A vesék a test egyik legfontosabb szerve. A vesék fontos szerepet játszanak a vér tartalmának, térfogatának, nyomásának és pH -jának szabályozásában. A vesék felelősek a vérplazma szűréséért és a nem hasznos vegyi anyagok elválasztásáért a hasznosaktól. Gondosan ügyeljen a vesékre, hogy a test általános egészsége javuljon, és a megbetegedés esélye csökkenjen. Különféle egészségügyi problémák léphetnek fel. Néhány egyszerű tipp követése azonban csökkentheti az olyan egészségügyi problémák kialakulásának esélyét, mint a vesekő, a vesefertőzés és/vagy a veseelégtelenség.
Lépés
1 /4 -es módszer: Egészséges táplálkozás
1. lépés: Kiegyensúlyozott, tápláló étrend
A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás fontos tényező a jó test egészségéhez, beleértve a vesék egészségét is. Ne egyen zsíros és sós ételeket. Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget. Ha nem biztos abban, hogy mely élelmiszerek alkotják a kiegyensúlyozott táplálkozást, akkor vegye figyelembe az élelmiszerpiramis élelmiszercsoportjait.
A régi élelmiszer -piramist számos népegészségügyi szakértő bírálta. Tehát nézze meg az új egészséges táplálkozás piramisát, amely ötvözi az egészséges táplálkozást és a testsúlyt
2. lépés: Csökkentse a sóbevitelt
Az emberek általában olyan étrendet tartanak, amely az ajánlottnál több sót/nátriumot tartalmaz. A magas sótartalmú étrend nagyon rossz hatással van a vesékre, mert magas vérnyomást okozhat. A magas vérnyomás idővel károsítja a veséket és növeli a súlyos veseproblémák valószínűségét.
- Ha több friss ételt vásárol, mint csomagolva, csökkentheti a sóbevitel mennyiségét.
- Ha csomagolt élelmiszereket vásárol, válassza a „nincs hozzáadott só” feliratot vagy más hasonló információt.
- Szokja meg az élelmiszerek címkéinek olvasását, hogy megtudja az ételben lévő só mennyiségét.
Lépés 3. Egyél olyan ételeket, amelyek jót tesznek a veséknek
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb. Vannak azonban olyan élelmiszerek, amelyek kiválóan alkalmasak a vesék egészségére és működésére. Az antioxidánsokat tartalmazó élelmiszerek, általában zöldségek és gyümölcsök, javíthatják a vesét és az általános egészséget. A rendszeresen fogyasztható legjobb ételek közé tartozik a káposzta, a karfiol, a bogyók (különösen az áfonya), a pirospaprika és a hagyma.
- Míg az áfonya nagyon egészséges, a csomagolt áfonyalé sok cukrot tartalmazhat.
- Úgy gondolják, hogy a spárga nagyon jó a vesék egészségére.
2. módszer a 4 -ből: Egészséges ivásminta
1. lépés Igyon sok vizet
A test hidratált tartása nagyon előnyös az egészségre. Ha a szervezet megfelelően hidratált, a vizelet hígabb lesz, így a vese egészsége és működése megmarad. Egyes orvosok azt javasolják, hogy naponta 2 liter vizet igyon. Bizonyos esetekben azonban nagyobb mennyiség ajánlott. A víz segít eltávolítani a méreganyagokat és hulladékokat a szervezetből, így a test megfelelő hidratáltsága segít a veséknek a munkájuk elvégzésében, valamint szabályozza a testhőmérsékletet.
2. lépés Igyon vizet bizonyos időközönként
A napi rendszeres vízivás, ahelyett, hogy naponta kétszer fél liter vizet inna, javíthatja a vesefunkciót is. A vesék szabályozzák a szervezetben lévő folyadékokat. Tehát, ha sok vizet iszik, és gyakran megkönnyíti a vesék működését.
Lépés 3. Korlátozza az alkoholfogyasztást
A nagy mennyiségű alkoholfogyasztás nagyon rossz hatással lehet a veseműködésre. A vesék egyik fő feladata a káros anyagok kiszűrése a vérből. Az alkohol a vesék által kezelt káros anyagok egyike. A túlzott alkoholfogyasztás nagymértékben csökkentheti a vesék azon képességét, hogy kiszűrjék a káros anyagokat.
Az alkohol is kiszárítja a szervezetet, ami negatív hatással van a vesékre, szemben a test hidratáltságának pozitív hatásával
3. módszer a 4 -ből: testsúlykontroll és rendszeres testmozgás
1. lépés. Szabályozza súlyát
Fontos, hogy testsúlyát egészséges tartományban tartsa, mert a túlsúly a vérnyomás emelkedését okozhatja, ami tovább növeli a vesék munkaterhelését. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás elegendő az egészséges testsúly és a normális vérnyomás fenntartásához.
A túlsúly cukorbetegséghez is vezethet. A cukorbetegség és a magas vérnyomás a vesebetegségek két leggyakoribb oka
2. lépés Gyakoroljon gyakran
Az aktív és testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, és fontos szerepet játszik a fogyásban és a kontrollban. A testmozgás elősegíti a keringést és a mobilitást, ezért jót tesz a veséknek, amelyek szabályozzák a vért. A rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a cukorbetegséget és szabályozni a vérnyomást, így csökkentve a vesék terhelését, valamint csökkentve a vesebetegségek lehetőségét.
- Ha nem szokott rendszeresen gyakorolni, fontos, hogy rendszeres szokássá tegye a testmozgást, hogy hosszú távú előnyöket szerezzen és javítsa a veseműködést. A rendszeres testmozgás nehéz lehet, ha nagyon elfoglalt vagy egy kicsit lusta. Azonban próbálja megtenni.
- Az Ön által kedvelt sport vagy tevékenység elvégzése valószínűleg a legjobb módja annak, hogy szórakoztató legyen azok számára, akik nem szoktak aktív lenni.
- Ha egy baráttal vagy partnerrel edz, az sokkal szórakoztatóbbá és pihentetőbbé teheti a tevékenységet, ha nem szeretne csatlakozni egy sportklubhoz vagy csapathoz.
Lépés 3. Szerezzen D -vitamint a szabadtéri gyakorlással
A D -vitamin hiánya ismert vesekárosodással jár. A vesék egyik feladata a D -vitamin aktiválása. Tehát, ha kimegy és szárítja magát a napon, annak érdekében, hogy D -vitaminhoz jusson, csökkentheti a vesék terhelését.
- Ha naponta legalább 15 percig kiteszi magát a napnak, elősegítheti a vesék működését.
- A D -vitamin segít a kalcium és a foszfor szintjének szabályozásában is a szervezetben.
4. módszer a 4 -ből: A veseproblémák okainak megértése
1. lépés: A veseműködés megértése
Az első dolog, amit olvasni kell, a vesék működéséről és működéséről. A vesék nagyon fontos szerepet játszanak az egészséges vér fenntartásában. Más szóval, a vesék segítenek a fontos tápanyagok szállításában az egész testben, valamint védik a szervezetet a betegségektől és fenntartják a pH -egyensúlyt. Ha ezt tudja, rájön, hogy mennyire fontosak az egészséges és jól működő vesék a test általános egészsége szempontjából.
2. lépés Ismerje meg a veseproblémák okait
Miután megértette a vese egészségének funkcióját és fontosságát, keresse meg a vesebetegségek okait. A vesebetegségek két leggyakoribb oka a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Számos más lehetséges ok is létezik, beleértve a mérgezést és a fizikai sérülést/traumát. Például vesebetegségek léphetnek fel a vese területére gyakorolt erős hatás miatt.
Hosszú távon rendszeresen szedett fájdalomcsillapítók bizonyos típusai veseproblémákat okozhatnak. Tehát, ha hosszú távon szedi a gyógyszert, rendszeresen orvoshoz kell fordulnia
Lépés 3. Kérdezze meg a szülőket, hogy van -e családtagja veseproblémája
A vesebetegségek gyakran öröklődés miatt fordulnak elő. Tehát, ha a családban előfordult vesével kapcsolatos egészségügyi probléma, akkor nagyobb a veszélye. Ha igen, forduljon orvosához, ha speciális orvosi tanácsot szeretne kérni az örökletes vesebetegségek megelőzéséről.
