Az éhség normális állapot, amelyet sok ember tapasztal a mindennapi életében. Az éhség a tested jele, hogy megpróbálod megszerezni a szükséges energiát. Néha bizonyos körülmények súlyosbítják az éhséget, például azért, mert nincs pénzed, fogyókúrás programod vagy rossz étrendet alkalmazsz. Az éhség kezelésének különféle módjai vannak, mert a kiváltó okok nagyon sokfélék.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Megküzdeni az éhséggel
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy a folyadékigény mindig teljesül
Igyon egy nagy pohár vizet, hogy megszüntesse az étvágyat vagy az éhséget. A folyadékigény kielégítése érdekében a nőknek napi 3 liter, a férfiaknak pedig 4 liter folyadékot kell inniuk.
- Ha nem szeret sima vizet inni, tegyen egy szelet citromot vagy néhány mentalevelet a vízbe, hogy ízt adjon, és vonzóbbá tegye az italt.
- Ezen kívül ihat ízesített vizet vagy koffeinmentes kávét és teát. Ez az ital a test hidratálásában is hasznos, és helyettesítheti a vizet.
- Ne igyon üdítőt, édesített kávét vagy más, sok cukrot tartalmazó italt. Ezeknek az italoknak a magas kalóriatartalma hízást eredményez.
2. Lépés
Sokan "éhesnek" érzik magukat, ha unatkoznak. Ennek eredményeként túl sok ételt és harapnivalót esznek, ami túlzott kalóriabevitelt eredményez.
- Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek elfoglalják Önt, hogy ne gondoljon az éhségre. Zavarja el figyelmét hasznos tevékenységek elvégzésével vagy álláskereséssel.
- Mozgasd a testet! Végezzen fizikai tevékenységeket az udvaron vagy a parkban, például sétáljon nyugodtan vagy gyakoroljon. Ez a módszer hasznos az éhség csökkentésére.
- Hívd fel egy barátodat, akivel régóta nem vetted fel a kapcsolatot, vagy tölts el egy kis időt a családdal.
- Alternatív megoldásként olvasson kedvenc regényt vagy folyóiratot, vagy koncentráljon egy feladat elvégzésére.
- Számos kultúra és vallás diktál különböző időtartamú böjtöt. Az éhség leküzdése nem könnyű, főleg böjt esetén. Ha böjtöl, az imádkozás vagy a meditáció nagyszerű módja annak, hogy elterelje figyelmét éhségéről.
3. lépés. Használjon min
Tanulmányok azt mutatják, hogy a menta csökkentheti az éhséget a napi tevékenységek során. A menta ízesítésű fogkrém használata fogmosáskor, majd a menta szívása vagy a cukormentes mentagumi rágása a megfelelő módja az éhség kezelésének.
- Szokja meg a fogmosást közvetlenül evés vagy uzsonna elfogyasztása után (ha savas ételeket fogyaszt, várjon 30 percet, hogy a fogzománc ne sérüljön). A fogmosás minimális íze annak a jele, hogy az agy üzenetet kap arról, hogy jóllakott. Ezenkívül sok étel rossz ízű a fogmosás után.
- A rágógumi vagy a cukormentes gumi beszívása saját előnyökkel jár. A menta íze mellett a rágás vagy az édesség szívása csökkentheti az éhséget ebéd vagy vacsora előtt.
4. lépés: Tanulja meg megérteni az éhségjelzéseket fizikai érzéseken keresztül
Gyakran előfordul, hogy az éhség fizikai válaszként jelentkezik bizonyos érzelmek érzésére. A stressz, az unalom, a harag vagy a boldogság hatással lehet a testre, és ugyanazokat a fizikai érzéseket kelti, mint az éhség.
- Figyeljen arra, milyen érzés étkezés előtt és után azonosítani az éhséget jelző jeleket, például a korgó gyomrot, az ürességet vagy a kényelmetlenséget.
- Szokja meg, hogy csak akkor étkezzen, ha éhes, és ne válaszoljon bizonyos érzelmekre. Ne egyél, ha nem vagy éhes, mert a testednek szüksége van táplálékra.
- Hagyja abba az evést, amint az éhség elmúlt, ahelyett, hogy túl jóllakna. A lassú étkezés lehetőséget ad a szervezetnek, hogy üzenetet küldjön az agynak, hogy az éhség elmúlt. Étkezéskor szokássá kell tenni, hogy lassan rágja az ételt, az étel rágása közben először tegye a kanalat és a villát, kapcsolja ki a TV -t vagy más elektronikus eszközt, hogy teljes mértékben összpontosíthasson az éppen végzett tevékenységre.
2. módszer a 3 -ból: Az éhség megelőzése
1. lépés. Győződjön meg róla, hogy naponta háromszor eszik
Még akkor is, ha diétázik, rendszeresen kell étkeznie, hogy az anyagcseréje megfelelően működjön, és a szervezete egészséges maradjon. Sok táplálkozási és fitneszszakértő ellenzi az étrendeket, amelyek figyelmen kívül hagyják az étrendet.
- Szokja meg, hogy naponta legalább háromszor étkezzen, és napi 1-2 alkalommal harapnivalót. Még jobb, ha napi 5-6 alkalommal eszel kisebb adagokkal. Ez a módszer hasznos az anyagcsere felgyorsítására és az éhségrohamok megelőzésére.
- Rendezze el az adagokat úgy, hogy egyenletesen oszlanak el a nap folyamán. Ne hagyja üresen a gyomrot 4 óránál tovább, hogy a vércukorszint és a hormonszint stabilabb legyen, és megelőzze a súlyos éhséget.
- A nem evés miatti drasztikus vércukorszint -csökkenés megnehezíti az étrend folyamatos betartását.
2. lépés. Fogyasszon magas rost- és fehérjetartalmú ételeket
Még ha ez csak egy kis része is, de ha rost- és fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, akkor gyorsabban érzi jól magát és hosszabb ideig.
- A fehérje és rost megemésztésének folyamata hosszabb időt vesz igénybe, mint más élelmiszerek (például szénhidrátok), így étkezés után több órán keresztül tele marad. Ehhez fogyasszon fehérjetartalmú ételeket vagy turmixokat legalább 20 mg fehérjepor felhasználásával.
- A telítettség érdekében kombinálja a fehérje alapú ételeket rostos ételekkel, például dióval és gyümölccsel megszórt zabpelyhet, görög joghurtot és málnát, zöldség- és borsólevest, vagy salátát és grillezett csirkét.
Lépés 3. Fogyasszon olyan élelmiszereket, amelyek segítenek fenntartani az energiaszintet
Válasszon olyan ételeket, amelyek hosszabb ideig érzik jóllakottságukat, például természetes vagy kevésbé feldolgozott ételeket.
- A természetes élelmiszerekhez képest a feldolgozott élelmiszerek gyorsabban emészthetők. Ennek eredményeként gyorsabban éhesnek érzi magát, ha feldolgozott élelmiszereket fogyaszt.
- A cukor, chips vagy más ételek, amelyek sok cukrot és zsírt tartalmaznak, de hiányoznak a tápanyagok, gyorsabban éheznek, mint ha feldolgozott ételeket fogyasztunk.
- A menü kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy az többnyire természetes és keményítetlen élelmiszer -összetevőkből álljon, mint például friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány fehérje.
Lépés 4. Gyakoroljon rendszeresen
Bizonyos sportok, mint például a nagy intenzitású intervallum edzés, hasznosak az étvágy csökkentésében. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás javítja az agyműködést, így képes jobb döntéseket hozni a napi tevékenységek során.
- A rendszeres testmozgás javítja az agyműködést, amely felelős az étvágy, az impulzív evés vagy a túlzott rágcsálnivalók fogyasztásának szabályozásáért.
- A jóga a kardiovaszkuláris gyakorlás mellett képes legyőzni az étkezési impulzus kiváltó tényezőit is.
- Szánjon időt 150 perc/hét közepes intenzitású aerobikra vagy 75 perc/hét nagy intenzitású aerobikra és 40 perc/hét izomerősítésre.
Lépés 5. Szokja meg, hogy fókuszálás közben étkezzen
Ez az étkezési mód az egyik hatékony módszer az éhség kezelésére. Ez a lépés az ételre összpontosít, és növeli az étkezés utáni elégedettséget.
- Szokja meg, hogy csendesen és lassan étkezzen. Ha gyorsan eszik, hajlamos a túlfogyasztásra, és több ételt szeretne hozzáadni, mert az agynak nem volt ideje fogadni az üzenetet, hogy élvezi az elfogyasztott ételeket.
- Próbáljon az ételre összpontosítani, figyelve annak ízét, textúráját, aromáját és megjelenését. Ha képes az ételre összpontosítani, akkor csökken az étel adagja, és úgy érzi, teljesül, ha kevesebb ételt fogyaszt.
3. módszer a 3 -ból: Megbirkózni a pénzhiánnyal
1. lépés Olcsó, jóllakott ételeket keressen
A magas rost- és fehérjetartalmú ételek nagyon jóllakóak és általában nagyon olcsók.
- A fehér rizs és a teljes kiőrlésű gabonák nagyon olcsók, és tovább tartják a jóllakottság érzését.
- A szárított vagy konzerv borsó nagyon egészséges rost- és fehérjeforrás. Ezeket az élelmiszereket általában alacsony áron értékesítik a hagyományos piacokon vagy szupermarketekben.
- Ha rendelkezésre áll a pénzeszköz, vásároljon sok friss vagy konzerv borsót, majd forralja fel őket, és készletként fagyassza le a hűtőszekrényben.
- A gazdaságos húsdarabok, például a bőr nélküli csontozatú csirkecomb és a kissé kemény marhahús a megfelelő választás, ha a költségvetés elég szűk.
2. lépés Vásároljon élelmiszereket olcsóbb áron, például kedvezményes élelmiszerboltokban, hagyományos piacokon vagy standokon, hogy spóroljon
- Sok indiai és mexikói étel rizsből és babból készül, amelyek nagyon olcsók a hagyományos piacokon.
- A kedvezményeket kínáló élelmiszerboltok általában fagyasztott és konzerv élelmiszereket árulnak nagyon kedvező áron.
- A friss élelmiszerek összetevőinek megvásárlása nagyon nehézzé válik, ha a pénzeszközök nagyon minimálisak. Ezért délután menjen el a hagyományos piacra, mert zárás előtt a kereskedők szeretnék befejezni a még kapható termékeket, hogy alkudozhassanak és vásárolhassanak friss élelmiszer -alapanyagokat alacsony áron.
3. lépés: Keressen információt a sürgősségi élelmiszer -segélyezési programokról
Tudja meg, mely közösségek végeznek jótékonysági tevékenységet azáltal, hogy ingyenes ételt adnak a rászoruló embereknek.
- Az Egyesült Államokban a kormánynak sürgősségi élelmezési segélyprogramja (TEFAP) van. Az amerikai állampolgárok kapcsolatba léphetnek a saját államuk TEFAP -tisztviselőivel, ha élelemre van szükségük vészhelyzetben.
- A kedvezményezett támogatásra való jogosultsági feltételeket minden állam határozza meg. Ha szükséges, lépjen kapcsolatba a megfelelő hatóságokkal annak megállapítása érdekében, hogy családja jogosult -e erre a segítségre.
- Lépjen kapcsolatba az ingyenes étkezést biztosító jótékonysági szervezetekkel, és érdeklődjön az élelmiszer -válság kezelésére adományok rendelkezésre állásáról.
Figyelem
- Ne hagyja üresen a gyomrot a fogyás érdekében. Ez a módszer káros a szervezetre és nagyon veszélyes az egészségre.
- Ne böjtöljön, ha cukorbeteg. Az étkezés hiánya nagyon veszélyes, mert drasztikusan ingadozik a vércukorszint.
- A terhes vagy szoptató nők, az idősek, a kisgyermekek és a betegek nem böjtölhetnek.
