Számos oka lehet annak, hogy az ember magányosnak érzi magát, például azért, mert kényelmetlenül érzi magát más emberekkel, vagy egyszerűen nem szeret szocializálódni. Vannak azonban olyan emberek is, akik magányosnak érzik magukat, annak ellenére, hogy tömegben vannak. Ez azért történhet meg, mert kevésbé képesek megteremteni az intimitást más emberekkel. Vannak idők, amikor az ember a magány csapdájában érzi magát, és nagyon kellemetlen érzés. Számos módja van a magány kezelésére, például találkozhat nem ismert emberekkel, megtanulhatja értékelni az egyedüllétet, és javíthatja a kapcsolatokat a családtagokkal. Olvassa el ezt a cikket, ha szeretné tudni, hogyan kell kezelni a magányt.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A magány megértése
1. lépés. Tudja meg, miért érzi magát magányosnak
Szánjon időt arra, hogy megtudja, miért érzi magát magányosnak, így változtathat ezen a helyzeten. Tegyük fel például, hogy feltételezi, hogy magányos, mert nincs sok barátja, ezért próbáljon több barátot találni. Lehetséges azonban, hogy még mindig magányos, annak ellenére, hogy sok új barátra tett szert, mert ez a magány abból fakad, hogy sok barátja van szoros kapcsolatok nélkül. Annak eldöntéséhez, hogy miért érzi magát magányosnak, tegye fel ezeket a kérdéseket:
- Mikor érzi magát nagyon magányosnak?
- Vannak bizonyos emberek, akik miatt még magányosabbnak érzi magát, ha velük van?
- Mióta érzed így magad?
- Mit szeretsz csinálni, ha magányos vagy?
2. lépés: Kezdjen naplót vezetni gondolatainak és érzéseinek rögzítésére
A naplóvezetés segít megérteni, hogy mennyire magányos, és nagyszerű módja lehet a stressz enyhítésére. Keressen egy kényelmes helyet, ahol csendesen naplózhat és körülbelül 20 percig írhat. Írd le, mit éreztél és gondoltál, vagy mire emlékeztél, például:
- „Magányosnak érzem magam, amikor…”
- - Magányosnak érzem magam, mert…
- Mikor kezdte magányosnak érezni magát? Mióta érzed így?
Lépés 3. Gyakorold a meditációt
Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció használható a magányhoz és a depresszióhoz kapcsolódó érzések kezelésére. A meditáció megkönnyíti a magány elfogadását és annak kiderítését is. Nagyon jó lenne, ha csatlakozhatna egy olyan órához, amely meditációt tanít kezdőknek, mert a meditációnak az ütemezett módon történő elvégzése mellett rendszeres gyakorlásra és útmutatásra van szüksége. Ha nincs meditációs órája a környéken, vásároljon CD -t, vagy keressen az interneten meditációs útmutatókat, amelyek megtanítják a meditációra.
- Mielőtt elkezdené a meditációt, keressen egy csendes és kényelmes helyet a gyakorláshoz. Ülhet egy széken, vagy keresztbe tett lábbal a padlón, párnát ülve. Ezt követően csukja be a szemét, és kezdje a figyelmet a légzésre összpontosítani. Próbálja uralni gondolatait, nehogy elvonja a figyelmét a lélegzetétől. Csak hagyd, hogy a gondolataid jöjjenek és menjenek.
- Miközben csukva tartja a szemét, próbálja meg megfigyelni a körülötte lévő helyzetet. Figyeljen arra is, hogy éppen min megy keresztül. Mit hallottál? Mit csókolsz? Hogyan érzi magát fizikailag? Mit érzel érzelmileg?
4. lépés. Próbáljon beszélni egy terapeutával, hogy beszéljen a problémáiról
Talán nem tudja kitalálni, mi okozza a magányát, és nem tudja, hogyan kell kezelni. Ezért próbálja meg találni a jogosult mentálhigiénés szakembert, hogy valaki segítsen megtalálni az okot és megoldani a problémát. A magány az egyik tünet, amely arra utalhat, hogy depresszióban vagy más mentális egészségügyi problémában szenved. Amellett, hogy segít megérteni a történéseket, a terapeuta meghatározhatja a legmegfelelőbb cselekvési irányt is a probléma kezelésére.
2. módszer a 4 -ből: Kényelmesen érezze magát
1. lépés. Tudja, hogy nincs egyedül
A magány mindenkinél normális, de ettől abnormális embernek érezheti magát. Próbáljon kapcsolatba lépni egy barátjával vagy családtagjával, akivel megbeszélheti a problémát. Amellett, hogy megosztja velünk érzéseit, kérdezze meg őket, hogy tapasztalták -e ugyanezt. Ha kapcsolatba lép másokkal és megosztja tapasztalatait, soha nem fogja egyedül érezni magát.
- Mondhatod: "Az utóbbi időben magányosnak érzem magam, és azon tűnődtem, hogy te is így érzel -e."
- Ha nincs barátja vagy családtagja, akivel beszélhet, próbálja felvenni a kapcsolatot tanárával, forduljon tanácsadóhoz vagy spirituális igazgatóhoz.
2. lépés. Tegyen valamit
Ahelyett, hogy hagyná magányosnak magát, próbáljon meg mindent megtenni annak érdekében, hogy megszabaduljon az elméjétől a magányról. Kezdjen el gyalogolni, kerékpározni vagy könyvet olvasni. Ne féljen kipróbálni olyan dolgokat, amelyeket még soha nem csinált, új tevékenységekkel vagy új hobbik keresésével. A sok tapasztalat birtokában valamit megoszthatsz másokkal (így több emberrel beszélhetsz). Ezenkívül olyan beszélgetéseket kezdhet, amelyek érdekesek mások számára.
Elfoglalt. A magány lassan feltűnik, ha továbbra is nyugodtan ülsz és nem teszel semmit. Próbáljon elfoglalni a munkával vagy más olyan tevékenységekkel, amelyek tetszenek
3. Légy olyan tevékenységeket, amelyeket egyedül élvezel
Ne döntse el, hogy nem megy ki, és élvezze a tevékenységeket, amelyeket élvezi, csak azért, mert nincs kivel kimennie. Ha egy nap szeretne vacsorázni vagy filmet nézni a moziban, menjen egyedül egy tetszőleges étterembe vagy moziba. Bár kezdetben kínosan érezheti magát, ha egyedül teszi ezt, mert megszokta a társasági társaságot, csak tegye. Semmi különös, ha egyedül megy és tevékenységet végez! Ne feledje, miért tette ezt, hogy a szokásos módon újra élvezhesse a tevékenységet.
- Hozzon magával könyvet, folyóiratot vagy folyóiratot, ha egyedül akar kimenni enni vagy kávét inni, hogy tegyen valamit, ha nincs kivel beszélnie. Ne feledje, hogy vannak emberek, akik szándékosan egyedül mennek ki, hogy élvezzék az "egyedül" töltött időt. Ezért nem kell attól tartania, hogy valaki észreveszi Önt, és azt hiszi, nincsenek barátai.
- Meg kell szokni azokat az érzéseket, amelyek magányos kimenéssel járnak. Ne add fel azonnal, ha először kissé kínosan érzed magad.
4. lépés: Próbáljon meg állatot nevelni
Ha problémái vannak azzal, hogy nincsenek barátai, akkor érdemes kutyát vagy macskát szerezni egy állatmenhelyről. Ősidők óta a háziállatokat jó társnak tekintik a házban való tartózkodáshoz. A háziállatok bizalma és szeretete is kellemes élmény lehet.
Légy felelős állattulajdonos. Győződjön meg arról, hogy kedvence ivartalanított vagy ivartalanított, és simogassa meg, ha teljesen készen áll a gondozásával kapcsolatos napi feladatok elvégzésére
3. módszer a 4-ből: Újbóli bekapcsolódás a társadalmi életbe
1. lépés. Vegyen részt különféle tevékenységekben
Próbáljon új barátokat szerezni azáltal, hogy részt vesz az otthonon kívüli tevékenységekben. Csatlakozhat egy sportcsapathoz, részt vehet tanfolyamokon, vagy önkéntes lehet bizonyos közösségekben. Ha szégyenlősnek érzi magát, keressen egy csoportot azok számára, akik nem szeretnek személyesen kommunikálni, mert szociális szorongásuk van, akár az interneten keresztül is. A Craigslist, a Meetup vagy a helyi webhelyek között kereshet tevékenységeket a környéken.
Ne csatlakozzon bizonyos tevékenységekhez csak azért, hogy barátokat szerezzen, vagy másokkal találkozzon. Csatlakozzon anélkül, hogy bármit várna, és érezze jól magát minden helyzetben. Keresse meg a kedvére való tevékenységet, és próbáljon meg olyan emberekkel lógni, akik ugyanazokkal az érdeklődési körökkel járnak, mint például főzőtanfolyamok, egyházi tevékenységek, politikai kampányokhoz való csatlakozás, zenélés vagy művészet
2. Lépés. Kihívja magát, hogy elkezdjen társadalmi kapcsolatokat kialakítani
Ha új barátokat szeretne szerezni, akkor kezdeményeznie kell, és meg kell hívnia másokat bizonyos tevékenységek elvégzésére. Ne várd meg, hogy valaki eljöjjön hozzád, de találkoznod kell velük. Kezdje azzal, hogy megkérdezi, szeretne -e együtt beszélgetni vagy kávézni. Először érdeklődést kell mutatnia a másik ember iránt, nem pedig fordítva.
- Légy önmagad, amikor új barátokkal találkozol. Ne próbáljon lenyűgözni másokat azzal, hogy nem önmaga. Ez a módszer véget vet az új barátságnak, még mielőtt elkezdődött volna.
- Légy jó hallgató. Próbáljon nagyon odafigyelni és reagálni arra, amit a másik mond, hogy ne gondolja, hogy nem törődik vele. Ez a hozzáállás azt mutatja, hogy figyelsz a mondanivalójára.
3. lépés Szánjon időt a családi összejövetelekre
A magányt legyőzheti a családtagokkal való kapcsolatok megerősítésével. Annak ellenére, hogy kapcsolata egyik családtagjával nem volt túl szoros, még mindig javíthat a kapcsolatán, ha felkéri őt, hogy találkozzon. Például, ha van olyan családtagja, akit egy ideje nem látott, próbálja meg megkérni őket, hogy találkozzanak ebéd vagy kávé mellett.
Ugyanezt a módszert alkalmazhatja új barátok megszerzésére is, ha újjá akarja építeni vagy erősíteni szeretné a kapcsolatokat a családtagokkal. Tegye meg a kezdeményezést, hogy felkérje őt, legyen önmaga és legyen jó hallgató
4. Légy szórakoztató ember
Érezze jól az embereket, hogy találkozzanak veled azzal, hogy jó barát akar lenni. Dicsérje és ne szeressen kritizálni. Soha ne kezdjen beszélgetést azzal, hogy negatív megjegyzéseket tesz valakinek ruhájával, szokásaival vagy hajával kapcsolatban. Mások nem szívesen emlékeztetnének egy kis foltra az ingén, míg ő maga nem tehet ellene. Inkább azt szeretné hallani, hogy azt mondja, hogy az inge menő, vagy hogy elolvasta az általa írt cikket. Mondja nyugodt hangon, hogy tetszik valami, ne vigye túlzásba. Ez meghittebbé teszi a légkört, és idővel bizalmat épít, mert biztos abban, hogy nem fogja őt kritizálni.
5. lépés Csatlakozzon egy online közösséghez
Az interneten más emberekkel való kapcsolattartás néha könnyebb, mint a személyes kapcsolattartás, de ne feledje, hogy az online interakció nem helyettesíti a személyes kapcsolatot. Az online közösségek azonban néha kiváló eszközök lehetnek nézetek és tapasztalatok megosztására, vagy olyan emberek megkérdezésére, akiknek ugyanaz volt a problémájuk. Az online fórumok gyakran lehetőséget adnak arra, hogy segítsen másoknak, miközben saját magának.
Próbálja biztonságos módon használni az internetet. Az emberek nem feltétlenül mutatják meg valódi önmagukat, és óvakodnak a ragadozóktól, akik szeretnek magányos embereket zsákmányolni
4. módszer a 4 -ből: Élvezze a magányt
1. lépés: Különbség a magány és az egyedüllét között
A magány egy boldogtalan érzés, amely akkor jelentkezik, amikor az ember egyedül van. Egyedül lenni az, amikor egyedül vagy, boldoggá teszi az embert. Semmi baj nincs azzal, ha egyedül akar lenni, vagy élvezi a magányt. Az időtúllépés nagyon hasznos és élvezetes lehet.
2. lépés Dolgozzon azon, hogy javítsa önmagát és boldoggá tegye magát
Hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni önmagunkat, ha megosztjuk az időt másokkal, hogy ne érezzük magunkat boldognak. Ha megpróbálja leküzdeni a magányt, ragadja meg ezt az alkalmat, és tegyen meg mindent, amit szeret, hogy kedvére tegyen. Ez a legjobb lehetőség, mert megérdemled, hogy boldog legyél!
3. Lépés az edzőterembe
Amikor elfoglaltak vagyunk, a testmozgás és a testápolás az első dolog, amit figyelmen kívül hagyunk. Ha ritkán jársz másokkal, próbáld meg gyakorlással tölteni az idődet. Próbáljon edzeni az edzőteremben, hogy új barátokat szerezzen, vagy különleges valakivel találkozzon!
4. lépés. Új készségek fejlesztése
Kényeztesse magát azzal, hogy időt tölt egy új hobbival, amely segíthet a magány kezelésében, még akkor is, ha egyedül csinálja. Próbálj meg megtanulni hangszeren játszani, festeni vagy táncolni. Ha új dolgokat tanul és másokkal együtt végzi ezeket a tevékenységeket, új barátokat szerezhet. Ezen kívül kreatív módon is csatornázhatja érzéseit. Változtasd magányodat valami gyönyörűvé!
- Főzz finom ételeket magadnak. Készítsen finom süteményeket barátainak vagy szomszédainak. Az ételek főzésével és megosztásával értékes tapasztalatokat szerezhet, ha figyelmét a hasznos dolgokra irányítja.
- Csatlakozzon egy klubhoz, hogy olyan emberekkel ismerkedhessen meg, akiknek ugyanaz a hobbija.
5. lépés Csinálj nagy dolgokat
Gyakran előfordul, hogy az emberek nagyon nagy dolgokra törekszenek, és ezer oka van arra, hogy ne tegyék meg. Szeretnél könyvet írni? Filmeket készíteni? Használd fel a magányodat nagy dolgokra. Ki tudja, amit teszel, olyasmivé válhat, amely segíthet másoknak legyőzni az átélt magányt…
Tippek
- Ne barátkozz azonnal, és ne bízz valakiben, akivel most találkoztál. A bizalmat lassan kell építeni, és próbálja elfogadni a barátait olyannak, amilyen. Nem baj, ha sok embert ismersz, így van elég ismerősöd. Ha sok barátod lesz, lesznek olyan emberek, akikkel szívesen találkozik és megosztja tapasztalatait. Ezen kívül van egy közeli baráti társaság, akiben megbízhat személyes adatainak megosztásában. Próbálja koncentrikus körként elképzelni kapcsolatait.
- Vedd észre, hogy egy személy "magányosnak érezheti magát a tömegben". Még mindig magányosnak érezheti magát, még akkor is, ha sok barátja, családja és ismerőse van. Vannak emberek, akiknek nehéz kapcsolatot létesíteniük a körülöttük lévő más emberekkel. Ilyen körülmények között tanácsadásra lehet szükségük.
- Próbálj boldog lenni magaddal. Gondolj egy szórakoztató helyre, vagy olyan helyre, ahol boldognak érzed magad, mert könnyen látni fogod, ha valaki szereti/szereti magát olyannak, amilyen. Az emberek szeretnek olyan ember közelében lenni, aki szenvedélyes és magabiztos.
- Tudd, hogy nem kell egy kapcsolatban élned, csak hogy boldog legyél. Nehéz lehet látni, hogy a barátai randizni mennek. Sőt, mintha valami baj lenne veled, hogy nem randizol. Nem kell egy bizonyos csoport tagja lenni, vagy mindig olyan emberek vesznek körül, akik törődnek veled. Szerezz új barátokat és kezdj el randizni, ha készen állsz.
- Ne feledje, hogy mindenki kellemetlenül érzi magát. De mások nem a hibáidra koncentrálnak, inkább a sajátjaikra.
- Hozzon létre pozitív légkört és környezetet. A magány jó alkalom lehet új dolgok kipróbálására, pihenésre vagy kreatív képességeinek fejlesztésére.
- Légy önmagad! Nem kell valaki másnak lenned ahhoz, hogy valaki kedveljen téged vagy barátságot akarjon kötni veled. Mindenkinek megvan a maga stílusa és egyedisége. Szánjon időt arra, hogy megismerje önmagát és erősségeit. Az embereknek tetszeni fog az, aki valójában vagy, és nem azok, akik nem tetszenek.
- Néha meg kell mutatnia magát. Ne hagyja magát magányosnak, még akkor sem, ha kényelmetlen pillanatokat kell átélnie. Jobb, ha megragadja az alkalmat, hogy kimenjen, találkozzon másokkal és új dolgokat próbáljon ki. Szeresd magad, hogy mások is szerethessenek.
- Ha vallásos személy vagy, csatlakozz egy szervezethez az otthonod legközelebbi imaházában.
- A pihenés segít emlékezni a dolgokra, és megnyugtatja a lelket.
- Gondoljon egy szórakoztató vagy tetsző helyre.
- Zenét hallgathat vagy könyvet olvashat második személyben, hogy úgy érezze, mintha valaki beszélne veled.
Figyelem
- A magány olyan állapot, amelyet bizonyos kultikus csoportok vagy bandák gyakran kihasználnak azzal, hogy negatív hatást gyakorolnak rád. Legyen óvatos, és hallgassa meg, mit mondanak mások arról a csoportról, amelyhez csatlakozni szeretne.
- Ha hosszú ideig magányosnak érzi magát, próbálja meg orvoshoz fordulni, mert depressziós rendellenessége lehet.
- Az online közösségekre, mint közösségi hálózatokra való túlzott támaszkodás függőséghez vezethet, és további problémákhoz vezethet. Használja ezt az oldalt arra, hogy új barátokkal ismerkedjen meg, akik ugyanazokkal az érdeklődési körökkel rendelkeznek, de ne várják el, hogy az emberek, akikkel találkozni fognak, azonosak lesznek az online ismerőseikkel.
- Ha magányosnak érzi magát, tartsa távol magát a közösségi oldalaktól, például a Facebooktól és a Twittertől, mivel ezek nem segítenek a társadalmi kapcsolatok kiépítésében. Bár vannak rossz emberek ezen az oldalon, még kellemetlenebbül fogja érezni magát mások szórakoztató tevékenységekkel kapcsolatos állapotát olvasva. Hasznosabb lesz, ha az otthonon kívül végez tevékenységeket, például sétál, játszik a kutyával vagy beszélget a testvérével.
- Rossz emberekkel találkozhat rossz csoportokban. Próbáljon jó csoportot találni, hogy jó emberekkel találkozzon.
Kapcsolódó cikk
- Hogyan lehet legyőzni a magányt
- Hogyan keressünk barátokat
