Hogyan lehet elkerülni az éjszakai félelmet (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan lehet elkerülni az éjszakai félelmet (képekkel)
Hogyan lehet elkerülni az éjszakai félelmet (képekkel)

Videó: Hogyan lehet elkerülni az éjszakai félelmet (képekkel)

Videó: Hogyan lehet elkerülni az éjszakai félelmet (képekkel)
Videó: 10 gyakori álom jelentése 2024, Március
Anonim

A félelem természetes válasz bizonyos helyzetekben, például éjszaka sötét helyen. A félelem a bennünk lévő rettegés érzéséből fakad, ami testünk természetes válasza a „harcolj vagy menekülj” („harcolj vagy menekülj”) válaszaira, és segít megérteni, hogy veszélyben vagyunk. Ezek a veszélyek fizikai vagy pszichológiai fenyegetések formájában jelentkezhetnek, gyakran sarokba szorítva szorongást okoznak. A probléma az, amikor ez a természetes félelemválasz elkezd hatni mindennapi életünkre, beleértve az alvási szokásainkat is. Az éjszakai félelem mind gyermekekben, mind felnőttekben negatívan befolyásolhatja az alvási szokásokat és az általános életminőséget.

Lépés

Éjszakai szorongás kezelése

  1. Kerülje az alvást. Ha túl késő este alszik le, fáradtnak, frissnek érzi magát, és a nap közepén szeretne aludni. A túl hosszú alvás napközben azonban megnehezítheti az éjszakai alvást. Továbbá, ha fáradtnak érzi magát éjszaka, és aludni szeretne, kevesebb ideje és energiája lesz arra, hogy félelmeire gondoljon.

    Kerülje az éjszakai félelmet 12. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 12. lépés

    Ha úgy érzi, szundítania kell, mert túl fáradt ahhoz, hogy folytassa a napi tevékenységeket, próbáljon meg egy gyors „szundit” ebéd előtt. Ez a fajta alvás körülbelül 15-20 percig tart, és elképesztő előnyökkel járhat, beleértve az energia és a tudatosság növelését, valamint a motor teljesítményét. Ezekre a rövid szunyókálásokra van szüksége a legtöbb embernek, hogy legyőzze az álmosságot, és energiát szerezzen a napi tevékenységek folytatásához

  2. Próbálja ki a mély légzési technikákat. A mély lélegzetre való összpontosítás a relaxáció egyik formája a stressz kezelésében. A mély lélegzés, azaz a tüdő és a hasi terület kitágulása ösztönzi a teljes oxigéncserét, valamint a szén -dioxidról a friss oxigénre való áttérést. A mély lélegzés lassítja a pulzusszámot és stabilizálja a vérnyomást.

    Kerülje az éjszakai félelmet 13. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 13. lépés

    Üljön kényelmes helyzetben, és csukja be a szemét. Vegyen egy vagy két lélegzetet, hogy megnyugodjon. Lélegezzen be mélyen 5 -ig. Tartsa 5 számig. Ezután lélegezzen ki, engedje ki a levegőt 5 -ig. Ismételje meg többször, amíg nyugodtabbnak érzi magát

  3. Próbálj meditálni. A meditáció egy módja annak, hogy nyugodtabbnak érezd magad. Vannak, akik a meditációt végső soron hasznosnak tartják, hogy segítsenek az elmének összpontosítani és megnyugodni egy fárasztó nap után. A meditáció egy módja annak, hogy jobban tudatosítsuk környezetünket, és magasabb tudatosságot és nyugalmat érjünk el. Ezért ajánlott lefekvés előtt egy órát meditálni.

    Kerülje az éjszakai félelmet 14. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 14. lépés
    • Bárhol meditálhatsz, és ameddig csak akarsz. Alapvetően a meditáció segít abban, hogy nyugodt és békés legyen, függetlenül attól, hogy mi történik körülötted.
    • Üljön kényelmes helyzetben. Fókuszáljon a légzésére. Koncentrálj a lényedre és pihentesd a tested, majd figyelj minden lélegzetvételre. Próbálja megtisztítani az elméjét minden olyan negativitástól vagy gondolattól, amely stresszes, bár ez lehet a legnehezebb része a folyamatnak. Ha úgy érzi, hogy elméje mindenfelé vándorol, továbbra is a légzésére összpontosítson.
    • Vannak, akik úgy vélik, hogy a szobában egy adott tárgyra való összpontosítás hasznos technika, például egy gyertyára. Egy másik technika, amely szintén hasznos, az energia összpontosítása és egy adott hang meghallgatása, például a "hm" hang.
  4. Naplót vezetni. A napló vezetése segíthet az éjszakai érzelmek és félelmek jobb megértésében és kezelésében. Nincs helyes vagy rossz napló; Készíthet egy listát, vagy írhat egy elbeszélést, amely leírja az adott pillanat érzéseit és érzelmeit. Általánosságban elmondható, hogy visszatekintve gondolatainak papírra vetített tartalmára, segíthet azonosítani néhány fontos mintát, amelyeket később megtanulhat leküzdeni vagy enyhíteni a félelmein.

    Kerülje az éjszakai félelmet 15. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 15. lépés
    • Próbáljon napi 10-20 perces naplót vezetni mindenről, ami eszébe jut. Ne aggódj a helyesírás vagy a nyelvtan miatt. Engedje meg magának, hogy papíron feldolgozza, amire szüksége van.
    • Tedd fel magadnak néhány kulcsfontosságú kérdést, hogy megtudd, mitől félsz, például: Milyen félelmeid vannak az éjszakával kapcsolatban? Milyen érzések támadnak éjszaka, vagy amikor aludni próbál? Kerüli bizonyos helyeket vagy bizonyos tevékenységeket éjszaka?
    • A listák készítése szintén hasznos része lehet a naplófolyamatnak, különösen, ha úgy találja, hogy az aggodalom okozza álmatlanságát. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket holnap kell tenned, készíts listát az aznapi pozitív dolgokról, vagy készíts listát azokról a dolgokról, amelyeket holnap vársz.
  5. Vegyünk egy meleg fürdőt. A fürdés segít aludni, mert a testhőmérséklet zuhanyozáskor megemelkedik, és zuhanyozás után csökken. Az alacsonyabb testhőmérséklet segít aludni.

    • Zuhanyozzon le két órával lefekvés előtt, mivel időbe telik, mielőtt először megemeli a testhőmérsékletét, majd visszaengedi, így könnyebben tud elaludni.
    • A meleg fürdés alatti nyugalom fokozása érdekében adjon hozzá szükség szerint fürdőolajat vagy pihentető hatást biztosító illatot. Fontolja meg habos vagy levendula illatú szappan használatát. A kutatások azt mutatják, hogy a levendula illatának belélegzése nyugodt, hűvös és „megkönnyebbült” hatást válthat ki.
  6. Figyeld meg, mit eszel vagy iszol lefekvés előtt. Kerülje a nehéz ételeket lefekvés előtt. Kerülje továbbá az összes stimuláló italt, például a kávét, a nikotint, az alkoholt és a cukrot, lefekvés után négy órán belül. A stimulánsok aktívnak tartják az agyadat, ami megnehezítheti az aggódás abbahagyását és az elme megnyugtatását lefekvés előtt.

    Kerülje az éjszakai félelmet 17. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 17. lépés

    Másrészt segíthet egy kis snack két órával lefekvés előtt. Az alvást segítő jó harapnivalók közé tartozik a banán és az alacsony zsírtartalmú tej, vagy egy marék mandula

  7. Kapcsolja be az éjszakai lámpát. Az éjszakai fények nem csak gyerekeknek szólnak. Az éjszakai lámpákat azonban a folyosón vagy a fürdőszobában ajánljuk, nem a hálószobában, mivel a hálószoba fénye elterelheti a figyelmét. A fények hatással lehetnek a természetes alvási szokásokra, ami megnehezíti az elalvást és rontja az alvás minőségét.

    Kerülje az éjszakai félelmet 18. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 18. lépés

    Az otthoni lámpák bekapcsolásával jobban tudatosíthatod környezetedet, és enyhíthetsz a sötétségtől való félelmeden

  8. Használja ki a fehér zaj (fehér zaj) előnyeit. A fehér zaj, mint például a ventilátor hangja vagy egyéb statikus, természet- és óceánhangok, vagy hangszeres zene, nyugtató hatású lehet, és elfedheti a többi félelmet kiváltó hangot.

    Kerülje az éjszakai ijedtséget 19. lépés
    Kerülje az éjszakai ijedtséget 19. lépés

    Valójában olyan gépet vásárolhat, amely speciálisan tervezett fehér zajt bocsát ki, különböző hangokkal, hogy segítsen jól aludni. Ezenkívül számos olyan alkalmazás telepíthető okostelefonokra, amelyek pihentető hangokkal és/vagy fehér zajjal segítik az embert az alvásban

  9. Érezze otthonát biztonságban. Ha az éjszakai félelmet biztonsági probléma okozza, például attól, hogy betörők betörnek az otthonába, tegyen lépéseket otthonának biztonságosabbá tétele érdekében, például:

    Kerülje az éjszakai félelmet 20. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 20. lépés
    • Zárja be az ablakokat.
    • Fedje le az ablakokat függönyökkel, hogy némi magánéletet élvezhessen.
    • Ha van olyan tárgy, amely miatt biztonságban érzi magát, tegye az ágya közelébe, hogy védelmére használhassa. Ne helyezzen azonban olyan tárgyat, amely balesetveszélyt jelenthet Ön vagy mások közelében, például fegyvert vagy kést. Ehelyett válasszon egy nehéz tárgyat, például könyvet vagy papírnehezéket. Ha ezeket az elemeket a közelébe helyezi, biztonságban érezheti magát, és csökkenti az otthonában rejlő kockázatokat.
  10. Ügyeljen a szoba hőmérsékletére. A levegő hőmérséklete befolyásolhatja, hogy mennyire jól és meddig alszik. Testhőmérséklete alvás közben csökkenni fog, és kissé hűvösebbé, nem pedig melegebbé válik. A szobahőmérséklet elősegítheti ezt a folyamatot, és megkönnyítheti az alvást. De ha a szoba túl hideg (vagy túl meleg), akkor nehezebb lesz elaludni és gyakrabban felébredni. A kutatók azonban nem tudják megmondani, hogy mi az ideális hőmérséklet, mert az egyik ember számára kényelmes hőmérséklet nem mindig kényelmes a másiknak, ezért a szokásos javaslat az, hogy győződjön meg arról, hogy a szobája 18-22 Celsius fok.

    Kerülje az éjszakai félelmet 21. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 21. lépés
  11. Eltereli a figyelmét. A figyelemelterelés egészséges része jó módja a félelmek kezelésének. Az „egészséges rész” elegendő figyelemelterelést jelent ahhoz, hogy felkeltse a figyelmet és az érzelmeket, de nem annyira, hogy túlzott izgalmat vagy izgatottságot érezzen, és nem tud lefeküdni lefekvés előtt.

    Kerülje az éjszakai félelmet 22. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 22. lépés
    • Próbálj meg könyvet olvasni. Olvasás közben kerülje a túlzottan izgatott vagy ijesztő témákat. Olvasson el valamit, ami érdekli, és megragadhatja. Ezáltal a történetre és/vagy a témára összpontosít, és nem a félelmeire.
    • Próbáljon tévét nézni, vagy használjon számítógépet, „táblagépes” számítógépet vagy okostelefont. Ennek a technológiának a lefekvés előtti tevékenységre gyakorolt hatásaira vonatkozó bizonyítékok eltérőek. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a tévénézés vagy a technológia használata lefekvés előtt valójában akadályozza az egészséges alvási szokásokat. Ha azonban a technológia segítségével néhány órával "lefekvés előtt" el akarja vonni a figyelmét, ez segíthet elterelni a félelmét. Csak győződjön meg róla, hogy egy -két órára "lekapcsolja" az elméjét a látványról, mielőtt igazán aludni szeretne.
    • Hallgasson nyugtató zenét. A zenének nyugodtnak, kényelmesnek és boldognak kell lennie.
    • Próbálj számolni. Számoljon előre vagy hátra, amennyire csak tud, és ne félelmein kívül másra koncentráljon, amíg el nem alszik.
  12. Imádkozik. Vannak, akik úgy vélik, hogy a lefekvés előtti imádkozás ellazíthatja őket, és segíthet enyhíteni az aggodalmakat és félelmeket.

    Kerülje az éjszakai félelmet 23. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 23. lépés
  13. Gondolj pozitív és logikus dolgokra. Gondoljon „valami szórakoztatóra” elalvás előtt, például családjára, barátaira, kedvenc tevékenységére stb. Emlékezz minden jóra az életedben és minden emberre, akiket szeretsz és akik szeretnek téged, és ismerd fel újra, hogy szeretet és védelem vesz körül.

    Kerülje az éjszakai félelmet 24. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 24. lépés

    Az is hasznos lehet, ha szünetelteted és használod a logikus elmédet. Például, ha egy lakásban él, a félelmetes hangok többsége csak az épületben élő emberek hangja lehet. A padló ropogása, a beszéd hangja, az ajtó becsukódásának hangja stb. Nem jelei annak, hogy valami rossz történik veled. Ezek mind jelei annak, hogy ezekkel az emberekkel körülvéve élsz, és nem vagy egyedül

  14. Kérjen támogatást. Ne féljen támogatást kérni. Néha az éjszakai elszigeteltség a világtól még jobban megijeszt.

    Kerülje az éjszakai félelmet 25. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 25. lépés
    • Ha csak most kezdi átélni a magányt, mert nemrég költözött egy új szobába, új kollégiumba vagy új lakásba, akkor talán segítség, például egy barát vagy rokon, aki veled éjszakázik.
    • Mentheti annak a barátnak a telefonszámát is, aki általában késő éjjel felébred, aki felhívhatja, ha felébred egy rossz álomból, vagy nem tud aludni, és beszélnie kell valakivel.

Segítsen a gyerekeknek megbirkózni az ijesztő rémálmokkal

  1. Beszéljen gyermekével a félelmeiről. Hagyja, hogy gyermeke elmondja, mitől fél éjszaka. Ne kényszerítse azonban gyermekét, hogy mondja el neki, ha nem áll készen. Mindig ne feledje, hogy a gyermek félelmei a fejlődés egy adott szakaszától függően változhatnak. Például a kisebb gyermekek nehezebben tudják megkülönböztetni a valós helyzeteket a csak ötletesektől.

    Kerülje az éjszakai félelmet 1. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 1. lépés
    • Ne válaszoljon úgy, hogy gyermeke félelmeit "ésszerűtlennek" vagy "butának" nevezi. Ehelyett ismerje el gyermeke félelmeit, és működjön együtt velük, hogy legyőzze azokat. Ne feledd, hogy te is gyerek voltál, és sok irracionális félelmed is volt!
    • Próbáljon beszélni gyermeke félelmeiről napközben, amikor nem. Beszélje meg, hogyan csökkentheti félelmeit lefekvéskor. Továbbá erősítse gyermeke bizalmát a nap folyamán. Tegyen pozitív megjegyzéseket „merészségéről” és arról, hogy mennyire „érett”. A cél az, hogy ha nappal biztonságban és magabiztosnak érzi magát, ez segíthet éjszaka.
  2. Ne hagyja jóvá vagy ne építsen gyermeke félelmeire. Ha már tud olyan dolgokat, amelyek megijesztik gyermekét, ne támogassa ezeket a félelmeket, még véletlenül sem olyan cselekedetekkel, amelyek látszólag beismerik őket. Például, ha gyermeke fél a szörnyektől, ne tegyen úgy, mintha szörnyetegző permetet köpne ki, vagy ellenőrizze a helyiséget, hogy a szörny nem rejtőzik -e egy bizonyos sarokban. Az ilyen cselekedetek megmutatják gyermekének, hogy Ön is hisz a szörnyek létezésében.

    Kerülje az éjszakai félelmet 2. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 2. lépés
    • Ehelyett beszéljen gyermekével a képzelet és a való világ közötti különbségről. Például, ha fél a szörnyektől az ágya alatt, mert megnézte a Monsters, Inc. filmet, mondja el gyermekének, hogy a film kitalált, és nem valódi. Lehet, hogy sokszor beszélnie kell erről, miközben gyermeke mentális érettségi képessége formálódásban van a logika és az ok -okozat fogalma szempontjából.
    • Folyamatosan nyugtassa meg gyermekét, hogy biztonságban van. Közölje újra és újra ezeket a gondolatokat a biztonságról.
  3. Figyeljen arra, amit gyermeke tanú/lát. Ne engedje, hogy gyermeke ijesztő tévéműsorokat nézzen, ijesztő játékokat vagy erőszakos videojátékokat játsszon. Ez növeli a félelmet gyermekében, mielőtt lefekszik.

    Kerülje az éjszakai félelmet 3. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 3. lépés

    Általánosságban elmondható, hogy lefekvés előtt korlátozza gyermekét a televízió és más elektronikus média befolyása alól, mivel ez megnehezíti az elalvást. Ehelyett próbáljon meg elolvasni neki egy történetet (megint nem ijesztő!), Vagy együtt olvasni. A kutatások azt mutatják, hogy a lefekvés előtti történetek javíthatják a gyermekek tanulási és fejlődési képességeit, és segíthetnek szoros kapcsolat kialakításában a gyermekek és szüleik között

  4. Mossa meg gyermekét meleg vízzel. A fürdés célja, hogy segítsen neki aludni, mert a testhőmérséklet fürdés közben megemelkedik, majd fürdés után csökken. Az alacsony testhőmérséklet segít aludni.

    Kerülje az éjszakai félelmet 4. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 4. lépés

    A fürdést körülbelül két órával lefekvés előtt kell elvégezni, mert időbe telik a testhőmérséklet emelése, majd csökkentése

  5. Tegye kényelmesebbé a gyerekszobát az alváshoz. Győződjön meg arról, hogy a szoba rendben van, mielőtt gyermeke lefekszik, és rendezzen el szétszórt tárgyakat, ahová tartozik. Amikor a szoba sötét, a gyermek tekintete becsaphatja magát. Ha odahelyezi a dolgait, gyermeke elkerülheti, hogy olyan furcsa dolgokat lásson, amelyeket nem igazán kell látnia. Egy rendezett ágy, mielőtt a gyermek elkezd mászni, szintén segíthet neki rendszeres lefekvésben.

    Kerülje az éjszakai félelmet 5. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 5. lépés
  6. Adjon hozzá egy olyan érzést, amely kényelmet biztosít a szobának. Helyezzen sok párnát a gyermek köré, hogy biztonságban és kényelmesen érezze magát. Az ágy közelében helyezzen el olyan tárgyakat, amelyeket gyermeke szeret, például kedvenc takarót, aranyos plüssállatot vagy családi fotót az ágy közelében. Ezek a tárgyak nemcsak kényelmetlenné teszik őt, hanem segíthetnek abban is, hogy gyermeke biztonságban érezze magát, mert olyan dolgok veszik körül, amelyek tetszenek neki.

    Kerülje az éjszakai félelmet 6. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 6. lépés
  7. Kapcsolja be az éjszakai lámpát. Az éjszakai lámpával nyugodt lehetsz gyermekednek, miközben alszik, mivel sok gyermek fél a sötéttől. Vásárolhat szórakoztató formájú és méretű éjszakai lámpákat. Az éjszakai lámpa kiválasztásakor vegye magával gyermekét, és ismertesse annak használatát. Adja meg neki a lehetőséget, hogy aktívan részt vegyen félelme leküzdésében.

    Kerülje az éjszakai félelmet 7. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 7. lépés
    • Ha a lámpa megnehezíti gyermeke alvását és zavarja az alvás minőségét, akkor meg kell szabadulnia a lámpától. Ajánlott egy gyenge fény, amennyiben nem zavarja gyermeke alvási szokásait.
    • A gyermek hálószobájának ajtaját kissé vagy szélesen is nyitva hagyhatja. Ha nyitva hagyja az ajtót, az enyhíti a félelmet, hogy éjszaka elválnak a szüleitől.
  8. Hozzon háziállatokat a szobába. A háziállatokkal való ölelés kényelmesebbé teszi az embereket. A lábad közé csúszó macska, a padlón pihenő kutya, vagy akár az akváriumi vízszűrő nyugtató hangja vagy a hörcsög kerekeinek hangja éjszakai kényelmet nyújthat.

    Kerülje az éjszakai félelmet 8. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 8. lépés
  9. Legyen egy ideig a gyermekével. Ha gyermeke fél, és nem mer egyedül lenni a szobájában, érdemes elkísérni az ágyánál, amíg elalszik. Ezt azonban csak egyszer tegye meg. Ha ez egy lefekvés előtti rutin részévé válik, rossz szokást eredményez, és gyermeke képtelenné válik arra, hogy nélküled aludjon.

    Kerülje az éjszakai félelmet 9. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 9. lépés

    Ha gyermeke fél egyedül lenni, tudassa vele, hogy meglátogatja. Kezdje el meglátogatni gyermekét 5 perc, majd 10 perc, majd 15 perc, és így tovább, amíg elalszik. Csak rövid látogatásokat tegyen, ne maradjon ott, mert gyermeke függ a jelenlététől

  10. Tartsa gyermekét az ágyban. Ha gyermeke az éjszaka közepén felébred, és fél visszaaludni, mert fél, győződjön meg róla, és tudassa vele, hogy biztonságban van. Ha gyermeke éjszaka belép a hálószobájába, vigye vissza a hálószobájába, és nyugtassa meg még egyszer. Fontos, hogy ne hagyd, hogy az ágyadban aludjon. Gyermekének tudnia kell, hogy az ágya biztonságos, és semmi rossz nem fog vele történni.

    Kerülje az éjszakai félelmet 10. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 10. lépés

    Ha gyermekét az ágyban hagyja, nem enyhíti a félelmét, de támogatja, és gyermeke nem fogja megtanulni leküzdeni a félelmét

  11. Forduljon orvosához, ha gyermeke tartósan félt. Ha gyermeke éjszakai félelme a fenti módszerek mindegyikének kipróbálása után is fennáll, vagy ha a félelem kezd hatással lenni mindennapi életére, fontolja meg orvoshoz fordulását, hogy megfelelő pszichológiai értékelés alapján ajánlást kaphasson.

    Kerülje az éjszakai félelmet 11. lépés
    Kerülje az éjszakai félelmet 11. lépés

Figyelem

A trauma, szorongás, fóbiák és a mentális zavarok egyéb formái több, mint pusztán a félelem, és gyakran olyan mélyen gyökereznek, hogy szakértői támogatás nélkül nehéz leküzdeni őket. Ha úgy érzi, hogy állapota több, mint az éjszakai félelem, és nem tud megfelelően megbirkózni vagy aludni, forduljon egy mentálhigiénés szakemberhez, aki segít diagnosztizálni félelmét, és megfelelő kezelést vagy kezelést biztosít

  1. https://www.psychologistworld.com/stress/fightflight.php
  2. Reeve, J. (2001). A motiváció és az érzelmek megértése.
  3. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
  4. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
  5. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
  6. www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
  7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
  8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-helps-ease-fears-and-phobias/0001070/2
  9. https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
  10. https://www.mentalhealth.org.uk/content/a-to-z-of-mental-health/32776/mindfulness
  11. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
  12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
  13. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  14. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
  15. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
  16. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
  17. https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
  18. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
  19. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
  20. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
  21. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
  22. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
  23. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
  24. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
  25. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
  26. https://www.cbsnews.com/news/kids-should-unplug-before-sleep-study-suggesti/
  27. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
  28. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  29. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
  30. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares/page/0/1
  31. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  32. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
  33. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  34. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
  35. https://www.parents.com/fun/entertainment/books/the-brainy-benefits-of-bedtime-stories/
  36. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
  37. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  38. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
  39. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
  40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
  41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
  42. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  43. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  44. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
  45. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  46. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
  47. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  48. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/

Ajánlott: