Bosszantó lehet, ha étkezés után is állandóan éhes. Számos tényező okozhat állandó éhséget, például rossz étrend, egészségügyi problémák, és nem tud különbséget tenni a szellemi és a fizikai éhség között. Az éhségérzet ismerete segíthet az egészségesebb életben, és kezelheti ezeket az érzéseket.
Lépés
Módszer 1 /3: Az étrend javítása
1. lépés Kiegyensúlyozott étkezés
Éhes lehet, ha nem részesül előnyben a kiegyensúlyozott étrendből. Győződjön meg arról, hogy minden típusú élelmiszercsoportból származó ételeket fogyaszt. Egyél elegendő gyümölcsöt és zöldséget, fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát, valamint egészséges olajokat és zsírokat.
- Fél csésze egész zabpehely mézzel, egy csésze eper és fél csésze túró a kiegyensúlyozott reggelihez.
- A saláta zöldjét szárított áfonyával, napraforgómaggal és zúzott feta- vagy kecskesajttal fogyaszthatja a kiegyensúlyozott ebédhez. Készíthet saját salátafűszert, vagy választhat használatra kész alacsony kalóriatartalmú salátafűszert. Ha nem szereted a salátát, csomagold a fentieket pitakenyérbe vagy teljes kiőrlésű tortillába. Hozzáadhat sovány húst is, például pulykát, és adhat hozzá egy kis fűszert a szendvicshez.
- A kiegyensúlyozott vacsora érdekében körülbelül 115 gramm húst vagy halat, két csésze zöldséget és egy csésze teljes kiőrlésű gabonát fogyaszthat. Készíthet például grillezett lazacot, barna rizst, sült vagy buggyantott brokkolit és grillezett vajasmogyorót.
2. lépés: Fogyasszon sok levegőt vagy vizet tartalmazó ételeket, mivel ezek nagyobb térfogatúak, így úgy fogja érezni, hogy többet eszik, és a végén könnyebbnek érzi magát, amikor éhes
Példák a sok levegőt vagy vizet tartalmazó élelmiszerekre:
- Hüvelyesek
- Leves
- Zöldségek
- Pattogatott kukorica
- Friss gyümölcs
- Teljes kiőrlésű gabonák
Lépés 3. Fogyasszon zöldséget a főétkezés előtt
A saláta magas víztartalmú, így az étkezés előtt alacsony kalóriatartalmú fűszerrel elfogyasztott saláta segít gyorsabban érezni a jóllakottságot, valamint megakadályozza, hogy étkezés után visszatérjenek az éhségérzetek.
- A finom saláta nem mindig tartalmaz "nehéz" fűszerezést. Próbáljon meg citromlevet és olívaolajat keverni a zöldségekhez, majd díszítse cseresznye citrommal.
- Ha úgy tetszik, salátát is készíthet friss bogyókból és paprikából, vagy fűszerezett répából.
Lépés 4. Élvezze az egészséges harapnivalókat
Az egészséges rágcsálnivalók, mint a gyümölcsök és a diófélék, segíthetnek elhárítani az éhséget az étkezések között. Az egészséges zsíroknak és a lassan emészthető fehérjetartalmuknak köszönhetően a dió remek uzsonna lehet, mivel végül a dió több energiát adhat, mint a cukros rágcsálnivalók.
5. lépés: Igyon vizet étkezés közben
Néha az ivott víz mennyiségének növelése segíthet kevesebbet enni. Ha elegendő vizet iszik étkezés előtt és közben, teltségérzetet érezhet túlfogyasztás nélkül.
- Ha unja a sima vizet, próbálja meg helyettesíteni egy másik kalóriamentes itallal, például pezsgővel.
- Sima víz helyett zöld tea fogyasztása enyhíti az unalmat. Ezenkívül a zöld tea antioxidánsként is működik, ami segíthet a fogyásban.
6. lépés Kerülje a gyorsételeket
A gyorsételek, a magas zsírtartalmú, sós és cukros feldolgozott élelmiszerek éhesebbnek fogják érezni magukat, amikor megeszik őket. Azt is tervezték, hogy stimulálják a nyelvet, ami vágyakozáshoz és túlevéshez vezet.
- A magas zsírtartalmú ételek kémiai reakciót is kiváltanak az agyban, hogy többet egyenek, még akkor is, ha nem vagy nagyon éhes.
- A túlzott élelmiszer -feldolgozás megszünteti az élelmiszerek tápanyagtartalmát. A szervezetnek tápláló táplálékra van szüksége ahhoz, hogy tökéletesen működjön, így a szervezet továbbra is éhes lesz, ha szemét ételt fogyaszt, annak ellenére, hogy az étel 1000 kalóriát tartalmaz.
- A sós ételek fogyasztása édességre vágyik, így végül túl sok rágcsálnivalót fogyaszt.
2. módszer a 3 -ból: Az evés elkerülése érzelmi menekülésként
1. lépés. Különbség a pszichés és a fizikai éhség között
A pszichés éhség fizikai éhségként is megjelenhet, így ha ismeri a kettő közötti különbséget, akkor jobb ételeket választhat. Íme néhány különbség a fizikai és a pszichológiai éhség között:
- A fizikai éhség lassan érezhető, míg a pszichológiai éhség hirtelen.
- A fizikai éhség nem az étel típusát nézi, míg a pszichés éhség bizonyos élelmiszerek (fajtái) fogyasztásának vágyaként merül fel.
- A pszichés éhséget az unalom okozhatja, ami valószínűleg nem okoz fizikai éhséget. Próbálja elterelni a figyelmét más tevékenységekkel, ha az éhség csak pszichés éhségnek bizonyul. Ha az éhség továbbra is fennáll, az azt jelenti, hogy fizikai éhség lehet.
2. lépés: szelídítse meg a bizonyos ételek fogyasztásának vágyát
Néha tényleg meg akar enni egy bizonyos ételt, és mehet vele. Ne feledje azonban, hogy ezek a vágyak érzelmi vágyak, és nem kapcsolódnak a fizikai éhséghez.
- Egyél annyi ételt, amennyit csak akarsz. Például, ha sült krumplit szeretne, vásároljon kis krumplit, és lassan fogyassza el. Ha csokoládét szeretne, vásároljon egy keveset, és élvezze kávé vagy tea mellé.
- Cserélje ki a kívánt ételt hasonló ételre. Ha sós hasábburgonyára vágyik, próbálja ki a sós földimogyorót. Amellett, hogy kielégíti a sós ételek iránti sóvárgást, a sózott dió fehérjét és egészséges zsírokat is tartalmaz, amelyek hosszabb ideig jóllakják magukat, így csökken a snack iránti vágy. Ezt a lépést akkor is alkalmazhatja, ha más ételeket szeretne. Sült csirkét szeretne? Próbálja bevonni a csirkét zsemlemorzsába, és grillezni a csirkét, hogy olyan állagot kapjon, amely hasonlít a rántott csirkére. Ha édességre vágysz, egyél szezonális friss gyümölcsöt.
3. lépés Halasztja el az étkezést
Ha van kedve snacket enni, próbálja meg késleltetni egy ideig. Az alábbi tippek közül néhányat kipróbálhat, hogy elhárítsa az éhséget, mielőtt enni kellene:
-
Szagolja meg a gyümölcsöt.
Az alma vagy a banán illata átmenetileg enyhíti az éhséget.
-
Nézd a kéket.
A kék elnyomhatja az éhséget, míg a piros, a narancs és a sárga növeli azt. Az étkezési idő beállításakor próbálja körülvenni kék tárgyakkal.
-
Séta.
Ha igazán készen áll az uzsonnára, próbáljon legalább 15 percig sétálni, különösen a szabadban. A séta megszelídíti a nassolás iránti vágyát. Ezenkívül egészségesebb leszel.
4. lépés. Csökkentse a stressz szintjét
A stressz hatására a szervezet több kortizolt termel, így éhesnek érzi magát. A stresszszint csökkentése csökkenti a kortizol mennyiségét a szervezetben, ami az éhség csökkenését okozza. A stressz csökkentése érdekében próbálja ki ezeket a tippeket:
- Zenét hallgat. Sokan úgy gondolják, hogy a zene terápiás lehet. Hozzon létre stresszmentes lejátszási listát, majd rendszeresen hallgasson zenét a lejátszási listából.
- Nevess többet. A nevetés csökkenti a stresszt és boldogabbá tesz. Ha éhesnek érzi magát a stressz miatt, hívjon fel egy vicces embert, vagy nézzen meg egy vicces YouTube -videót, amely jelenleg népszerű.
- Meditálj, vagy imádkozz. Ha spirituális oldalát aktiválja imával vagy meditációval, segít csökkenteni a stresszt. Minden nap szánjon időt az egyedüllétre.
- Gyakorlat. A testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt és enyhíteni a stressz okozta éhséget. A napi 30 perces séta javítja érzelmi és fizikai egészségét.
5. lépés Aludjon eleget
Az alvás jót tesz fizikai és mentális egészségének, mivel csökkentheti a stressz szintjét, segít hatékonyabban kezelni a megnövekedett stresszt, és javíthatja általános egészségi állapotát. A legtöbb felnőttnek napi 7-9 órára van szüksége alvásra.
3. módszer 3 -ból: Egészségügyi feltételek megtalálása
1. lépés Kerülje a hipoglikémiát
A hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint éhséget, szédülést vagy remegést okozhat. Vizsgálja meg vércukorszintjét glükózmonitorral, vagy kezelje a hipoglikémiát étrendi változtatásokkal.
- Egyél gyakrabban kisebb adagokkal.
- Kerülje az édes ételeket. Bár a hipoglikémia állapota elgondolkodtatja a cukros ételekkel történő kezelésről, ez az állapot nem gyógyítható magas cukortartalmú ételekkel. Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek hosszabb ideig energiává alakíthatók.
2. lépés. Ellenőrizze, hogy cukorbeteg -e
Ha mindig éhes, akkor lehet 2 -es típusú cukorbetegsége, amit az okoz, hogy a szervezet nem képes inzulinnal kivonni a cukrot az élelmiszerekből és a véráramba juttatni.
Mivel a szervezet nem jut elegendő bevitelhez, a szervezet jelezni fogja az agynak, hogy többet egyen
Lépés 3. Vizsgálja meg a pajzsmirigy szintjét
A pajzsmirigy túlműködése vagy a pajzsmirigy túlműködése is állandó éhségérzetet okozhat. A pajzsmirigy szabályozza az anyagcserét, vagy azt az időt, amikor a szervezet feldolgozza az ételt. Emiatt a túlműködő pajzsmirigy túl gyorsan dolgozza fel az ételt, ezért a szervezetnek mindig szüksége van táplálékra.
4. Légy tudatában az étkezési problémáknak
Ha mindig éhesnek érzi magát, mert a szervezete nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, előfordulhat, hogy étkezési problémái vannak, például anorexia vagy bulimia. A túl extrém étrend a bulimia származéka lehet. Ha túlsúlyos, nem szereti a testét, és gondjai vannak az evéssel, vagy étkezés után hánytatja magát, azonnal kérjen segítséget pszichiátertől.
