Ha szeretsz valakit, akkor biztosan nem szeretnéd látni, hogy ő maga és mások számára káros szokásokba kezd. Sajnos a dohányzásnak mindkét hatása van. Segíthet abban, hogy könnyebben leszokjon a dohányzásról örökre. Ha azonban nem kényszeríthet valakit a dohányzás abbahagyására, akkor végül Önön múlik a döntés meghozatala.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A megfelelő támogatás biztosítása
1. lépés. Ne idézzen statisztikákat
A barátod már tudja, hogy a dohányzás nem tesz jót neki, és máris késztetése lehet leszokni. Ezért a betegségekre, a várható élettartamra stb. Vonatkozó tények említése nem sok jót tesz. Valójában, ha azt mondja valakinek, hogy hagyja abba a dohányzást, csak arra ösztönzi őket, hogy gyakrabban dohányozzanak.
- Jobb, ha az emberi viselkedés trendjeire és a dohányzásfüggőségre összpontosít.
- Mutassa be, hogy az elmúlt néhány évtizedben folyamatosan csökkent a dohányzók száma, és sok embernek sikerült leszoknia.
- Mivel a legtöbb ember azért kezd dohányozni, hogy egy csoport tagja legyen, a tudat, hogy a szokás egyre szokatlanabb lesz, arra fogja ösztönözni őket, hogy hagyjanak fel.
- Ha megmutatja, hogy a dohányzás függőség, segíthet a barátjának felismerni, hogy nincs befolyása a saját életére. Lehet, hogy nem örül neki, ezért megpróbálja abbahagyni annak érdekében, hogy jobban uralkodjon magán.
Lépés 2. Felismerje, hogy mindenki más
Ez azt jelenti, hogy ugyanaz a stratégia nem működik mindenkinek, de azt is jelenti, hogy minden ember más szintű és típusú támogatást szeretne, mint mások. Beszéljen a barátjával, hogy megtudja, milyen segítségre van szüksége.
Lehet, hogy közvetve jelzi, hogy a dohányzásról való leszokásról akar beszélni. Nézze meg az általa felvetett témákat, és találjon nyitót, például egy orvos, egy terhes családtag vagy valaki más, aki leszokik a dohányzásról
3. lépés. Találja meg a módját, hogy óvatosan nyissa meg a beszélgetést, ha nem ad semmilyen jelzést
Például tegye fel a dohányzási törvények vagy a cigarettaadó emelése témáját. Kérdezze meg a nő véleményét erről, és használja válaszát átmenetként a saját szokásai megkérdezéséhez.
- Ön: Olvastam korábban a cikkben, hogy a városvezetés megtiltja a dohányzást az éttermekben.
- Ő: Jó. Nem szeretek füstös ételeket enni.
- Te: Meglepett, hogy ezt mondtad. Nem nehéz eltelni ennyi idő dohányzás nélkül?
- Ő: Nem, valójában megpróbálok visszafogni.
- Komoly vagy? Hogyan segíthetek?
4. lépés: Próbálja ki a push módszert
Nehéz megtalálni a megfelelő egyensúlyt a barátja felmondására való ösztönzése és a cselekvés között, amelyről úgy gondolja, hogy megfosztja őt a lehetőségektől. Ügyvédek és közgazdászok azt mondják, hogy a push módszer motiválhatja a változást, és ugyanakkor hagyja, hogy az illető maga döntsön.
- A push módszer így működik: mondja meg a barátjának, hogy nyisson megtakarítási számlát, hogy pénzt takarítson meg a cigarettára (az üveg is).
- A kijelölt időszak végén kérdezze meg tőle, hogy dohányzott -e ennyi ideig. Ellenkező esetben megkapja a korábban megtakarított pénzt. Ha dohányzik, a pénzt megtartják az adományokra.
- Ennek a módszernek egy hasonló változata magában foglalja, hogy a pénzt olyan szervezetnek kell adományoznia, amelyet nem támogat!
- Ha van barátja, aki szintén megpróbál kilépni (vagy a barátja), tegyen versenyt. Aki tovább bírja dohányzás nélkül, megkapja a pénzt, és az első sztrájkolónak a pénzt a győztes által választott jótékonysági szervezetnek kell felajánlania.
5. lépés. Telepítse a támogatási hálózatot
Ha a barátja nem bánja, beszéljen barátaival és családjával a terveiről, és bátorítsa őket támogatásra. Emlékeztesd a barátodat, hogy az orvosok is a támogató hálózat részét képezik, és kérdezd meg tőle, gondolta -e valaha, hogy megbeszél egy orvossal, hogy megvitassák a dohányzásról való leszokást segítő programot segítő módszereket.
6. lépés Gondolkodjon, mielőtt kérdez
Egyes dohányosok azt akarják, hogy naponta kérdezzenek a fejlődésükről, hogy elszámoltathatóak legyenek, míg mások invazívnak és kontraproduktívnak találják. Kérdezze meg a barátját, hogy szerinte a rendszeres vizsgálatok segítenek -e vagy sem.
7. lépés Nyitott kérdéseket tegyen fel
Kérd meg őt, hogy beszéljen tapasztalatairól, például arról, hogy miért kezdett el dohányozni, hogyan érezte magát, amikor dohányzott, miért akart leszokni, mi nehezítette meg a leszokást stb. Ez segít abban, hogy jobban tudatosítsa a dohányzással való kapcsolatát, sőt segíthet abban, hogy olyan kapcsolatokat alakítson ki, amelyekkel még soha nem rendelkezett.
- Te: Miért cigiztél?
- Ő: Mert egy másik idősebb gyerek az iskolában dohányzik.
- Te: Mi lenne most? Nincs több idősebb gyerek.
- Ő: Azt hiszem, ez szokássá vált.
- Te: Azt hiszed, örökre dohányozni fogsz?
- Ő: Nem, de abbahagyni mindig nehéz.
- Te: Megteheted! Akarod, hogy segítsek a tervezésben?
8. lépés. Ünnepelje a kis győzelmeket
A dohányosok számára a dohányzás nélküli nap már eredmény. Ismerje el és használja ezt az eredményt bizonyítékként arra, hogy képes dohányzás nélkül élni. Ez a kis győzelem növelheti az önbizalmát.
9. lépés. Összpontosítson rá
Ne hagyja, hogy ez a kilépési folyamat a kapcsolatok magjává váljon. Még ha nem is akarja, hogy a fejlődéséről kérdezzen, kérdezzen a napjáról és általában önmagáról. Ne hagyja, hogy kapcsolata a kérdés körül forogjon, dohányzott -e ma vagy sem.
2. módszer a 4 -ből: Fókuszálás a hosszú távra
1. lépés Készítsen tervet, de készüljön fel annak megváltoztatására
Az ideiglenes célok motiválhatnak és adhatnak a barátodnak valamit, amire összpontosíthat, de ezeket nem kell kőbe írni. Ha dátumot akar kitűzni, győződjön meg róla, hogy tudja, hogy nem kudarc, hacsak nem áll meg teljesen azon a létrán.
2. lépés. Hangsúlyozza a nikotin -elvonási tünetek átmeneti jellegét
Sokan, akik megpróbálnak leszokni, elvonási tüneteket tapasztalnak, például álmatlanságot, koncentrációs képtelenséget, szorongást, nyugtalanságot, ingerlékenységet és depressziót. Ez általában egy -két héten belül elmúlik. Ha emlékezteti a barátját, hogy ezek a tünetek csak átmeneti jellegűek, segít abban, hogy elhiggye, hogy képes túljutni rajta
Lépés 3. Ismerje fel, hogy a dohányzásról való leszokás tanulási folyamat
Sokan próbálkoznak többször, míg végül abbahagyják. Ha a barátja visszaesik, bátorítsa őt, hogy tanuljon a tapasztalatokból, hogy legközelebb elkerülhesse mindazt, ami a dohányzásra készteti. A dohányzás tanult szokás, így a dohányzásról való leszokás is.
Lépés 4. Használja az if szót, ha nem
Frusztráló, hogy újra visszaesik, ezért hívja fel a figyelmet arra, hogy csak idő kérdése, mikor próbálkozik újra, és mire sikerül. Valójában a legtöbb ember, aki leszokik a dohányzásról, majd visszaesik, később újra megpróbálja.
3. módszer a 4 -ből: Átirányítás felajánlása
1. lépés. Adjon alternatívákat
Sok oka van annak, hogy az emberek dohányoznak, az egyik az unalom leküzdése. A barátodnak szüksége van valamilyen helyettesítőre. Fontolja meg a következő alternatívák biztosítását:
- Kemény cukorka szívni
- Szalmák harapni
- Gyümölcs és zöldség szeletek
2. Töltsön együtt időt
Használja a kilépési folyamatot ürügyként, hogy többet együtt tegyen. Ketten próbálkozhattok főzéssel, filmnézéssel, múzeumlátogatással vagy bármi mással, ami elterelné a figyelmét.
3. lépés Gyakorlat
Az egyik együtt végzett tevékenységnek fizikai tevékenységnek kell lennie. A testmozgás enyhítheti a dohányzásról való leszokás folyamatának számos aspektusát, többek között:
- Aggodalom
- Depresszió
- Dühös hozzáállás
- Súlygyarapodás
4. módszer a 4 -ből: Az egészség és a tér védelme
1. lépés: Ne sértődj meg
Azok, akik megpróbálnak leszokni a dohányzásról, általában könnyen dühösek. Tudd, hogy a hozzáállása nem miattad van. Azonban minden bizonnyal joga van megfeddni durva és rosszindulatú viselkedését, és teljesen elmenni, ha viselkedése erőszakossá válik.
2. lépés Tegye otthonát és autóját füstmentes területre
Ez különösen akkor fontos, ha ketten sok időt töltenek nálad. Ha szokása másodlagos dohányzásra késztet, mindketten súlyos egészségügyi problémák kockázatának vannak kitéve. Sőt, azok az emberek, akik nem dohányoznak otthon, nagyobb valószínűséggel hagyják abba.
Ne tartson otthon gyufát vagy hamutartót, ez csak emlékezteti a barátját, hogy mit kell kerülni
Lépés 3. Kerülje azokat a helyeket, ahol az emberek dohányozni fognak
Ez nem csak a saját egészségének védelmét szolgálja, hanem azáltal, hogy távol marad olyan helyektől, amelyek a barátját dohányozni kényszerítik, képes lesz elkerülni a szokást.
4. lépés. Ismerje meg korlátait
Mennyire fontos számodra, hogy a barátod leszokjon a dohányzásról? Bár vannak lépések, amelyek segíthetnek neki kilépni, gondolkozzon el azon, hogyan folytatja a kapcsolatot, ha nem szándékozik kilépni?
- Gondolja át, hogy dohányzási szokása felülmúlja -e más tulajdonságait. A legtöbb embernek komoly hibái vannak, és a szakértők szerint a megoldatlan problémák nem nagyon kedveznek a boldogságnak.
- A kivétel itt súlyos erkölcsi vagy etikai hiányosság. A dohányzás valójában nem tartozik ebbe a kategóriába, de akadályozhatja az egészséges és hosszú életet. Ha egy barátnő elvesztése egészségügyi problémák miatt túl fájdalmasnak tűnik, akkor a dohányzás túl nagy probléma lehet a kezeléshez.
- Ha dohányzási szokásait nem oldják meg, ezért hátráljon meg, tisztában kell lennie ezzel. Igazságtalan ultimátumot adni neki, ha nem veszi észre. Mondd, hogy nem tudsz dohányoshoz kötődni, de hiszed, hogy képes leszokni róla, és segíteni akarsz neki.
