud rágni, az nemcsak jó motiváció, hanem rossz az egészségére is. Nem tudsz futni, mielőtt járni tudsz, ezért ne fogyókúrázz, vagy ne fárasztó edzés. Növelje képzési szintjét 5 vagy 10% -kal minden alkalommal, vagy attól függően, hogy hogyan szeretné csinálni
6. lépés. Keverje össze edzésmintáit
A napi 5 km -es futás segíthet a test formájának megőrzésében. Nagyon hatékony lesz, ha minden nap elvégzik. - Amíg nem unatkozik és fel nem hagy. Tégy valamit magadért, és változtasd meg a rutinodat. Az elméd és a tested unatkozik, ha merevnek érzed magad.
- Ne is gondoljon arra, hogy megáll egy napra, mert jobb, ha nem teszi. Ha egy edzésnapot az edzőteremben úszásra cserél, remek! Még mindig „aktív” vagy. Aztán amikor visszatérsz az edzőterembe, jobban érzed magad, mint valaha. Energikusabbnak fogod érezni magad.
- A kereszt edzés jó ötlet. Alapvetően néhány különböző gyakorlat elvégzése a gondolat. Nem csak az elméd kordában tartása érdekében, hanem az elme egyensúlyában is. Csak a futás nem tartja formában, ahogy a súlyzós edzés sem. A keresztedzés azt jelenti, hogy kész vagy „bármire”.
7. lépés. Használja a fényképeket
Néha emlékeztetőre van szükségünk arról, hogy miért tesszük azt, amit most teszünk, és a fényképek erre képesek. Készítsen néhány képet, és helyezze el őket különböző helyeken, irodájában, konyhájában vagy a számítógép képernyőjén. Milyen fénykép? Jó, hogy kérdezed. Kétféle fotó létezik:
- Keressen régi fényképeket, ahol újra ilyen szeretne lenni. Így gondolhatsz arra, hogy újra ilyen tested legyen!
- Keressen fotókat valakiről, aki sportos. Azzal, hogy ennyi fotó megtámadja, biztosan még motiváltabb lesz.
8. lépés. Regisztráljon
Ha a munkán kívül más tevékenységet is végez, akkor motivált marad a gyakorláshoz. Ha ez egy verseny, akkor természetesen időben szeretne befejezni, ezért szabjon határidőt a gyakorlási időszakra.
Nem tud a versenyről? Az internet mindenképpen segíthet. Nincs okod kitérni. A Runnersworld.com és az Active.com listákat tartalmaz a közelgő és folyamatban lévő versenyekről, amelyeket különböző helyszíneken tartanak
Rész 3 /3: Készüljön fel a sikerre
1. lépés Állítson be ésszerű célt
Az ideális súly elérésének leginkább zavaró akadályai általában a legváratlanabbak. Ha túlzott vagy ésszerű célokat tűz ki, ahelyett, hogy motivált lenne, stresszes lesz.
- Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy szakképzett edzőjével, hogy korának és magasságának megfelelő egészség és súly legyen.
- Egy hét alatt 1 kg fogyásra számíthat. Bár nem tűnik soknak, legalább jó kezdet. A biztonságos és egészséges fogyás meglehetősen hosszú folyamat során következik be, és a megfelelő ütemterv segít elérni azt.
Lépés 2. Hozzon létre egy tabut
Korlátozza az étrendet, de ne szüntesse meg az egészet. Ha megszünteti kedvenc ételeit, motivált helyett nyomorultul fogja érezni magát. Csak csökkentse az adagot.
-
És jutalomként ne legyél nagyképű. Csak jutalomra van szüksége, ha elér egy bizonyos pontot. Két hete minden nap edz? Jó - ajándék! Lefogy 5 kg? Hűvös - ajándék. Ez lehet egy szundi, egy vásárlási nap - bármi is motiválhatja a folytatásra.
Ha jutalom van, akkor büntetés is kell. Ha kihagy egy edzést, tegyen 50000 rupiát az üvegbe, hogy később kezelje férjét/feleségét/gyermekeit/barátait
Lépés 3. Jegyezze fel az elért haladást
Ha a fogyás óriási hatással van az egészségére, nagyon hasznos lehet, ha az edzés megkezdése előtt motiválja Önt összehasonlítani. Írja le az étrendjét és a testmozgás eredményeit, és nézze meg a különbséget. Ez nagyon -nagyon kielégítő érzés lesz.
- Súlya bármikor megváltozhat a testben lévő víztároló kapacitás miatt. Így jobb lenne, ha minden hétvégén ellenőrizné az edzéseredményeket. Majd a hónap végén hétről hétre figyelje az eredményeket, és nézze meg a különbséget.
- Az izomtömeg több, mint a zsír, ezért a súlyszámláló nem mindig használható viszonyítási alapként. Amikor csak lehetséges, havonta készítsen fényképeket a testváltozásairól. A fényképek jó motivációt jelenthetnek az önfejlesztéshez.
4. lépés: Kezdjen el írni a blogon
Akár csak önmaga, akár tényleges olvasói, a blog indítása elkötelezettség lehet - a blogot valamire szenteli, ezért ne csavarja el! És amikor az emberek „tényleg” elolvassák, akkor a támogatás fórumává válik.
Olvassa el mások blogjait. Az interneten tucatnyi siker található, amelyekből tanulhat. Több tucat alatt százakat értek, és vannak olyan nevek, mint a "Feed Me, Cranky" és a "The World szerint Egg face". Lehet, hogy a blogod lesz a következő híres
5. lépés: Számítson és fogadja el a kudarcot
Perfekcionistának lenni a fogyáshoz nem túl jó. Ember vagy - mindannyian -, és kudarc is előfordulhat. A pékség végül ingyenes mintákat ad, a munka késik, és hiányzik a gyakorlat, Tina pedig meglátogat egy liter Ben & Jerry -vel, miután a barátja kidobja. Az ilyen dolgok teljesen normálisak (eltekintve a cukrászdától, amely ingyenes mintákat ad ki, de ez tűnik a legjobbnak); az ilyesmi biztosan megtörténik. Tudd ezt és fogadd el. Ne aggódj.
A kudarc nem probléma - a feltüzelés a fő probléma. Az edzések kihagyása rendben van; egy hét múlva már a múlté lesz. Tehát ha kudarc következik be, kelj fel újra. Küzdj a fáradtságod ellen, és vidíts fel újra
6. lépés. Ne feledje, hogy a számok nem minden - gondolja meg pozitívan az eddigi változtatásokat, és motiválja őket arra, hogy még jobbak legyenek
- Ne légy túl kemény magaddal. Függetlenül attól, hogy lemaradt egy edzésről, vagy elfogott a késztetés fagylaltot enni, ez normális. Amikor felcsúszik, fogadja el a valóságot, és folytassa, amit elkezdett fogyni.
- Ne feledje, hogy az egészsége, testi és lelki, a legfontosabb motiváló tényező a fogyás folyamatában. A hatás az, hogy életmódja egészségesebbé válik, és megjelenése mindig elsődlegesnek tűnik.
7. Légy büszke arra, amit elértél
Mondja el barátainak és családjának, ha elérte a kívánt célt. Ezzel egyidejűleg elindíthat egy másik célt. Az ünneplésre kis bulit is készíthet.
Legyen büszke arra, amit elért, „bármennyire kicsi is”. Mindössze 3 kg fogyás már nagy eredmény. És ne feledje - a fitnesztevékenységek növelése nagyon jót tesz az egészségének, az életminőségének és a körülötted élők életminőségének, akik törődnek veled
Tippek
- Kérjen segítséget bármikor. Amatőrnek kell lennie, mielőtt szakértővé válhat. Gyakoroljon megfelelően különböző gyakorlatokkal, hogy növelje az élményt.
- Értsd meg, hogy a siker magadból származik, nem pedig mások eredményeivel való összehasonlításból. Mindenki más!
Figyelem
- Igyon vizet a lehető leggyakrabban, figyelembe véve, hogy tevékenységei kiszáradáshoz vezethetnek.
- Szánjon időt a pihenésre a tevékenységek után, és ne erőltesse túlságosan az állóképességét és állóképességét.
- Mielőtt ismeretlen berendezést használna, győződjön meg arról, hogy megtanulta a megfelelő eljárásokat.
- Ha görcsöl vagy a maximális határértékben van, forduljon oktatójához.
- Tartson szünetet, ha szédül, vagy majdnem elájul.
