A dohányzás abbahagyása nehéz lehet, ha családja és barátai azt mondják, hagyja abba, nem egyedül. Ha értékeli barátait és családját, próbálja meg leszokni a dohányzásról. Barátai és családja meghívásai és sürgetései csak elgondolkodtatják a dohányzás abbahagyását. Végül rajtad múlik, hogy abbahagyod -e.
Lépés
3. módszer: A motiváció megtalálása a dohányzásról való leszokáshoz
1. lépés. Keressen egy függőségi tanácsadót
A függőségi tanácsadó olyan szakember, aki segít a dohányzásról való leszokásban. A dohányzásról való leszokás segítése mindennapi munkájuk része; megértik, hogy nehéz leszokni a dohányzásról.
Keressen az interneten függőségi tanácsadást az Ön területén. Ezt a tanácsadást csoportokban is elvégezheti
2. lépés. Gondoljon a kilépés okára
Lehetséges, hogy mindenki azt mondta, hogy hagyja abba, de nem biztos abban, hogy miért kellene abbahagynia. Különféle webhelyek találhatók az interneten, ahol megtudhatja a dohányzásról való leszokás előnyeit, például az Alodokter cikk vagy ez a Bűbájos cikk. Könnyebb lesz leszoknia a dohányzásról, ha már tudja, milyen előnyökkel jár a szervezet számára.
Ez a Kaskus -szál egykori dohányosok történeteit tartalmazza. Ki tudja, ha elolvassa, inspirálhatja a dohányzás abbahagyását is
3. Ismerje meg a cigarettafüstben található különféle anyagokat
Az American Lung Association szerint egy cigaretta több mint 600 anyagot tartalmaz. Égéskor ezek az anyagok több mint 7000 más anyaggá egyesülnek. Ezek közül 69 anyag okozhat rákot.
- A cigarettában és füstjében található anyagok: kátrány, higany, aceton, arzén, bután, szén -monoxid, ammónia és formaldehid.
- Talán gyakran hallja, hogy a dohányzás káros a testére. Most már pontosan tudja, miért rossz a dohányzás.
Lépés 4. Fontolja meg a dohányzás abbahagyásának előnyeit a környezetében élők számára
Amikor dohányzik, nemcsak a saját egészségét, hanem a környezetét is veszélyezteti a másodlagos dohányzásnak való kitettség következtében.
- A cigarettafüst rákot okozhat a környezetében élőknek. A körülötted élőket is gyakrabban fenyegeti a megfázás és az influenza. Emellett nagyobb a kockázata a szívbetegségeknek, a légzési problémáknak, sőt a terhességi rendellenességeknek is.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányzó gyermekek nagyobb valószínűséggel dohányoznak. Ha most abbahagyja, holnap jobb lesz a gyermeke élete.
2. módszer a 3 -ból: Segítség kérése a barátoktól
1. lépés Kérjen tanácsot egy barátjától vagy kollégájától, aki leszokott a dohányzásról
Ez a személy dohányzott, és sikerült leszoknia. Az első kézből szerzett tapasztalatai talán inkább "eltalálják" Önt, mint a család és a barátok tanácsai és biztatása. Kérjen olyan stratégiákat, amelyek az adott személy számára működnek. Ez a személy bemutathat olyan embereket is, akik sikeresen leszoktak a dohányzásról.
2. lépés Kérjen támogatást a legközelebbi személyektől, például egy közeli barátjától vagy családtagjától
Jobb, ha ez a személy mondta először, hogy álljon meg. Kérje meg ezt a személyt, hogy érezze magát felelősnek, és kérje a segítségét a dohányzásról való leszokásban.
A kutatások azt mutatják, hogy a támogatás bármilyen formája valóban segíthet a dohányzásról való leszokásban. Támogató csoportod segíthet a dohányzás abbahagyásában, ha valóban kedve támad cigarettát húzni. Hívjon egy barátot, vagy töltsön időt szeretteivel. Segíthetnek abban, hogy ne dohányozzon újra
3. Csatlakozzon a dohányzásról leszokni próbáló emberek támogató csoportjaihoz vagy internetes fórumaihoz
Új szálakat vagy csoportokat hozhat létre a Kaskusban vagy a Facebookon, hogy segítsen egymásnak a dohányzásról való leszokásban. Még ha nem is akarja teljesen leszokni a dohányzásról, motiváltabb lehet, miután meghallgatta mások küzdelmeiről és sikereiről szóló történeteket.
3 /3 -as módszer: A dohányzásról való leszokás tervezése
1. lépés Döntse el, milyen segédeszközöket használ a dohányzásról való leszokáshoz
Vannak olyan dolgok, amelyek segíthetnek a dohányzás abbahagyásában, és magaddal viheted. Például:
- Alternatív cigaretta
- Fahéj ízű gumi
- Szájvíz és fogselyem, hogy megszabaduljon a száj "savanyú" ízétől
- Toll vagy kis kő, amely helyettesíti a cigaretta tartásának fizikai tevékenységét
- Annak a telefonszáma, aki fel tud vidítani a nehéz időkben
2. lépés Fontolja meg a cigarettapótló terápiát
Számos cigarettapótló termék létezik, amelyek megkönnyíthetik a dohányzásról való leszokást. Ezeket a termékeket általában a vény nélkül kapható gyógyszertárakban értékesítik. Vannak tapaszok, gumik, cukorkák, orrspray -k, inhalátorok vagy pasztillák, amelyek alacsony dózisú nikotint tartalmaznak.
- Ezen termékek mellékhatásai a következők: foltok esetén: rémálmok, álmatlanság, bőrirritáció; rágógumi esetén: zsibbadás a szájban, légzési nehézség, csuklás és állkapocsfájdalom; inhalátorokhoz: száj- és torokirritáció és köhögés; nikotingumi esetén: torokirritáció és csuklás; orrspray esetén: torok- és orr -irritáció, vagy orrfolyás.
- Az e-cigaretta olyan eszköz, amely úgy néz ki, mint egy cigaretta, de valójában elemmel működik. A porlasztó folyadékok, ízek és nikotin keverékét melegíti fel, és vízgőzt képez. Ezt a vízgőzt szívja be. Az e-cigaretta meggyőzőnek tűnik, de óvatosnak kell lennie használatuk során. Bár a káros anyagok tartalma nem olyan nagy, mint a hagyományos cigarettáké, az e-cigaretták még mindig tartalmaznak nikotint. Ha nem igazán akar leszokni, használhat e-cigarettát.
Lépés 3. Jegyezze fel szokásait
Tudnia kell, milyen a dohányzási szokása, hogy legyőzze azt. Egy -két napig figyeljen a dohányzási szokására. Írja le részletesen dohányzási szokásait. Ez segíthet.
- Hány cigarettát szív el naponta?
- Mikor dohányzik? Reggel? Délután? Délután?
- Miért dohányzik? Nyugodtnak érezni magát? Pihenni a testet lefekvés előtt?
4. lépés. Adja meg a leállítás dátumát
Az American Cancer Association kijelenti, hogy a kilépés dátuma nagyon fontos dátum, akár szertartásnak is tekinthető. Határozzon meg hivatalos dohányzást a dohányzás abbahagyására a következő hónapban, és tartsa be ezt a dátumot. Ez lehet egy különleges nap, például születésnap, ünnep vagy esetleg csak hétfő.
Tegyen pipát a naptárába, és mondja el minden barátjának, hogy segítsenek átvészelni a napot. Ez a szimbolikus szertartás mentálisan felkészíti Önt, mint aki csak leszokott a dohányzásról. Minden nap számoljon le a mai napig, és próbáljon magabiztos lenni a döntéseiben
5. lépés. Amikor közeledik a kilépési dátumhoz, készítsen tervet
Néhány nappal vagy héttel a kilépési dátum előtt írjon részletes tervet, amely befolyásolhatja sikerét. Vásároljon segédeszközt a dohányzásról való leszokáshoz, például nikotin tapaszt vagy gumit. Forduljon orvoshoz, ha vényköteles gyógyszereket szeretne használni.
- Szokjon hozzá egy olyan tevékenységhez, amely egészségesebb, mint a dohányzás, de még mindig el tudja érni ugyanazt a célt. Általában a dohányzásról való leszokás egyik előnye a jobb testmozgás. Ez segít elkerülni a hirtelen súlygyarapodást.
- Ha például kedveli a szájban a cigaretta érzését, vásároljon egy zacskó nyalókát vagy szívószálat, amelyet akkor rágcsálhat, amikor kedve van a dohányzáshoz. Ha cigarettát használ egy kis szünetre, készítsen pihentető, nyugtató zenét. Elkezdhet meditálni vagy jógázni is.
6. Jutalmazd meg magad
Tekintse ezt a díjat a dohányzásról való leszokás motivációjának. Nem akarsz dohányozni, ha van valami, amit akarsz. Ez a díj lehet kicsi vagy nagy, bármilyen formában, amennyiben azt várja.
Például vásároljon fagylaltot vagy egy kis süteményt, amikor elkészíti az első napot. Akkor is elmehet egy pihentető masszázsra, ha egy hétre sikeresen leszokott a dohányzásról
7. lépés. Ahelyett, hogy hirtelen leszokna, lassan csökkentse a cigarettaadagot
Csökkentse cigarettáit, napi két csomagról napi egy csomagra néhány hétig. Például minden nap vagy több napon csökkentsen két cigarettát. Mivel nem igazán akarsz leszokni a dohányzásról, az ilyen cigaretták csökkentése kevésbé stresszes, mint az azonnali leszokás. Ezenkívül a kevesebb dohányzás előnyeit is megkapja. Vigyen kevesebb cigarettát egy csomagban, vagy vásároljon cigarettát cigarettánként, napi korlátozással. Egy idő után visszavág a dohányzáshoz, majd megszokja, amikor végre elérkezik a leszokás dátuma.
8. lépés. Foglalkozzon egy kilépési dátummal
Dobja ki a maradék cigarettát. Készítsen rágót és vizet. Miután az első nap véget ért, ne feledje, hogy a mai és a jövő hét nehezebb lesz, de túljutott az első napon! Ne felejtsd el jutalmazni magad!
9. lépés. Mondja el a támogató csoportnak a haladást
Győződjön meg róla, hogy ismerősei frissítik, hogy sikerült a 2., 3. vagy akár egy hét dohányzás nélkül. Minden haladás fontos. Dicséretük és biztatásuk segít abban is, hogy ismét abbahagyja a dohányzást.
A kutatások azt mutatják, hogy nagyobb valószínűséggel követjük azokat a kötelezettségvállalásokat, amelyeket akkor tettünk, amikor ezeket a szándékokat nyilvánosságra hozták. Lépjen a Facebookra, a Twitterre, az Instagramra vagy a személyes blogjára, és mondja el minden barátjának, hogy megpróbál leszokni a dohányzásról. Így nagyobb lesz a támogató csoportod
10. lépés. Az első hónapban kerülje a szocializációt, ha fennáll a dohányzás lehetősége, beleértve a nagy bulikat vagy a szabadtéri étkezéseket
Kerülje a szokásos dohányzást kiváltó tényezőket, például az alkoholt, a kávét vagy a dohányzási szüneteket munkatársaival. Foglalkozzon, és emlékeztesse magát minden nap minden órájában arra, hogy most van Már nem vagyok dohányos!
Meg tudod csinálni!
A legtöbb ember a dohányzást más tevékenységekhez, például kávéfogyasztáshoz vagy alkoholhoz köti. Kerülje a kávét vagy az alkoholt, amennyire csak lehetséges, vagy bármit, amit a dohányzással társít, az első hónapban, vagy ameddig csak szükséges. Ne próbálja ki magát, amíg nem lesz kész
11. lépés. Maradjon erős
Az első hónap után, talán még életed végéig is gondolni fogsz arra, hogy milyen jó érzés egy cigaretta egy jóllakó étkezés elfogyasztása után. Fokozatosan ezeket a gondolatokat könnyebb lesz figyelmen kívül hagyni. Egészségesebb életet fog élni, mint aki nem dohányzik, emellett könnyebben élvezheti az életet anélkül, hogy kínozná magát a folyamatos dohányzástól.
- Maradj pozitív. Talán néhányszor visszatér a dohányzáshoz, mielőtt végre teljesen feladja a szokást.
- Nikotinfüggőség alakult ki nálad. Ezt a függőséget nem könnyű megszabadulni. Továbbra is kövesse az egészséges életmód iránti elkötelezettségét, kerülje a kiváltó tényezőket, és találjon jobb módszereket a stressz kezelésére. Meg tudod csinálni!
- Gondolkodjon hosszútávon. Ha segítségre van szüksége, kérjen és kérjen segítséget. Vásároljon nikotin tapaszokat, gyógynövény -kiegészítőket vagy nikotingumit. Nézze meg a tüdőrákos emberek képeit, és olvasson történeteket a túlélők családjaiból.
Tippek
- Ne hazudjon családjának vagy partnerének. Ha ellop egy cigarettát, tudnia kell.
- Tekintse meg a Hogyan lehet leszokni a dohányzásról című cikket, hogy megértse a dohányzásról való leszokás előnyeit. Ne feledje, hogy nem kell azonnal leállnia. Előtte úgy értheti, hogy "Igen, abba akarom hagyni a dohányzást". Amikor ténylegesen elkezdi a dohányzásról való leszokást, Ön lesz az, aki megtapasztalja az összes tünetet, és végigmegy a folyamaton, nem valaki más. Ha sikeres, akkor ez a ti sikeretek, és nem másoké.
- Ünnepelje eredményeit. Ha sikerül leszoknia a dohányzásról (még akkor is, ha ez állandó kiabálás eredménye), ne feledje, hogy valójában senki sem kényszeríti a leszokásra. A dohányzásról való leszokás nem nehéz. Legyen büszke eredményeire.
- Készítsen uzsonnát. Például készítsen elő egy kis sárgarépát, amelyet rághat helyettesítőként, ha dohányozni szeretne.
