Ha csökkenteni szeretné a nassolási szokásait vagy abba akarja hagyni a túlevést, nehéz lehet figyelmen kívül hagyni a szervezet által küldött éhségjeleket. Bár szükség lehet egy kis önuralomra és türelemre, elfogadhatja az egészséges életmódot anélkül, hogy engedne az éhségnek. Ha éhesnek érzi magát, vagy az éhség figyelmen kívül hagyásának célja problémát jelent, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden nap elegendő táplálékot kap.
Lépés
12. módszer: késleltesse az étkezést további öt percig
1. lépés. Győzd meg magad a várakozásról
Várakozás közben gondolja át, hogy valóban éhes -e. Ha nem, várjon egy kicsit tovább, 10 percet, majd 20 percet. Az éhség észrevétlenül elmúlik.
Elveheti az agyát, hogy azt gondolja, egy perc múlva enni fog. Ez segíthet megnyugtatni a gyomrot és kordában tartani az éhséget
2. módszer a 12 -ből: Igyon egy pohár vizet
1. lépés. Ha éhesnek érzi magát, kiszáradhat
Ha rágcsálnivalónak érzi magát, igyon egy pohár vizet. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés előtti ivóvíz gyorsabb teltségérzetet is okozhat.
- Míg az ivóvíz megfékezheti az éhséget, a cukros italok nem. Az üdítők és gyümölcslevek megemelhetik a vércukorszintet, majd gyengeséget okozhatnak, ami megzavarhatja az étvágyat.
- Ha megisz egy pohár vizet, újraértékelheti, hogy valóban éhes vagy, vagy érzelmi éhség.
- Ha nem igazán szereti a sima vizet, igyon inkább szénsavas vagy szénsavas vizet.
3. módszer a 12 -ből: Igyon zöld teát
1. lépés A zöld tea természetes étvágycsökkentő
Ha éhesnek érzi magát, készítsen egy csésze forró zöld teát. Kevesebb éhséget és fokozott energiát fog érezni.
- Minden nem oxidált tea zöld teát tartalmaz. Ez a tea magasabb polifenol nevű erős antioxidáns tartalommal rendelkezik.
- Ne adjon édesítőszereket (például cukrot, mézet vagy mesterséges édesítőszereket) a zöld teához, hogy maximalizálja az étvágycsökkentő hatását.
4. módszer a 12 -ből: Gyakorlat
1. lépés. Koncentráld elmédet egy másik irányba, miközben alakítod a tested
Próbálja ki az aerob gyakorlatokat, például gyors sétát, kocogást vagy úszást. Ha az éhséget a stressz okozza, a testmozgás csökkentheti azt.
A testmozgás endorfinokat is felszabadít, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt és javítják a hangulatot
5. módszer a 12 -ből: Próbáljon mély lélegzetet venni
1. lépés. A légzőgyakorlatok megállíthatják az éhségrohamokat is
Vegyen mély lélegzetet az orron keresztül, majd a szájon keresztül. Csináljon 5-10 percet, és csak ezalatt próbáljon a légzésre koncentrálni.
Ha először nem vagy igazán éhes, a mély légzés elvonhatja a figyelmét ezekről az érzésekről
6. módszer a 12 -ből: Hívjon egy barátot
1. Léptesse el figyelmét érdekes beszélgetésekkel
Ha éhesnek érzi magát, hívjon egy barátot vagy családtagot. Amikor telefonon beszél, nem sokat gondol az éhségre.
A szöveges üzenetek is, de nem annyira zavaróak, mint egy telefonhívás. Ha teheti, próbálja meg hívni vagy csevegni videohíváson keresztül
7. módszer a 12 -ből: Podcastok hallgatása
1. lépés. A podcastok jobban elvonják a figyelmet, mint a zene
Csatlakoztassa a fejhallgatót, és nyisson meg egy podcastot, amelyet szívesen hallgat. Fókuszáljon arra, amit a beszélő mond, és hogyan mondják, hogy vegye le az elméjét az útról, és ne érezze magát éhesnek.
A légkör megváltoztatása is hatással van. Ha a nappaliban ült, próbálja meg a teraszra vagy a szabadba költözni
8. módszer a 12 -ből: Rajzoljon hobbiba
1. Légy valami szórakoztató és boldoggá tesz
Például gyakoroljon hangszeren játszani, társasjátékot, videojátékot vagy új művészeti közeg kipróbálását. Ha le tudja venni az eszét az ételről, nem adja fel gyorsan.
Próbáljon valami igazán érdekeset választani. A közösségi médiát nézegetni szórakoztató, de nem igazán veszi el a kedvét
9. módszer a 12 -ből: Gyakorold a tudatos étkezést
1. lépés. Gondolja át, mit eszik evés közben
Amikor étellel szemben ül, távolítsa el az összes többi zavaró tényezőt, például a TV -t vagy a mobiltelefont. Amikor minden falatot rág, gondoljon a szájban lévő étel ízére és textúrájára. Nagyobb valószínűséggel élvezi jobban, és hosszabb ideig érezheti jól magát.
- A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik ezt a technikát tanították, csökkenthetik a krónikus stressz és a szorongás szintjét, és csökkenthetik a stressz -étkezési szindrómát.
- Ez a technika csökkentheti a gondolkodás nélküli nassolás szokását is. Ha odafigyel arra, hogy mit eszik, akkor abbahagyhatja, mielőtt többet eszik, mint eredetileg tervezte.
10. módszer a 12 -ből: Élelmiszernapló vezetése
1. lépés. Írd le, mit és mikor eszel
Írd le azt is, hogyan érzed magad és mennyire éhes vagy. Olvassa el minden héten újra, és próbálja meg felmérni, hogy van -e összefüggés az érzelmek és az étrend között. Ha felismer egy mintát, könnyebb lesz megállítani.
Sokan azért esznek, mert unatkoznak, stresszesek vagy idegesek. Ha egy ételnapló ezt bizonyítja, próbálja ki a szorongás csökkentésére szolgáló egyéb mechanizmusokat, például a meditációt vagy a testmozgást
11. módszer a 12 -ből: Aludjon eleget
1. lépés. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alváshiány túlevéshez vezethet
Az alvás segít kiegyensúlyozni azokat a hormonokat, amelyek éhséget (grelin) vagy telítettséget (leptint) okoznak. Elegendő alvás nélkül több ghrelin termelődik. A leptin szint csökkenni fog, és ettől éhesebbnek érezheti magát, mint ha eleget alszik.
A legtöbb embernek 6-10 óra alvásra van szüksége minden éjjel, de ez személyenként változhat
12. módszer a 12 -ből: Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet
1. lépés. Nem érezheti magát olyan éhesnek, ha a szervezet elegendő tápanyagot tartalmaz
Próbáljon naponta háromszor enni, kiegyensúlyozott menüvel, amely gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Maradjon távol a feldolgozott élelmiszerektől és az üres kalóriáktól, amelyek éhesebbé tesznek.
- A kiegyensúlyozott étrend fél tányér gyümölcsből és zöldségből, negyed tányér teljes kiőrlésű gabonából, negyed tányér sovány fehérjéből és szükség szerint növényi olajból áll.
- Soha ne szándékosan éheztesse magát a fogyáshoz. Még ha végül le is fogy, nem tudja fenntartani ezt a mintát, és valójában veszélyes lehet az egészségére.
- Normális az éhségérzet, amikor a szervezetnek szüksége van táplálékra. Ha az éhséget túl sokáig figyelmen kívül hagyják, akkor még nagyobb az esélye annak, hogy egyszerre sokat eszik. Másrészt sokkal egészségesebb lesz, ha egészséges táplálékkal táplálja a testét, amikor éhesnek érzi magát.
